इटालियन यूट्यूब चॅनेल फिक्सफिटच्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी कार्डिओ कसरत

फिटफिट फिटनेस लाइफस्टाईल एक इटालियन यूट्यूब चॅनेल आहे, ज्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी, चरबी आणि टोन स्नायूंना घरी ठेवण्यासाठी विविध व्यायामांचा समावेश आहे. आम्ही आपणास व्हिडिओ चॅनेलचे एक संक्षिप्त विहंगावलोकन, तसेच कार्डिओची निवड आणि फिक्सफिटमधून समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी प्रशिक्षण ऑफर करतो.

HIIT-workouts बद्दल अधिक वाचा

वर्णन YouTube चॅनेल फिक्सफिट

यूट्यूब चॅनेलचा निर्माता फिक्सफिट स्टील इटालियन फिटनेस तज्ञ केटी आणि इव्हान मतेओ. त्यांनी एक विनामूल्य ऑनलाइन व्यायामशाळा तयार केला आहे ज्यामध्ये विविध प्रकारचे प्रोग्राम समाविष्ट आहेत ज्यात सुलभ व्यायामापासून आणि कार्यात्मक व्यायामाचा शेवट आहे. केवळ चॅनेलवर 350 पेक्षा जास्त व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणांसाठी भिन्न अडचणींचे स्तर.

इटालियन भाषेत प्रशिक्षण आयोजित केले जाते, परंतु इटालियन भाषेचे ज्ञान न घेता सहज अनुसरण करण्यासाठी उत्कृष्ट डिझाइन व्हिडिओबद्दल धन्यवाद. पांढर्‍या पार्श्वभूमीवर व्यायाम, व्हिडिओ सर्व आवश्यक माहितीसह आहे: टायमर, उष्मांक बर्न, व्यायामाची अडचण, व्यायामाच्या तीव्रतेचे नाव. याव्यतिरिक्त, आपल्याला वर्कआउट्सच्या सूचीमध्ये सहजपणे एक योग्य प्रोग्राम सापडेल, कारण व्हिडिओच्या मुखपृष्ठावर सर्व आवश्यक माहिती असू शकते:


प्रशिक्षण फिक्सफिट सोयीस्करपणे क्रमवारीत आहे प्लेलिस्टद्वारे हेतूनुसार (अडचणीची पातळी, लक्ष्य क्षेत्र आणि इतर वैशिष्ट्ये):

  • Lenलेनामेन्ती इंटेन्सी फिटनेस (तीव्र वर्कआउट्स)
  • Principलेनामेन्टी प्रति प्रिन्सिपेंटी फिटनेस (नवशिक्यासाठी कसरत)
  • Withलेनामेन्टी दी फिटनेस मीडियासह एक फेरी (मध्यम-स्तरासाठी प्रशिक्षण)
  • ई दिमाग्रीमेंटो टोनिफिझिओन (वजन कमी होणे आणि स्नायूंचा टोन)
  • ब्रॅसिया एसेरसीझी (हातांसाठी व्यायाम)
  • एसेरसी गाम्बे ई ग्लूटी (पाय आणि नितंबांसाठी कसरत)
  • अ‍ॅलेनेमेन्टी एड एसेर्सी प्रति एडोमिनाली ई कोर स्थिरता (पोट आणि साल साठी व्यायाम)
  • Lenलेनामेन्टी सेन्झा साल्ती (कसरत कमी प्रभाव)
  • संयोजन! क्रिए इल टुओ lenलेनेन्टो (आपले वर्कआउट तयार करण्यासाठी 10-मिनिटांचा व्हिडिओ)
  • सेरी स्पेशली (पॉवर एचआयआयटी, प्रतिकार, कार्डिओ किलर परफॉरमन्स)

मुख्यतः प्रशिक्षक ऑफर करतात मध्यांतर 20-40 मिनिटे प्रशिक्षण कमीतकमी उपकरणांसह, ज्यात एरोबिक आणि टोनिंग व्यायामांचा समावेश आहे. चॅनेलवर समस्याग्रस्त क्षेत्रासाठी एचआयआयटी-प्रशिक्षण आणि टॅबटा स्टाईल वर्कआउटचा बराच परिणाम (पाय, नितंब, हात, पोट), म्हणून व्हिडिओ वजन कमी करण्यासाठी आणि घरात भव्य आकार तयार करण्यासाठी आदर्श आहे.


आम्ही आपणास समस्या असलेल्या भागासाठी कार्डिओ आणि प्रशिक्षण देण्याची ऑफर देत आहोत जे वेगवान वजन कमी होण्यामध्ये आणि थोड्या काळामध्ये उत्कृष्ट आकार प्राप्त करण्याच्या दरम्यान वैकल्पिक बनू शकतात. जेणेकरून आपणास इच्छित प्रोग्राम सहजपणे सापडेल, आम्ही आपल्याला ऑफर करतो इटालियन शब्दांची एक संक्षिप्त शब्दकोष. हे आपल्याला इटालियन फिटनेस तज्ञांना विविध प्रकारचे प्रशिक्षण देण्यास मदत करेल:

  • ब्रुशिया ग्रासी: चरबी बर्निंग
  • अ‍ॅलेमेन्टो: प्रशिक्षण
  • अ‍ॅडोमिनली / अ‍ॅडोम: पोट
  • गाम्बे ई ग्लूटी: पाय आणि ढुंगण
  • ब्रॅसिया: हात
  • एसेर्सी: व्यायाम
  • स्नेलिअर ई टोनिफायरः सुसंवाद आणि टोनिंग
  • प्रति दिमाग्रीरेः वजन कमी करण्यासाठी

फिक्सफिटमधून समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी कसरत

1. एकूण शरीर Alलनॅमेन्टो ब्रुशिया ग्रासी ई टोनिफिझिओन (30 मिनिटे)

सर्व समस्याग्रस्त क्षेत्रासाठी या व्यायामामध्ये व्यायामांचे तीन ब्लॉक असतात. पहिल्या ब्लॉकमध्ये आपण मजल्यावरील ओटीपोटात स्नायू, कूल्हे आणि नितंबांवर काम कराल. दुसर्‍या ब्लॉकमध्ये आपण चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाची अपेक्षा करता. शेवटच्या युनिटमध्ये आपण पट्ट्यामध्ये बदल करून कोर स्नायू आणि वरच्या शरीरावर कार्य कराल.

Lenलेनाँटो ब्रुशिया ग्रासी ई टोनिफॅझिओन टोटल बॉडी!

2. गॅम्बे सेनेल, अ‍ॅडोम ई ग्लूटी सोडी टोनीको (30 मिनिटे)

मांडी, नितंब आणि पोटातील समस्येवर लक्ष केंद्रित करुन साधे प्रशिक्षण. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. या कार्यक्रमात आपण उभे व्यायाम आणि पर्यायी व्यायाम करू शकता, लक्ष्यित स्नायूंना टोनिंग.

Super. सुपर अ‍ॅब्स आणि कोअर (२० मिनि)

पोट आणि सालसाठी या व्यायामावर काम करणे पूर्णपणे मजल्यावरील आहे. प्रोग्राम मजल्यावरील पोटात चुकून सुरू होतो, त्यानंतर आपण एका साइड बारवर जाऊन क्रंचवर परत या. वर्कआउटच्या दुस part्या भागात, आपण फळी आणि crunches पर्यायी कराल.

Total. प्रति दिमाग्री ई टेनिफिकियर (२ minutes मिनिटे) एकूण शरीर व्यायाम

हा कार्यक्रम शरीर आणि वजन कमी करण्यासाठी हात आणि खांद्यांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपण गहन कार्डिओ व्यायाम, शरीराच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायाम आणि डंबेलसह शस्त्राच्या व्यायामा दरम्यान वैकल्पिक असाल.

Work. वर्कआउट फिटनेस पूर्ण (minutes 5 मिनिटे)

संपूर्ण शरीरासाठी ही एक उत्तम 45-मिनिटांची कसरत आहे. पहिल्या ब्लॉकमध्ये 15 मिनिटांसाठी आपण उभे असलेल्या आणि मजल्यावरील अडचणींवर कार्य कराल. दुसर्‍या ब्लॉकमध्ये आपण सुधारणेच्या स्क्वाट्सची प्रतीक्षा करत आहात. तिस unit्या युनिटमध्ये आपण मजल्यावरील crunches आणि फळी लावता.

फिक्सफिटमधून कार्डिओ कसरत

१. सुपर एचआयआयटी वर्कआउट (२ minutes मिनिटे)

चरबी-ज्वलनासाठी तीव्र व्यायाम, जो मध्यम आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. 40 सेकंद काम, 20 सेकंद विश्रांती योजनेनुसार व्यायाम केले जातात.

2. मॅक्सी तबता वर्कआउट (40 मिनिटे)

टाबाटा शैलीतील प्रशिक्षण, ज्यामध्ये आपण 4 सेकंद काम / 20 सेकंद विश्रांतीच्या योजनेनुसार 10-मिनिट तीव्र व्यायामाचे ब्लॉक खेळता. कार्यक्रम पोटावर लक्ष केंद्रित करीत आहे, ज्यामुळे आपण मजल्यावरील उदर व्यायामाचीही अपेक्षा करू शकता.

3. वर्कआउट ब्रुशिया ग्रासी (45 मिनिटे)

चरबी कमी होण्याच्या मध्यम तीव्रतेसाठी ही कसरत. हे मुख्यतः खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करते, कॅलरी बर्निंग जास्तीत जास्त करण्यासाठी आणि पाय आणि नितंबांच्या स्नायू कडक करण्यासाठी. प्रशिक्षण कमी उदारनोई.

Al. अ‍ॅलेमेन्टो ब्रुशिया ग्रासी पॉवर एचआयआयटी (minutes० मिनिटे)

40 सेकंद व्यायाम आणि 20 सेकंद विश्रांती घेतल्यानुसार प्रखर अंतरावरील प्रशिक्षण. कार्यक्रमात व्यायामाचा प्रत्येक भाग असे दोन भाग असतात जटिलता वाढत जाते.

5. मेगा तबता (20 मिनिटे)

टॅबटा शैलीतील प्रखर व्यायाम प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी योग्य आहे. 40 सेकंद काम, 20 सेकंद विश्रांती, 8 दृष्टिकोनानुसार व्यायाम केले जातात. व्यायामाच्या 3 मालिका आहेत. प्रशिक्षक फबटफिट खूप ताबाटा प्रशिक्षण, म्हणून YouTube चॅनेल नक्कीच अशा उपक्रमांच्या चाहत्यांना आवाहन करतात.

हे सुद्धा पहा:

वजन कमी करण्यासाठी, अंतरालचे व्यायाम, कार्डिओ व्यायाम

प्रत्युत्तर द्या