मुलांचा आहार विशेषतः संतुलित असावा आणि कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि फायबरचा स्त्रोत म्हणून, शक्यतो मुलाच्या प्लेटवर दररोज भाज्या असणे आवश्यक आहे. आणि विशेषतः जर दररोज, या भाज्या 6 असतील - जास्तीत जास्त पोषक द्रव्ये मिळविण्यासाठी सर्व भिन्न रंग.
१ - कोबी
कोबी ही नेहमीची कोबी आणि फुलकोबी किंवा ब्रोकोली असू शकते, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि इतर कमी उपयुक्त पदार्थ नसतात. कोबी - विषाणूजन्य रोग, व्हिटॅमिनची कमतरता, न्यूरोलॉजिकल समस्या आणि जलद वजन वाढण्याच्या समस्यांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध.
२ - टोमॅटो
टोमॅटो, लाल आणि पिवळा दोन्ही, विरोधी दाहक आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहेत. ते मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांचे नियमन करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास सक्षम आहेत.
3 गाजर
त्यात अनेक कॅरोटीन्स आणि व्हिटॅमिन ए असते जे दृश्यमानतेसाठी चांगले असते, विशेषत: तरुण विद्यार्थ्यांसाठी. गाजर दात आणि हिरड्या मजबूत करते, पचन सामान्य करते, सेल्युलर नूतनीकरण प्रक्रिया सुधारते आणि दीर्घ झोपेचा टप्पा वाढवते.
4 - बीट्स
बीटरूट उत्तम प्रकारे अनेक dishes मध्ये camouflaged आहे, अगदी भाजलेले माल मध्ये, आणि ते मुलाच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आयोडीन, तांबे, जीवनसत्त्वे सी आणि बी भरपूर आहे. हृदयाच्या आधारासाठी हिमोग्लोबिन वाढवणे आणि मानसिक प्रक्रियांना चालना देणे आवश्यक आहे. बीटरूट शरीरातील विषारी पदार्थ आणि स्लॅग्स काढून टाकण्यास देखील मदत करते.
५ – भोपळी मिरची
भोपळी मिरची चवीला गोड असते आणि त्यांचा वापर आरोग्यदायी स्नॅक म्हणून केला जाऊ शकतो आणि पहिल्या आणि दुसर्‍या कोर्समध्ये ते घालू शकतो. हे पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, ए, पी, पीपी आणि ग्रुप बीचे स्त्रोत आहे. बेल मिरची हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, नसा मजबूत करते, लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि झोपायला शांत होते.
6 हिरवे कांदे
हिरवा कांदा पित्ताच्या स्रावात गुंतलेला असतो आणि मुलामध्ये स्वादुपिंडाची निर्मिती काही वर्षांतच होते. हे पचन सामान्य करण्यास आणि शरीरातील व्हिटॅमिन सीची कमतरता भरून काढण्यास मदत करते.