तातियाना रोहत्येन फिटनेस क्षेत्रातील तज्ञ आपल्यासाठी लक्ष देतात फिटबॉलसह एक प्रभावी कसरत लवचिक शरीर आणि मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी. आपल्याकडे रबर बॉल असल्यास आपण रशियन प्रशिक्षकाकडून हा प्रोग्राम करून पहा.
टाटियाना भाला कडून फिटबॉलसह प्रोग्रामचे वर्णन
फिटबॉलच्या प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, आपल्याकडे वर्गात पाठीच्या स्नायू आणि मणक्याचे हळूवारपणे आणि वेदनारहितपणे वापरण्याची अनन्य क्षमता आहे. एक मजबूत रीढ़ आणि सरळ पवित्रा थेट आहे निरोगी परत जाण्यासाठी मार्ग. टाटियाना एअर स्पीअरच्या विशेष निवडलेल्या व्यायामाचा अभ्यास केल्याने आपल्याला शरीराची टोन सुधारण्यास मदत होईल, हालचालींचे समन्वय आणि संतुलनाची भावना विकसित होईल, शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंचा प्रभावीपणे विकास होईल. हा कार्यक्रम एका विश्रांतीच्या वेगाने आयोजित केला जातो आणि त्यामध्ये केवळ प्रभाव नसलेला सौम्य व्यायाम समाविष्ट आहे.
फिटबॉलवरील व्यायामांना केवळ मेरुदंडासाठीच नव्हे तर फिटनेसचा सर्वात सुरक्षित प्रकार मानला जातो काठ. उदरपोकळीत व्यायाम करत असताना खालच्या मागील बाजूस एक गंभीर भार पडतो, परंतु बॉलमुळे आपण हे टाळण्यास सक्षम व्हाल. योग बॉलसह व्यायाम संपूर्ण स्नायू प्रणालीमध्ये व्यस्त असतो. आपण मागे धोकादायक भार न ओटीपोट आणि कंबर आणि नितंब आणि मांडी समायोजित करू शकता.
सुश्री भाला असलेल्या प्रोग्रामला 1 तास लागतो आणि त्यात खालील विभागांचा समावेश आहे:
- वार्म-अप: 10 मिनिटे
- मुख्य: 45 मिनिटे
- थंड करा: 6 मिनिटे
वर्गांसाठी आपल्याला मजल्यावरील फिटबॉल आणि चटई आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, आपण जितके बॉल पंप कराल तितकेच व्यायाम करणे कठीण आहे. आपण नवशिक्या असल्यास, आपण ते अधिक लवचिक बनवू शकता, म्हणून व्यायाम करणे सोपे होईल. टाटियाना एअर स्पीयर कडून फिटबॉलसह प्रशिक्षण नवशिक्या आणि दरम्यानचे पातळीआणि ज्यांना पाठीवर हानिकारक ताण न पडता ओटीपोटात स्नायूंवर काम करायचे आहे त्यांच्यासाठी.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१. तातियाना रोहटिन लवचिक शरीर आणि टोन स्नायू तयार करण्यासाठी अनेक प्रभावी व्यायामाची ऑफर देतात.
2. आपण मणक्यावर आणि लोअर बॅकवर भार न घेता स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यास सक्षम असाल. हे सर्वात एक आहे सुरक्षित कार्यक्रम ज्यांना आपले अ‍ॅब्स बनवायचे आहेत, त्यांच्या मागे आणि पाठीला मजबूत करा.
The. फिटबॉलवरील व्यायामामुळे शिल्लक आणि समन्वय सुधारण्यास मदत होते, जे इतर कार्यक्रमांमध्ये उपयोगी पडेल.
4 हे प्रभाव नसलेला व्यायामहे शरीराच्या खालच्या भागात मर्यादित भाराने केले जाऊ शकते.
Entry. कार्यक्रम प्रवेश-स्तरावरील प्रशिक्षणासाठीही योग्य आहे.
6. फिटबॉलसह ही कसरत रशियन मध्ये, जेणेकरून आपल्याला व्यायामाच्या सर्व बारकावे समजतील.
बाधक:
1. वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉलची आवश्यकता असेल.
२. प्रोग्राम बर्‍यापैकी कमकुवत भार आहे, प्रगतसाठी आणि ज्यांना लवकर वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी योग्य नाही.
टाटियाना एअर स्पीयरकडून फिटबॉलसह प्रशिक्षण आपणास मदत करेल शरीर मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायू घट्ट करण्यासाठी. आपण मणक्यावर आणि खालच्या मागच्या भागाशिवाय ओटीपोट, पाठी, हात, मांडी आणि नितंबांच्या लवचिकतेवर कार्य कराल.
हे देखील पहा: उत्कृष्ट निवडः फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम