प्रोग्राम जिलियन माइकल्स आश्चर्यकारकपणे भिन्न: त्यापैकी आपणास नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी धडे सापडतील. या लेखात, आम्ही केवळ त्या वर्कआउट्सचा विचार करतो जे फिटनेसच्या क्षेत्रात अधिक प्रगतसाठी उपयुक्त आहेत. प्रोग्रामबद्दल तपशीलवार माहिती शोधण्यासाठी, त्या नावावर असलेल्या दुव्यावर क्लिक करा.
आमच्या कोर्सवर प्रत्येक कोर्सचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, जेव्हा आपण लिंक क्लिक करता तेव्हा आपल्याला विशिष्ट फिटनेस प्रोग्रामवर अधिक विशिष्ट माहिती मिळू शकते. जिलियन कडून असंख्य प्रोग्राम्स नेव्हिगेट करणे सुलभ करण्यासाठी, मी लेख वाचण्याचा सल्ला देतोः वर्कआउट जिलियन माइकल्स: 12 महिन्यांसाठी फिटनेस प्लॅन.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: धडा योजनेची वैशिष्ट्ये. पुश-यूपीएस च्या आवृत्त्या
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- डंबबेल्स असलेल्या महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
प्रगतसाठी जिलियन माइकल्स प्रोग्राम
1. कठोर शरीर (मजबूत शरीर)
ज्यांना गंभीर लोड करायचे आहे त्यांनी "हार्ड बॉडी" चे व्यायाम करणे आहे. प्रोग्राममध्ये दोन स्तर असतात, परंतु पहिल्यांदाच चांगला घाम तयार होतो. व्यायाम वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या व्यायामासह वजन आणि एरोबिक व्यायामाची जोड देते. धडा 45 मिनिटे टिकतो, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी डंबेलची आवश्यकता आहे. काहीजण व्यायामाचे खूप जटिल संयोजन असल्याची टीका करतात जे उच्च व्यायामाच्या तालमीत प्रतिकृत करणे कठीण आहे. परंतु आपल्या "आकृतीसाठी प्रभावी" हे "हार्ड बॉडी" आहे यात शंका नाही.
हार्ड बॉडीबद्दल अधिक वाचा
२.एक आठवडा कमी झाला (आठवड्यात वजन कमी करा)
ज्यांना सुपर-फास्ट निकालाची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी गिलियनचा एक उत्कृष्ट प्रोग्राम आहे. एक आठवडाभर व्यापक प्रशिक्षण सत्र एक आठवडा श्रेड तुम्हाला केवळ 7 दिवसात वजन कमी करण्यास मदत करेल. प्रोग्राममध्ये दोन भाग असतात: सकाळी आपण डंबेलसह 30 मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेता, संध्याकाळी 30 मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामासह निकाल सुरक्षित केला. वजनासह व्यायामामुळे आपल्या स्नायूंना टोन येईल आणि कार्डिओ क्रियाकलाप जास्तीची चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील.
एक आठवडा वाटल्याबद्दल अधिक वाचा
3. अधिक समस्या क्षेत्रे नाहीत (कोणतीही समस्या क्षेत्रे नाहीत)
जे लोक पॉवर स्टाईलमध्ये कसरत करण्यास प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठी “कोणतीही समस्या नसलेली क्षेत्रे” कडे लक्ष द्या. 45 मिनिटात आपण डंबेलसह सामर्थ्य व्यायाम करीत आहात आणि आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा अभ्यास कराल. प्रोग्राममध्ये 7 मंडळे आहेत, जिथे आपण आपल्या समस्या क्षेत्राचे पद्धतशीरपणे प्रशिक्षण देता. जिलियन आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाकडे लक्ष न देता सोडत नाही, यामुळे व्यायामामुळे खांद्यांचे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, छाती, एबी, बॅक, नितंब आणि मांडीचे स्नायू टोन होतात.
आणखी समस्या क्षेत्रांबद्दल अधिक वाचा
B. बिन फॅट, बूस्ट मेटाबोलिझम (फॅट टाकून टाका, चयापचय गती द्या)
चरबी-ज्वलनशील अंतराचे प्रशिक्षण जिलियनमधील सर्वात कठीण एक आहे. जादा चरबी जाळणे आणि चयापचय गती वाढवणे यासाठी 45 मिनिटांचा स्फोटक एरोबिक व्यायाम केला जातो. हा दृष्टिकोन आपल्याला एक त्वरीत एक सुंदर आकृती आणि सुसंस्कृत शरीर मिळविण्यास अनुमती देईल. ज्याला वजन कमी करायचं आहे त्याच्यासाठी कार्डिओ व्यायामाची शिफारस का केली जाते. याव्यतिरिक्त, “मेटाबोलिझम” ची नियमित कामगिरी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारेल आणि आपला तग धरण्याची क्षमता वाढवेल.
बेनिश फॅटविषयी अधिक वाचा, चयापचय बूस्ट करा
5. किलर बॉडी (संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करा)
किलर बॉडी हे संपूर्ण शरीरासाठी एक जटिल चरबी-बर्न शक्ती प्रशिक्षण आहे. प्रोग्राममध्ये 3 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत: उदर आणि सालच्या वरच्या भागापर्यंत. जिलियन माइकल्स डंबेल आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम वापरतात जे आपल्याला शरीर घट्ट करण्यास आणि चरबी वाढविण्यात मदत करतात. प्रशिक्षण 30 मिनिटे चालते आणि पुनरावृत्ती विभागांसह सर्किट प्रशिक्षण तत्त्वावर केले जाते. अतिरिक्त कॅलरी वापरासाठी सामर्थ्य व्यायाम सौम्य एरोबिक्स आणि प्लायमेट्रिक्स असतात.
किलर बॉडीबद्दल अधिक वाचा
6. बॉडीश्रेड (कॉम्प्लेक्स 8 आठवडे)
बॉडीश्रेड हा दोन महिन्यांचा सर्वसमावेशक कार्यक्रम आहे जो शरीराच्या क्रांतीचा अविराम असू शकतो. कोर्समध्ये 8 अर्धा-तास वर्कआउट (+1 बोनस) समाविष्ट आहे. आपण तयार कॅलेंडर आठवड्यातून 6 दिवस एक दिवस सुट्टीसह करणार आहात. प्रत्येक आठवड्यात आपणास प्रगतीशील अडचणीसह 4 पॉवर आणि 2 एरोबिक वर्कआउट्स आढळतील. प्रोग्राममध्ये प्रवेश केलेले वर्ग, खूप उच्च गुणवत्तेचे भार, जेणेकरून आपण त्यांच्यापर्यंत संकुलाच्या बाहेर देखील पोहोचू शकता.
बॉडीशेड बद्दल अधिक वाचा
Oga. योग इन्फर्नो (योग इन्फर्नो)
अगदी नाव देखील स्पष्ट आहे की हलका आरामशीर योगासह या प्रोग्रामला जिलियनला काही करायचे नाही. गिलियन उपदेश पॉवर योग, ज्याचा उद्देश आपल्या स्नायूंना स्वर देणे, लवचिकता वाढविणे आणि जास्त चरबी जाळणे आहे. “योग इनफर्नो” या कार्यक्रमात ऊर्जावान आणि फोकस केलेल्या दोन 30 मिनिटांच्या वर्कआउटचा समावेश आहे. गिलियन डंबेलसह पारंपारिक स्थिर पोषण कार्डियो मध्यांतर व्यायामास सौम्य करते. क्लासिक योगाच्या चाहत्यांनो, अशा आधुनिक दृष्टिकोन घेणे अवघड आहे, परंतु प्रोग्रामचे लक्ष्य प्रथम स्थान - शरीराला खेचणे.
योग इनफर्नो बद्दल अधिक वाचा
आपण आपल्या व्यायामामध्ये विविधता आणू इच्छित असल्यास आम्ही आपल्याला हे पहाण्याची शिफारस करतो:
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम