केट फ्रेडरिकचे नवीन प्रशिक्षण चुकले? मग आम्ही तुम्हाला सादर करतो प्रसिद्ध प्रशिक्षकाच्या शेवटच्या संकुलांपैकी एक — XTrain ज्याच्या मदतीने तुम्ही वैयक्तिक समस्या असलेल्या भागात काम करू शकाल, स्नायूंना टोनमध्ये आणण्यासाठी आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी.
केट फ्रेडरिककडून कार्यक्रमाचे वर्णन XTrain
XTrain हे प्रभावी धड्यांचे एक जटिल आहे जे तुम्हाला शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्यास मदत करेल. केट फ्रेडरिक ऑफर करते वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंसाठी विविध प्रकारचे भार. सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी तुम्ही घरातील सर्व संभाव्य यादी (रॉड वगळता) वापराल. केटचा कमी प्रभाव आणि प्रभाव, सामर्थ्य आणि एरोबिक, फंक्शनल आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम वापरतात, ज्यामुळे तुम्हाला त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत काम करण्यास भाग पाडले जाते.
XTrain कार्यक्रमात समाविष्ट 11 भिन्न वर्कआउट्सते स्वतंत्रपणे किंवा एका प्रोग्राममध्ये एकत्र केले जाऊ शकते. कंसात प्रत्येक व्हिडिओसाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक आहेत.
1. सुपर कट (४५ मिनिटे): संपूर्ण शरीरासाठी तीव्र एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण. तुम्ही डंबेलसह पर्यायी पॉवर सेगमेंट कराल आणि ते कमी प्रभाव असलेले कार्डिओ सत्र आहे (डंबेल, छाती विस्तारक, छाती विस्तारक, प्लेट्स ते ग्लाइडिंग).
2. लेग (52 मिनिटे): पाय आणि नितंबांसाठी एक कार्यात्मक व्यायाम, ज्यामध्ये खालच्या शरीरासाठी शक्ती आणि बोरेगो वर्ण म्हणून विविध व्यायामांचा समावेश आहे (डंबेल, व्यायाम बॉल, छाती विस्तारक, प्लेट्स ते ग्लाइडिंग).
3. कार्डिओ लेग स्फोट (५६ मिनिटे): चरबी जाळण्यासाठी आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एरोबिक-पॉवर प्रोग्राम. प्लायोमेट्रिक्स आणि वजनासह व्यायाम समाविष्ट आहेत (डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, पायांसाठी पकड).
4. छाती, पाठ आणि खांदे (51 मिनिटे): छाती, पाठ आणि खांद्यासाठी डायनॅमिक ताकद प्रशिक्षण (डंबेल, व्यायाम बॉल, पकड).
5. द्वि आणि त्रि (४५ मिनिटे): बायसेप्स आणि ट्रायसेप्ससाठी डायनॅमिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (डंबेल, फिटबॉल, विस्तारक).
6. बर्न करा संच छाती, मागे आणि खांद्यावर (50 मिनिटे): छाती, पाठ आणि खांद्यासाठी अधिक वजन असलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण. स्नायूंच्या प्रत्येक गटासाठी 13 मिनिटांसाठी एक स्वतंत्र फेरी गृहीत धरली जाते (डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, विस्तारक).
7. बर्न सेट्स बाय आणि ट्राय चे (37 मिनिटे): जास्त वजन असलेल्या बायसेप्स आणि ट्रायसेप्ससाठी ताकद प्रशिक्षण. स्नायूंच्या प्रत्येक गटासाठी 13 मिनिटांसाठी एक स्वतंत्र फेरी गृहीत धरली जाते (डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, विस्तारक).
8. हार्ड स्ट्राइक्स (४६ मिनिटे): पहिली ३० मिनिटे तुम्ही मार्शल आर्टच्या घटकांवर आधारित गहन कार्डिओ व्हाल, त्यानंतर स्नायूंना टोन करण्यासाठी डंबेलसह १० मिनिटे व्यायाम करा. (डंबेल).
9. ऑल आउट कमी प्रभाव HiiT (३८ मिनिटे): मध्यांतराचा कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ व्यायाम. पहिली फेरी (१३ मिनिटे) – डंबेल आणि स्वतःच्या शरीराचे वजन. दुसरी फेरी (38 मिनिटे) – पायरीसह. तिसरी फेरी (13 मिनिटे) - सरकण्याची योजना आहे (डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, प्लेट्स ते ग्लायडिंग).
10. तबतासीस (४५ मि): मोठ्या प्रमाणात कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी TABATA मध्यांतर प्रशिक्षण. TABATA च्या 45 तीव्र फेऱ्यांद्वारे तुमची वाट पाहत आहात (स्टेप-प्लॅटफॉर्म).
11. सायकल व्यायाम (५६ मिनिटे): सायकलवर मध्यांतराचा कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ (सायकल).
12. कोर (10 मिनिटे): क्रस्टसाठी प्रत्येकी 10 मिनिटांसाठी दोन छोटे बोनस धडे. मजला वर आहेत आणि परत आणि कातडयाचा साठी व्यायाम समाविष्ट.
प्रोग्राममध्ये क्रियाकलापांचे कॅलेंडर देखील समाविष्ट आहे, परंतु ते केवळ त्यांच्यासाठीच संबंधित असेल जे जटिल डीव्हीडी खरेदी करतात, कारण शेड्यूलमध्ये तथाकथित समाविष्ट आहे “प्रिमिक्स” (प्रीमिक्स). प्रीमिक्स हे प्रोग्रामचे वैयक्तिक विभाग आहेत, अशा प्रकारे जटिलतेच्या विशिष्ट स्तरासाठी एक धडा तयार करण्यासाठी एकत्र केले जातात. तथापि, तुम्ही एक स्वतंत्र कॅलेंडर बनवू शकता, तुमच्या सोयीनुसार पर्यायी शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम.
केट फ्रेडरिकच्या अनेक कार्यक्रमांप्रमाणे अभ्यास करण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त यादी आवश्यक आहे. कृपया लक्षात ठेवा, ते असणे इष्ट आहे वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या अनेक जोड्या. एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापात प्रशिक्षकाने कोणते वजन वापरले हे व्हिडिओ दर्शविते, परंतु आपण त्यांच्या क्षमतेच्या आधारावर योग्य वजनाचे डंबेल शोधण्यासाठी प्रयोग करू शकता. कार्यक्रम प्रगत स्तरासाठी तयार केला गेला आहे, जरी सरासरी स्तरासाठी बहुतेक प्रशिक्षण उपलब्ध असेल.
Kate Friedrich – XTrain चा प्रभावी संच वापरण्यासाठी त्वरा करा. या विविध व्हिडिओमध्ये तुम्हाला नियमित अंमलबजावणीसाठी तुमचे आवडते प्रशिक्षण मिळेल. आजच तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी काम सुरू करा!
समवयस्कांमध्ये निश्चितपणे आणखी एक लोकप्रिय कार्यक्रम cate येथे दिसेल, Friedrich's low impact complex Low Impact Series.