खालच्या युनिटवर ट्रॅक्शन

खालच्या युनिटला खेचा — टेक व्यायाम:

1. या व्यायामासाठी तुम्हाला व्ही-आकाराच्या हँडलला जोडलेल्या दोरीच्या खालच्या ब्लॉकची आवश्यकता असेल. हँडलचा आकार आपल्याला तटस्थ पकड (एकमेकांना तोंड देत) वापरण्याची परवानगी देईल. सिम्युलेटरमध्ये बसा, तुमचे पाय स्टँडमध्ये दाबा, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा.
2. कुजलेले कंबर आणि हँडल घ्या.
3. जोपर्यंत धड पायांना लंबवत नाही तोपर्यंत आपले हात पुढे पसरवा आणि मागे झुका. छाती बाहेर, मागे सरळ, खालच्या मागच्या कमानदार. जेव्हा त्याच्या समोर हात धरा तेव्हा तुम्हाला मागच्या रुंद स्नायूमध्ये तणाव जाणवला पाहिजे. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. धड स्थिर ठेवून, श्वास सोडा आणि हात पोटाला स्पर्श करणार नसताना हँडल खेचा. तुमचे पाठीचे स्नायू घट्ट करा आणि ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. इनहेल करताना हँडलला हळूहळू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

टीप: धड पुढे किंवा मागे धक्कादायक आणि अचानक हालचाली टाळा, अन्यथा तुम्ही तुमच्या पाठीला इजा करू शकता.

भिन्नता: या व्यायामासाठी आपण सरळ हँडल देखील वापरू शकता. तुम्ही ब्रोनिरोव्हानी (हातवे खाली तोंड करून) किंवा स्पिनराउंड ग्रिप (हथेवर तोंड करून) व्यायाम देखील करू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम: