सामग्री
कंटाळवाणा कंटाळवाणा कंटाळवाणा कंटाळा आला आहे ज्यामुळे थकवणारा आणि कंटाळा येतो? झुम्बा फिटनेस प्रोग्रामसह नृत्य करणे, चरबी जाळणे आणि आपला आकार सुधारणे प्रारंभ करा. झुम्बा फिटनेसमधील साधे व्हिडिओरेट आपल्याला चरबी बर्न करण्यास आणि सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रावर कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करेल.
केवळ वजन कमी करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी जिवंत, उत्साहवर्धक आणि खूप सकारात्मक धडे तयार केले. प्रशिक्षण झुम्बा फिटनेस अनुसरण करणे खूप सोपे आहे, त्यांच्याकडे अक्षरशः कोणतीही गुंतागुंतीची पावले आणि हालचाली नाहीत.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
प्रोग्राम झुम्बा फिटनेस: लक्ष्य झोन
प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक आणि झुम्बा-प्रशिक्षणातील तज्ञ तान्या बर्डस्लेने आपल्यासाठी एक कार्यक्रम तयार केला आहे झंबएक स्वास्थ्य: लक्ष्य क्षेत्रे. डान्स कॉम्प्लेक्स आपल्याला समस्येच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आकडेवारी सुधारण्यावर मदत करेल.
जटिल झंबफिटनेस लक्ष्य झोन 25 मिनिटांसाठी तीन वर्गांचा समावेश आहे:
- Abs आणि पाय (उदर आणि पाय). या व्हिडिओमध्ये अनेक नृत्य शैली समाविष्ट आहेत: टँगो, रेगेटन, साल्सा.
- हात आणि ओबिलिक्स् (हात आणि बाजूच्या ओटीपोटात स्नायू). आपण बेली नृत्य, फ्लेमेन्को, मॉरेंगु सराव कराल.
- कार्डिओ आणि ग्लूट्स (कार्डिओ आणि नितंब) ढुंगणांवर जोर देण्याच्या धड्यात पोट नृत्य, मायरेन्यु हिप-हॉप, साल्सा, रेगेटन समाविष्ट आहे.
प्रत्येक झुम्बा वर्गात 5 वेगवेगळ्या नृत्यदिग्दर्शक गाण्यांचा समावेश आहे. सर्व नृत्य यानुसार सुलभ केले आहे, म्हणून प्रोग्राम प्रत्येक कार्य करेल. संपूर्ण वर्गात एरोबिक वेग समर्थित आहे, ज्यामुळे आपण कॅलरी आणि चरबी जाल. झुम्बाच्या वर्कआउट्ससाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे किंवा कोणत्याही नृत्य कौशल्याची आवश्यकता नाही.
झुम्बा फिटनेस: कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी लक्ष्य झोन. कार्डियो अ‍ॅक्टिव्हिटीची पातळी नवशिक्या आणि मध्यम स्तरासाठी सर्वोत्तम आहे. आपण कोरिओग्राफिक जटिलतेची पातळी विचारात घेतल्यास प्रोग्रामला प्रारंभिक पातळीवर देखील श्रेय दिले जाऊ शकते. प्रगत व्यवहार या व्यायामाचा वापर झुम्बाला शुल्क म्हणून किंवा इतर प्रोग्राम व्यतिरिक्त करू शकतो.
प्रोग्राम झुम्बा फिटनेस: एकूण बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशन सिस्टम
आम्ही आपल्यास ज्वलंत संगीता अंतर्गत एक सोपा नृत्य व्यायाम ऑफर करतो झुम्बा फिटनेस: एकूण बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशन सिस्टम. हे अतिशय उत्साही आणि चरबीयुक्त ज्वलन सत्र मानक प्रशिक्षण वर्गापेक्षा डान्स पार्टीसारखे असते. तथापि, वजन कमी करणे आणि कॅलरी बर्निंग प्रोग्रामच्या बाबतीतली प्रभावीता शास्त्रीय तंदुरुस्ती अभ्यासक्रमापेक्षा निकृष्ट नाही.
हे कॉम्प्लेक्स लक्ष्य झोनपेक्षा अधिक अवघड आहे आणि वर्कआउटचा कालावधी जास्त आहे, तथापि, या प्रोग्राममध्ये अनेक लोकांचा समावेश आहे. एकूण देह परिवर्तन पासून वर्कआउट उपलब्ध आहे आणि मध्यम वेगाने नृत्य दिग्दर्शन. तथापि, त्यांच्या उच्च कार्यक्षमतेवर शंका घेणे आवश्यक नाही. आपण केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षक झुंबाच्या कंपनीतच वेळ घालवत नाही तर जास्त वजन कमी करा. कार्यक्रम वजन कमी करणे आणि चरबी जळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे!
जटिल झुम्बा फिटनेस एकूण शरीर परिवर्तन प्रणाली 6 व्हिडिओ प्रशिक्षण समाविष्ट करते:
- झुम्बा फिटनेस बेसिक (60 मिनिटे) हा एक शिकवण्याचा धडा आहे जो आपण झुम्बाच्या मूलभूत नृत्य चालील. प्रथम, शिक्षक वेगवान वेगाने नृत्याला एक घड बनवतात: या आवृत्तीत, ज्यामध्ये तिला नृत्य पहाण्याची आवश्यकता आहे. मग ते चरण-दर-चरण हालचाली पुन्हा करतात, हळूहळू कोरिओग्राफीची गती आणि जटिलता वाढवते. हा दृष्टीकोन आपल्याला झुम्बाच्या सर्व मूलभूत हालचाली अतिशय जलद आणि सुलभतेने शिकण्यास अनुमती देईल.
- झुम्बा फिटनेस कार्डिओ पार्टी (50 मिनिटे) हे एक अतिशय गतिशील कार्डिओ वर्कआउट आहे जे आपल्याला 500 मिनिटांच्या वर्गात सुमारे 50 कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देईल. जरी आपण झुम्बासह कॉम्प्लेक्समध्ये प्रशिक्षण देण्याची योजना आखत नसाल तरीही आपल्या फिटनेस योजनेत समाविष्ट होण्यासाठी प्रोग्रामचा नियमित कार्डिओ कसरत म्हणून वापर केला जाऊ शकतो.
- झुम्बा फिटनेस स्कल्प्ट आणि टोन (45 मिनिटे). हा व्यायाम आपल्याला केवळ कॅलरी जळण्यास आणि स्नायूंना टोनमध्ये ठेवण्यास मदत करणार नाही! डीव्हीडी प्रोग्रामसह एकत्रितपणे 0.45 किलो वजनाच्या खास टोनिंग स्टिक्सचा समावेश आहे, जो या व्हिडिओसाठी आवश्यक असेल, परंतु आपण हलके डंबेल किंवा पाण्याच्या बाटल्या वापरू शकता. या क्रियेत नृत्य मूव्हीजच नव्हे तर एक नृत्य मध्ये अचूक कोरलेला क्लासिक फंक्शनल व्यायाम देखील समाविष्ट आहे.
- झुम्बा फिटनेस थेट (55 मिनिटे) हे नृत्य कार्डिओ व्यायाम मोठ्या प्रेक्षकांसमोर थेट आहे. वर्गात सूचनांच्या किमान संख्येचा समावेश आहे, म्हणून प्रोग्राम आपण भेटत असल्यास अधिक चांगले आधीच आहे झुम्बाच्या मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळवले.
- झुम्बा फिटनेस फ्लॅट एबीएस (20 मिनिटे). केओआरवर जोर देऊन कार्डिओ कसरत आपल्याला ओटीपोटात स्नायू घट्ट करण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. आपण नृत्य करण्याच्या विविध शैलींच्या कोरिओग्राफिक घटकांचा वापर करून शरीराच्या विविध हालचालींमधून कॉर्सेट स्नायूंचा वापर कराल.
- झुम्बा फिटनेस 20-मिनिट एक्सप्रेस (20 मिनिटे). ज्वलंत एक्सप्रेस वर्कआउट झुम्बा 20 मिनिटांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना मुबलक वेळ नाही परंतु त्यांना चांगले परिणाम मिळवायचे आहेत आणि थोड्याच वेळात चरबी बर्न करायची आहे.
10 दिवस रंगविलेल्या वर्गांचे कॅलेंडर, परंतु आपण स्वतःची फिटनेस योजना बनवू शकता. तान्या बर्डस्ले आणि झुम्बा क्रिएटर, अल्बर्टो पेरेझ प्रशिक्षण देत आहेत. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त आहे. तथापि, आपण नुकतीच सराव करण्यास सुरूवात करत असल्यास प्रोग्राम निवडणे सुरू करणे चांगले लक्ष्य क्षेत्र, आणि त्यानंतरच कॉम्पलेक्सकडे जा एकूण शरीर परिवर्तन प्रणाली.
कार्यक्रमांचे फायदेः
- झुम्बा एक कार्डिओ व्यायाम आहे जी आपल्याला कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करेल. आपण वजन कमी करू शकता आणि आपले फॉर्म सुधारित करू शकता.
- सर्वात योग्य व्यायाम निवडा किंवा ऑफर केलेल्या सिस्टमचे सर्व वर्ग करा.
- हा एक नृत्य व्हिडिओ आहे, म्हणून आपण केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्यासाठीच नव्हे तर आपण आनंद घ्याल.
- शरीराच्या परिपूर्णतेव्यतिरिक्त आपण प्लास्टीसिटी विकसित करण्यास आणि आपल्या नृत्य कौशल्यामध्ये सुधारणा करण्यास सक्षम असाल.
- प्रशिक्षक हालचालींचे अगदी सोप्या नृत्यदिग्दर्शनाचे प्रस्ताव देतात, जे प्रत्येकजण पूर्णपणे हाताळू शकते.
- झुम्बा नृत्यासह गोंधळलेल्या संगीतासह आपला मूड नक्कीच उंचावेल.
- कार्यक्रम वेगवेगळ्या नृत्य शैलींचे मिश्रण आहे: बेली नृत्य, माइरेन्यू, हिप हॉप, टॅंगो, रेगेटन, साल्सा. कंटाळा येणार नाही!
मिनिटांपैकी कोर्सची कमी पातळीची अडचण लक्षात घेण्यासारखे आहे. प्रोग्राममध्ये साधी नृत्यदिग्धता आणि ओझे वाढते आहे, जे नवशिक्या आणि दरम्यानच्या स्तरासाठी अधिक योग्य आहे. जे लोक नियमितपणे एचआयआयटी वर्कआउट्समध्ये गुंततात त्यांच्यासाठी हा सेट तणावमुक्ती आणि आरामातच बसतो.
झुम्बा फिटनेस - कॅलरी बर्न करणे, एक सोपा नृत्य कौशल्ये शिकणे आणि समस्येचे क्षेत्र सुधारण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. सकारात्मक झुम्बासह तरीही आपण फिटनेसचा आनंद घ्याल आणि नेहमी आनंदसह करा.
हे देखील पहा: नृत्य सीन टी - केझ.