सर्व स्नायू गटांसाठी तयार शक्ती प्रोग्राम शोधत आहात? अमेरिकन प्रशिक्षक जोडी हेंड्रिक्स यांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण आरआयपीटी 90 ची विस्तृत श्रेणी ऑफर करा! हा कार्यक्रम स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठीही आदर्श आहे ज्यांना घरी परिपूर्ण शारीरिक आकार मिळवायचा आहे.
या प्रोग्राममध्ये 14 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत, प्रामुख्याने निसर्गाची शक्ती. जर आपल्याला चरबीपासून मुक्त व्हायचे असेल, भूप्रदेश बनवायचा असेल, स्नायू तयार करावेत आणि सहनशक्ती वाढवायची असेल तर आरआयपीटी 90 आपल्याला आवश्यक आहे. जोडी हेंड्रिक्समधून आरआयपीटी 90 वर्गांच्या संचासह 90 दिवसात एक भव्य आकार मिळवा.
घरातील वर्कआउट्सची निर्मिती करणारी फिटनेस कंपनी एचआयआयटी प्रोग्राम तयार करू इच्छित आहे हे दिले, प्रत्येक उच्च-गुणवत्तेची पॉवर कॉम्प्लेक्स एक वास्तविक वरदान बनते.
हे सुद्धा पहा:
- तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
- फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज
जोडी हेंड्रिक्सकडून प्रोग्राम वर्णन आरआयपीटी 90
प्रोग्राम आरआयपीटी 90 मुख्य द्वारा समर्थित आहे बेस आणि इन्सुलेटिंग सामर्थ्य स्नायू आणि स्नायूंच्या वाढीस मजबूत करते. व्यायाम एक चांगला व्यायाम नाही, अनेकदा आपण एका वर्ग कालावधीत काही व्यायाम पुन्हा कराल. बरेच व्यायाम साध्या आणि गुंतागुंतीच्या सुधारणांनी प्रात्यक्षिक केले, म्हणून हा कार्यक्रम मध्यम आणि प्रगत पातळीवरील दोन्ही प्रशिक्षणांसाठी योग्य आहे.
वजन प्रशिक्षण व्यतिरिक्त जोडी हेन्ड्रिक्सने काही प्रशिक्षणात चरबी आणि चयापचय गती वाढविण्यासाठी तीव्र कार्डिओ अंतराल समाविष्ट केले. वेगळ्या व्हिडिओमध्ये प्रभाव प्लायमेट्रिक व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, मेटाबोलिक उन्माद किंवा अप्स डाउन्समध्ये जे आपल्याला कोरडे टोन्ड बॉडी बनविण्यात मदत करेल. परंतु सर्वसाधारणपणे हा कार्यक्रम स्नायू आणि शक्तीच्या विकासासाठी बनविला गेला आहे. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही तितकेच योग्य व्यायाम.
आरआयपीटी 90 च्या वर्गासाठी आपल्याला डंबेल किंवा प्रतिरोध म्हणून बारची आवश्यकता असेल. तसेच, कोचने आपल्या उचलण्याच्या कार्यक्रमात समाविष्ट केले आहे, म्हणून क्षैतिज बार असणे इष्ट आहे. परंतु आपल्याला काळजी करण्याची काही नसल्यास, विस्तारकांशी समतुल्य व्यायाम करा, जे विद्यार्थ्यांपैकी एक दर्शवते. डंबबेल्समध्ये 2-3 जोड्या घेणे हितावह आहे कारण वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना वेगवेगळ्या भारांची आवश्यकता असते. मुलींसाठी शिफारस केलेले वजन 3-8 किलो, पुरुषांसाठी - 5-12 किलो.
होम व्ह्यूमध्ये पॉवर प्रोग्रामची एनालॉग्स:
- स्नायूंच्या वाढीसाठी एचएएसफिटकडून उर्जा व्यायाम
- हीदर रॉबर्टसनद्वारे डंबेलसह स्नायूंच्या टोनसाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- डंबबेल्स असलेल्या महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
कार्यक्रम आरआयपीटी 90
कार्यक्रम आरआयपीटी 90 of ० दिवसांच्या प्रशिक्षणासाठी बनविला गेला आहे. आपण तयार प्रशिक्षण कॅलेंडरवर करणार आहात. कॉम्प्लेक्समध्ये 90 टप्प्यांचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे:
- पहिला महिनाः कंडिशनिंग (आवश्यक शारीरिक स्थिती मिळविण्याकरिता)
- दुसरा महिना: सामर्थ्य (सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी)
- तिसरा महिना: शिल्पकला (टोन्ड बॉडीच्या निर्मितीसाठी)
एकूणात, कॉम्प्लेक्समध्ये 14 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत:
- आर्म अँनिहिलेटर (35 मिनिटे) प्रामुख्याने निसर्गाने वेगळ्या केलेल्या बाइसेप्स आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम.
- बॅक ब्रेकर (42 मिनिटे). वरच्या, मध्य आणि खालच्या पाठीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम: पुल-यूपीएस, डंबबेल्स खेचणे, पट्ट्याच्या स्थितीत उभे रहा, पुलओव्हर, पुश यूपीएस.
- छाती श्रेडर (39 मिनिटे) छातीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम: पुश यूपीएस चे बरेच भिन्न रूप आणि मजल्यावरील छातीपर्यंत विविध व्यायाम (डंबेलसह प्रजनन हात आणि प्रेस).
- दबाव खांदा (21 मिनिट) खांद्यांसाठी व्यायाम, ज्यात सर्व लक्ष्यित स्नायूंच्या बंडलचे कार्य समाविष्ट आहे.
- लेग ओव्हरहाल (25 मिनिटे) पाय साठी कसरत, प्रामुख्याने स्क्वॅट्स आणि lunges समाविष्टीत आहे.
- डेडलिफ्ट किलर (39 मिनिटे) मागे, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागासाठी प्रशिक्षण, ज्यात डेडलिफ्टच्या अनेक पुनरावृत्ती समाविष्ट आहेत.
- थ्रस्टर द्वारे मृत्यू (25 मिनिटे) अंतराल सामर्थ्य प्रशिक्षण, ज्यामध्ये शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या अनेक स्नायूंच्या गटांसाठी संयोजन व्यायामांचा समावेश आहे.
- डर्टी डझन (23 मिनिटे) या प्रोग्राममध्ये आपल्याला जंप्स, पुल-यूपीएस, सिट-यूपीएस, पुश-यूपीएस, काही बर्पीज आणि क्रस्टसाठी व्यायामाची मालिका यासह संपूर्ण शरीरासाठी 12 व्यायाम सापडतील. व्यायाम 2 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती होते.
- चयापचय उन्माद (25 मिनिटे) स्फोटक प्लायोमेट्रिक कार्डिओ व्यायाम म्हणजे मुख्यतः वजन कमी होणे (काही बुरपीज, जंपिंग, आडवे धावणे, स्क्वॅट्स, पुश-यूपीएस).
- मिनिटांनी मिनिट (25 मिनिटे) 1 मिनिटात आपण 10 पुश यूपीएस, 5 पुल-यूपीएस, 15 स्क्वॅट्स करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक नवीन चक्राने स्नायूंवर ताण वाढेल.
- एकूण बॉडी टॅमर (33 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी अंतराल प्रशिक्षण, ज्यात शक्ती आणि कार्डिओ मध्यांतर असतात.
- चढ आणि उतार (18 मिनिटे) या व्यायामामध्ये फक्त 4 व्यायाम (स्क्वाट, आडवे धावणे, डंबबेल बेंच प्रेस, काही बुर्पे) समाविष्ट आहेत, जे अनेक चक्रात पुनरावृत्ती होते.
- RIPT Abs (14 मिनिटे) थेट, आडवा आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायूंच्या विकासासाठी प्रशिक्षण झाडाची साल. मजल्यावरील व्यायामासह पट्ट्यामध्ये पर्यायी व्यायाम.
- पसरवा (17 मिनिट) संपूर्ण शरीरासाठी मऊ, आनंददायी ताण.
आपण सर्वसमावेशक उर्जा कार्यक्रम शोधत असल्यास, घरात स्नायूंच्या विकासासाठी आरआयपीटी 90 हा एक चांगला पर्याय असेल. किमान यादी आणि व्यायामाची विविधता जोडी हेंड्रिक्स हा कोर्स त्याच्या विभागातील यशस्वी उत्पादन बनवते.
आपल्या कामगिरीसाठी आणि नुकसान आणि इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी नेहमी स्नीकर्स, स्पोर्ट्स पॅन्ट आणि आरामदायक शर्टमध्ये प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. कपडे आरामदायक आणि व्यावहारिक असले पाहिजेत, हालचालींना मर्यादा घालू नयेत आणि खूप सैल होऊ नये.