तू स्वतःचा द्वेष करतोस
अर्थात, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण सर्वजण स्वतःला नापसंत करतो, आपल्या काही विचार किंवा कृतींबद्दल तिरस्कार वाटतो, परंतु जर असे बरेचदा घडत असेल, तर हे कमी आत्मसन्मानाचे उत्कृष्ट लक्षण आहे. आपण कोण आहात याबद्दल राग आणि निराशेच्या भावना आणि अगदी निर्दोष चुकांसाठी देखील स्वतःला क्षमा करण्यास असमर्थता याद्वारे आत्म-द्वेष दर्शविला जातो.
त्याचे काय करावे?
तुमचा अंतर्गत संवाद थांबवा. तुमचा आतील समीक्षक स्वत:चा द्वेष बाळगतो, म्हणून पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या डोक्यातील आवाज शांत करणे आणि येणाऱ्या प्रत्येक नकारात्मक विचारांना सकारात्मक प्रतिसाद देण्यास जाणीवपूर्वक भाग पाडणे.
तुमच्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करा. कोणीही नेहमीच चांगला किंवा वाईट नसतो. एखादी चांगली गोष्ट तुम्हाला संत बनवत नाही, तशी वाईट गोष्ट तुम्हाला भयंकर व्यक्ती बनवत नाही. स्वतःला माफ करायला तुम्हाला बराच वेळ लागू शकतो. हे अगदी सामान्य आहे.
तुमच्या नकारात्मक समजुती दूर करा. तुम्हाला कदाचित असे वाटत असेल कारण तुमचे वातावरण (पालक, माजी भागीदार किंवा तुम्ही एकदा) तुमच्यावर या प्रतिमा लादल्या आहेत. तुमची स्वतःची स्क्रिप्ट पुन्हा लिहायला आणि तुमची भूमिका पुन्हा मांडायला घाबरू नका - हे तुमचे जीवन आहे.
तुम्हाला पूर्णतेच्या शोधात वेड लागले आहे
परिपूर्णता हा कमी आत्मसन्मानाचा सर्वात विनाशकारी पैलू आहे. एक परिपूर्णतावादी तो असतो जो सतत अपयशाच्या भावनेने जगतो कारण, त्याच्या प्रभावी कामगिरी असूनही, त्याला कधीही असे वाटत नाही की त्याने पुरेसे केले आहे.
त्याचे काय करावे?
- वास्तववादी बना. तुमची ध्येये किती वाजवी आहेत, त्यांच्यासाठी प्रयत्न करण्यापूर्वी जाणीवपूर्वक विचार करा. लक्षात ठेवा की जीवन सामान्यतः अपूर्ण आहे, आणि परिपूर्णता, खरं तर, अस्तित्वात नाही.
तुम्ही करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीत अयशस्वी होणे आणि संपूर्ण अपयश यात खूप फरक आहे हे ओळखा. या गोष्टींचा भ्रमनिरास करू नका.
- माशीतून हत्ती बनवणे थांबवा. परफेक्शनिस्ट लहान गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतात. ते फक्त मोठ्या चित्राकडे पाहत नाहीत, लहान त्रुटींकडे लक्ष देतात ज्यांना सहसा फरक पडत नाही. अधिक वेळा मागे जा आणि आपण जे केले त्याचा अभिमान बाळगा.
तुम्ही तुमच्या शरीराचा तिरस्कार करता
तुमच्या शरीराची वाईट रीतीने विकृत दृष्टी देखील कमी आत्मसन्मानाशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा आहे की कोणतीही छोटी गोष्ट, मग ती एखाद्याची मोठ्या नाकाबद्दलची चेष्टा असो किंवा त्यांच्या चेहऱ्यावरील तीळ असो, तुमच्या पाहण्याच्या आणि सादर करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करू शकते. हे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची आणि देखाव्याची काळजी घेण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते, कारण तुम्हाला ते अयोग्य वाटत आहे.
त्याचे काय करावे?
- स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. तुलना हा आनंदाचा एक दयनीय चोर आहे जो आत्म-शंकाकडे नेतो. प्रत्येकजण वेगळा आहे हे सत्य स्वीकारा आणि तुमची ताकद लक्षात ठेवा.
- आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटेल, परंतु एंडोर्फिन - आनंदाचे संप्रेरक देखील सोडतील.
- आपल्या देखाव्याची काळजी घ्या. त्यांच्या शरीराची विकृत दृष्टी असलेले लोक सहसा प्रयत्न करणे थांबवतात, विश्वास ठेवतात की त्यात काही अर्थ नाही. आणि अर्थ आहे.
तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही काहीही उपयुक्त करत नाही आहात
आपण सर्वजण आपल्या जीवनातील काही क्षेत्रांवर वेळोवेळी शंका घेतो, परंतु आपण इतरांसारखे मौल्यवान नाही या विश्वासातून निरुपयोगीपणाची खोल भावना येते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आत्मसन्मान आपल्याला इतर कोणीही देणार नाही, परंतु आपण ते स्वतः तयार करणे आवश्यक आहे.
त्याचे काय करावे?
समजून घ्या की प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची प्रतिभा असते. आपण त्यांच्याबद्दल शिकले पाहिजे आणि त्यांच्याबद्दल अभिमान बाळगला पाहिजे, असा विश्वास आहे की आपण पात्र लोक आहोत.
इतर तुमच्यापेक्षा चांगले आहेत असा विचार करणे थांबवा. आपण एखाद्याचे मोठेपण लक्षात घेऊ शकता, परंतु स्वत: च्या हानीसाठी नाही. असा विचार करू नका की जर तुमचा सहकारी त्वरीत करिअरच्या शिडीवर जात असेल आणि तुमच्या मित्राने नृत्य स्पर्धा जिंकली असेल तर ते तुमच्यापेक्षा चांगले आहेत. स्वत: ला आणि तुमची प्रतिभा लक्षात ठेवा.
"लक्षात ठेवा की इतर आपल्याशी ज्या प्रकारे वागतात ते फक्त आपली चूक आहे. जर तुम्ही संवादांमध्ये स्वतःला कमी केले तर ते तुमच्याशी तसे वागतील. आपण एक पात्र व्यक्ती आहात हे समजून घ्या आणि स्वत: ला आदराने वागवा. मग इतर लोक तुमचा आदर करतील.
तुम्ही खूप संवेदनशील आहात
कमी आत्मसन्मानाचा हा सर्वात वेदनादायक पैलू आहे. तुमच्यावर टीका केली जात असली किंवा तुमच्यावर केलेल्या कोणत्याही टिप्पणीमुळे तुमची भावना दुखावली जात असली तरीही, दयनीय वाटणे थांबवणे महत्त्वाचे आहे.
त्याचे काय करावे?
- लोक काय म्हणत आहेत ते ऐका. पण एखादी टिप्पणी खरी आहे की नाही हे ठरवण्याआधी त्यावर कसं वागायचं हे ठरवून घ्या.
“तुम्ही स्वतःची काळजी घेऊ शकता हे लक्षात घ्या. टीका अन्यायकारक असल्यास, तुम्ही असहमत आहात असे म्हणा.
- सक्रिय व्हा. असे असले तरी, टीकेमध्ये सत्य असल्यास, स्वतःची निंदा करू नका आणि कोपर्यात लपून राहू नका. टीका ऐकणे आणि चांगले होण्यासाठी काहीतरी बदलणे आवश्यक आहे असा निष्कर्ष काढणे चांगले आहे.
- पुढे जा. वारंवार पुनरावृत्ती करून तुम्हाला काय अस्वस्थ करते, तुम्ही ते फक्त तुमच्या स्मृतीत खोलवर मारता आणि हे चांगले नाही.
तुम्ही घाबरत आहात आणि काळजीत आहात
तुमच्या जीवनात काहीही बदलण्यास तुम्ही शक्तीहीन आहात ही भीती आणि विश्वास कमी आत्मसन्मानाशी निगडीत आहे.
त्याचे काय करावे?
खरी भीती आणि निराधार भीती यांच्यात फरक करा. तथ्यांसह आपल्या चिंतांचा बॅकअप घ्या. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटेल की पदोन्नती मिळणे निरर्थक आहे कारण तुम्हाला वाटत नाही की तुम्हाला ते मिळेल. तुमच्या समोर वस्तुस्थिती असताना हे विधान कितपत खरे आहे?
- भीतीचा सामना करून आत्मविश्वास निर्माण करा. सर्वात मोठी भीती शीर्षस्थानी आणि सर्वात लहान भीती तळाशी ठेवून भीतीचा एक प्रकारचा पिरॅमिड बनवा. प्रत्येक भीतीला सामोरे जाणे आणि आपल्या क्षमतेवर आपला आत्मविश्वास वाढवणे, पिरॅमिडवर जाणे ही कल्पना आहे.
तुम्हाला अनेकदा राग येतो
राग ही एक सामान्य भावना आहे, परंतु जेव्हा तुमचा आत्म-सन्मान कमी असतो तेव्हा तो विकृत होतो. जेव्हा तुम्ही स्वतःला महत्त्व देत नाही, तेव्हा तुमचे स्वतःचे विचार आणि भावना इतरांसाठी महत्त्वाच्या नाहीत यावर तुमचा विश्वास बसू लागतो. वेदना आणि राग वाढू शकतो, त्यामुळे अगदी छोट्या गोष्टींमुळे रागाचा उद्रेक होऊ शकतो.
त्याचे काय करावे?
- शांत कसे राहायचे ते शिका. एक मार्ग म्हणजे तुमच्या भावना अदृश्य होऊ देऊ नका आणि मग तुमचा अचानक स्फोट होऊ द्या. त्याऐवजी, लगेच आपल्या भावना व्यक्त करा.
- गोषवारा. जर उपरोक्त कार्य करत नसेल तर, परिस्थितीपासून दूर जा आणि तुमची हृदय गती कमी करण्यासाठी आणि तुमचे शरीर आरामशीर स्थितीत परत येण्यासाठी हळूहळू श्वास घ्या.
"फक्त ते करू नका. कमी आत्मसन्मान असलेले लोक अनेकदा रागावतात आणि जेव्हा ते काहीतरी दुरुस्त करण्यासाठी धडपडतात तेव्हा वाईट वाटते. फक्त राग निवडू नका.
तुम्ही सर्वांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करता
कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात मोठी समस्या ही आहे की त्यांना इतरांनी पसंत केले पाहिजे आणि बदल्यात त्यांना प्रेम आणि आदर मिळावा. परिणामी, लोक सहसा दुखावले जातात आणि वापरले जातात.
त्याचे काय करावे?
- नाही म्हणायला शिका. तुमचे मूल्य इतरांच्या मान्यतेवर अवलंबून नाही - लोक तुमच्यावर प्रेम करतात तुम्ही कोण आहात, तुम्ही त्यांच्यासाठी काय करता यावर नाही.
- निरोगी स्वार्थ बाळगा. किंवा किमान आपल्या गरजांचा विचार करा. निरोगी स्वाभिमान असलेल्या लोकांना माहित आहे की त्यांना प्रथम ठेवणे कधी महत्त्वाचे आहे.
- आपल्या सीमा निश्चित करा. राग बर्‍याचदा कुटुंब आणि मित्रांकडून येतो ज्यांना आपण काहीतरी करू शकत नाही याबद्दल नाराज आहे. तुम्हाला काय करायचे आहे आणि काय नाही हे स्पष्ट व्हावे म्हणून तुमच्या सीमा सेट करणे सुरू करा. आणि मग तुम्हाला आराम मिळेल.