सामग्री
- टोटल बॉडी बॅरे: सुझान बोवेनकडून बॅले 10 वर्कआउट्स
- 1. एकूण शरीर बॅरे 1 (33 मिनिटे)
- 2. एकूण शरीर बॅरे 2 (45 मिनिटे)
- 3. एकूण शरीर बॅरे 3 (54 मिनिटे)
- 4. एकूण शरीर बॅरे 4 (28 मिनिटे)
- 5. एकूण बॉडी बॅरे 5 (47 मिनिटे: 30 मिनिटे व्यायाम + 20 मिनिटे स्ट्रेचिंग)
- 6. एकूण शरीर बॅरे 6 (52 मिनिटे)
- 7. एकूण शरीर बॅरे 7 (20 मिनिटे)
- 8. एकूण शरीर बॅरे 8 (30 मिनिटे)
- 9. एकूण शरीर बॅरे 9 (27 मिनिटे)
- 10. एकूण शरीर बॅरे फ्यूजन (24 मिनिटे)
सुझान बोवेन ही Pilates वरील असंख्य बार्नीच प्रोग्राम्स आणि व्हिडिओंची लेखिका आहे जी तुमची फिगर स्लिम आणि टोन्ड करेल. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो सुझान बोवेनचे 10 बॅले वर्कआउट टोटल बॉडी बॅरेपासून संपूर्ण शरीराच्या परिपूर्णतेसाठी.
विशेषत: ऑनलाइन वर्गांसाठी तयार केलेले व्यायाम सादर करते. कदाचित ते सुझान बोवेन डीव्हीडी प्रोग्रामसारखे श्रीमंत आणि वैविध्यपूर्ण दिसणार नाहीत, ज्याबद्दल आम्ही आधी लिहिले होते. तथापि, वर्गांची एक मोठी निवड (व्यायामांच्या अद्वितीय संचासह 10 भिन्न व्हिडिओ) या किरकोळ बारकावे पूर्णतः भरपाई देतात.
बॅले वर्कआउट टोटल बॉडी बॅरे अनस्ट्रेस्ड आणि आधारित आहेत बॅले आणि पिलेट्सच्या व्यायामावर काम करणे. सर्व कार्यक्रमांसाठी आपल्याला खुर्ची, बेंच किंवा फर्निचरच्या इतर कोणत्याही समर्थनाची आवश्यकता असेल. बर्‍याच वर्गांसाठी आपल्याला हलके डंबेल (0.5-1 किलो) आवश्यक असेल आणि पहिल्या दोन व्हिडिओंमध्ये रबर बॉल देखील वापरला जातो.
खालील सर्व कार्यक्रमांचे ध्येय - शरीर खेचणे, स्नायूंचा टोन सुधारणे, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होणे. प्रशिक्षण शांत गतीने होते, शरीराच्या वरच्या भागाच्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा वापर करा, खालच्या शरीरात आणि झाडाची साल. अपवाद आहे एकूण शरीर बॅरे ९, जेथे सुझान बोवेनने चरबी जाळण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम समाविष्ट केला. प्रत्येक धडा stretching वर लक्ष केंद्रित करतो.
टोटल बॉडी बॅरे: सुझान बोवेनकडून बॅले 10 वर्कआउट्स
1. एकूण शरीर बॅरे 1 (33 मिनिटे)
हा अर्धा तासाचा धडा आहे बॅले प्रशिक्षणाचे उत्कृष्ट उदाहरण. प्रथम, आपण डंबेलसह व्यायाम कराल, जिथे एकाच वेळी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात कार्य करते. 10 मिनिटांत तुम्ही बर्नम व्यायामाकडे जाल ज्यामध्ये पाय आणि नितंबांचे प्रमुख काम केले जाते. विशिष्ट हालचालींसाठी या विभागात आपल्याला रबर बॉलची आवश्यकता असेल, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता. मग सुझान बोवेनने तुमच्यासाठी मॅटवरील व्यायाम (सामान्य आणि रिव्हर्स पुश-यूपीएस, बाईक टू बार्क, ब्रिज) तयार केले आहेत. शेवटची 5 मिनिटे स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित.
उपकरणे: डंबेल, रबर बॉल (पर्यायी)
2. एकूण शरीर बॅरे 2 (45 मिनिटे)
या कार्यक्रमात आधीच एक रबर सह बॉल अधिक सक्रियपणे वापरला जातो. पहिली 15 मिनिटे तुम्ही मशीनवर उभे असताना बॉल आणि डंबेलसह संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम करा. नंतर नितंब आणि मांड्या मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी सर्व चौकारांच्या स्थितीत जा. मॅटवर शरीराच्या वरच्या भागावर (हात, खांदे, कोर) काम करण्यासाठी पुढील विभाग. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी शेवटची 10 मिनिटे.
उपकरणे: डंबेल, रबर बॉल
3. एकूण शरीर बॅरे 3 (54 मिनिटे)
जसे आपण पाहू शकता, हे आहे दीर्घ बॅले प्रशिक्षण. हे हात आणि खांद्यावर दहा-मिनिटांच्या सेगमेंटसह सुरू होते: इतर सॉफ्टवेअरच्या विपरीत, हे लक्ष्य स्नायूंवर वेगळे काम आहे. सुझान बोवेन नंतर मांड्या आणि नितंबांच्या व्यायामाकडे वळते: लंग्ज, प्लीज, स्क्वॅट्स. कार्यक्रमाचा दुसरा भाग मॅटवर होतो जिथे तुम्ही स्नायूंच्या सर्व गटांवर पद्धतशीरपणे काम करता: ग्लूट्स, पुशअप्स, फळ्या, ब्रिजसाठी लेग लिफ्ट्स. कार्यक्रमाच्या शेवटच्या 10 मिनिटांत, प्रशिक्षक सर्वसमावेशक ताण देतो.
उपकरणे: डंबेल
4. एकूण शरीर बॅरे 4 (28 मिनिटे)
Suzanne Bowen या नृत्यनाट्य प्रशिक्षण असा युक्तिवाद डोक्यापासून पायापर्यंत सर्व स्नायूंच्या कामाचा समावेश आहे. आपण बॅरे येथे पायांच्या व्यायामासह प्रारंभ कराल, त्यांनी सत्राची पहिली 15 मिनिटे समर्पित केली. मग सुझान हात, खांदे आणि झाडाची साल यांच्या व्यायामाला जाते, जे मॅटवर केले जातात. शेवटची 3 मिनिटे स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहेत.
सूची: गरज नाही
5. एकूण बॉडी बॅरे 5 (47 मिनिटे: 30 मिनिटे व्यायाम + 20 मिनिटे स्ट्रेचिंग)
तुम्ही या बॅले वर्कआउटला सुझान बोवेन कडून मॅट टू बार्कच्या व्यायामाची सुरुवात कराल, त्यांना कार्यक्रमाची पहिली 10 मिनिटे समर्पित केली जातील. मग आपल्याला डंबेलसह व्यायाम करावा लागेल, जे वरच्या आणि खालच्या शरीरावर एकाच वेळी सक्षम, स्क्वॅट्स आणि लेग लिफ्ट्ससह. सुझान नंतर हळूहळू खालच्या शरीरासाठी डंबेलशिवाय व्यायामाकडे वळते. स्ट्रेचिंगच्या शेवटच्या मिनिटांत, तुम्ही मजल्यावरील व्यायामाकडे परत जा. स्ट्रेचिंगवरील 20-मिनिटांचा विभाग एकट्याने किंवा 30-मिनिटांच्या कार्यक्रमानंतर केला जाऊ शकतो.
उपकरणे: डंबेल
6. एकूण शरीर बॅरे 6 (52 मिनिटे)
आणखी लांब बॅले प्रशिक्षण या मालिकेतून, ते 52 मिनिटे चालते. त्याच्या संरचनेत ते सुझान बोवेनच्या BarreAmped च्या कार्यक्रमांच्या सर्वात जवळ आहे. आपण डंबेलसह हात आणि खांद्यासाठी लहान भागासह धडा सुरू कराल. नंतर खालच्या शरीरासाठी व्यायाम सुरू करा ज्यामध्ये स्क्वॅट्स आणि लेग लिफ्टचा समावेश आहे. दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही मॅटवर व्यायाम कराल, प्रामुख्याने शरीराच्या वरच्या भागाला मजबुती देण्यासाठी. शेवटची 7 मिनिटे स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहेत.
उपकरणे: डंबेल
7. एकूण शरीर बॅरे 7 (20 मिनिटे)
ही लहान 20-मिनिटांची कसरत तुमच्या मुख्य कार्यक्रमासाठी उत्तम पूरक ठरू शकते. धडा पूर्णपणे उभे आहे, आपण डंबेलसह व्यायाम कराल, जे एकाच वेळी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात सक्रिय केले जाते. बर्‍याच व्यायामांसाठी तुम्हाला संतुलनाची भावना देखील आवश्यक असेल. वैयक्तिक व्यायाम प्रदान नाही गृहनिर्माण वर आहेत, पण हालचाली सर्वात अंमलबजावणी आणि म्हणून तो काम सुरू. शेवटची 5 मिनिटे स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित. या कार्यक्रमात खुर्चीची (मशीन) गरज नाही!
उपकरणे: डंबेल
8. एकूण शरीर बॅरे 8 (30 मिनिटे)
हा बॅले वर्कआउट डायनॅमिक आहे आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी उच्च दर आहे. धड्यांचा वाढीव वेग स्थानाच्या वारंवार बदलाद्वारे प्राप्त केला जातो: अनुलंब ते क्षैतिज. पहिल्या सहामाहीत तुम्ही मॅटवर पाय आणि नितंबांसाठी सर्व चौकारांवर अधिक प्ली-स्क्वॅट्स आणि उभे व्यायाम वापराल. दुसऱ्या सहामाहीत आपण उत्साही कातडयाचा वाट पाहत आहात, झाडाची साल आणि क्षैतिज धावणे वळणे. प्रशिक्षण लहान ताणून समाप्त होते.
सूची: गरज नाही
9. एकूण शरीर बॅरे 9 (27 मिनिटे)
हा कार्यक्रम कार्डिओ अंतराल समाविष्ट आहेम्हणून, विशेषत: ज्यांना समस्या असलेल्या भागात चरबी जाळायची आहे त्यांना आवाहन करा. या बॅले वर्कआउटचा एक मोठा भाग शरीराच्या खालच्या भागासाठी व्यायामासाठी समर्पित आहे. आणि फक्त शेवटच्या 5 मिनिटांत सुझान बोवेनने हात आणि खांद्यासाठी डंबेलसह काही व्यायाम समाविष्ट केले आहेत. कार्यक्रम पारंपारिकपणे एक लहान आनंददायी ताणून संपतो.
उपकरणे: डंबेल
10. एकूण शरीर बॅरे फ्यूजन (24 मिनिटे)
सुझान बोवेनचा आणखी एक लहान बॅले बॉडी वर्कआउट. कार्यक्रमाचे वैशिष्ट्य असे की ते पूर्णपणे उभे आहे. आपण डंबेलसह व्यायाम कराल आणि बहुतेक व्यायामांमध्ये शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाचे एकाच वेळी ऑपरेशन समाविष्ट नसते. कोर स्नायूंचा वापर केवळ अप्रत्यक्ष पद्धतीने केला जातो. वर्कआउट 5 मिनिटांच्या छोट्या ताणाने संपतो.
उपकरणे: डंबेल
सर्व प्रोग्राम्स थोडे सारखेच आहेत, नंतर वापरलेले सर्व व्यायाम बहुतेक समान आहेत. तथापि, बदलांचा संच, त्यांचा क्रम आणि व्हिडिओ करण्याचा कालावधी सुझान बोवेनचा प्रत्येक बॅले टोटल बॉडी बॅरे वर्कआउट अद्वितीय आहे. ते सर्व वापरून पहा आणि आमच्या साइटवर आपला अभिप्राय शेअर करण्याचे सुनिश्चित करा!
हे देखील वाचा: सुंदर आणि सुंदर शरीरासाठी शीर्ष सर्वोत्तम बॅले कसरत