आम्ही आधीपासूनच जिलियन मायकेल्सबरोबर प्रशिक्षणाबद्दल लिहिले आहे, परंतु बर्‍याच कार्यक्रमांमध्ये हरवणे खूप सोपे आहे, आपल्या सोयीसाठी आम्ही सारांश सारणी तयार केली आहे अमेरिकन कोचच्या सर्व प्रोग्राम्सचे थोडक्यात वर्णन
वर्कआउट्सच्या टेबलबद्दल जिलियन मायकेल्स
टेबल लहान आहे, परंतु अतिशय माहितीपूर्ण आहे. तेथून आपण सहजपणे निर्धारित करण्यात सक्षम व्हाल की आपल्यासाठी कोणता कार्यक्रम जिलियन माइकल्स इष्टतम असेल. टेबलमध्ये खालील स्तंभ आहेत:
- “प्रकाशन वर्ष” प्रकाशन वर्षानुसार क्रमवारी लावलेले. तसेच या स्तंभात एक चिन्ह आहे, जर रशियन भाषेत प्रशिक्षण दिले गेले असेल.
- “कसरत नाव”. आम्ही प्रशिक्षण, त्यांचे साधक व बाधक यांचे तपशीलवार वर्णन वाचू शकतो आणि ते पार पाडताना काय पहावे (दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतील).
- “प्रोग्राम वर्णन”. प्रोग्रामचे संक्षिप्त वर्णन, परंतु सविस्तर विहंगावलोकनसाठी आम्ही आपल्याला संपूर्ण वर्णनाचे दुवे अनुसरण करण्याची शिफारस करतो.
- “रन टाइम”. हा स्तंभ किती काळ प्रशिक्षण दर्शवितो. तसेच काही प्रोग्राम्समध्ये (उपलब्ध असल्यास) दिवसांची अचूक संख्या लिहिलेली आहे, जी रलियन मिचेल्स रन रेटवर मोजली जाते.
- "स्तरांची संख्या". या स्तंभात एक किंवा इतर प्रोग्राममध्ये किती स्तरांची अडचण आहे हे दर्शविते. सहसा, जिलियन माइकल्स हा पुरोगामी पातळीवरील अडचणीसह एक अभ्यासक्रम आहेः सहज ते प्रगत.
- “गुंतागुंत”. पारंपारिकरित्या, सर्व वर्कआउट्स तीन स्तरांनुसार विभागलेले आहेत: कमी, मध्यम आणि कठोर. जर आपल्याला वाटत असेल की जिलियन माइकल्स प्रारंभ करण्यासाठी कोणता प्रोग्राम पहा: जिलियन माइकल्स प्रारंभ करण्याचा कोणता कार्यक्रमः 7 सर्वोत्तम पर्याय.
आपल्याला माहिती आहे की, अडचण एक विवादास्पद आकृती आहे, जी बर्‍याचदा वैयक्तिक समजांवर अवलंबून असते.
या टेबलाबद्दल धन्यवाद आपण केवळ सर्व वर्कआउट्स जिलियन माइकल्सशी परिचित होऊ शकत नाही, परंतु या प्रशिक्षकाच्या सर्व व्हिडिओ अद्यतनांविषयी आपल्याला माहिती असेल. नवीन कार्यक्रम जिलियनच्या बाहेर वर्षातून दोनदा, जेणेकरून आपण नेहमीच आपल्या फिटनेस योजनेच्या नवीन अभ्यासासाठी पूरक असाल. प्रोग्राम वर्षानुसार सर्वात जुन्या व्हिडिओपासून नवीनतम वर क्रमवारी लावलेले आहे. शेवटची कसरत जिलियन माइकल्स, तसे, अलीकडेच आली.
प्रशिक्षणासाठी डंबेल कसे निवडायचे
सर्व वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्सची सारणी
तसे, टेबल खूप आरामदायक आहे. आपण शीर्षलेखातील बाणांचा वापर करून प्रत्येक स्तंभच्या मूल्यामध्ये माहिती क्रमवारी लावू शकता.
| वर्ष | नाव | कार्यक्रमांचे संक्षिप्त वर्णन | कालावधी | संख्या पातळी | गुंतागुंत |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (रशियन.) | 30 दिवस वाटले (30 दिवसातील स्लिम आकृती) | एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण | 25 मिनिटे (30 दिवस) | पातळी 3 | कमी |
| 2009 (रशियन.) | अधिक समस्या क्षेत्रे नाहीत (कोणतीही समस्या क्षेत्रे नाहीत) | डंबेलसह परिपत्रक सामर्थ्य प्रशिक्षण | 55 मिनिटे | पातळी 1 | सरासरी |
| 2009 (रशियन.) | बेनिस फॅट, बूस्ट मेटाबोलिझम (आपल्या मेटाबोलिझमला गती द्या) | परिपत्रक तीव्र कार्डिओ कसरत | 55 मिनिटे | पातळी 1 | उच्च |
| 2010 (रशियन.) | फोडलेले वजन असलेले वजन (सामर्थ्य प्रशिक्षण) | वजनासह एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण | 30 मिनिटे | पातळी 2 | कमी |
| 2010 (रशियन.) | 6 आठवडे सिक्स-पॅक (6 आठवड्यांत सपाट पोट) | पोटासाठी कसरत | 30 मिनिटे (45 दिवस) | पातळी 2 | सरासरी |
| 2010 (रशियन.) | योग मेल्टडाउन (वजन कमी करण्याचा योग) | वजन कमी करण्यासाठी सामर्थ्यवान योग | 30 मिनिटे | पातळी 2 | सरासरी |
| 2011 | किलर बन्स आणि मांडी (किलर रोल) | मांडी आणि ढुंगण साठी कसरत | 40 मिनिटे | पातळी 3 | सरासरी |
| 2011 | एक्सट्रीम शेड अँड ट्रीट | मिश्रित भारांसह कसरत | 45 मिनिटे | पातळी 2 | कमी |
| 2011 | 30 मध्ये चिरडले (30 दिवसांत वजन कमी करा) | एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण | 30 मिनिटे (30 दिवस) | पातळी 4 | कमी |
| 2012 | शरीर क्रांती (क्रांती संस्था) | दिनदर्शिकेत शक्ती कार्डिओ वर्कआउट्स | 30 मिनिटे (90 दिवस) | 6 पातळी | सरासरी |
| 2012 | किलर अ‍ॅब्स (किलिंग प्रेस) | पोट आणि कॉर्सेटसाठी व्यायाम करा | 30 मिनिटे | पातळी 3 | सरासरी |
| 2012 | किकबॉक्स फास्टफिक्स (किकबॉक्सिंग) | किकबॉक्सिंगवर आधारित 3 वर्कआउट्स | 20 मिनिटे | पातळी 1 | कमी |
| 2013 | योग इन्फर्नो | वजन कमी करण्यासाठी सामर्थ्यवान योग | 30 मिनिटे | पातळी 2 | उच्च |
| 2013 | हार्ड बॉडी | डंबबेल्स बॉडीसह वर्कआउट | 45 मिनिटे | पातळी 2 | उच्च |
| 2014 | नवशिक्या श्रेड (नवशिक्या) | नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण | 30 मिनिटे | पातळी 3 | कमी |
| 2014 | एक आठवडा फोडला (आठवड्यात वजन कमी करा) | 2 वर्कआउट्स: कार्डिओ आणि पॉवर लोड | 35 मिनिटे | पातळी 1 | उच्च |
| 2015 | किलर बॉडी | 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण: वर, खाली, पोट. | 30 मिनिटे | पातळी 1 | उच्च |
| 2015 | बॉडीशेड | दिनदर्शिकेत शक्ती कार्डिओ वर्कआउट्स | 30 मिनिटे (60 दिवस) | पातळी 4 | उच्च |
| 2016 | किलर आर्म्स अँड बॅक | हात, खांदे, पाठ आणि छातीसाठी कसरत | 30 मिनिटे | पातळी 3 | सरासरी |
| 2016 | 10 मिनिटांचे शरीर परिवर्तन | 5 मिनिटांच्या 10 लहान वर्कआउट्स | 10 मिनिटे | पातळी 1 | उच्च |
| 2016 | गरम शरीर, निरोगी आई (प्रसुतिपूर्व) | प्रसुतिनंतर 3 व्यायाम: वर, खाली, पोट. | 27 मिनिटे | पातळी 1 | कमी |
| 2017 | टोन आणि टोकरी (हे टोन अप करून) | 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण: संपूर्ण शरीर, तळाशी, पोट. | 30 मिनिटे | पातळी 1 | सरासरी |
| 2017 | 10 मिनिटांचे शरीर परिवर्तनः 2 रा आवृत्ती | 5 मिनिटांत 10 वर्कआउट्स: दुसरी आवृत्ती | 10 मिनिटे | पातळी 1 | उच्च |
| 2017 | किलर कार्डिओ | 2 कार्डिओ कसरत | 25 मिनिटे | पातळी 2 | सरासरी |
| 2018 | उचल आणि तुकडे | 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण | 30 मिनिटे | पातळी 2 | सरासरी |
कदाचित आपल्याला वाचण्यात रस असेलः
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- वर्कआउट जिलियन माइकल्स: वर्षासाठी संपूर्ण फिटनेस योजना