वाणी हरी यांनी, त्रुवणीचे सह-संस्थापक
दुपारचे ४:३० वाजले आहेत. तो एक मागणी करणारा दिवस आहे. अचानक, आपण अन्नाबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही ...
कुकीज. चॉकलेट. बटाट्याचे काप.
तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही करू नये... विशेषत: कारण तुम्ही चांगले अन्न निवडण्याचा प्रयत्न करत आहात.
परंतु कधीकधी आपण प्रतिकार करू शकत नाही:
"माझ्याकडे फक्त एक असेल."
"ठीक आहे, कदाचित माझ्याकडे आणखी एक असेल."
तुम्ही स्नॅकिंग सुरू करताच, ते तात्काळ रिलीफ आहे!
…पण काही मिनिटांनंतर, वास्तव समोर येते:
“मी असे करायला नको होते. मला भयंकर वाटतंय!"
ठीक. चला प्रामाणिक असू द्या. आपल्या सर्वांना कधी ना कधी अन्नाची तीव्र इच्छा होते. आणि एकदा त्यांनी त्यात लाथ मारली की दुर्लक्ष करणे जवळजवळ अशक्य वाटू शकते.
देण्‍यामुळे तुमच्या आरोग्‍याच्‍या उद्दिष्‍ये बिघडू शकतात. आणि एकदा का तुमची इच्छा पूर्ण झाली की तुम्हाला अनेकदा पराभव वाटतो.
पण अंदाज लावा काय...
तू वाईट माणूस नाहीस. आणि आपण निश्चितपणे एकटे नाही आहात. आणि आपण काहीही खराब केले नाही.
आहार देण्याची गरज म्हणजे इच्छाशक्तीचा अभाव नाही.
हे फक्त उच्च ताण नाही.
हे फक्त अनुवांशिक नाही.
…हे विज्ञानात आहे.
आणि समायोजन करणे सोपे आहे त्यामुळे अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर स्नॅक करण्याची तीव्र इच्छा कमी होते.
पण प्रथम, हे का घडते याबद्दल बोलूया.
साखरेची लालसा तुमच्या डोक्यात असते
हास्यास्पद वाटतं, बरोबर? पण जंक फूडशी झालेली आमची पहिली भेट आपल्या सर्वांना आठवते. आणि आपला मेंदू देखील. किंबहुना, मेंदूला प्रत्येक फुगवटा इतका चांगला आठवतो की त्याने एक मोठी, सवयी बनवणारी छाप पाडली.
हे असे काहीतरी गेले.
तुला भूक लागली. तुम्ही साखरयुक्त जंक फूडचा तुकडा खाल्ले. तुमच्या मेंदूला ती साखर जाणवली आणि तुमच्या फील-गुड हार्मोनची पातळी वाढली.
अखेरीस, जर तुम्ही असे केले तर पुरेसे जंक फूड तुमच्या सवयीच्या लूपमध्ये प्रवेश करेल.
चार्ल्स डुहिग यांनी त्यांच्या द पॉवर ऑफ हॅबिट या पुस्तकात तयार केलेले, सवयीचे वळण संकेत, लालसा, प्रतिसाद आणि पुरस्कारांच्या चक्रात घडते.
तुमचा संकेत? कदाचित दुपारचा अपघात.
लालसा? तुमच्या भुकेल्या मेंदूला खायला घालण्यासाठी काहीही जंकी.
प्रतिसाद? "कृपया मी पश्चातापाच्या बाजूने 600 कॅलरी चॉकलेट मफिन घेईन."
प्रतिफळ भरून पावले? फील-गुड हार्मोन्सचा शॉट जो फक्त एक गरम मिनिट टिकतो.
हे अंतहीन चक्र का चालू असते ते तुम्ही पाहू शकता.
आणि संशोधकांना असे आढळून आले आहे की जेव्हा तुम्ही जास्त प्रथिने खातात तेव्हा तुम्हाला कमी इच्छा होते
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रथिनेयुक्त निरोगी नाश्ता खाल्ल्याने पोट भरते आणि दिवसभर भूक कमी होते.
अभ्यासात असेही आढळून आले की प्रथिनेयुक्त नाश्ता खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूकडून पाठवलेले सिग्नल कमी होतात जे अन्न प्रेरणा आणि बक्षीस-चालित खाण्याच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात.
ते खूपच विलक्षण आहे!
न्याहारी वगळणे किंवा तुमचा दिवस घाई करण्यापूर्वी फक्त बॅगेल घेणे सोपे असले तरी, सकाळी प्रथिनेयुक्त जेवण खाल्ल्याने स्नॅकिंग आणि खराब अन्नाची लालसा कमी होण्यास मदत होईल.
मग तुमच्याकडे दररोज सकाळी निरोगी नाश्ता तयार करण्यासाठी वेळ किंवा प्रेरणा नसेल तर?
त्याऐवजी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
स्वयंपाकघरात जास्त वेळ न घालवता तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात प्रथिने बसवण्याचा पावडर प्रोटीन हा एक उत्तम मार्ग आहे.
तुम्ही फळे आणि भाज्यांनी भरलेली पौष्टिक-पॅक स्मूदी मिक्स करू शकता. किंवा फक्त तुमच्या आवडत्या प्रोटीन पावडरचा एक स्कूप पाण्यात किंवा नारळाच्या दुधात मिसळा.
तुम्ही बघा, माझ्या कंपनीत त्रुवणी, आम्ही एक उल्लेखनीय तयार केले वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडर.
आणि एक गोष्ट जी आपल्याला वेगळे करते?
आम्ही उपलब्ध काही उत्तम साहित्य वापरतो… आणि आम्ही ते सर्व निरुपयोगी पदार्थ काढून टाकतो.
त्यामुळे रात्री उशिरा तुमच्या फ्रीजवर छापा टाकण्याऐवजी तुम्ही प्रयत्न करू शकता त्रुवनी वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडर दिवसभर तृष्णा दूर ठेवण्यासाठी सकाळी.
अशाप्रकारे जेव्हा तुम्ही एक लांब कामाचा दिवस पूर्ण करता तेव्हा तुम्ही क्रॅश होण्यास तयार नसता. याचा अर्थ तुम्ही कुकीजच्या बॉक्सपर्यंत पोहोचू शकणार नाही आणि रात्रीच्या जेवणासाठी निरोगी जेवण घेण्यास तुम्हाला अधिक प्रेरणा मिळेल.
प्रथिने पावडरचे फायदे
प्रथिने पावडरची सोय (ज्यामध्ये बरेच काही मिसळते) अतिरिक्त कॅलरी न जोडता तुमचे दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याचा उत्तम उपाय आहे.
आम्हाला आमच्या प्रोटीनला चांगले फास्ट फूड म्हणायला आवडते.
एका दृष्टीक्षेपात प्रोटीनची शक्ती
- त्वचा, नखे आणि केस एक-चमक
- पून्हा भेटुया! लालसा, क्रॅश आणि मेंदूचे धुके
- हॅलो आनंदी, निरोगी शरीर!
- मजबूत हाडे, स्नायू आणि सांधे वर आणा
- नमस्ते शांत आणि आनंदी, धन्यवाद!
शिवाय, तुम्हाला जेवण तयार करण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. त्रुवानी प्रोटीन पावडर पाण्यात मिसळते किंवा तुमच्या आवडत्या स्मूदी घटकांसह मिसळले जाऊ शकते.
दुपारच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला पोटभर ठेवण्यासाठी तुमच्या सकाळच्या ओट्समध्ये एक स्कूप जोडा किंवा संध्याकाळच्या आरोग्यदायी पदार्थांसाठी ते चवदार चिया पुडिंगमध्ये टाका.
त्रुवाणी मार्ग
त्रुवणी येथे, आम्ही कधीही कोपरे कापत नाही. आम्ही शक्य तितक्या कमी घटकांचा वापर करून प्रथिने मिश्रण तयार करण्यास निघालो. कोणतेही अनावश्यक पदार्थ नाहीत. कृत्रिम गोड पदार्थ नाहीत. संरक्षक नाहीत.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आमच्या घटकांना कॅलिफोर्नियाच्या प्रॉप 65 साठी कठोर जड धातू चाचणी पास करावी लागली.
हे सोपे नव्हते, परंतु आम्ही ते केले.
आपले प्रथिने मिश्रण केवळ सर्वात शुद्ध पदार्थ वापरत नाही तर ते आश्चर्यकारक चव आणि चांगले मिसळते… अगदी फक्त पाणी वापरून देखील.
खडू चव नाही. दाणेदार पोत नाही. आणि पूर्णपणे कोणतेही ओंगळ साहित्य, कधीही.
आम्ही फक्त वास्तविक अन्न वापरतो, फक्त 3-11 घटक.