ट्यूबलर विस्तारक: साधक आणि बाधक, + 30 व्यायाम कसे निवडायचे (फोटो)

ट्यूब्यूलर एक्सपेन्डर म्हणजे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी क्रीडा उपकरणे, जी प्लास्टिकच्या दोन हँडलसह लेटेक्सपासून बनविलेली पोशाख प्रतिरोधक रबर ट्यूब आहे. एक्सपेन्डरसह व्यायाम करणे केवळ आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणत नाही तर डंबेलसह व्यायामासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय देखील असेल.

तर, ट्यूब विस्तारक असलेल्या व्यायामाचे कोणते फायदे आणि फायदे आहेत, तसेच या क्रीडा उपकरणे कशी निवडावी?

फिटनेस उपकरणे: संपूर्ण विहंगावलोकन

ट्यूबलर विस्तारक: सामान्य माहिती आणि वैशिष्ट्ये

ट्यूबलर एक्सपेन्डर स्नायूंवर उर्जा प्रदान करते जे रबरच्या प्रतिरोधनाने तयार होते. प्रतिकार स्नायूंना संकुचित करते, जे हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीस उत्तेजन देते. डंबबेल्सच्या विपरीत, विस्तारक स्नायूंना गतीच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये तणाव देते, अधिक एकसमान आणि उच्च-गुणवत्तेचा भार प्रदान करते. छातीच्या विस्तारासह वर्कआउट सुरक्षित आणि प्रभावी आहे, म्हणून अनेकदा दुखापतीनंतर पुनर्वसनासाठी फिजिओथेरपिस्टद्वारे शिफारस केली जाते.

विस्तारकांचे बरेच प्रकार आहेत (हात, स्तना, फुलपाखरू, फिगर आठ विस्तारक स्कीयर, लवचिक टेप), परंतु सर्व प्रमुख स्नायू गट लोड करण्यासाठी ट्यूबलर विस्तारक हा एक सुलभ आणि अष्टपैलू आहे. या प्रकारचे विस्तारक शरीराच्या वरच्या भागाच्या (हात, खांदे, छाती, पाठ, अब्स) आणि खालच्या शरीरावर (नितंब, पाय) स्नायूंसाठी तितकेच प्रभावी आहे. आपण ट्यूबलर विस्तारक वापरू शकता:

• स्नायू तयार करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण
• शरीराच्या आराम आणि उबदार स्नायूंच्या सहनशक्तीसाठी उर्जा व्यायामांमध्ये
• चरबी बर्न करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण

एक ट्यूबलर विस्तारक पातळ पातळ रबरने बनलेला असतो, ज्याला नळीचा आकार असतो. विस्तारकांची लांबी 120-130 सेंमी आहे रबर ट्यूबलर प्रतिरोध बँडच्या कठोरतेवर अवलंबून एकाधिक प्रतिरोध पातळी असतात, ज्या वेगवेगळ्या भारांचे प्रमाण प्रदान करतात. विशिष्ट निर्मात्यावर अवलंबून विस्तारकाची कठोरता बर्‍याचदा भिन्न असते, अगदी प्रतिरोधनाच्या त्याच नमूद केलेल्या स्तरावर.

फिटनेस बँड: काय + व्यायाम

ट्यूबलर एक्सपेंडर हा हलका, कॉम्पॅक्ट आणि इन्व्हेंटरीचा स्वस्त खर्च आहे, जो घरात आणि हॉलमध्ये एक अपरिहार्य खेळ गुण बनेल. विस्तारकांची एक कमतरता ही वस्तुस्थिती आहे की तो डंबेल, बार्बल आणि फिटनेस उपकरणे सक्षम असलेल्या या पातळीवरील भार प्रदान करण्यास सक्षम नाही. आपण गंभीरपणे बॉडीबिल्डिंगमध्ये व्यस्त असल्यास, विस्तारक वजन प्रशिक्षणात मोठी उद्दीष्टे मिळविण्यास कठिण मदत करेल.

ट्यूबलर विस्तारकचे 10 फायदे

1. ट्यूब एक्सपेंडरचा उपयोग शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील सर्व स्नायूंच्या प्रभावी व्यायामासाठी केला जातो. हे आपल्याला परिचित व्यायाम करण्यास अनुमती देईल, जे डंबेल प्रशिक्षण देताना संबंधित असतात (उदाहरणार्थ, बायसेप्स, खांद्यांसाठी दाब, पाठीमागे जोर, पाय, स्क्वॅट्स).
2. एक ट्यूबलर विस्तारक नवशिक्या आणि प्रगत विद्यार्थ्यासाठी उपयुक्त आहे: भार सहजपणे समायोज्य प्रतिकार आहे. आपण भार वाढविण्यासाठी एकाच वेळी अनेक विस्तारक वापरू शकता.
3. आपण नेहमी आपल्याबरोबर घेऊ शकता अशा विस्ताराचा विस्तार करा, तो खूप हलका आणि संक्षिप्त आहे. आपण सुट्टीवर गेल्यास, व्यवसायाची सहल किंवा वारंवार फिरत असल्यास, डंबेलऐवजी प्रशिक्षणासाठी ट्यूबलर विस्तारक वापरणे शक्य आहे. ही यादी अपार्टमेंटमध्ये अवजड व्यायाम मशीन आणि विनामूल्य वजनापेक्षा जास्त जागा घेत नाही.
4. डंबेल आणि बारबेलपेक्षा विस्तारक साधन सांधे आणि अस्थिबंधनांपेक्षा अधिक सौम्य आहे, जेणेकरून वृद्ध लोक आणि शारीरिक क्रियाकलापातील अपंग लोकांसाठी योग्य आहे. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की हाडांची ताकद वाढविण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी एक्सपेन्डर ही सर्वात सुरक्षित पध्दती आहे. तसेच विस्तारीकरणासह जड प्रक्षेपण आणि जखमी होण्याचा कोणताही धोका नाही.
5. आपण एक्सपेंडरचे भार मॅन्युअली समायोजित करू शकता: जर लवचिक बँडची लांबी कमी करण्यासाठी, त्यास बाहेभोवती गुंडाळले जाईल आणि त्यायोगे तयार होईल.onएक खूप मोठा प्रतिकार आणि स्नायूंवर भार वाढवते.
6. व्यायामादरम्यान, आपल्या शरीरात अंतराळ स्थिर करण्यासाठी जबाबदार कोर स्नायू मोठ्या आणि सक्रियपणे कार्यरत आहेत. मागच्या आणि खालच्या मागच्या रोगांचे चांगले प्रतिबंध आहे.
7. ट्यूबलर एक्सपेंडरमध्ये जडत्व नसते जे प्रतिकारांवर मात करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट गतीची पाळण्यास भाग पाडते. हे व्यायामाचे योग्य तंत्र राखण्यास आणि विशिष्ट स्नायूंच्या गटांवर अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते.
8. हा क्रीडा उपकरणाचा एक अतिशय बजेट पर्याय आहे, त्याचे मूल्य 300-400 रूबलपेक्षा जास्त नाही.
9. विक्रीवर तयार आहे, भिन्न प्रतिरोधांच्या प्रतिरोधक बँडचा एक संच, जो आपल्याला जड आणि अवजड उपकरणांशिवाय होम मिनी-जिम तयार करण्यास मदत करेल (खरेदीच्या दुव्यांच्या खाली).
10. काही व्यायामांदरम्यान ट्यूबलर एक्सपेन्डर डंबेलसह एकत्र केले जाऊ शकते जेणेकरुन भार वाढेल आणि त्याचे अधिक समान वितरण होईल.

ट्यूबलर विस्तारक बाधक

1. डंबबेल्सचे स्पष्टपणे परिभाषित वजन असते, ट्यूबलर विस्तारक हे खूप अस्पष्ट ग्रेडिंग लोड असते (मजबूत, मध्यम, कमकुवत). विस्तारासह कार्य करत असताना, आपण विस्तृत करण्यासाठी आपण नेमके केलेले प्रयत्न मोजू शकणार नाही. आपल्याला त्यांच्या भावनांवर अवलंबून रहावे लागेल.
2. भार नियंत्रित करणे आणि त्यांची प्रगती देखरेख करण्यासाठी डंबेल सहजतेने, उपकरणाचे वजन हळूहळू वाढवते. याव्यतिरिक्त, एक्सपेंडरची लोडिंगची मर्यादा असते, जेणेकरून मोठ्या वजनाचा सामना करण्यास सवय झालेल्या लोकांसाठी ते योग्य नाही.
3. डंबल आणि बारबेलपेक्षा वारंवार वापरल्या जाणारा ट्यूबलर एक्सपेंडर फाटू किंवा ताणून टाकू शकतो जो आपणास बराच काळ टिकेल.
4. हिरव्याची एक अस्ताव्यस्त हालचाल झाल्याने इजा किंवा जखम होऊ शकते. म्हणून, नेहमी पूर्ण एकाग्रतेने सराव करा.

विस्तारक कसा निवडायचा आणि कुठे खरेदी करा

विस्तारकांच्या वापराचे सर्व फायदे असूनही, ते प्रत्येक क्रीडा स्टोअरमध्ये आढळू शकतात. परंतु आपण नेहमीच ऑनलाइन स्टोअरमध्ये ट्यूबलर विस्तारक खरेदी करू शकता, जेथे सामान्यत: वेगवेगळ्या ताठरपणाच्या तंबूंची मोठी निवड असते. ऑनलाइन खरेदीचा एकच दोष म्हणजे आपण उत्पादनाची गुणवत्ता स्पष्टपणे पाहण्यास आणि लोड तपासण्यास सक्षम राहणार नाही. लक्षात घ्या की विस्ताराची कठोरता समान प्रतिरोधक प्रतिकारश्यासह उत्पादकांद्वारे देखील भिन्न असू शकते.

विस्तारक खरेदी करताना आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे:

• उत्पादन ट्यूबची सामग्री. टिकाऊ जाड रबर असलेली मंडप निवडा. काही वेळा रबर ताणून पहा आणि पांढ and्या पट्टे किंवा दोष पृष्ठभागावर उर्वरित काही तपासून पहा.
• आर्म. हात यांत्रिक नुकसानीस टिकाऊ प्लास्टिक प्रतिरोधक बनलेला असेल. शस्त्रास्त्रांमध्ये एक नॉन-स्लिप पृष्ठभाग सापडला आहे जो वर्ग दरम्यान हातांनी सुधारित पकड प्रदान करतो.
• माउंट. जर एखादा तीव्र ताणतणाव वारंवार असेल तर हँडल्स आणि ट्यूबच्या जोडणीच्या ठिकाणी विस्तारक अगदी फाटला जातो. तद्वतच, एक मंडप निवडा ज्यामध्ये हे भाग मेटल कॅराबीनरसह जोडलेले आहेत (अदलाबदल करण्यायोग्य नळ्या असलेल्या बँडवर आढळले).
• लांबी. जास्तीत जास्त लांबीपर्यंत वाढणे आवश्यक असलेल्या एखाद्या व्याप्तीद्वारे आपण व्यायाम करू शकतो की नाही ते पहा (उदाहरणार्थ, खांद्यांसाठी खंडपीठ प्रेस). काही बँड्समध्ये इतकी कठोर रबर असते की, जरी मोठी शक्ती आवश्यक लांबीपर्यंत ताणू शकत नसते.
• रबर अतिरिक्त कव्हरेज. विस्तारित करा, ज्यामधून रबर ट्यूब ब्रेडेड किंवा संरक्षक आस्तीनसह संरक्षित आहे (केज) आहेत दीर्घकालीन वापरासाठी अधिक टिकाऊ आणि विश्वासार्ह. अशा तंबू सहसा अधिक महाग असतात.

विस्तारकांचा प्रतिकार सामान्यत: उत्पादनाच्या वर्णनात आणि रंगानुसार निर्दिष्ट केला जातो. रंगांचा पर्याय निर्मात्यावर अवलंबून असतो, परंतु बर्‍याचदा अशा श्रेणीकरण प्रदान केले जाते:

• पिवळा: खूप कमकुवत भार
• हिरवा: कमकुवत भार
• लाल: सरासरी भार
• निळा: जड ओझे
• काळा: खूप वजन

कधीकधी आर्म डिजिटल चिन्हेवर प्रतिकार पातळी लागू होते: 1 - सौम्य प्रतिकार, 2 - मध्यम आणि 3 प्रतिरोध - मजबूत प्रतिकार. या प्रकरणात, रबरचा रंग असंबद्ध आहे.

ट्यूब एक्सपेंडरसह व्यायामाचे फरक वाढविण्यासाठी, खोलीत कोठे ते निश्चित केले जाऊ शकते याचा विचार करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, भिंत, दरवाजा, भिंतीवरील पट्ट्या बसवा). आपण एक विशेष भिंत क्लिप किंवा दरवाजा माउंट वापरू शकता:

क्रीडा उपकरणाच्या बाजारपेठेत एक नळीच्या आकाराचा विस्तार करणारा गुणधर्म उपलब्ध आहे. एक्सपेंडरची किंमत 300-400 रुबल आहे, स्विमवेअरच्या 800-1500 रुबलच्या संचाची किंमत. ऑफर स्विमवेअरची मोठी निवड AliExpress कमी किंमतीत आणि विनामूल्य शिपिंगसह.

आम्ही आपल्याला अ‍ॅलिप्रेसप्रेसवर ट्यूब विस्तारकांचे अनेक पर्याय ऑफर करतो, आपण आत्ताच त्यास ऑर्डर करू शकता. सहसा तंबू दोन ते तीन आठवड्यांत येतात. आम्ही सर्वात वाजवी दर आणि सकारात्मक पुनरावलोकनेसह काही विक्रेते निवडले आहेत. खरेदी करण्यापूर्वी उत्पादनावरील पुनरावलोकने वाचण्याची खात्री करा.

एकल विस्तारक

सामान्यत: अ‍ॅलेइप्रेस वर विक्रेते 5 स्तर प्रतिरोध बँड (5 किलो ते 15 किलो पर्यंत) देतात. प्रत्येक रंग विशिष्ट कडकपणाशी संबंधित असतो.

1. ट्यूबलर विस्तारक क्रमांक 1
2. ट्यूबलर विस्तारक क्रमांक 2
3. ट्यूबलर विस्तारक क्रमांक 3
4. ट्यूबलर विस्तारक क्रमांक 4
5. ट्यूबलर विस्तारक क्रमांक 5

पोहण्याचे कपडे सेट

ट्यूबलर विस्तारकांसह प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या कडकपणाच्या ट्यूबलर बँडचा सेट विकत घेणे सोयीचे आणि फायदेशीर आहे. हे आपल्याला प्रत्येक स्नायूंच्या गटामध्ये जास्तीत जास्त कार्य करत सर्वसमावेशक प्रशिक्षण देण्यास अनुमती देईल. किटमध्ये सहसा 5 कप्प्यात वेगवेगळ्या कडकपणा (4.5 ते 13 किलो पर्यंत), 2 हँडल, पट्ट्या, पाय, दरवाजासाठी धारक, बॅगचा समावेश असतो.

1. विस्तारक क्रमांक 1 चा एक संच
2. विस्तारक क्रमांक 2 चा एक संच
3. विस्तारक क्रमांक 3 चा एक संच
4. विस्तारक क्रमांक 4 चा एक संच
5. विस्तारक क्रमांक 5 चा एक संच

ट्यूबलर विस्तारकसह 30 व्यायाम

सर्व स्नायू गटांसाठी आपल्याला ट्यूबलर एक्सपेंडरसह व्यायामाची उत्कृष्ट निवड ऑफर करा. विस्तारीकरणास प्रशिक्षण देण्यापूर्वी आणि व्यायामा नंतर नेहमीच सराव करा, सर्व स्नायूंना ताणून काढा.

आपण काम करण्याची योजना आखल्यास स्नायू वस्तुमान वाढत वर, नंतर प्रत्येक व्यायाम 10-12 दृष्टिकोणांच्या 3-4 रिप्स करा. विस्तारकांचा प्रतिकार अशा प्रकारे निवडा की शेवटची पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त प्रयत्नात केली गेली. आपण काम करण्याची योजना आखल्यास स्नायू बळकट करणे आणि वजन कमी करणे यावर नंतर प्रत्येक व्यायाम 16-20 सेटमध्ये 2-3 वेळा करा. प्रतिरोध बँड कार्य सरासरी घेऊ शकते.

खांद्यांवर विस्तारकांसह व्यायाम करणे

1. खांद्यांसाठी खंडपीठ दाबा

२. हात पुढे करा

Hand. हातात प्रजनन

4. छातीवर विस्तार करण्याचा जोर

St. विस्तारित खोटे बोलणे

छातीच्या स्नायूंच्या विस्तारासह व्यायाम

1. विस्तारकांसह स्तनावर दाबा

2. निश्चित विस्तारासह स्तनावर दाबा

3. छातीच्या स्नायूंसाठी प्रजनन हात

4. बारमध्ये विस्तारकाचा जोर

हातांसाठी छातीच्या विस्तारासह व्यायाम

1. एक दोनदा वर हात उदय

२. त्रिकुटांवर हात मागे घ्या

मागे एक्सपेंडरसह व्यायाम करणे

1. एका हाताने विस्ताराचा जोर

2. दोन हातांनी विस्ताराचा जोर

3. विस्तारक ओलांडून खेचा

4. परत आडवा खेचा

5. रुंद हाताच्या स्थितीसह क्षैतिज थ्रस्ट

6. स्ट्रेचिंग एक्सपेंडर

मागे छातीच्या विस्तारासह व्यायाम

1. छातीच्या विस्तारासह सुपरमॅन

2. बसलेल्या स्थितीत शरीराची वाढ

प्रेसवर विस्तारकांसह व्यायाम

1. बाजूला स्नायू बाजूला टिल्ट्स

2. हातांच्या उदयाने टिल्ट्स

3. बोट

4. प्रेस उदय

5. कात्री

पाय आणि नितंबांवर विस्तार करून व्यायाम करा

1. बाजूला चालणे

2. हल्ला

3 स्क्वॅटस

4. अपहरण पाय बाजूला

किंवा, याबद्दल कसे:

5. वासरासाठी आपल्या बोटावर उठ

6. सर्व चौकारांवरील पायांचे स्पेलिंग

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: जय ब्रॅडली, द लाइव्ह फिट गर्ल, फिटनेसटाइप, कॅथरीन सेंट-पियरे.

ट्यूबलर विस्तारकांसह प्रशिक्षण: 8 तयार व्हिडिओ

आपल्याला धड्यांची योजना आखण्यास आवडत नसल्यास, आम्ही आपल्यास स्नायूंच्या टोनसाठी आणि शरीर सुधारण्यासाठी तयार -8 व्हिडिओ ट्यूब विस्तारक ऑफर करतो. सत्रे 10 ते 30 मिनिटांपर्यंत असतात, आपण त्या दरम्यान वैकल्पिक किंवा आपल्यासाठी सर्वात योग्य प्रोग्राम निवडू शकता.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

1. छातीच्या विस्तारासह शरीराची कसरत (30 मिनिटे)

२. लघु प्रशिक्षण आणि पूर्ण-शरीर विस्तारक (१० मिनिटे)

The. विस्तारकासह संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

The. विस्तारकासह संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

An. संपूर्ण शरीराचे विस्तारीकरणासह प्रशिक्षण (२ with मिनिटे)

Inter. अंतराल प्रशिक्षण आणि पूर्ण-शरीर विस्तारक (१० मिनिटे)

Exp. विस्तारकांसाठी प्रशिक्षण (२ minutes मिनिटे)

An. संपूर्ण शरीराचे विस्तारीकरणासह प्रशिक्षण (२ with मिनिटे)

बरेच लोक ट्यूबलर स्विमवेअरला कमी लेखतात, शरीराच्या स्वरात कार्य करण्यासाठी आणि आरामात काम करण्यासाठी उपयुक्त उपकरणे मोजत नाहीत. तथापि, हा एक गैरसमज आहे, कारण विस्तार करणारा केवळ अष्टपैलू आणि संक्षिप्त उपकरणेच नाही तर सर्व प्रमुख स्नायू गटांना कार्यक्षमतेने पंप करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे.

हे सुद्धा पहा:

• पाऊल आणि वजन: वजन, हानी आणि वजनासह + 20 व्यायाम कसे निवडावे
• वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल: कार्यक्षमता आणि वैशिष्ट्ये. फिटबॉल कसा निवडायचा?
• मसाज रोलर (फोम रोलर): ते काय आहे, काय आवश्यक आहे, कोठून खरेदी करा + व्यायामाची तयार-तयार निवड