त्रासदायक स्पॉट्ससाठी पायलेट्ससह शीर्ष 10 व्हिडिओचा कमी प्रभाव

आपण समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यास मदत करणारे उच्च दर्जाचे आणि सुरक्षित कसरत शोधत असल्यास, पाइलेट्सची प्रणाली वापरून पहा. पायलेट्सच्या व्यायामाद्वारे आपण पोट खेचण्यास, नितंब आणि पायांचा आकार सुधारण्यास, स्नायूंचा टोन सुधारण्यास सक्षम असाल.

सर्व पिलेट्स बद्दल: फायदे आणि व्यायाम

आम्ही आपणास समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी 10 आकारात विनामूल्य व्हिडिओ पायलेट्स ऑफर करतो आणि आकार सुधारित करतो.

वर्ग पायलेट्सचे फायदे:

  • ओटीपोटात स्नायू, मांडी आणि ढुंगण कार्यरत
  • शरीर खेचणे मदत
  • सांधे सुरक्षित
  • सर्व कौशल्य पातळी उपलब्ध
  • सर्व वयोगटासाठी योग्य
  • शांत, आणि अशा प्रकारे घरी करणे शक्य आहे
  • यादीची आवश्यकता नाही
  • आपल्या मागे आणि पवित्रासाठी उत्कृष्ट

वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडील पायलेट्स वर्गांचे 10 विनामूल्य व्हिडिओ

1. पोट, नितंब आणि पाय (60 मिनिटे) साठी पायलेट्स

समस्येच्या क्षेत्राकडे लक्ष देण्याची सर्वात व्यापक पद्धत फिटनेस ब्लेंडर प्रशिक्षक सुचवते. पायलेट्स क्लासेससह आपल्याला 60 मिनिटांचा व्हिडिओ मिळेल, जिथे आपण काळजीपूर्वक उदर, नितंब आणि मांडी वर कार्य कराल. व्यायामाची दोन आवृत्त्या (सोपी आणि जटिल), प्रत्येक व्यायामाची 10 ते 12 पुनरावृत्ती, सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी रहदारी - या सर्व गोष्टी आपल्याला नियमित प्रशिक्षणाद्वारे थोड्या काळामध्ये शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतील.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

पायलेट्स sब्स, बट आणि मांडी व्यायाम - लोअर बॉडी आणि कोअरसाठी तीव्र पायलेट्स वर्कआउट

२. केओआरवर लक्ष केंद्रित करणारे पायलेट्स (focus० मिनिटे)

या व्हिडिओमध्ये जिमरा मधील पाइलेट्स विशेषत: स्नायू (ओटीपोट आणि परत) मध्ये सक्रियपणे भाग घेतील, म्हणून हा व्यायाम केवळ लवचिक स्नायूंनाच नव्हे तर मणक्यांच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त आहे. खालच्या पाठीच्या स्नायूंवर देखील जोर देण्यात आला आहे जो आपल्याला पाठदुखीबद्दल विसरून जाण्यास मदत करेल. परंतु लेगचे स्नायू केवळ स्वतंत्र व्यायामामध्ये गुंतलेले असतात.

पायलेट्सकडून शीर्ष 60 व्यायाम

Th. मांडी आणि ढुंगण (minutes 3 मिनिटे) साठी पायलेट्स

पण जिमराच्या पाइलेट्सच्या दुसर्‍या व्हिडिओमध्ये जास्तीत जास्त जोर शरीराच्या खालच्या भागावर आहे, म्हणजे मांडी आणि नितंब. या 45 मिनिटांच्या व्यायामामध्ये आपल्या सडपातळ पाय आणि टोन्ड बटसाठी सर्व प्रभावी व्यायाम समाविष्ट केले जातात. ग्लूटल पुल, सर्व चौकारांवरील पाय उचलणे, आपल्या बाजूला पडलेल्या लेग लिफ्ट - आपल्या स्नायूंना हमी दिलेली जळत जाईल. तसे, आणि कोर स्नायू अप्रत्यक्षपणे अनेक व्यायामांमध्ये सामील होतील.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

Bel. पोट, मांडी आणि ढुंगण (minutes० मिनिटे) साठी पायलेट्स

फिटनेस इंडस्ट्रीचा स्टार ब्लॉगर आणि व्हिडिओ पायलेट्स केसी हो मधील अर्ध-वेळ तज्ञ आपल्याला समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी अर्धा तास व्यायाम देतात. त्याचा कार्यक्रम पोट, मांडी आणि ढुंगण यांच्यावरील ओझे कमी प्रमाणात संतुलित आहे, म्हणूनच व्यायामाचा हा एक सेट आहे जो जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल. या व्यायामाचे श्रेय प्रोग्रामच्या जटिलतेनुसार उपलब्ध असलेल्या गटास दिले जाऊ शकते परंतु पायलेट्सची अधिक सोपी आवृत्ती निवडणे नवशिक्यासाठी चांगले आहे.

5. नवशिक्यांसाठी पायलेट्स (20 मिनिटे)

म्हणून, जर आपण नवशिक्या असाल तर आपल्यासाठी एक उत्तम निवड पायलेट्स म्हणजे सायकेट्रूट या यूट्यूब चॅनेलवरील व्हिडिओ. या 20 मिनिटात जटिल बदलांशिवाय पायलेट्सचे मूलभूत व्यायाम समाविष्ट केले गेले आहेत, जेणेकरून प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. हळूहळू आणि अचूकपणे आपण आपल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर कार्य कराल, ओटीपोटात स्नायू, पाय आणि नितंब बळकट करा

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

Bel. पोट, आणि साल (२ minutes मिनिटे) साठी पायलेट्स

या पाइलेट्स वर्कआउटमध्ये अ‍ॅब्स आणि स्नायू प्रणालीसाठी व्यायामाचा समावेश आहे. अत्यंत गुळगुळीत आणि विश्रांतीचा कार्यक्रम व्यायामाची गुणवत्तापूर्ण कामगिरी आणि योग्य स्पष्ट फॉर्मसाठी बनविला गेला आहे. दरम्यानच्या पातळीसाठी आणि ज्यांना पत्ता हवा आहे त्यांच्यासाठी स्नायू कॉर्सेटवर कार्य करणे योग्य आहे.

Bel. पोट, मांडी आणि ढुंगण (minutes० मिनिटे) साठी पायलेट्स

फिटनेस ब्लेंडर प्रशिक्षक पोट, मांडी आणि ढुंगण यांच्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करून पायलेट्सकडून आणखी एक व्हिडिओ ऑफर करतात. केवळ यावेळीच, व्हिडिओ 27 मिनिटांपर्यंत चालतो आणि एकूण 15 व्यायामांचा समावेश आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला हा छोटा कार्यक्रम चालविण्यास नक्कीच वेळ मिळेल.

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

8. पोट आणि पाय (23 मिनिटे) साठी पायलेट्स

संपूर्ण शरीरावर खूप उच्च प्रतीचे ओझे कोच यूट्यूब चॅनेल आणि बोहो ब्युटीफुल प्रदान करते. आपण पिलेट्सकडून केलेल्या व्यायामाच्या स्वारस्यपूर्ण सुधारणेची प्रतीक्षा करीत आहात जे अनुभवी दोन्ही विद्यार्थ्यांना आकर्षित करेल. मोठ्या प्रमाणात स्नायू प्रणाली कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम, परंतु हिपची बाह्य बाजू देखील लक्ष न देता राहणार नाही. प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी नाही.

9. पिलेट्स नवशिक्यांसाठी आणि अधिक प्रगतसाठी (30 मिनिटे)

दोन अर्धा तास पिलेट्स वर्कआउट फिटनेस leyशलीच्या क्षेत्रातील तज्ञ देते. पहिला व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी योग्य आहे आणि कवच साठी पायलेट्सच्या मूलभूत व्यायामाचे संकलन आहे आणि योग्य श्वासोच्छ्वासावर काम करतो. दुसरा व्हिडिओ व्यायामांमध्ये अधिक समृद्ध आहे आणि त्यात शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात एकसमान भार आहे. यूट्यूब चॅनलवर जिमबॉक्स आपल्याला प्रत्येक चवसाठी पाइलेट्सचे आणखी काही प्रकार सापडतील.

पवित्रा आणि मागे शीर्ष 20 व्यायाम

Bel. पोट, मांडी आणि ढुंगण (minutes० मिनिटे) साठी पायलेट्स

शेवटी, आम्ही आपल्याला एक युट्यूब चॅनेल फिट 40 (30 दशलक्षाहून अधिक दृश्ये) पासून समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी 1 मिनिटांचा एक अतिशय लोकप्रिय व्हिडिओ पायलेट ऑफर करतो. कार्यक्रम जटिलतेवर उपलब्ध आहे आणि गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तृत श्रेणीसह बसत आहे. पहिल्या सहामाहीत आपण पोट आणि साल साठी व्यायाम कराल, दुस half्या सहामाहीत - पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम करा. कार्यक्रम प्रमाणिक आहे आणि शास्त्रीय पायलेट्सच्या सर्व प्रेमींना आवाहन करेल.

स्प्लिट्स कसे करावे

जरी आपण स्वत: ला पायलेट्सचे चाहते मानत नसाल तरीही आठवड्यातून एकदा तरी केवळ शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठीच नव्हे तर पाठदुखीच्या समस्येस प्रतिबंध करण्यासाठी देखील या प्रोग्रामचा समावेश कराल. आनंदात गुंतलेले!

हे सुद्धा पहा:

स्टॉकशिवाय, नवशिक्यांसाठी, वजन कमी करण्याच्या कमी परिणामाच्या व्यायामासाठी

प्रत्युत्तर द्या