घरात अंतर्गत मांडीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ

आतील मांडी ही त्या हट्टी समस्या क्षेत्रांपैकी एक आहे जी बर्याच स्त्रियांना त्रास देते. आम्ही तुम्हाला आतील मांडीसाठी वर्कआउट्सची एक अनोखी निवड ऑफर करतो. तुम्हाला समस्या असलेल्या भागात प्रभावीपणे काम करायचे असल्यास हा लेख माझे बुकमार्क जतन करण्याचे सुनिश्चित करा.

आतील मांडीसाठी वर्कआउट्सची वैशिष्ट्ये:

  • लक्षात ठेवा की आपण कठोरपणे सराव केलेल्या ठिकाणी चरबी जाळण्यास सुरवात होते. शरीराचे संपूर्ण वजन कमी होते, विशिष्ट क्षेत्रातील चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे!
  • वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ कॅलरीच्या कमतरतेसह शक्य आहे (आम्ही 15-20% ची लहान तूट शिफारस करतो). व्यायाम आणि नियमित वर्कआउट्सची पर्वा न करता, आपण आहारातील वाजवी निर्बंधांसह चरबी बर्न कराल.
  • तथापि, ऍडक्टर्ससाठी वेगळे व्यायाम आपल्याला सॅगिंग काढून टाकण्यास आणि मांडीच्या आतील भागात आकार सुधारण्यास मदत करतील.. म्हणून, प्रस्तावित वर्कआउट निश्चितपणे आपले लक्ष देण्यासारखे आहे.
  • संपूर्ण शरीरासाठी (एरोबिक आणि ताकद) इतर वर्कआउट्ससह एकत्रित करून, आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा आतील मांडीसाठी व्हिडिओचे अनुसरण करा.
  • वेळेची उपलब्धता आणि क्षमता यानुसार तुम्ही 10 ते 30 मिनिटांपर्यंत मांडीचे आतील व्यायाम करू शकता. एका क्षेत्राला प्रशिक्षित करण्यासाठी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ अर्थ नाही.
  • कालांतराने, स्नायूंना व्यायामाची सवय होते, म्हणून भार वाढविण्यासाठी आपण फिटनेस बँड आणि घोट्याचे वजन वापरू शकता.
  • आपण पाय वर समस्या भागात कमी करू इच्छित असल्यास आणि आपण नाही contraindicated जंपिंग व्यायाम, आपल्या फिटनेस प्लॅन प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणामध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
  • खात्री करा आमच्या व्यायामाची निवड पहा व्यसन आणि आतील मांडीसाठी: आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम + रेडीमेड पाठ योजना.

लोकप्रिय प्रशिक्षकांकडून आतील मांड्यांसाठी वर्कआउट्स

आम्ही तुम्हाला जगातील सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षकांकडून आतील मांडी आणि सडपातळ सुंदर पायांसाठी सर्वात प्रभावी विनामूल्य व्हिडिओची निवड ऑफर करतो.

आतील मांड्या ब्लॉगिलेटसाठी वर्कआउट्स

केसी हो (केसी हो) – यूएस मधील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस तज्ञांपैकी एक आणि ब्लॉगिलेट दिशानिर्देशाचा निर्माता आहे. हे Pilates वर आधारित कमी प्रभावाचे वर्कआउट डिझाइन करते जे तुम्हाला सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यास मदत करेल. आतील मांडीसाठी केसी प्रामुख्याने मजल्यावरील व्यायाम देते.

1. क्विक बर्न इनर मांडी कसरत (9 मिनिटे)

क्विक बर्न इनर जांघ कसरत! दुबळे आणि टोन्ड पायांसाठी सर्वोत्तम पायलेट्स व्यायाम!

2. नवशिक्या आतील मांड्या (12 मिनिटे)

3. मांडीचे आतील वेडेपणा (13 मिनिटे)

केसी देखील अनेक ऑफर करते 5 मिनिटांनी लहान व्यायाम आतील मांडीसाठी:

PsycheTruth कडून मांडीच्या आतील बाजूसाठी वर्कआउट्स

सायकेट्रुथ या यूट्यूब चॅनेलवर, तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून एक सुंदर टोन्ड फिगर तयार करण्यासाठी असंख्य व्हिडिओ वर्कआउट्स मिळतील. मांडीच्या आतील भागासाठी 2 मिनिटांसाठी 10 व्हिडिओ वापरून पहा.बॅले सारखे, पूर्णपणे उभे पास) आणि 20 मिनिटे (Pilates च्या शैली मध्ये, पूर्णपणे मजला वर आहे).

1. आतील मांडीचे अंतर स्पष्टता कसरत (10 मिनिटे)

2. नवशिक्यांसाठी सडपातळ पाय आणि आतील मांड्या (20 मिनिटे)

Lumowell कडून मांडीच्या आतील बाजूसाठी वर्कआउट्स

ल्युमोवेलमधील "रोबोटिक" मुलगी तुम्हाला दोन लहान व्हिडिओंमध्ये मांडीचे सर्वात प्रभावी व्यायाम दाखवेल: 8 मिनिटे आणि 15 मिनिटे. दोन्ही कार्यक्रमांमध्ये व्यायामाची निवड समान आहे.

1. आतील मांडी: टोन आणि चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम (8 मिनिटे)

2. मांडीचा आतील व्यायाम: घरी व्यायाम (15 मिनिटे)

रेबेका लुईस कडून आतील मांड्यांसाठी वर्कआउट्स

आकर्षक रेबेका लुईस आतील मांडीसाठी 2 प्रभावी कसरत देते. पहिल्या प्रोग्राममध्ये इच्छित वजन पूर्ण करण्यासाठी जमिनीवर उभे राहणे आणि झोपणे व्यायाम समाविष्ट आहे. दुसरा व्यायाम म्हणजे व्यायामाचा एक मोठा भाग उभा असताना केला जातो, अतिरिक्त यादी आवश्यक नसते.

1. आतील मांडीसाठी सर्वोत्तम हालचाली (8 मिनिटे)

2. मांडीचे आतील कसरत (10 मिनिटे)

फिटनेसब्लेंडरमधून मांडीच्या आतील बाजूसाठी कसरत

यूट्यूब चॅनेल, फिटनेसब्लेंडरच्या व्हिडिओशिवाय प्रशिक्षणाचे कोणतेही संकलन पूर्ण होत नाही. केली आतील मांडीसाठी दोन छोटे कार्यक्रम ऑफर करते जे तुम्ही एकटे करू शकता किंवा त्यांच्या मूलभूत प्रशिक्षणाला पूरक ठरू शकता. व्हिडिओमध्ये 10 मिनिटांच्या एका व्यायामामध्ये तुम्हाला फिटबॉलची आवश्यकता असेल.

1. पातळ टोन्ड मांडीसाठी आतील मांडी (5 मिनिटे)

2. मांडीचे आतील कसरत (10 मिनिटे)

लिंडा वूल्ड्रिजकडून मांडीच्या आतील बाजूसाठी वर्कआउट्स

मांडीच्या आतील बाजूस विविध प्रकारचे व्यायाम प्रशिक्षक लिंडा दाखवतात. आम्ही तुम्हाला या लक्ष्य क्षेत्रासाठी 15 मिनिटांसाठी दोन प्रभावी व्हिडिओ वापरून पाहण्याची ऑफर देतो. पहिला व्हिडिओ पूर्णपणे उभा आहे आणि त्यात पायांसाठी दर्जेदार बॅले व्यायाम समाविष्ट आहे. दुसरी कसरत पूर्णपणे मॅटवर होते.

1. मांडीचे आतील कसरत (14 मिनिटे)

2. आतील मांडी कसरत मॅट (17 मिनिटे)

प्रयत्न देखील करू शकता आणि Linda Wooldridge चे इतर व्हिडिओ या मालिकेत:

इतर प्रशिक्षकांकडून आतील मांड्यांसाठी कसरत

याव्यतिरिक्त, आम्ही तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून मांडीच्या आतील भागासाठी आणखी 6 लहान वर्कआउट्स ऑफर करतो. ते सर्व वापरून पहा आणि तुमचा आवडता कार्यक्रम निवडा.

1. पॉपसुगर: द अल्टीमेट इनर जांघ वर्कआउट (10 मिनिटे)

कॅनॉलमधून डायनॅमिक 10-मिनिट पॉपसुगर अण्णा रेंडरर त्याच्या सामग्रीमध्ये मागील सर्वांपेक्षा भिन्न आहे. ट्रेनर पहिल्या सहामाहीत प्लायमेट्रिक, कार्डिओ-व्यायाम आणि व्हिडिओच्या दुसऱ्या सहामाहीत आतील मांडीसाठी मजल्यावरील व्यायाम देतात.

2. डेनिस अस्टिन: आतील-जांघ कसरत (5 मिनिटे)

आतील मांडीसाठी लहान व्यायाम प्रसिद्ध प्रशिक्षक डेनिस ऑस्टिन देतात. सत्र जमिनीवर आयोजित केले गेले होते आणि अगदी नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे.

3. व्हिटॅलिटी अॅडव्होकेट: महिलांसाठी आतील मांडीचा कसरत (16 मिनिटे)

व्हिटॅलिटी अॅडव्होकेट या यूट्यूब चॅनेलची आणखी एक मूळ कसरत, जी उभी राहिल्यावर अदृश्य होते आणि त्यात मांड्यांवरील आतील भागांवर जोर देऊन पायांसाठी अतिशय मनोरंजक व्यायाम समाविष्ट आहेत. वर्गांसाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

4. जोआना सो: आतील मांडीचे अंतर आणि सडपातळ कमर (१३ मिनिटे)

या व्हिडिओला YouTube वर 3 दशलक्षाहून अधिक व्ह्यूज मिळाले आहेत! लोकप्रिय कंडीशनिंग प्रशिक्षक जोआना यांच्या समस्येवर काम करा. कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी तुम्ही स्नायूंच्या टोनसाठी आणि कार्डिओ अंतरालसाठी डंबेलसह व्यायाम कराल. प्रशिक्षण ऐवजी लहान आहे, परंतु खूप उत्साही आहे.

आतील मांडीचे अंतर आणि सडपातळ कंबर कसरत (हे करा!)

5. सोफाबार: तीव्र आतील मांडीचा कसरत (10 मिनिटे)

आतील मांडीसाठी एक साधा पण प्रभावी व्यायाम सोफाबार चॅनेल देते. सत्र मजल्यावर आयोजित केले गेले होते, प्रशिक्षक देखील वजन वापरतात, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.

6. XHIT दैनिक: टोनिंगसाठी मांडीचे आतील व्यायाम (20 मिनिटे)

आतील मांडीसाठी 20-मिनिटांचा वर्कआउट XHIT डेली चॅनेलवर ट्रेनर केल्सी ली (केल्सी ली) देते. कार्यक्रम गोलाकार तत्त्वावर आयोजित केला जातो सराव करण्यासाठी तुम्हाला बेंच (तुम्ही पलंग वापरू शकता) आणि बॉल (फक्त व्हिडिओच्या शेवटी) आवश्यक असेल. वर्कआउटमध्ये चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ अंतराल देखील समाविष्ट आहेत.

हे सुद्धा पहा:

स्नायू, पाय आणि नितंब टोन आणि वाढवण्यासाठी

प्रत्युत्तर द्या