जर आपण हळूहळू वजन कमी करण्याबद्दल विचार करत असाल तर आपण या माहितीचे कौतुक कराल. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांच्या आहारात हे ट्रेस खनिजे असणे आवश्यक आहे. त्यात कोणते पदार्थ आहेत?
Chromium
क्रोमियम हा एक महत्त्वपूर्ण शोध काढूण घटक आहे जो चयापचय नियंत्रित करतो आणि रक्तातील इन्सुलिन पातळी नियंत्रित करतो. हे भूक कमी करण्यास आणि मिठाईची काही तल्लफ नसण्यास मदत करते. प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरातील क्रोमियम दररोज 150 मिलीग्रामच्या प्रमाणात प्राप्त होणे आवश्यक आहे.
ब्राझिलियन नट आणि हेझलनट्स, खजूर, अंकुरलेले गहू, तृणधान्ये, चीज, दुग्धजन्य पदार्थ, कुक्कुट मांस, गोमांस यकृत, मशरूम, कांदे, बटाटे, सोयाबीनचे, आंबट बेरी, प्लम्स, नाशपाती, टोमॅटो, काकडी, सर्व प्रकारचे स्त्रोत आहेत. कोबी, लिंबूवर्गीय, मासे.
कॅल्शियम
वजन कमी करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. हे चयापचय गतिमान करते, चयापचयची गुणवत्ता सुधारते, स्नायूंचा टोन राखतो, रक्ताभिसरणांवर सकारात्मक परिणाम करतो, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि थायरॉईड आणि adड्रेनल ग्रंथी सामान्य करते. कॅल्शियम मज्जासंस्था शांत करते आणि साखरेची इच्छा कमी करते.
तीळ, शेंगदाणे, सुकामेवा, सोया, अजमोदा (ओवा), पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरवे कांदे, गाजर, बटाटे, सर्व प्रकारची कोबी, दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, अंडी, पालेभाज्या, सीफूड यासारख्या पदार्थांमध्ये तुम्हाला भरपूर कॅल्शियम आढळू शकते. .
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम शरीरात लक्षणीय सुधारणा आणि आरोग्य सुधारू शकतो. हा घटक हृदय आणि रक्तवाहिन्या, मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम करतो, रक्तातील साखर कमी करतो, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारतो, मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करतो आणि चयापचय गति देतो.
धान्य उत्पादने, नट, कोको, सीफूड, सर्व प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, भोपळ्याच्या बिया, केळी, सूर्यफूल बिया, फ्लेक्स बिया, तीळ, शेंगा, गडद चॉकलेट, एवोकॅडोमध्ये बरेच मॅग्नेशियम आहेत.
लोह
लोह हे कोणत्याही व्यक्तीच्या चांगल्या गोष्टीची गुरुकिल्ली असते. त्याचा संपूर्ण शरीरावर मोठा प्रभाव पडतो: चयापचय, रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्य करते, औदासिन्याची लक्षणे दूर करते, हृदय व रक्तवाहिन्यांचे कार्य सामान्य करते, ऑक्सिजन असलेल्या पेशी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
यकृतामध्ये लोह, लाल मांस, गहू, एक प्रकारचा शेंगा, शेंगा, सुकामेवा, डाळिंब, सफरचंद, जर्दाळू, ब्रोकोली, अंडी, मशरूम, शेंगदाणे असतात.
पोटॅशिअम
पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे एडेमा, सेल्युलाईट, पाचन तंत्राची बिघाड होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपण दररोज या ट्रेस खनिजांच्या स्टोअरमध्ये पुन्हा भरणे आवश्यक आहे.
पोटॅशियम वाळलेली फळे, केळी, बटाटे, जर्दाळू, नट, पालक, काळ्या मनुका, औषधी वनस्पती, मटार, सोयाबीनचे, टोमॅटो आणि अंड्यांमध्ये आढळते.