जगप्रसिद्ध प्रशिक्षक सुझान बोवेन यांनी पायलेट्स, योग, नृत्य आणि बॅले या घटकांवर आधारित व्यायामाची मालिका तयार केली. त्याच्या पद्धतींद्वारे आपण एक सुंदर आकार आणि एक बारीक आकृती प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.
कार्यक्रमाचे वर्णन सुझान बोवेन
जर तुम्ही स्फोटक भारांशिवाय शांत क्रियाकलाप शोधत असाल, तर सुझानचा प्रोग्राम वापरून पहा: क्लासिक बॅरे अॅम्पेड. नृत्यनाट्य शैलीतील प्रशिक्षण डिझाइन केले आहे समस्या क्षेत्र सुधारण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी. आपण वरच्या आणि खालच्या प्रेस, खांदे आणि पाठ, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सच्या स्नायूंना टोन करू शकता. परंतु सडपातळ मांड्या आणि नितंबांच्या निर्मितीवर विशेष लक्ष दिले जाईल: आपण जांघांवर आणि फ्लॅबी बटवर ब्रेचेस सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हाल. बॅलेट प्ली तुमचे पाय परिपूर्ण बनवेल.
कसरत सुझान बोवेन आणि 70 मिनिटे टिकते आणि त्यात अनेक विभाग आहेत:
- हलकी सुरुवात करणे (3 मिनिटे): वॉर्म-अप वॉर्म-अप, स्नायू आणि सांधे ताणणे.
- हलके वजन (8 मिनिटे): खांदे आणि हातांसाठी हलके वजन असलेल्या व्यायामाचा संच.
- मांडी काम (१३ मिनिटे): नितंब आणि नितंबांसाठी खुर्चीच्या रूपात आधार घेऊन व्यायाम करा.
- आसन कार्य (18 मिनिटे): शरीराच्या खालच्या भागावर सतत काम करणे.
- चटई काम (15 मिनिटे): शरीराच्या सर्व स्नायूंचे कॉम्प्लेक्स, मॅटवर केले जाते.
- पसरवा (12 मिनिटे): स्नायूंचा शेवटचा ताण.
आपण संपूर्ण कॉम्प्लेक्स संपूर्णपणे करू शकता आणि केवळ वैयक्तिक विभाग निवडू शकता. सुझानसह कार्यक्रमात दोन मुली आणि त्यापैकी एक प्रात्यक्षिक दाखवते एक सरलीकृत बदल व्यायाम दाखवते. हे आपल्याला लोड समायोजित करण्यात मदत करेल. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण प्राथमिक आणि माध्यमिक प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. प्रगत देखील उच्च जटिलतेच्या समान कार्यक्रमाकडे लक्ष देण्यासारखे आहे: द बूटी बॅरे - ट्रेसी मॅलेटसह प्रभावी बॅले कार्यक्रम
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम सुझान बोवेन, तुम्ही वजन कमी कराल, तुमचा फॉर्म दुरुस्त कराल आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि सडपातळ कराल.
2. या व्यायामामध्ये हात, पोट आणि पाय यासारख्या समस्या असलेल्या भागांपैकी एकावर काम करणे समाविष्ट आहे. विशेषतः प्रभावी बॅले वर्ग नितंबांसाठी आणि मांड्यांवरील ब्रीच दूर करण्यासाठीज्यामुळे अनेक मुलींना त्रास होतो.
3. नवशिक्या आणि मध्यवर्ती स्तरासाठी योग्य. सुझानने तुमच्यासाठी व्यायामाचा एक सोपा आणि अधिक कठीण बदल तयार केला आहे, ज्यामुळे तुम्ही धड्यादरम्यान भार समायोजित करू शकता.
4. कार्यक्रम अनेक भागांमध्ये विभागलेला आहे. तुम्ही व्हिडिओसाठी (७० मिनिटे) करू शकता आणि सर्वात उपयुक्त विभाग निवडा.
5. तो कमी प्रभाव लोड आहे, त्यामुळे वर्ग कमकुवत सांधे आणि पायांना दुखापत असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित आहे.
6. वर्गांसाठी फक्त एक जोडी डंबेल आणि खुर्ची आवश्यक आहे.
बाधक:
1. पारंपारिक एरोबिक-स्ट्रेंथ-ट्रेनिंगपेक्षा वजन कमी करण्यासाठी असे कार्यक्रम कमी प्रभावी आहेत. बॅले वर्कआउटसह तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी अधिक वेळ लागेल.
क्लासिक Barre Amped Suzanne Bowen कडून कार्यक्रमावरील अभिप्राय:
सुझान बोवेनने समस्या नसलेल्या पातळ शरीराच्या निर्मितीसाठी दर्जेदार सराव तयार केला. त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम खरोखरच वरदान ठरेल vysokogornyh भारांशिवाय शांततापूर्ण वर्ग शोधत आहे.
हे देखील पहा: बॅलेट बॉडी विथ लीह रोग: एक गोंडस आणि सडपातळ शरीर तयार करा.