डेडलिफ्ट बारबेल रिव्हर्स ग्रिप

डेडलिफ्ट बारबेल रिव्हर्स ग्रिप - तंत्र व्यायाम:

1. रॉड स्पिनआराऊंड पकड घ्या (तळवे तोंड देत).
2. आकृतीमध्ये दर्शविल्यानुसार थोडेसे आपले गुडघे वाकणे आणि पुढे झुकणे. आपल्या मागे सरळ ठेवा. डोके वर केले. शरीफ आणि मजल्याच्या हातांच्या लंबात ग्रिफॉन आपल्या समोर असावा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. आपले शरीर स्थिर ठेवा, श्वास बाहेर काढा आणि आपल्या कोपरांना वाकवून बार आपल्याकडे खेचा. कोपर धड जवळ ठेवा, वजन फॉरआर्म्सने असणे आवश्यक आहे. चळवळीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
4. इनहेलवर हळू हळू बारबेलला सुरूवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली करा.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

खबरदारी: जर आपल्याला परत समस्या येत असेल किंवा मागे भाग असेल तर हा व्यायाम टाळा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान परत खालच्या बाजूने कमानी केली गेली होती हे काळजीपूर्वक पहा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला इजा करू शकता. जर आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असेल तर जास्त वजन घेण्यापेक्षा कमी घेणे चांगले.

तफावत: आपण हा व्यायाम ब्रोनिरोव्हॅनीज पकड (तळवे खाली वाकून) किंवा डंबेल वापरुन देखील करु शकता.