सपाट पोट, टोन्ड हात, टणक बट आणि बारीक पाय हव्या आहेत का? एकूण शरीर मूर्तिकला सिंडी व्हाइटमर्श आपल्याला सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या शरीरास सुधारण्यास मदत करेल.
प्रोग्राम वर्णन सिंडी व्हाइटमर्श
सिंडी व्हाइटमार्शने एक प्रोग्राम तयार केला आहे ज्याद्वारे आपण शरीराचा भूभाग सुधारू आणि वजन कमी कराल. टोटल बॉडी स्कल्प्ट हा हात, ओटीपोट, मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंवर कार्य करण्याचा तसेच एरोबिक्सद्वारे वजन कमी करण्यासाठी वेगवान मार्ग आहे. सिंडी उचलली आपल्या शरीरासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम, ते पूर्णपणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध असतील. हा संच नियमित वर्ग आपला आकृती परिपूर्ण बनवेल.
सिंडी व्हाईटमार्शसह कसरत 50 मिनिटे टिकते आणि ती 5 विभागांमध्ये विभागली जाते:
- हात, खांदे आणि छातीच्या स्नायूंसाठी;
- नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी;
- ओटीपोटात स्नायू साठी;
- कार्डिओ कसरत;
- संपूर्ण शरीर ताणणे.
प्रत्येक विभाग 10 मिनिटे टिकतो. समस्या असलेल्या क्षेत्रांच्या स्नायूंवर कार्य करत असताना आपण त्यांना बळकट करता आणि त्यास स्वरात आणता. कार्डिओ व्यायामामुळे चरबी बर्न आणि चयापचय गतिमान होण्यास मदत होते. स्नायू शांत करणे आणि श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी अंतिम ताणणे.
वर्गांसाठी आपल्याला चटई आणि एक जोडी डंबेलची आवश्यकता असेल. आपण संपूर्ण प्रोग्राम पूर्ण करू शकता आणि काही मिनिटेच करू शकता. परंतु आपण फक्त मांडीसाठी व्यायाम करत असाल किंवा अ‍ॅब्ससाठी कसरत केली असल्यास, हे कार्डिओ सेगमेंटनंतर नेहमीच करा. अशा प्रकारे, आपण स्नायूंना बळकट कराल आणि जादा वजन कमी कराल.
सिंडीचे असे अनेक कार्यक्रम आहेत, जेथे आपण विशिष्ट स्नायूंच्या गटावर 10 मिनिटांत कठोर परिश्रम करा. विविधतेसाठी आपण काही प्रोग्राम कोच वैकल्पिक बदलू शकता, उदाहरणार्थः
- "10 मिनिटांसाठी सौंदर्य": नवशिक्यांसाठी सर्वोत्कृष्ट संच
- 10 मिनिटे कसरत. मादक आणि मजबूत कॅलरी बर्न
जटिल टोटल बॉडी स्कल्प्टची साधक आणि बाधक
साधक:
1. सिंडी व्हाइटमर्श आपल्याला आपल्या शरीराच्या सर्व समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यास मदत करेल, त्यांना सडपातळ आणि टोन्ड बनवित आहे.
२. प्रोग्रामला सोयीस्करपणे १० मिनिटांच्या विभागांमध्ये विभागले गेले आहेत, प्रत्येक स्नायूंच्या वेगळ्या गटावर केंद्रित आहे.
3. सुरुवातीच्यासाठी आणि सरासरी प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त.
C. सिंडी वापरणारे सर्व व्यायाम, साधे आणि परवडणारे.
Classes. वर्गांसाठी फक्त डंबेल आणि चटई आवश्यक आहे.
6. आपण प्रोग्राम संपूर्णपणे चालवू शकता परंतु त्यास दहामध्ये विभागून सर्वात योग्य विभाग कार्यान्वित करू शकता.
बाधक:
1. प्रोग्राममध्ये अक्षरशः सराव होणार नाही, म्हणून दुसर्या प्रोग्रामकडून एक चांगले कसरत घेणे निश्चित करा.
२. व्यायाम आहे फारच सोपे ज्यांचा आधीच काही काळ होम व्हिडीओथ्रीसममध्ये व्यस्त आहे, उदाहरणार्थ, जिलियन माइकल्स किंवा जेनेट जेनकिन्स.
प्रोग्राम टोटल बॉडी स्कल्प्ट तुम्हाला मदत करेल आपल्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त क्षेत्र सुधारण्यासाठी. आपण अलीकडेच फिटनेसमध्ये व्यस्त असल्यास, घराच्या वर्कआउट्ससाठी हे अपार्टमेंट एक चांगला पर्याय आहे. हे देखील पहा: सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्स सिंडी व्हाइटमार्शचे विहंगावलोकन.