सामग्री
आधुनिक आहारशास्त्र योग्य पौष्टिकतेचे काही तत्व नाकारते. आरोग्याकडे जाण्याच्या मार्गावर एक किंवा दुसरी रणनीती अखेरीस निरुपयोगी असू शकते. त्यांच्या आकडेवारीत नुकसान न करता आपण आता काय देऊ शकता?
अपूर्णांक
आपण बर्‍याचदा लहान भागात खाणे थांबवू शकता. फ्रॅक्शनल पॉवरच्या पूर्वीच्या चाहत्यांनी असा आग्रह धरला की जेव्हा पुन्हा वापरण्यायोग्य अन्न असते तेव्हा अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च केली जाते. तथापि, हे निष्पन्न झाले की एका चांगल्या जेवणावर खर्च केलेली उर्जा समान कॅलरीक सामग्रीसह दोन लहान जेवण असते.
वारंवार स्नॅकिंग केल्याने क्रियाकलापांचे चक्र आणि शरीराचे उर्वरित भाग, खाण्याचे प्रमाण आणि अधिक कॅलरी घेण्याचा धोका व्यत्यय येऊ शकतो. आपण सांत्वनकडे लक्ष दिले पाहिजे: दिवसातून तीन वेळा खाणे सोपे असल्यास, बर्‍याचदा खाण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडण्याची आवश्यकता नाही.
अनिवार्य न्याहारी
हे निरोगी वजन राखण्यासाठी मानले जाते; रोज सकाळी नाश्ता करणे आवश्यक असते. परंतु हा सिद्धांत सिद्ध करणारे कोणतेही ठोस संशोधन नाही. परंतु २०१ 2014 मध्ये एक अभ्यास प्रकाशित झाला ज्याच्या तुलनेत २283 प्रौढांचे वजन जास्त आहे, ब्रेकफास्ट वगळता येत नाही आणि नियमितपणे होतो. अभ्यासाच्या 16 आठवड्यांनंतर या गटांमधील वजनात कोणताही फरक नव्हता.
18.00 नंतर रात्रीचे जेवण
हा आहारविषयक पुराण खूप पूर्वी कोसळला आहे. उष्मांक कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला संध्याकाळी 6 वाजण्यापूर्वी सर्व काही खाण्याची गरज नाही. फक्त साधन असे आहे की रात्रीच्या जेवणाची झोपेच्या 2-3 तास आधी असावी. आणि जर लोक मध्यरात्री झोपायला जात असतील तर 6 वाजता रात्रीचे जेवण खूप मूलगामी आहे, जेणेकरून अन्न खंडित होईल.
अन्नावर मद्यपान
जेवण दरम्यान किंवा नंतर, पाणी यांत्रिक आणि रासायनिक पचन करण्यास मदत करते, जे अन्न आपल्या शरीरातील पोषकद्रव्ये चांगल्या प्रकारे शोषू शकते. याशिवाय, 90-98% पाण्यात मोठ्या प्रमाणात अन्न, आणि जठराचा रस 98-99% वर आहे.
ताणलेले पोट
असा विश्वास आहे की एखादी व्यक्ती जितके जास्त अन्न खातो तितकेच पोट ताणते. अन्नाचे प्रमाण वाढते, तसेच वजन देखील वाढते. खरं तर, विशिष्ट व्यक्तीवर अवलंबून, पोटची मात्रा 200-500 मिली. मोदक माणसाचे पोट अधिक ताणत नाही. हे लवचिक शरीर: जेव्हा अन्न येते तेव्हा ते ताणले जाते. जेव्हा अन्न निघते - ते सामान्य आकारात संकुचित होते.
रिक्त हरितगृह उत्पादने
हरितगृह भाज्या आणि फळे निरुपयोगी आहेत असे प्रतिपादन करणे चुकीचे आहे. हानिकारक पदार्थांमुळे त्यांनी चवदारपणा कमी केला असेल. परंतु उत्पादनाचे मूल्य पूर्णपणे जतन केले जाते. सिद्ध फळे आणि भाज्या निवडा आणि वर्षभर त्यांच्या फायद्यांचा आनंद घ्या.
नकारात्मक उष्मांक
पचन दरम्यान अशी उत्पादने आहेत ज्यात कॅलरीजपेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च होते. पण सेवन केल्यावर जादुई चरबी जळत नाही. चयापचय प्रक्रियांना गती देणार्‍या वनस्पती एंझाइम्समध्ये जवळजवळ सर्व नकारात्मक कॅलरी असतात.