टोन्ड सडपातळ शरीरासाठी पट्ट्यांसह शीर्ष -14 लघु प्रशिक्षण

प्लँक हा एक स्थिर व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरातील जास्तीत जास्त स्नायूंचा समावेश असेल. फळी आणि त्यातील बदलांचा उपयोग केवळ पोटाच्या स्नायूंनाच नव्हे तर संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षण देण्यासाठी केला जातो. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो पट्ट्यांसह शीर्ष प्रभावी व्हिडिओजे तुम्हाला स्नायू घट्ट करण्यास आणि शरीर सुधारण्यास मदत करतात

तुम्ही हे व्हिडिओ पट्ट्यांसह का वापरून पहावे:

• तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून खांदे, हात, पाय, दाबा, पाठ, छातीचे स्नायू बळकट कराल, अतिरिक्त वजनाशिवाय.
• फळ्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करतात जे पाठदुखी आणि पाठीच्या समस्यांपासून बचाव करतात.
• पट्ट्यांसह व्हिडिओ डेटा 5-10 मिनिटे टिकतो, त्यामुळे तुमच्या मुख्य वर्कआउटमध्ये एक उत्तम जोड असू शकते.
• व्यायामासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
• या कार्यक्रमांचा बहुतेक व्यायाम कमी प्रभाव पडतो, त्यामुळे ते तुमच्या सांध्यांसाठी तुलनेने सुरक्षित आहे.
• वर्ग सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य आहेत.
• एकाधिक डुप्लिकेट मंडळांमध्ये एक व्हिडिओ करून तुम्ही नेहमी ते अधिक कठीण करू शकता.

फळी व्यायाम बद्दल सर्व

पट्ट्यांसह व्हिडिओ कसा करायचा? प्रस्तावित कार्यक्रम पूर्ण करा आठवड्यातून 3-5 वेळा 5-10 मिनिटेतुमच्या मुख्य व्यायामानंतर. तुम्ही एकाधिक व्हिडिओ फिरवू शकता किंवा सर्वात योग्य व्हिडिओ निवडू शकता. आपल्याकडे संधी असल्यास, मी काही लॅप्समध्ये व्हिडिओ पुन्हा करू शकतो. व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, घोट्याचे वजन किंवा फिटनेस बँड वापरा.

पट्ट्यांसह प्रशिक्षण: संकलन व्हिडिओ

1. फिटनेसब्लेंडर: प्रगत प्लँक वर्कआउट (10 मिनिटे)

पट्ट्यांसह फिटनेसब्लेंडर प्रशिक्षकांच्या या लहान व्यायामामध्ये डायनॅमिक प्लँकचे 8 भिन्न प्रकार समाविष्ट आहेत: कोपर, हात, पाठ आणि बाजूच्या फळीवर. आपण प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्तीसाठी कराल, व्यायाम दरम्यान 10-सेकंद विश्रांतीची प्रतीक्षा करा. हा कार्यक्रम प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.

2. जिम वर्च्युअल: एबडोमिनेलस आयसोमेट्रिकस (५ मिनिटे)

जिम वर्च्युअलमधून स्पॅनिशमध्ये पट्ट्यांसह या व्यायामामध्ये तुम्हाला काही पुनरावृत्ती स्थिर व्यायाम करावे लागतील, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रशिक्षण सोपे होईल. कोर स्नायू आणि खांद्यावर जास्तीत जास्त भार जाणवण्यासाठी सज्ज व्हा. प्राथमिक आणि माध्यमिक स्तरांसाठी योग्य क्रियाकलाप.

3. जेसिका स्मिथ: सर्व स्तरांसाठी प्लँक पॉवर (14 मिनिटे)

जेसिका स्मिथच्या पट्ट्यांसह या व्यायामामध्ये प्रामुख्याने स्थिर व्यायामांचा समावेश असतो, जिथे तुम्हाला ठराविक वेळेसाठी एकाच स्थितीत राहावे लागेल. प्रशिक्षणात अडचण वाढत आहे, मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.

4. रेबेका लुईस: प्लँक चॅलेंज (10 मिनिटे)

कार्यक्रम रेबेका लुईसमध्ये पट्ट्यांच्या क्लासिक आवृत्त्यांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये हात आणि कोपरावरील पट्टा, बाजूची फळी, वळणासह हातावरील फळी यांचा समावेश आहे. इंटरमीडिएट आणि अॅडव्हान्स लेव्हल ट्रेनिंगसाठी योग्य, कोरवर काम करण्यासाठी व्यायाम तुम्हाला उत्तम प्रकारे मदत करेल.

5. रेबेका लुईस: प्लँक व्हेरिएशन वर्कआउट (8 मिनिटे)

रेबेका लुईसच्या पट्ट्यांसह आणखी एक उत्तम कसरत. रेबेका ट्रिम्सचे विविध पर्याय ऑफर करते, ज्यात पट्ट्यामध्ये बाजूने चालणे, एक गिर्यारोहक, शरीराला क्लासिक आणि साइड प्लँकमध्ये वळवणे समाविष्ट आहे. मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य.

6. कॅसी हो: प्लेया डेल प्लँक (7 मिनिटे)

केसी होच्या या कार्यक्रमात हातापासून पायांपर्यंत संपूर्ण शरीर सक्रियपणे कार्य करते. तुम्ही बारवर साधे व्यायाम कराल: खांद्याला स्पर्श करा, हात उचला, स्पंदित लेग लिफ्ट, पुश-यूपीएस. मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य.

7. एमी द्वारे बॉडीफिट: मजबूत कोअरसाठी प्लँक चॅलेंज (5 मिनिटे)

हे अॅमी बॉडीफिट कडून लॅथ्सच्या साध्या बदलांसह एक लहान कसरत आहे, जी कोणत्याही वर्गात चांगली भर पडेल. व्यायामाचा एक संच अगदी क्षुल्लक आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी हा पट्ट्यांसह एक व्हिडिओ आहे जो पूर्णपणे फिट आहे.

8. BeFiT: Abs प्लँक चॅलेंज इंटरमीडिएट (5 मिनिटे)

या वर्कआउटमध्ये पोट आणि खांदे नितंबांच्या स्नायूंचा खूप सक्रियपणे सहभाग असतो, त्यामुळे जर तुम्हाला त्या कडक बुटीवर काम करायचे असेल, तर तुमच्या व्यायाम योजनेत 5 मिनिटांचा व्हिडिओ नक्की समाविष्ट करा. मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य.

9. प्लँक चॅलेंज Livestrong

Youtube चॅनेल Livestrong तुम्हाला प्रसिद्ध योग-फिटनेस तज्ञ Elise सोबत 4-आठवड्याचे आव्हान देते, जे आम्हाला Beachbody च्या कार्यक्रमांमध्ये परिचित आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये 4 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत (संपूर्ण प्लेलिस्टचा दुवा), प्रत्येक व्हिडिओ तुम्ही आठवड्यातून दिवसातून दोनदा सादर कराल. हा कार्यक्रम सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य आहे.

फळीसह कसरत: रशियनमध्ये व्हिडिओंचे संकलन

1. अण्णा त्सुकुर: प्लँक चॅलेंज

अण्णा त्सुकूर तुम्हाला 7 आठवड्यांच्या वर्कआउट्स प्लँक चॅलेंजचा सेट ऑफर करतो. तुम्हाला 7 मिनिटांत 8 व्हिडिओ सापडतील तुम्ही एका आठवड्यात परफॉर्म कराल. या कार्यक्रमाबद्दल अधिक माहितीसाठी आमचे पुनरावलोकन वाचा: अण्णा त्सुकूर कडून प्लँक चॅलेंज. हा कार्यक्रम मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.

2. एकटेरिना कोनोनोव्हा, पट्ट्यांसह व्हिडिओ

एकटेरिना कोनोनोवा येथे पट्ट्यांसह व्यायामाची संपूर्ण मालिका आहे जी या प्रभावी व्यायामाच्या सर्व चाहत्यांना आकर्षित करेल. कॅथरीन पट्ट्यांसह स्थिर आणि गतिमान व्यायाम देते जे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास मदत करेल. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्ही अनेक व्हिडिओ एकत्र एकत्र करू शकता.

जर तुम्हाला शरीर खेचायचे असेल आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त व्हायचे असेल, तर हे व्हिडिओ तुमच्या प्रशिक्षण योजनेत समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. पट्ट्या करतात दिवसातून 5-10 मिनिटे, आणि एक महिन्यानंतर तुम्हाला तिच्या आकृतीत प्रचंड बदल दिसून येईल.

हे सुद्धा पहा:

• पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: फायदा, हानी,+ 21 पुश-यूपीएस
• क्रंच्स आणि फळी न ठेवता वजन कमी करण्याच्या पोटासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
• रात्रीच्या जेवणासाठी टॉप-20 पीपी-रेसिपी: वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी काय खावे

स्लिमिंग, पोट, परत आणि कमर