बॉडी टोनसाठी वजन आणि पेनी बार्न्सोचे वजन कमी करणारे शीर्ष 10 अंतराचे प्रशिक्षण

सामग्री

आपणास वजन कमी करायचे असेल तर स्नायूंना टोनमध्ये आणायचे असेल तर समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्त व्हावे आणि शरीराला लवचिक व तंदुरुस्त बनवायचे असेल तर आम्ही तुम्हाला डंबेलसह उत्कृष्ट एचआयआयटी वर्कआउटची निवड ऑफर करतो. फिटनेस कोच पेनी बार्नशॉ (पेनी बार्नशो) कडून 25-30 मिनिटांच्या कार्यक्रमाचा हा व्हिडिओ आहे जो तिच्या यूट्यूब चॅनेलवर पूर्णपणे विनामूल्य उपलब्ध आहे.

यूट्यूबवरील टॉप 50 प्रशिक्षक

पेनी बार्न्सोकडून एचआयआयटी-वर्कआउट

पेनी बार्नशॉ एक ऑस्ट्रेलियन फिटनेस प्रशिक्षक आहे जो निरोगी जीवनशैली, व्यायाम आणि योग्य पोषण आहार उपदेश करतो. पेनी त्याच्या यूट्यूब चॅनेलचे नेतृत्व करते, जे इतके सदस्य नाही, परंतु गृह प्रशिक्षणातील सर्व चाहत्यांकडे लक्ष न देण्याचे कारण नाही. पेनी बार्नशॉ पासून सोयीस्कर आणि आनंददायक कार्यक्रमाचे अनुसरण करण्यासाठी संगीतामध्ये वर्ग आयोजित केले जातात.

उपयोग काय आहे?

पेनी बार्नशॉ डम्बेल्ससह एचआयआयटी मध्यांतर वर्कआउट देते जे आपल्याला दोन भिन्न उद्दीष्टे मिळविण्यात मदत करेल: चरबी जाळणे आणि शरीर टोनमध्ये मिळवा. व्हिडिओ वैकल्पिक शक्ती आणि कार्डिओ व्यायाम, म्हणून या व्यायामासह आपण एक सडपातळ आणि टोन्ड बॉडी बनवाल.

पेनी बार्नशॉ मधील एचआयआयटी-वर्कआउट आपल्याला मदत करेल:

  • संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी
  • चरबी जाळणे
  • समस्या भाग लावतात
  • शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी
  • सहनशक्ती वाढवा
  • हृदय स्नायू मजबूत करण्यासाठी

HIIT-workouts बद्दल सर्व माहिती

कामगिरी कशी करावी?

दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी हे अंतराल प्रशिक्षण योग्य आहे. तथापि, आम्ही असे म्हणू शकतो की भार पातळी मोठ्या प्रमाणात डंबेलचे वजन निश्चित करते. आपण नवशिक्या असल्यास, आपण प्रथम डंबलशिवाय देखील लहान वजनाचे डंबेल घेऊ शकता किंवा व्यायाम करू शकता.

जर आपल्याला व्हॉल्यूम कमी करायचा असेल आणि शरीर घट्ट करायचे असेल तर आठवड्यातून 3-4 वेळा हे वर्कआउट करा, हे सडपातळ आकृती तयार करण्यासाठी पुरेसे असेल. व्यायामापूर्वी व्यायाम करणे आणि उडी मारणे विसरू नका कारण आपण सराव आणि सेमिनोल व्यायामाचा समावेश केला आहे.

नवशिक्यांसाठी कसरत

आपल्याला वर्गांसाठी काय आवश्यक आहे?

अर्धा तास एचआयआयटी वर्कआउटसाठी डेटा आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल. वेगवेगळ्या वजनाच्या अनेक जोड्या घेणे इष्ट आहे. सरासरी मुलींना किमान दोन जोड्या लागतील: पुरुषांसाठी 2-3 किलो आणि 5-7 किलो: 4-5 किलो आणि 8-10 किलो.

आपण कोलसेसिबल डंबेल खरेदी करू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की अशा प्रखर प्रशिक्षण दरम्यान गणेशवरील पॅनकेक्स बदलणे नेहमीच सोयीचे नसते. म्हणून जर आपण घरी नियमितपणे व्यायाम करत असाल तर डंबेलच्या दोन जोड्या विकत घेणे चांगले. उदाहरणार्थ, कोल्पिझिबल डंबबेलची एक जोड + एक जोड घन किंवा दोन जोड्या कोंदनीय डंबेल.

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

25-30 मिनिटांसाठी व्हिडिओ एचआयआयटी वर्कआउट

डंबबेल्स पूर्ण शरीरावर एचआयआयटी प्रशिक्षण

M० मिनिट पूर्ण देहाचे मुख्य कार्यस्थान येथे काम करा - टोन व सामर्थ्यासाठी

2. डंबेलसह बोसु एचआयआयटी वर्कआउट

Jump. डंबेलसह उडी न देता एचआयआयटी प्रशिक्षण

H. वजनासह एचआयआयटी सत्र (सामर्थ्य + कार्डिओ)

डंबबेल्स पूर्ण शरीरावर एचआयआयटी प्रशिक्षण

6. डंबेलसह परिपत्रक एचआयआयटी-वर्कआउट

डंबबेल्स पूर्ण शरीरावर एचआयआयटी प्रशिक्षण

Jump. डंबेलसह उडी न देता एचआयआयटी प्रशिक्षण

संपूर्ण शरीरात काम कमी प्रभाव - उच्च तीव्रता + कोणतीही उडी नाही

9. चरबी जाळण्यासाठी डंबेलसह एचआयआयटी प्रशिक्षण

10. शरीराला टोन देण्यासाठी वजन असलेल्या एचआयआयटी सत्र

हे सुद्धा पहा:

डंबेलसह प्रगत अंतराळ व्यायामासाठी

प्रत्युत्तर द्या