चरबी ज्वलन आणि वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 20 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, यूट्यूब चॅनेल, पोपसुगर

मुख्य कार्यांव्यतिरिक्त स्वत: ला एक प्रभावी कार्डिओ व्यायाम निवडा? फिटनेस चॅनेल पोपसुगर वरून घरी चरबी जाळण्यासाठी आम्ही तुम्हाला विविध प्रकारचे कार्डिओ वर्कआउट ऑफर करतो.

यूट्यूब चॅनल पॉपसुगर वर विविध प्रकारचे व्हिडिओ अनुमती देतात प्रत्येकजण आपल्यासाठी योग्य काहीतरी शोधण्यासाठी. परंतु चरबी कमी झाल्यास कार्डिओच्या पुनरावलोकन व्हिडिओकडे जाण्यापूर्वी त्यांचा उपयोग काय आहे ते लक्षात ठेवूया.

आपल्याला कार्डिओ वर्कआउट करण्याची आवश्यकता reasons कारणेः

• वजन कमी करणे आणि शरीराची मात्रा कमी करणे यासाठी
• अतिरिक्त कॅलरी बर्निंगसाठी
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी
• चयापचय प्रक्रियेस गती देण्यासाठी
• सहनशक्ती वाढविणे
• हात, ओटीपोट आणि पाय यावरील समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी.

चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ कसरत

कार्डिओ कसरत 20-45 मिनिटे टिकते. त्यापैकी बहुतेक गोष्टी त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केल्या जातात, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे (उच्च वजन) आवश्यक नाहीत. सर्व प्रोग्राम्स वेगवेगळे ट्रेनर असतात आणि प्रत्येक वर्ग आयोजित करण्याची वेगळी पद्धत देते. आपण खालील क्षेत्राची प्रतीक्षा करीत आहात: टॅबटा, एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक्स, नृत्य, कार्डिओ बेस्ड बॉक्सिंग आणि किकबॉक्सिंग.

चरबी जाळण्यासाठी 20 कार्डिओ वर्कआउट्स

१. परिपत्रक अंतराल कार्डिओ प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

घरी चरबी जाळण्यासाठी संदर्भ कार्डिओ वर्कआउट अण्णा रेंडरर देते, जो मुख्य कोच यूट्यूब चॅनेल आहे आणि पोपसुगर. हा कार्यक्रम दोन फे in्यांमध्ये आयोजित केला जातो, प्रत्येक फेरीत तुम्हाला एरोबिक व्यायामाचे 2 लॅप्स दिले जातील. व्यायामाच्या फे small्या दरम्यान लहान ब्रेक असतात, परंतु सर्व प्रशिक्षण सतत उच्च दराने होते.

कोच क्लासिक कार्डिओ व्यायामाची ऑफर देते ज्यामुळे आपणास अडचणी उद्भवणार नाहीत, परंतु ते 30 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरी जळण्यास मदत करेल: प्रजनन हात व पाय उडी मारणे, उंच गुडघ्यावरील लिफ्टसह धावणे आणि स्प्रिंट्सचे विविध पर्याय, जम्पिंग क्षैतिज इ. ही खूप छान कार्डिओ वर्कआउट आहे, जी तुमचा आवडता होम प्रोग्राम बनू शकेल. यादी आवश्यक नाही.

YouTube वर शीर्ष 50 सर्वोत्तम प्रशिक्षक

2. किकबॉक्सिंग (45 मिनिटे) वर आधारित कार्डिओ कसरत

किकबॉक्सिंगवर आधारित हे कार्डिओ वर्कआउट आपल्याला तीव्र चरबी जळण्यासाठी आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हृदय गती वाढविण्यात मदत करेल. व्यवसाय जेनेट जेनकिन्स आहे, जो जगातील नामांकित कोचपैकी एक आहे. त्याचे कार्यक्रम वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी गुणवत्तेच्या भारांचे उदाहरण आहेत.

जर आपल्याला अचानक असे वाटले की किकबॉक्सिंगवर आधारित वर्कआउट्स, तो एक केकवॉक आहे, तर जेनेट आपल्याला आश्चर्यचकित करेल. तीव्र जंपिंगसह विविध प्रकारचे लाथ आणि स्विंग्स, जेणेकरून कॅलरीच्या प्रभावी परिणामासाठी आपल्या हृदयाचा वेग जास्तीत जास्त मूल्यांमध्ये वाढेल. शेवटी आपल्याला प्रेसवर व्यायामाचा एक छोटा संच सापडेल. यादी करणे आवश्यक नाही, परंतु टॉवेल हातात असणे चांगले आहे.

In. प्रखर ताबाटा प्रशिक्षण round फेs्या (minutes 3 मिनिटे) आहे

हे मध्यांतर प्रशिक्षण टाबटाच्या सर्व प्रेमींना आकर्षित करेल. प्रशिक्षक राणेर पोलार्ड यांचा कार्यक्रम 8 फेs्यांचा समावेश, व्यायाम 20 सेकंद व्यायाम आणि 10 सेकंद विश्रांतीच्या तत्त्वावर केला जातो. प्रत्येक फेरीत आपल्याला असे अनेक व्यायाम आढळतील जे पर्यायी किंवा भार वाढवित आहेत:

• प्रथम फेरी: उडीसह स्क्वॅट्स आणि स्क्वाट्स
• दुसरी फेरी: पुश-यूपीएस आणि क्षैतिज जॉगिंग
• तिसरी फेरी: वेगवान चालू, आणि प्लायमेट्रिक lunges
• चतुर्थ फेरी: फळी आणि "शिकार कुत्रा" चे बदल
• पाचवा फेरी: उडी मारण्याचे प्रकार
• सहावी फेरी: लंगल्सचे रूपांतर
• सातवा फेरा: साइड फळी
• आठव्या फेरी: crunches

प्रशिक्षक व्यायामाची सोपी आवृत्ती देखील दर्शवितात, म्हणून सर्व फिटनेस स्तरांसाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे.

तबाटा: 10 सराव सराव

Body. बॉडी कॉम्बॅट मार्शल आर्टवर आधारित आहे (minutes० मिनिटे)

बॉडी कॉम्बॅट - एक उत्कृष्ट कार्डिओ प्रोग्राम आहे जो आपला नवीन वर्कआउट नक्कीच होईल. मार्शल आर्टच्या हालचालींवर आधारित वर्ग बॉक्सिंग, कुंग फू, तायक्वोंडो, किकबॉक्सिंग, कॅपोइरा आणि थाई बॉक्सिंगचे घटक एकत्र करतो.

ही कसरत आव्हानात्मक जीवा ठरणार नाही, म्हणूनच ज्यांना नवीन नृत्यदिग्दर्शन लक्षात ठेवण्यास अडचणी येत आहेत त्यांच्यासाठीही वर्ग योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, या शैलीतील प्रोग्राम्स म्हणून ड्रम कमी केले आहेत या कार्डिओ वर्कआउटचा आधार उडी मारत नाही आणि विविध प्रकारचे ठोसे आणि लाथ मारतात. 30 मिनिटे कशी उडेल हे आपल्या लक्षात येणार नाही! यादी आवश्यक नाही.

5. वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक नृत्य (25 मिनिटे)

घरी चरबी जाळण्यासाठी डान्स कार्डिओ कसरत आपल्यासाठी आणि प्रशिक्षक सिमोन डी ला रु (आवडते प्रशिक्षक अ‍ॅनी हॅथवे) साठी तयार केली आहे. हा कार्यक्रम नृत्य धडा नसलेला आणि क्लासिक स्पिन वर्गाची अधिक संस्मरणीय आहे. तेथे एक कठीण नृत्यदिग्दर्शन होणार नाही, परंतु द्रुत गति बदलण्यासाठी आणि एक लहान संयोजन जाणून घेण्यासाठी तयार रहा.

माझे बहुतेक सर्व कोच प्रथम हळू वेगात काम करतात जेणेकरून आपण त्यांना लक्षात ठेवू शकाल आणि सहज पुनरावृत्ती करू शकता. कार्यक्रम कठीण नसला तरीही तो लोकांचे नृत्य करीत नाही. सत्र नॉन-स्टॉप चालते, म्हणून चांगले हृदय व सहनशीलता आवश्यक असेल. यादी आवश्यक नाही.

Circ. परिपत्रक तीव्र अंतराचे प्रशिक्षण (२० मिनिटे)

20 मिनिटांची ही मध्यांतर एचआयआयटी-वर्कआउट त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना व्यायामासाठी इतका वेळ नाही आणि जळलेल्या कॅलरीची आवश्यकता आहे. या कार्यक्रमात आपल्याला विश्रांतीसाठी शॉर्ट स्टॉपसह प्रत्येक फेरीत व्यायामाच्या 4 फेs्या आढळतील.

प्रशिक्षण स्तरासाठी योग्य प्रशिक्षण सरासरीपेक्षा वरचे आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी व्यायामांचे प्रदर्शन करणारी एक मुलगी. म्हणूनच, तत्वतः, हा कार्यक्रम प्रत्येकासाठी व्यवहार्य असेल. हे खालील व्यायाम देतात: उच्च गुडघा लिफ्टसह जॉगिंग, हवेत पायांच्या प्रजननासह उडी मारणे, फळींचे रूपांतर आणि योगासनाशी जुळणारे व्यायाम. यादी आवश्यक नाही.

7. प्रगत (30 मिनिटे) साठी अति-तीव्र कसरत

परंतु हा प्रभाव कार्डिओ कसरत योग्य आहे फक्त प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी जंपिंग लोड घाबरत नाही. व्यवसाय अण्णा गार्सिया आहे, जे अति-गहन कार्यक्रमांसाठी ओळखले जाते. तथापि, हा व्हिडिओ प्रात्यक्षिक दाखवते आणि त्या व्यायामाची ती कमी प्रभाव देणारी आवृत्ती आहे जी प्रशिक्षणाला अनुकूलित करण्यात मदत करेल.

प्रोग्राममध्ये अनेक फेs्यांचा समावेश आहे:

• खालच्या शरीरासाठी व्यायाम
• वरच्या शरीरावर व्यायाम
• कवच साठी व्यायाम
• अंतिम टाबाटा फेरी

आपणास असंख्य बर्पीज, प्लाईमेट्रिक जंप्स, फळी, उडी मारण्याच्या जागा, स्क्वॅट्स आढळतील. आणि डंबेलसह हे सर्व!

डंबेल कसे निवडायचे

8. हलक्या वजनासह कार्डिओ बॉक्सिंग (35 मिनिटे)

आपल्याकडे विविध मार्शल आर्टच्या घटकांवर आधारित प्रोग्रामबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असल्यास, मोहक प्रशिक्षक क्रिस्टा दि पाओलोकडून व्हिडिओ वापरून पहा. हे एक प्रकारची ऑफर करते एरोबिक बॉक्सिंग, जिथे आपणास डंबेलसह मोठ्या संख्येने बॉक्सिंग हालचाली आढळतील.

आपल्याला हलके वजन (0.5-1 किलो) डंबेलची आवश्यकता असेल. परंतु आपल्याकडे डंबेल नसल्यास आपण त्यांच्याशिवाय प्रशिक्षित करू शकता किंवा शस्त्रासाठी वजनाने ते बदलू शकता. पंच आणि किक व्यतिरिक्त आपण अतिरिक्त कॅलरी बर्निंगसाठी साधे जंप कराल. तसेच आपल्याला मजल्यावरील अनेक विभाग सापडतील ज्यामध्ये मूळ स्नायूंसाठी व्यायामाचा समावेश आहे.

9. /०/२० (२० मिनिटे) अंतराचे सखोल प्रशिक्षण

आणि अण्णा प्रस्तुतकर्त्याच्या उपकरणांशिवाय आणखी एक महान अंतराल कार्डिओ कसरत ज्याने आपले पिगी बँक प्रशिक्षण भरावे. कार्यक्रम 40 सेकंद काम आणि 20 सेकंद उर्वरित योजनेनुसार चालतो. व्यायामामध्ये दोन फे consists्यांचा समावेश असतो, व्यायामांच्या प्रत्येक फेरीत दोनदा पुनरावृत्ती होते.

आपण "पारंपारिक" व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात, जे त्यांच्या स्वत: च्या वजनासह प्रशिक्षणात वारंवार येतात, जंप, फळी, पुश-यूपीएस, जंप, बर्पी, आडवे धावणे, प्लायमेट्रिक लंग्जसह प्रशिक्षित असतात. कार्डिओ वर्कआउटच्या चाहत्यांसाठी जवळजवळ योग्य 20-मिनिट.

10. नृत्य, बॉक्सिंग आणि टोन नितंब (30 मिनिटे)

कॅलरी बर्न करा, टोन बट करा, वजन कमी करा आणि 30 मिनिटांसाठी या जिरोजिग्मा कार्डिओ वर्कआउटसह आपला धीर वाढवा. एका कार्यक्रमात त्यांचे तीन आवडते ट्रेंड एकत्रित करण्यास सज्ज व्हा: एक चंचल नृत्य, मध्यांतर, बॉक्सिंग आणि नितंबांसाठी टॉनिंग व्यायाम. तथापि, या व्यायामामुळे नितंबांच्या स्नायूच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावरही कार्य केले जाते.

कार्यक्रम सरासरी पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, परंतु प्रशिक्षकांना मोठा धक्का बसला आहे. आपल्याला मार्शल आर्ट्स आणि साध्या नृत्य यंत्राच्या व्यायामासह बरेच हॉप्स सापडतील. प्रशिक्षण बरेच जिवंत आहे, परंतु तेथे थोडा विश्रांती घेता येईल.

शीर्ष 50 नितंबांसाठी व्यायाम

११. अंतराल टाबटा नृत्य शैली (minutes० मिनिटे)

या मेगा-लोकप्रिय व्हिडिओने पोपसुगर चॅनेलवर 12 दशलक्ष दृश्ये आणि 200,000 पसंती मिळविल्या आहेत आणि ही मर्यादा नक्कीच नाही! कार्यक्रम प्रसिद्ध प्रशिक्षक किरा लाशा आहे. प्रशिक्षणाचे मुख्य आकर्षण म्हणजे हिप-हॉप घटकांसह तीव्र व्यायामाचे एक अद्वितीय संयोजन, जे टॅबटा प्रोटोकॉलवर तयार केले आहे: 20 सेकंद कार्य, 10 सेकंद विश्रांती.

सरासरी आणि सरासरीपेक्षा जास्त पातळीच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य. कियरा लेशे स्वस्त आणि व्यायाम देतात ज्यामध्ये वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंचा समावेश असतो. म्हणूनच, सहजपणे न जुमानता, कार्यक्रम आपल्याला घाम गाळण्यासाठी चांगले करेल. यादी आवश्यक नाही.

12. कार्डिओ प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता (30 मिनिटे)

वजन कमी करण्यासाठी आणि गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी उपयुक्त असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हे अंतराल प्रशिक्षण. नवशिक्यांसाठी ही कार्डिओ कसरत व्यवहार्य असेल, सरासरी स्तरासाठी ती लोडसाठी इष्टतम होईल आणि पाठानंतर प्रगतांना टी-शर्ट पिळावी लागेल.

प्रोग्राममध्ये दोन फेs्यांचा समावेश आहे, प्रत्येक फेरीतील व्यायामा दोन वेळा पुनरावृत्ती केल्या जातात. आपण लहान विश्रांतीसह टोनिंग आणि कार्डिओ व्यायामात पर्यायी बदल कराल. शेवटी प्रशिक्षकांनी आपल्यासाठी प्रेसवरील प्रभावी सेट तयार केला.

१.. बॉक्सिंगवर आधारित साधे कार्डिओ वर्कआउट (work० मिनिटे)

शस्त्रांच्या बॉक्सिंग हालचालींवर आधारित हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे. आपण थकवणारा उडी न घेता आपला हृदय गती वाढवाल, त्यापैकी कमीतकमी प्रमाण आहे. बॉक्सिंग फेs्यांच्या वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, प्रोग्रामच्या मध्यभागी आपल्याला पोट आणि नितंबांसाठी पाच मिनिटांचा एक लहान व्यायाम अभ्यास मिळेल, ज्या दरम्यान आपण श्वास घेण्यास सक्षम असाल.

मध्यम-स्तरीय प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेले प्रशिक्षण. अनुभवी आणि हार्डी गुंतलेले आहेत, बहुदा भार सोडणार आहेत. तथापि, आपण 1 किलो वजन किंवा हलके डंबेल घेतले तर आपल्याला प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीसाठी अतिरिक्त तरतुदींचा निश्चितपणे समावेश करावा लागेल.

14. 45/15 वजन कमी करण्यासाठी अंतराचे प्रशिक्षण (30 मिनिटे)

या व्यायामामध्ये आपल्याला 7 फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती होणारे 3 व्यायाम आढळतील. योजनेनुसार व्यायाम केले जातात 45 सेकंद काम (या वेळी आपल्याला एक अतिशय सभ्य भार मिळेल) आणि 15 सेकंद विश्रांती (या वेळी आपण एक दीर्घ श्वास घेऊ शकता आणि पुढील व्यायामाची तयारी करू शकता).

देऊ केलेले व्यायाम बरेच वैविध्यपूर्ण आहेतः लंज, स्क्वॅट्स, फळी, उडी, उलट पुशअप्स, जागी स्प्रिंट. आपण केवळ आपल्या हृदयाची गती वाढवणार नाही आणि बरीच कॅलरी बर्न करू नका तर स्नायू टोन करा. यादी आवश्यक नाही.

15. तीव्र कार्डियो नृत्य शैली (30 मिनिटे)

नृत्य शैलीच्या त्या प्रशिक्षणानं फसवू नका. आपण अत्यंत तीव्र वेगाने कार्य करीत आहात, म्हणून प्रोग्रामला हलके पोब्रेमेन्टे नृत्य करणे नाही. व्यवसाय म्हणजे जे जे डान्सर, सेलिब्रिटी ट्रेनर हॉलिवूड सेलिब्रिटी. कधीकधी असे दिसते की तिच्याकडे अक्षय ऊर्जा आणि असीम बॅटरी आहे - प्रशिक्षण इतके जोरदार आहे.

लॅटिन नृत्य, ट्वर्किंग आणि हिप-हॉपच्या हालचालींसह आपल्याला मोठ्या संख्येने उडी आणि स्प्रिंट व्यायाम आढळतील. कार्यक्रम खूप सकारात्मक आणि छान भार आहे. नृत्य करणा from्या लोकांपासूनही प्रशिक्षण उदासीन राहत नाही.

16. 500 कॅलरी (45 मिनिटे) वर कार्डियो-प्रशिक्षण "नॉन स्टॉप"

हा व्हिडिओ पॉपसुगर या यूट्यूब चॅनलवर सर्वाधिक लोकप्रिय आहे. 11 दशलक्षाहून अधिक दृश्ये आणि शेकडो हजारो आवडी खंड बोलतात. जेनेट जेनकिन्स एक तीव्र कार्डिओ व्यायाम प्रदान करते ज्यामध्ये वजन कमी होणे आणि स्नायूंच्या टोनसाठी विविध व्यायामाचे वजन कमी होणे एकत्र केले जाते.

या प्रशिक्षणाची विशिष्टता ही एक वेगवान गती आहे, आपण कमीतकमी विश्रांती घेतल्यास एकमेकांना यशस्वी कराल. यथोचित उपलब्ध व्यायाम करा (त्यापैकी, उडी मारणे, आणि किकबॉक्सिंग) परंतु आपण सतत फिरत रहाल आणि 500 मिनिटांत माझे हृदय गती 45 कॅलरी पर्यंत वाढवून ठेवा.

17. साधे “उभे” कार्डिओ व्यायाम (20 मिनिटे)

परंतु कमी तीव्रतेचे आणि कमी कालावधीचे व्हिडिओ शोधत असलेल्या प्रत्येकासाठी ही कार्डिओ कसरत आदर्श आहे. आपण मध्यम वेगाने साध्या उडी, जॅकी, जंप, स्प्रिंट आणि इतर पारंपारिक कार्डिओ व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात. शॉक बर्पी आणि कॉम्प्लेक्स स्ट्रॅप्स नाहीत!

प्रोग्राममध्ये दोन फेs्यांचा समावेश आहे, प्रत्येक फेरीतील व्यायामा दोन फेs्यांत थोड्या विश्रांतीसह पुनरावृत्ती केल्या जातात. व्यायाम याव्यतिरिक्त जंप न करता इनची कमी प्रभाव आवृत्ती दर्शविते, म्हणून हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आणि मोठ्या प्रमाणात वजन असलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य आहे.

फिटनेस राइसबँड ट्रॅकिंग क्रियाकलाप

18. वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक नृत्य (45 मिनिटे)

आणि सिमोन डी ला रुएकडून आणखी एक आरंग प्रशिक्षण, परंतु आता 45 मिनिटांसाठी. तिची वर्कआउट्स प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत, परंतु आपणास सिमोनबरोबर काम करण्यास आवडत असल्यास वजन कमी करण्याचा वेगवान परिणाम मिळण्याची हमी आपल्याला मिळते. तिचे वर्ग खूप ऊर्जा-केंद्रित आहेत, म्हणून आपण बर्‍याच कॅलरी बर्न कराल आणि चयापचय गतिमान कराल.

कार्यक्रमात नृत्य आणि एरोबिक्सच्या हालचालींचे मिश्रण आहे. आपल्याला बरेच उडी सापडतील, परंतु ते प्लाईमेट्रिक जंप नाहीत, जे आपल्या सांध्यावर हानिकारक परिणाम देतात. कार्यक्रम खूप उच्च टेम्पो आहे, परंतु कमी विश्रांती ब्रेक आणि शिफ्ट हालचालींमुळे वर्ग प्रशिक्षणार्थींच्या विस्तृत श्रेणीसाठी सक्षम असेल. यादी आवश्यक नाही.

19. प्रखर ताबाटा प्रशिक्षण 5 फेs्या (30 मिनिटे)

आणि येथे राणेर पोलार्डकडून आणखी एक ताबाटा कसरत आहे. मागील प्रोग्रामच्या विपरीत, हा कोच, ज्याबद्दल आपण वर बोललो आहोत, येथे आपल्याला 5 मिनिटांच्या एकूण अवधीसह 30 फे find्या आढळतील. पारंपारिक ताबाटा-योजनेवर व्यायाम केले जातात: 20 सेकंद कार्य आणि उर्वरित 10 सेकंद.

• प्रथम फेरी: प्रजनन पाय उडी मारणे
• दुसरी फेरी: पुश-यूपीएस आणि बर्पी
• तीन फेरी: स्क्वॅट्स आणि प्लायमेट्रिक स्क्वाट्स
• चतुर्थ फेरी: सुपरमॅन आणि पट्टा
• पाचवा फेरा: गुडघे छातीपर्यंत

फेs्या दरम्यान, 1 मिनिट विश्रांती. चांगले घाम आणि कॅलरी बर्न करण्यास सज्ज व्हा.

10 मोनिका कोलाकोव्स्कीकडून ताबाटा प्रशिक्षण

20. नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी कार्डिओ-बॉक्सिंग (45 मिनिटे)

क्रिस्टा दी पाओलोकडून आणखी एक व्यायाम, आता 45 मिनिटांसाठी. क्रिस्टाची 30 मिनिटांची आवृत्ती कार्डिओ बॉक्सिंग ऑफर करते. आपण हलके वजनाने बॉक्सिंग हालचाली कराल, ज्यामुळे हृदय गती उत्तेजित होईल आणि कॅलरी ज्वलन होईल. याव्यतिरिक्त, जोड व पायांसह जोडलेले पाय झोपणे. आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू कार्य करतील!

पोपसुगर चॅनेलवर 45 मिनिटांसाठी क्रिस्टा दी पाओलोचे दोन व्हिडिओ आहेत. अनुभवी आणि हार्डीचा पहिला व्हिडिओ, परंतु दुसरा व्हिडिओ असेल जोरदार सक्षम आणि नवशिक्या. अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी आपण शस्त्रास्त्रेसाठी हलके डंबेल किंवा वजन वापरू शकता.

21. लॅटिन नृत्य (30 मिनिटे) सह त्रासदायक कसरत

आणि आम्ही निकोल स्टीन कडून सुपर-इन्सेंडररी लॅटिन नृत्यांची निवड पूर्ण करीत आहोत. हे दोन उत्कृष्ट नृत्य वर्कआउट्स आहेत जे कॅलरी जळत असताना आणि उदरपोकळीचे स्नायू आणि नितंब टोनिंग करताना आपला मूड उंचावेल. लॅटिन नृत्य सुंदर महिला आकृती तयार करण्यासाठी आदर्श आहेत.

आपल्याला कोणतीही जटिल हालचाल करण्याची गरज नाही, निकोल एक अगदी सोप्या नृत्यदिग्दर्शनाची ऑफर करते. मुख्य लक्ष कॅलरी ज्वलन करणे आणि चांगल्या मूडला प्रोत्साहन देणे यावर आहे. या वर्कआउट्स इतक्या मजेदार आहेत की आपण ती ट्रेन विसरलात.

आपण पहातच आहात की, प्रत्येकजण घरी चरबी बर्न करण्यासाठी योग्य कार्डिओ व्यायाम शोधू शकेल. आपण वर्णनावर अनिश्चित असल्यास, आम्ही आपल्याला हे सर्व प्रोग्राम्स वापरण्याची आणि सर्वात आवडत्या पुढे ढकलण्याची शिफारस करतो.

हे सुद्धा पहा:

• सुरक्षित आणि आरामदायक धावण्याच्या शर्यतीत शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिला
• योग्य पोषणः कोठे सुरू करावे? पीपी वर स्विच करण्यासाठी तपशीलवार मार्गदर्शक!
• सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता, मूलभूत नियम आणि वैशिष्ट्ये

वजन कमी करण्यासाठी, प्रगत अंतराळ व्यायामासाठी, कार्डिओ व्यायाम