तुम्ही अलीकडेच एक फिटबॉल खरेदी केला आहे आणि ते कसे सुरू करायचे याचा विचार करा? किंवा फक्त एक कार्यक्षम शोधत आहात संपूर्ण शरीरासाठी फिटबॉलसह कसरत? टोटल मसल स्काल्प्टिंग वापरून पहा: केट फ्रेडरिकचे एकूण शरीर, ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे शरीर सुधारू शकाल आणि समस्या असलेल्या भागांना घट्ट करू शकाल.
फिटबॉल टोटल बॉडीसह वर्णन कसरत
केट फ्रेडरिक लवचिक शरीराच्या निर्मितीसाठी एक कार्यक्रम ऑफर करते, जे आहे अगदी नवशिक्यांसाठीही योग्य. त्याचे वैशिष्ठ्य हे आहे की आपण फिटबॉलसह सर्व व्यायाम कराल. अशा प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत? प्रथम, सांधे आणि मणक्यावरील ताण शोषून घेण्यासाठी बॉल हळूवारपणे ताणून घ्या, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होईल. दुसरे, आपण amplitudes हालचालींच्या खर्चावर मोठ्या संख्येने स्नायूंचा वापर करता.
जर तुम्ही नुकताच फिटबॉल खरेदी केला असेल आणि त्यात प्रभुत्व मिळवले नसेल, तर टोटल बॉडी हा प्रोग्राम तुमच्या हातात असेल. हे तुम्हाला मूलभूत, प्रभावी व्यायाम शिकण्यास मदत करेल जे तुम्ही या रबर बॉलने करू शकता. कार्यात्मक प्रशिक्षण, फिटबॉल एक छान शांत गती आहे. 30 मिनिटे, ज्या दरम्यान सत्रे टिकतात, तुम्ही नितंब, मांड्या, हात, पोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत कराल.
धड्यांसाठी, आपल्याला लहान डंबेल (1-2 किलो) आणि चटई देखील आवश्यक असेल. कारण एकूण शरीर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, ते एरोबिक लोडसह एकत्र करणे चांगले आहे. हे तुम्हाला तुमची कसरत शक्य तितक्या प्रभावी बनवण्यात मदत करेल. व्यायाम कार्यक्रम केट फ्रेडरिक आठवड्यातून 3 वेळा आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा आणि एरोबिक व्यायामासाठी वेळ घालवा: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम केट फ्रेडरिक फिटबॉल तुम्हाला मदत करेल आपल्या शरीराच्या स्नायूंवर प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी: तुम्ही तुमची समस्या क्षेत्र समायोजित कराल आणि आकार सुधाराल.
2. जर तुम्ही नुकताच फिटबॉल विकत घेतला असेल, तर या व्यायामाद्वारे तुम्ही त्याच्यासोबत उपयुक्त आणि सुलभ व्यायाम शिकाल.
3. एकूण शरीर कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. बहुतेक व्हिडिओट्रॉनिक केट प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु फिटबॉलसह ही कसरत पूर्णपणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध.
4. स्टेबिलिटी बॉलने व्यायाम करताना तुम्ही जास्तीत जास्त स्नायू वापरता, कारण बॉलचा गोलाकार आकार तुम्हाला जास्त मोठेपणाने व्यायाम करण्यास मदत करतो.
5. भार न टाकता शांत गतीने कार्यक्रम पार पडतो.
6. व्यायाम बॉलसह प्रशिक्षण अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि एक घसा हिप असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित आहे.
बाधक:
1. कार्यक्रम केट फ्रेडरिक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योग्य आहे, परंतु चरबी जाळण्यासाठी अप्रभावी आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर ही क्रिया एरोबिक लोडसह पर्यायी करा.
2. डंबेल व्यतिरिक्त आपल्याला फिटबॉलची आवश्यकता असेल.
केट फ्रेडरिककडून एकूण बॉडी फिटबॉलवरील पुनरावलोकने:
ज्यांनी नुकताच जिम बॉल विकत घेतला आहे आणि ज्यांना त्याच्यासोबत प्रशिक्षणाचा अनुभव आहे त्यांच्यासाठी केट फ्रेडरिककडून फिटबॉलचे प्रशिक्षण घेणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्ही तुमचे शरीर सुधाराल आणि दुखापतीचा धोका न घेता स्नायू घट्ट कराल. हे देखील वाचा: फिटबॉलसह जेनेट जेनकिन्स बेलीसह व्यायाम करा.