आपण शोधत असाल तर मांडी आणि ढुंगण गुणवत्ता प्रशिक्षण, केट फ्रेड्रिच: पाय आणि ग्लूटेस प्रोग्राम वापरून पहा. आपण आपल्या पायाचा आणि याजकांचा आकार सुधारू शकाल आणि सेल्युलाईट काढून टाकू शकता, खालच्या शरीराच्या स्नायूंना घट्ट आणि बळकट कराल.
कार्यक्रमाचे वर्णन मांडी आणि नितंबांसाठी कीथ फ्रेडरिक
पाय आणि ग्लूट्स हे एक कसरत आहे, जे आपल्याला आपल्या नितंब आणि ढुंगणांचे रूपांतर करण्यात मदत करेल. केट फ्रेडरिकने विकसित केले आहे सर्वात प्रभावी व्यायामाचे एक जटिल खालच्या शरीरावर लवचिक स्नायू तयार करण्यासाठी. आतड्यांसंबंधी मांडी आणि कानांच्या बाहेरील बाजूच्या चरबीबद्दल आपण चिडचिडे पाय आणि नितंब विसरलात. व्हिडिओ पाय आणि ग्लूट्ससह आपण आपल्या शरीराचे खालचे भाग बदलून आपल्या कूल्ह्यांना आणि ढुंगणांना लवचिक आणि टोन्ड बनवाल.
हा कार्यक्रम सुरू असलेल्या सामर्थ्य व्यायामावर आधारित आहे विनामूल्य वजन आणि अतिरिक्त उपकरणे वापरणे. सुरुवातीला आपल्याला स्टेप प्लॅटफॉर्म वापरुन विविध lunges आणि लेग लिफ्ट कराव्या लागतील: ज्यामुळे आपण स्नायूंना अतिरिक्त ताण निर्माण कराल. पुढे, डंबेल वापरुन, आपण स्क्वाट करू शकता आणि बाजूला लेग स्विंग करू शकता. आणि मग आपण घोट्याच्या वजनासह व्यायाम कराल जे आपल्या कूल्ह्यांना आणि ढुंगणांना आणखी गंभीर भार देईल.
प्रशिक्षण 50 मिनिटांपर्यंत आणि वर्गाच्या दरम्यान असते आपल्या स्नायूंना प्रचंड दबाव जाणवेल. कार्यक्रम केवळ प्रगत कामांसाठी योग्य आहे, कारण त्याची गुंतागुंत खरोखरच जास्त आहे. तथापि, या सत्रांनंतरचे परिणाम उघड्या डोळ्यांना दिसतील. या प्रशिक्षणात बहुतेक व्यायाम लहान संख्या असलेल्या पुनरावृत्तीसाठी तयार केले गेले आहेत जे करणे थोडे सोपे आहे.
केट फ्रेडरिक लेग्स आणि ग्लूट्स प्रोग्रामसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल: स्टेप प्लॅटफॉर्म, डंबेलचा एक संच, घोट्याच्या वजनाचा, तसेच शिल्लक ठेवण्याचा एक मार्ग. तसे, प्रशिक्षण किकबॉक्सिंगच्या आधारावर एरोबिक व्यायाम केटसह एकाच डिस्कवर येते: किक पंच आणि क्रंच. या दोघांना पर्यायी, परिपूर्ण हिप्स आणि नितंब तयार करण्यासाठी सामर्थ्य आणि कार्डिओ एकत्र करणे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१. कार्यक्रम उद्देश आहे एक सुंदर पाय आणि नितंब तयार करताना, जे समस्याग्रस्त क्षेत्र सुधारण्याच्या दृष्टीने सर्वात गंभीर आहेत.
2. केट फ्रेडरिकने खालच्या शरीरासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम गोळा केले आहेत - प्रत्येक व्यायाम करून आपले स्नायू अधिक मजबूत होतील.
Additional. अतिरिक्त उपकरणांच्या वापराद्वारे आपण सर्व बाजूंनी आणि कोनातून स्नायूंना कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम व्हाल.
4. सर्वाधिक व्यायाम खूप सोपे आणि अंतर्ज्ञानी आहेत, कोणतीही गुंतागुंतीची जोड आणि अस्थिबंधन नाहीत. तर केटने अनेक मूळ व्यायामाचा समावेश केला आहे जो इतर फिटनेस कोर्समध्ये क्वचितच दिसतो.
This. हा एक कठीण परंतु खरोखर प्रभावी कार्यक्रम आहे.
बाधक:
1. आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे अतिरिक्त खेळ उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म, टखने वजन, डंबेलचा संच.
२. प्रोग्राममध्ये फक्त पायांसाठीच व्यायामाचा समावेश आहे, म्हणून अ‍ॅरोबिक व्यायामासह वैकल्पिक करणे चांगले. हे देखील पहा: प्रत्येक 2 मिनिटांसाठी सर्वोत्तम कार्डिओ कसरत.
सडपातळ पाय आणि भव्य ग्लूट्सचे स्वप्न? खालच्या शरीराची लवचिक स्नायू तयार करण्यासाठी प्रोग्राम केट फ्रेडरिक येथे जा. एक उत्कृष्ट निकाल हमी आहे. हे देखील वाचा: मांडी आणि नितंबांसाठी उत्कृष्ट प्रभावी वर्कआउट.