शीर्ष स्पोर्ट्सवुमन: बाळानंतर पुन्हा शीर्षस्थानी येणे

बाळाच्या जन्मानंतर, काही अव्वल खेळाडू पटकन स्पर्धेत परततात. इतर त्यांच्या कौटुंबिक जीवनात स्वतःला झोकून देण्यास प्राधान्य देतात. परंतु त्यांच्या गर्भधारणेनंतर, सर्व पुन्हा शीर्षस्थानी येतात. ते कसे करतात? इन्सेप येथील स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ. कॅरोल मैत्रे यांचे स्पष्टीकरण येथे आहे.

पदके आणि बाळ, हे शक्य आहे

ट्रॅकसूट आणि स्नीकर्समध्ये, तिची छोटी लेआ तिच्या हातात, एलोडी ऑलिव्हारेस उच्च-स्तरीय क्रीडापटूंच्या फ्रान्समधील मंदिर “डोम” चे दार उघडते. विस्तीर्ण घुमटाखाली, डझनभर चॅम्पियन्स कठोर प्रशिक्षण देतात: स्प्रिंट, पोल व्हॉल्ट, अडथळे... प्रभावी. परिचित प्रदेशात, इलोडी स्टँडवर जाण्यासाठी लांब पल्ले टाकून ट्रॅक ओलांडते. फ्रेंच संघाचा एक सदस्य, हा क्रॉस कंट्री आणि 3-मीटर स्टीपलचेस चॅम्पियन युरोपियन चॅम्पियनशिपमध्ये भाग घेण्यासाठी तयारी करत आहे. अगदी लहानपणापासून, एलोडी ऑलिव्हरेस पदके गोळा करत आहे… पण आज त्याच्या मैत्रिणींसमोर सादर करणार आहे "सर्वात सुंदर ट्रॉफी" तिच्या करिअरबद्दल, ती म्हणते. आणि यश तिथेच आहे. तिच्या 6 महिन्यांच्या सुरवातीपासून, लेआ, तिच्या छोट्या गुलाबी ट्रॅकसूटमध्ये, तिच्याभोवती सर्वात मोठा कॅटवॉक पटकन जमला. तरुण आईबद्दल, तिचे फॉर्म इतक्या लवकर परत आल्याबद्दल तिचे अभिनंदन केले जाते.

तुम्ही गरोदर होताच परत येण्याची तयारी करा

इलोडीप्रमाणे, अधिकाधिक उच्च-स्तरीय क्रीडापटू यापुढे त्यांच्या कारकिर्दीत “बेबी ब्रेक” घेण्यास संकोच करत नाहीत, फक्त शीर्षस्थानी परत येण्यासाठी. टेनिसपटू किम क्लिस्टर्स किंवा मॅरेथॉन धावपटू पॉला रॅडक्लिफ ही उत्तम उदाहरणे आहेत. याउलट, इतर लोक त्यांच्या कुटुंबासाठी स्वतःला समर्पित करण्यासाठी स्पर्धा करणे थांबवण्यास प्राधान्य देतात. परंतु यातील जवळपास सर्वांची शारीरिक स्थिती चांगली आहे. त्यांची गुपिते? " तुम्ही गरोदर होताच परत येण्याची तयारी करा संतुलित आहार आणि मध्यम परंतु नियमित खेळाचा सराव करून,” Insep येथील स्त्रीरोगतज्ज्ञ कॅरोल मैत्रे स्पष्ट करतात, जिथे ती बहुतेक फ्रेंच चॅम्पियन्सना फॉलो करते. आणि बाळंतपणानंतर, समान आहार, परंतु "हळूहळू भार वाढल्याने," ती म्हणते. सर्व गर्भवती मातांना देखील लागू होणारा सल्ला. पण तुमच्याप्रमाणेच हा खेळ सोपा नाही. वर्षानुवर्षे, क्रीडापटूंनी त्यांच्या शरीराला एक विजेते मशीन, एक अचूक मेकॅनिक बनवले आहे आणि नऊ महिन्यांसाठी, यासाठी लागणार आहे हार्मोनल उलथापालथ महत्त्वाचे म्हणजे, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान आणि पेल्विक स्थितीत बदल अनुभवा. "आणखी abs आणि टॅब्लेट नाहीत आणि लहान सॉकर बॉलला नमस्कार!" “एलोडी छान सांगते. दुसरीकडे, तिच्या शरीरावर नियंत्रणाबाहेर जाऊ देण्याचा प्रश्नच नव्हता: “नुकसान कमी करण्यासाठी, मी ढवळून निघालो. "अभ्यासांनी हे खरेच दाखवले आहेनियमित आणि नियंत्रित शारीरिक हालचालींमुळे वजन 12 किलोपर्यंत मर्यादित होते आणि एक विशिष्ट स्नायू टोन राखणे. खर्च केलेली ऊर्जा चरबीच्या साठ्यातून घेतली जाते आणि तरीही चांगले, असे दिसते की पुरेशा कालावधीच्या आणि मध्यम गतीच्या क्रियाकलापानंतर, भूक कमी होते. खेळाडूंना साधारणपणे दररोज 1 तास 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. “परंतु आम्ही त्यांना पर्यायी खेळ शोधण्याचा सल्ला देतो, कारण जलतरणपटूला कमी वेगाने पोहायला सांगणे केवळ अशक्य आहे! », हसत हसत स्त्रीरोगतज्ज्ञ समजावून सांगतो. गरोदर असताना, गर्भधारणेच्या हार्मोनल उलथापालथीमुळे हृदय-श्वसन क्षमता विकसित होत असली आणि त्यामुळे प्रयत्नांना प्रतिकार होत असला तरीही रेकॉर्ड मोडण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही. “आम्ही पूर्व जर्मन जलतरणपटूंना स्पर्धांपूर्वी 'गर्भधारणा' करायला लावले असे नाही! », ती स्पष्ट करते.

शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त करा

बाळंतपणाच्या मॅरेथॉनला सामोरे जाण्यासाठी, क्रीडापटूंना लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरुद्ध, त्यांच्या मुलाला जन्म देण्यास जास्त त्रास होत नाही. "अभ्यासांनी असे देखील दाखवले आहे की प्रसूतीचा कालावधी अनेकदा कमी असतो आणि तेथे सिझेरियन, उपकरणे काढणे किंवा मुदतपूर्वता नसते", कॅरोल मैत्रे आग्रह करतात. थोडक्यात, इतरांसारख्या माता, ज्यांना बहुतेक भागांसाठी एपिड्यूरल आवश्यक असते. पण एकदा शेवटची रेषा पार झाली की, त्यांच्या हातातील बाळ, त्यांना माहीत असते की त्यांना एक शेवटची परीक्षा पार करायची आहे. पोडियमवर परत जाण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त करा. येथे देखील, अभ्यासांनी 3ऱ्या तिमाहीपर्यंत नियमित शारीरिक हालचालींचे फायदे दर्शविले आहेत: बाळंतपणानंतर कमी होणे आणि थकवा येणे. त्यामुळे जन्मानंतर हा आहार विसरण्याचा प्रश्नच येत नाही. विरोधाभासांच्या अनुपस्थितीत (सिझेरियन विभाग, एपिसिओटॉमी, मूत्रमार्गात असंयम), अनुकूल आणि प्रगतीशील प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करणे काही चॅम्पियन्ससाठी फार लवकर हस्तक्षेप करू शकते. इतरांसाठी, पेरिनेमच्या पुनर्वसनाच्या समाप्तीची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. “परंतु, स्त्रीरोगतज्ञाचा आग्रह आहे की, आपण गर्भधारणेदरम्यान मॅन्युअल फिजिओथेरपीचा सराव करून सुमारे 60% मूत्र गळती रोखू शकतो. " स्तनपानाच्या बाबतीत, तो खेळ पुन्हा सुरू करण्यात अडथळा नाही. "कोणत्याही गहन व्यायामापूर्वी स्तनपान देणे पुरेसे आहे, कारण यामुळे रक्तातील लॅक्टिक ऍसिडची पातळी वाढू शकते आणि दुधाला विशिष्ट आंबटपणा येऊ शकतो", कॅरोल मैत्रे पुढे म्हणतात. थोडक्यात, निमित्त नाही… निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित आहाराशी संबंधित, भाज्या आणि पांढरे मांस, कमी चरबी, खेळ हा या फिटनेस कार्यक्रमाचा अविभाज्य भाग आहे. “याव्यतिरिक्त, ही स्वतःची काळजी घेण्याची वेळ आहे. आपण कोठे भेटणार. बाळासाठी, तो फक्त एक बोनस आहे, ”एलोडी म्हणते, जी आधीच तिच्या सर्वोत्तम काळाच्या जवळ येत आहे.

* नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ स्पोर्ट, कौशल्य आणि कामगिरी.