इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधकांनी शोधून काढलेले आहार, 16:8 कार्यक्षम वजन कमी करण्यात योगदान देते. 10:00 ते 18:00 तासांच्या कालावधीत उत्पादनांचा कोणताही वापर आणि उर्वरित 16 तास उपवास केल्याने लोक केवळ तीन महिन्यांत शरीराचे वजन 3% कमी करू शकतात, असे त्यांनी त्यांच्या अभ्यासात सांगितले.
लठ्ठपणा असलेल्या 23 रुग्णांसह संशोधकांनी काम केले. त्यापैकी प्रत्येकाचे वय 45 वर्षापर्यंत पोहोचले आहे आणि त्यांच्यात मध्यम आकाराचे मास अनुक्रमणिका आहे. सहभागींना 10:00 ते 18:00 या दरम्यान कोणत्याही प्रमाणात कोणतेही अन्न खाण्याची परवानगी होती. उर्वरित 6 तासांकरिता केवळ पाणी आणि इतर कमी कॅलरीयुक्त पेय पिण्याची परवानगी होती.
हा अभ्यास १२ आठवडे चालला आणि त्यास "डाएटचे नाव" 12: 16 "असे नाव देण्यात आले कारण सहभागींनी फक्त 8 तास खाल्ले आणि 8 तास उपवास केला.
असे आढळले की या लोकांचे वजन हळूहळू कमी झाले आणि रक्तदाब सुधारला. अभ्यासाच्या सहभागींनी त्यांचे वजन सुमारे 3% कमी केले आणि त्यांचे सिस्टोलिक रक्तदाब 7 मिमी एचजीने कमी झाला.
या आहाराचा मोठा फायदा म्हणजे ही जेवण योजना लोकांसाठी अधिक सोयीस्कर आणि सोपी असू शकते.
शास्त्रज्ञांच्या मते, या अभ्यासाचा मुख्य परिणाम असा आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतीमध्ये कॅलरी मोजणे किंवा काही पदार्थ वगळणे समाविष्ट नसते.
या आहाराच्या 2 आवृत्त्या
1. एका दिवसात फक्त 500 कॅलरी खाण्यासाठी आणि दुसर्‍यामध्ये आपल्या हृदयाला पाहिजे असलेल्या सर्व गोष्टी असतात.
२. योजनेनुसार at: २ नुसार खा, तुमच्याकडे days दिवस सामान्य मोडमध्ये आहेत आणि उर्वरित २ दिवस दररोज cal०० कॅलरीपेक्षा कमी वापर करा.
आहाराच्या सूचना
- उपवासाच्या काळात भुकेचा सामना करण्यासाठी, हर्बल टीसारखे गरम पेय पिणे शरीराला मूर्ख बनवण्यासाठी वचनबद्ध आहे. मदतीसाठी आणि च्युइंग गमसाठी या.
- जेव्हा उपवासाच्या दिवसांमध्ये आहारातील फरक फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादनांना प्राधान्य देतात.
- तुम्ही ब्रेकफास्ट आणि डिनरचा वेळ बदलू शकता, पण शेवटचे जेवण मी 18:00 वाजता केले.
तथापि, आपण कोणत्याही आहाराबद्दल निर्णय घेण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
निरोगी राहा!