एकसमान आणि सुंदर टॅन हे अनेकांचे स्वप्न असते. आणि एक आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण विश्रांती दरम्यान अन्नावर स्विच करू शकता, जे यास मदत करेल. सुंदर टॅनसाठी उत्पादनांमध्ये बीटा-कॅरोटीन, लाइकोपीन, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ई, टायरोसिन आणि ट्रिप्टोफॅन असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुम्हाला अप्रतिरोधक बनण्यास मदत होईल.
लाल मांस आणि यकृत प्राणी शरीरासाठी चांगले असतात, विशेषतः सनबर्नसाठी. या पदार्थांमध्ये टायरोसिन, विविध प्रकारचे ट्रेस खनिजे असतात जे मेलेनिन, एक रंगद्रव्य तयार करण्यास योगदान देतात. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमची टॅन जास्त काळ टिकते.
मासे आणि सीफूड पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, जीवनसत्त्वे ए, डी, ई, ग्रुप बी, टायरोसिन असतात. मासे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि आक्रमक अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून त्वचेचे रक्षण करण्यास मदत करते, फ्लेकिंगपासून मुक्त होते आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन सामान्य करते, जे सूर्यप्रकाशातील त्वचेसाठी चांगले आहे.
गाजर बीटा-कॅरोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत असल्याने तिला सुंदर टॅनसाठी पहिली भाजी म्हटले जाते. गाजरांमुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, दृष्टी सुधारते, दात मजबूत होतात. जर तुम्ही दररोज एक ग्लास गाजरचा रस प्यायला तर सुंदर चॉकलेट टॅनची हमी दिली जाते.
टोमॅटो त्वचेचे कडक उन्हापासून संरक्षण करताना शरीरावर टॅन समान रीतीने वितरीत करण्यात मदत करते. टोमॅटोमध्ये अनेक खनिजे, बी जीवनसत्त्वे आणि लायकोपीन असतात. टोमॅटोचा रस प्यायल्याने त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होईल.
जर्दाळू बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे पीपी, बी, फॉस्फरस, लोह आणि बायोफ्लाव्होनॉइड्सचे स्त्रोत आहेत. जर्दाळू खाल्ल्याने टॅनला वेग येतो, म्हणून जर तुमची सुट्टी कमी असेल तर या वस्तुस्थितीचा विचार करा. जर्दाळू त्वचेचे अतिनील हानीपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते.
रसदार पीच तुमच्या टॅनिंग आहारात विविधता आणेल. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तसेच आवश्यक बीटा-कॅरोटीनचे स्रोत आहेत. पीच बर्न्ससाठी चांगले आहेत - प्रवास करताना ते अधिक वेळा खा. हे नाजूक फळ नितळ टॅनसाठी मेलेनिन रंगद्रव्य तयार करण्यास मदत करते.
खरबूज आणि टरबूज तुम्हाला सुंदर टॅन करण्यात मदत करण्यासाठी उन्हाळ्याच्या बेरींनी नक्कीच तयार केले आहे. खरबूजमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे B1, B2, C, PP, लोह, पोटॅशियम आणि बीटा-कॅरोटीन असतात. टरबूजमध्ये लाइकोपीन, बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे B1, B2, PP, C, पोटॅशियम आणि लोह असते. खरबूज तुमची टॅन तीव्र करेल आणि जोर देईल, तर टरबूज विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, त्वचेचा ओलावा संतुलन पुनर्संचयित करेल आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण करेल.
पास करू नका द्राक्षेसमुद्रकिनाऱ्यावर किंवा पर्वतांमध्ये उंचावर असणे. त्यात जीवनसत्त्वे ए, पीपी, सी, ग्रुप बी आहेत, कोणत्याही द्राक्षाची विविधता कोरडी आणि खराब झालेली त्वचा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करेल.
तुमच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करा शतावरी, कोबी ब्रोकोली आणि पालकआपण आपल्या tanned निरोगी त्वचा महत्व असल्यास. शतावरीमध्ये त्वचेचे संरक्षण आणि कर्करोग प्रतिबंधासह अनेक औषधी गुणधर्म आहेत. ब्रोकोली हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे यांचा स्रोत आहे ज्याची त्वचेला सूर्यस्नानादरम्यान गरज असते, यामुळे जळजळ आणि सूज देखील दूर होते.
पालक - नारिंगी पदार्थांसह बीटा-कॅरोटीनचा स्रोत, तसेच जीवनसत्त्वे C, PP आणि lutein. पालक खाल्ल्याने तुमच्या त्वचेला ब्राँझ टॅन मिळण्यास मदत होईल, ती जास्त काळ टिकेल आणि त्याच वेळी त्वचा जळण्यापासून रोखेल.
सनस्क्रीन वापरण्यास विसरू नका, जास्त वेळा सावलीत रहा आणि छत्री किंवा कपड्यांशिवाय उघड्या कडक उन्हात जाऊ नका. कोणतेही टॅनिंग आपल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही!