सामग्री
सोफ्रोलॉजी: सकारात्मक दृष्टीकोन
60 च्या दशकात तयार केलेले, सोफ्रोलॉजी हे स्वयं-संमोहन आणि ध्यानाद्वारे प्रेरित तंत्र आहे. हे आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल जागरूक होण्यास अनुमती देते. तसे म्हटले, ते थोडेसे अ‍ॅबस्ट्रॅक्ट वाटते, परंतु रिलॅक्सेशन थेरपी मजेदार सत्रांद्वारे सहज उपलब्ध आहे. श्वासोच्छ्वास आणि व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम केले जातात, थेरपिस्टच्या आवाजाद्वारे मार्गदर्शन केले जाते. ही अतिशय संपूर्ण पद्धत शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे आराम करण्यासाठी आदर्श आहे.
चांगले श्वास घ्यायला शिका
मन आणि शरीर शांत करण्याच्या आव्हानात यशस्वी कसे व्हावे? प्रथम, चांगले श्वास घेणे शिकून. प्रेरणेवर, तुम्हाला पोट फुगवावे लागेल जसे की तुम्ही फुगा भरत आहात, आणि कालबाह्य झाल्यावर, फुफ्फुसातील सर्व हवा रिकामी करण्यासाठी ते ठेवा.. मग सर्व स्नायू तणाव सोडण्याचा सराव करा. तणावाच्या बाबतीत, आपण आपले खांदे आकसतो, भुसभुशीत करतो ... चांगले काम करण्यासाठी, डोक्याच्या वरपासून पायांच्या टोकापर्यंत शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम द्या. मंद प्रकाशात शांत खोलीत झोपून हे व्यायाम केले जातात. आणि कधीकधी पार्श्वभूमीत आरामदायी संगीत. ध्येय: अर्ध-झोपेच्या अवस्थेत बुडणे. हे सर्वात सामान्य तंत्र आहे. हा आवाज खूप मंद आहे का? तुम्ही बसून किंवा उभे राहून वेगवेगळ्या हालचाली करू शकता, याला डायनॅमिक रिलॅक्सेशन थेरपी म्हणतात. निवडलेली पद्धत विचारात न घेता, उद्दिष्ट एकच राहते: जाऊ द्या शिवाय, पूर्णपणे आरामदायी होण्यासाठी, सैल कपडे निवडा. आणि सत्रादरम्यान, तुम्ही झोपून राहिल्यास, पुरेसे उबदार कपडे घालण्यास प्राधान्य द्या कारण शांत राहून तुम्हाला लवकर थंडी मिळते.
सकारात्मक प्रतिमांची कल्पना करा
एकदा आराम झाला की, व्हिज्युअलायझेशनकडे जाण्याची वेळ आली आहे. नेहमी थेरपिस्टचे ऐकून, तुम्ही स्वत:ला सुखदायक ठिकाणी प्रक्षेपित करता, आरामदायी वास आणि आवाजांसह: समुद्र, तलाव, जंगल... तुम्हाला काय आवडते ते निवडणे किंवा व्यावसायिकांना मार्गदर्शन करू देणे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. आल्हाददायक ठिकाणांची कल्पना करून, तुम्ही वाईट विचारांचा पाठलाग करू शकता, छोट्या-छोट्या चिंतांना सापेक्ष बनवू शकता, भावना-राग, भीती यांचे उत्तम व्यवस्थापन करू शकता … पण एवढेच नाही, तुम्ही दिवसभर तणावग्रस्त असाल तर हे "मानसिक" फोटो देखील वापरू शकता. मग स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्हाला फक्त याचा विचार करावा लागेल. कारण हे देखील सोफ्रोलॉजीचे सामर्थ्य आहे, कोणत्याही वेळी व्यायामाचे पुनरुत्पादन करण्यास सक्षम आहे. व्हिज्युअलायझेशन टप्प्यात, लालसा किंवा धूम्रपान बंद करण्यासारख्या विशिष्ट समस्यांवर सोफ्रोलॉजिस्टसह कार्य करणे देखील शक्य आहे. हे वैयक्तिक सत्रांमध्ये अधिक केले जाते. त्यानंतर तुम्ही अन्नाची किंवा सिगारेटची इच्छा झाल्यास पुनरुत्पादन करण्यासाठी प्रतिक्षिप्त जेश्चरची कल्पना करा, जसे की तुमची तर्जनी तुमच्या अंगठ्यावर दाबणे. आणि जेव्हा तुम्ही क्रॅक करणार असाल, तेव्हा तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवण्यासाठी तुम्ही ते पुन्हा करता, बळी पडण्यासाठी नाही. तुम्ही एखाद्या परिस्थितीचा सकारात्मक पद्धतीने अंदाज घेणे देखील शिकू शकता, उदाहरणार्थ नोकरीच्या मुलाखतीत किंवा सार्वजनिक भाषणात यशस्वी होणे. विश्रांतीच्या कोणत्याही पद्धतीप्रमाणे, थेरपिस्टशी संबंध निर्णायक आहे. आपल्यासाठी योग्य व्यक्ती शोधण्यासाठी, अनेक व्यावसायिकांची चाचणी घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. फ्रेंच सोफ्रोलॉजी फेडरेशन () च्या निर्देशिकेचा सल्ला घ्या. आणि एक किंवा दोन चाचणी सत्रे करण्यास सांगा. 10-मिनिटांच्या गट सत्रासाठी सरासरी 15 ते 45 युरो आणि वैयक्तिक सत्रासाठी 45 युरो मोजा.
4 सोपे विश्रांती थेरपी व्यायाम
"होय/नाही". उर्जा वाढवण्यासाठी, तुमचे डोके पुढे आणि मागे 3 वेळा, नंतर उजवीकडून डावीकडे, 3 वेळा हलवा. नंतर, एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने विस्तृत फिरवा. आणखी उर्जेसाठी, श्रग्सचा पाठपुरावा करा. आपल्या बाजुला हात ठेवून उभे राहून, श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना अनेक वेळा आपले खांदे सरकवा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करण्यासाठी. रील्सने हाताने समाप्त करा, 3 वेळा उजवीकडे, नंतर डावीकडे आणि शेवटी, दोन्ही एकत्र.
श्वास पेंढा. एक्सप्रेस विश्रांतीसाठी अति कार्यक्षम. 3 वेळा पोट फुगवताना श्वास घ्या, 6 वर श्वास रोखा, नंतर तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या जसे की तुमच्या ओठांमध्ये पेंढा आहे. 2 किंवा 3 मिनिटे पुन्हा करा.
सौर प्लेक्सस. झोपण्याच्या वेळी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि सोलर प्लेक्ससवर गोलाकार हालचाली करा - छातीखाली आणि बरगड्यांच्या खाली - घड्याळाच्या दिशेने, प्लेक्ससपासून सुरू होऊन पोटावर खाली. . विश्रांती पूर्ण करण्यासाठी, ओटीपोटात श्वास घ्या आणि पिवळ्या रंगाचा विचार करा ज्यामुळे उष्णता जाणवते आणि त्यामुळे झोप येते.
लक्ष्य. रागाचे उत्तम व्यवस्थापन करण्यासाठी, तुमच्या समोर टार्गेटवर टांगलेल्या पिशवीची कल्पना करा आणि तुमचा सर्व राग त्या बॅगमध्ये ठेवा. आपल्या उजव्या हाताने, आपण पिशवीला मारल्यासारखे हावभाव करा आणि राग घुंगरूसारखा शांत होईल असा विचार करा. नंतर, आपल्या डाव्या हाताने, लक्ष्यावर मारा. पिशवी आणि टार्गेट पूर्णपणे चकचकीत केले आहे. आता तुम्हाला जाणवणाऱ्या हलकेपणाचा आनंद घ्या.