Blogilates कडून संपूर्ण शरीरासाठी टॉप 10 शॉर्ट्स कमी प्रभाव वर्कआउट

शोधत आहे गुणवत्ता कमी प्रभाव कसरतजे तुम्हाला शरीर घट्ट करण्यास आणि ते सडपातळ आणि टोन्ड बनविण्यात मदत करेल? आम्ही तुम्हाला ब्लॉगिलेट्स या यूट्यूब चॅनेलच्या लेखकाकडून संपूर्ण शरीरासाठी प्रभावी कार्यक्रमांची निवड ऑफर करतो! समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी केसी हो यांनी पिलेट्सवर आधारित सुरक्षित कसरत विकसित केली आहे.

तुम्हाला ब्लॉगीलेट्स-आधारित पिलेट्सचा छोटा कसरत का आवडेल?

  • केसी ऑफर हो च्या कमी प्रभावाचा भार, जे तुमच्या सांध्यांसाठी सुरक्षित आहे.
  • वर्कआउट्स खूप लहान आहेत, त्यामुळे तुमच्याकडे फिटनेससाठी खूप कमी वेळ असला तरीही तुम्ही त्यांचा आनंद घेऊ शकता.
  • दोन्हीसाठी योग्य प्रस्तावित कार्यक्रम नवशिक्याआणि अनुभवी विद्यार्थी.
  • हे वर्कआउट तरुण मातांना आकर्षित करतील ज्या एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त फिटनेस करण्यास असमर्थ आहेत.
  • प्रस्तावित व्यायामाचा वापर करून तुम्ही पाय, हात, पोट आणि नितंब या मुख्य समस्या असलेल्या भागात काम कराल.
  • सर्व व्यायाम Pilates वर आधारित आहेत. एकीकडे ते स्पष्ट आणि प्रवेश करण्यायोग्य आहेत आणि दुसरीकडे खूप प्रभावी आहेत.
  • धड्यांसाठी, आपण अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही! एक व्हिडिओ वगळता जेथे केसी लवचिक बँड वापरतो.
  • तुम्ही तोच व्यायाम 2-3 श्रेणीत पुन्हा करू शकता किंवा तुम्हाला 30-60 मिनिटे घ्यायची असल्यास काही एकत्र करा.
  • पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी प्रस्तावित व्यायाम स्नायूंचा कार्यक्षमतेने विकास करण्यास मदत करतील.

 

ब्लॉगिलेट्सकडून 10 लहान एकूण शारीरिक कसरत

1. नवशिक्यांसाठी बॉडी स्लिमिंग वर्कआउट (15 मिनिटे)

या वर्कआउटमध्ये पायलेट्सचे मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहेत: "शंभर", प्रेसवर पाय वाढवणे, ग्लूटील ब्रिज, सुपरमॅन. हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी तसेच ज्यांना फक्त क्लासरूम केसी हो सह परिचित आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे.

शरीर कृशता प्राप्त करून देणारे व्यायामाचा | नवशिक्यांसाठी पीओपी पायलेट्स

2. स्लिम 'एन स्कल्प्ट: नवशिक्याचे पीओपी पिलेट्स (10 मिनिटे)

नवशिक्यांसाठी पिलेट्सच्या व्यायामाचा हा आणखी एक संच आहे. या व्यायामामध्ये तुम्हाला पोटाच्या भागात आणि नितंबांवर ताण जाणवेल, परंतु शरीराच्या इतर भागात लक्ष न देता राहत नाही. तुम्ही “शंभर”, ग्लुटेल ब्रिज, पायांसाठी कात्री आणि हातांसाठी साधे व्यायामाची वाट पाहत आहात.

3. एकूण शरीर पायलेट्स: पीओपी पिलेट्स (10 मिनिटे)

या कार्यक्रमाच्या पूर्वार्धात, प्रशिक्षकाने फळीच्या स्थितीत व्यायाम तयार केला आहे. वर्कआउटच्या दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही पाठीवर कराल, सक्रियपणे ओटीपोटाच्या स्नायू आणि पायांच्या कामासह.

4. बिकिनी बॉडी वर्कआउट: स्विमसूट स्लिमडाउन मालिका (8 मिनिटे)

समस्या असलेल्या भागांसाठी 8-मिनिटांचा एक छोटासा भाग, ज्यामध्ये पाठीसाठी, पट्ट्याच्या स्थितीत आणि सर्व चौकारांवर व्यायाम समाविष्ट आहे. कार्यक्रम खूप वेगवान आहे, परंतु खूप प्रभावी आहे.

5. सुंदर बॉडी पायलेट्स वर्कआउट (10 मिनिटे)

हा व्यायाम लवचिक टेपसह केला जातो जो जवळजवळ कोणत्याही क्रीडा वस्तूंच्या दुकानात खरेदी केला जाऊ शकतो. कॉम्प्लेक्समध्ये शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम समाविष्ट आहे, पायांच्या व्यायामापासून केसीने प्रोग्रामच्या शेवटी फक्त बाजूकडील लेग लिफ्ट समाविष्ट केल्या आहेत.

6. संपूर्ण शरीर कसरत: POP Pilates (12 मिनिटे)

कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत तुम्ही पट्टा आणि पुश-यूपीएसच्या स्थितीत व्यायाम कराल. मग केसी पोट, पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम देतात जे पाठीवर चालतात.

7. द अल्टीमेट हॉट बॉडी वर्कआउट (15 मिनिटे)

हा व्यायाम उदर, नितंब, हात आणि मांडीच्या आतील भागात काम करण्यास मदत करेल. आपण खालील व्यायामांची वाट पाहत आहात: क्रंच, ग्लूटील ब्रिज, कात्री, हायपरएक्सटेन्शन.

फ्लॅट ऍब्स, स्लिम इनर जांघ्स, पर्की बट आणि टोन्ड आर्म्ससाठी अंतिम हॉट बॉडी वर्कआउट

8. पीओपी पिलेट्स: मफिनटॉप हत्याकांड (15 मिनिटे)

हा कार्यक्रम विशेषतः सक्रियपणे तिरकस स्नायू आणि बाह्य जांघांवर काम करण्यासाठी वचनबद्ध आहे. आपण त्याच्या बाजूला वाकणे, वळणे, लेग लिफ्ट आणि बाजूला शरीराची वाट पाहत आहात. कंबर शिल्प करण्यासाठी जटिल व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत.

9. POP Pilates: या आणि फिट व्हा (17 मिनिटे)

आणि हा व्यायाम प्रभावीपणे नितंब आणि क्षेत्र ब्रीच च्या स्नायू कार्य करेल. प्रथम, आपण पोझिशन बारमध्ये व्यायाम कराल, नंतर बाजूला व्यायाम कराल (लेग लिफ्ट आणि फोल्ड) आणि शेवटी पोटाच्या पाठीसाठी एक लहान कॉम्प्लेक्स.

10. ज्या पद्धतीने आम्ही पीओपी पिलेट्स टोन करतो (10 मिनिटे)

या व्यायामामध्ये तुम्हाला विविध प्रकारचे फलक आणि स्थिर नियमांचे व्यायाम आढळतील जे तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर, परंतु विशेषतः स्नायू आणि नितंबांवर काम करण्यास भाग पाडतील.

टोनी हॉर्टनसह बोनस POP Pilates (8 मिनिटे)

आणि बोनस म्हणून आम्ही तुम्हाला P90x होम कॉम्प्लेक्सचे प्रसिद्ध डेव्हलपर, टोनी हॉर्टन यांनी संयुक्तपणे विकसित केलेला केसी होचा एक प्रोग्राम ऑफर करतो! स्नायू आणि नितंबांसाठी पिलेट्सवर आधारित एक उत्तम कसरत.

हे सुद्धा पहा:

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंगची कमी परिणाम होणारी कसरत

प्रत्युत्तर द्या