टॅबटा सिस्टमसाठी शीर्ष 15 व्यायाम, यूट्यूब ट्रेनर मिलियनेयर होई

वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे टॅबटा वर्कआउट्स. विश्रांतीच्या लहान अंतरासह बदललेले प्रखर अंतराळ आपल्याला जळण्यास मदत करतील जास्त प्रमाणात कॅलरी एका सत्रात. प्रख्यात यूट्यूब ट्रेनर मिलियनेयर होय कडून टॅबटाच्या आधारावर 15 उच्च-गुणवत्तेचे प्रोग्राम मिळवा.

लक्षाधीश होईकडून 15 ताबाटा प्रशिक्षणः 10 ते 90 मिनिटे

एचआयआयटी वर्कआउट्सचे वैशिष्ट्यपूर्ण उदाहरण म्हणजे टाबटा. टॅबटाचे वैशिष्ट्य वैकल्पिक बदलत आहे तीव्र अंतराल आणि विश्रांतीच्या लहान अंतराने. लक्षाधीश होई नेहमीच क्लासिक स्लॉट वापरत नाही जो आम्हाला ताबाटामध्ये परिचित आहेः 20 सेकंदाचा व्यायाम / 10 सेकंद विश्रांती. त्याच्याकडे मध्यांतरांचा प्रोग्राम आहे: 40/20 45/15 सेकंद आणि सेकंद. आपणास आवडीचे वर्ग निवडू शकता. नियम म्हणून, जितका जास्त कालावधीचा व्यायाम, तितकाच व्यायाम करणे कठीण आहे.

सर्वाधिक टाबटा-वर्कआउट मिलियनेअर होई व्यायामाचा समान संच. परंतु वेळ, तीव्रता आणि विशिष्ट समस्या क्षेत्रावर भर यावर ते भिन्न असतात. खाली वर्णन केलेले प्रशिक्षण आपण एका सत्रामध्ये बर्न करू शकणार्‍या जास्तीत जास्त कॅलरी दर्शवितात. त्यानंतर एका विशिष्ट व्हिडिओच्या निवडीवर डेटाचे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते.

लक्षाधीश होईकडून ताबाटा प्रशिक्षणातील संक्षिप्त वैशिष्ट्ये:

• व्यायामासाठी अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसते, सर्व व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.

• वर्कआउट फार परिणाम करतात, म्हणून ते योग्य आहेत केवळ निरोगी लोक मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम आणि सांधे समस्या नसताना.

• व्हिडिओ "लक्षाधीश" आरामात आणि स्पष्टपणे सुसज्ज आहे: कोपर्यात पुढील व्यायामाचे प्रदर्शन होईपर्यंत एक टाइमर, कॅलरी बर्न आणि सर्व आवश्यक माहिती आहे.

• पारंपारिक ताबाटा विपरीत, खालील प्रशिक्षण पुनरावृत्ती व्यायामासह परिपत्रक प्रणाली नाही. सर्व व्यायाम एकल आणि पुनरावृत्ती नसलेले असतात. वर्णन प्रत्येक व्हिडिओमधील व्यायामाची संख्या दर्शविते.

• सर्व सादर केलेल्या ताबाटा-व्यायामामध्ये 10-20 सेकंद केवळ व्यायाम दरम्यान थांबत नाही. याचा अर्थ असा की वर्ग जवळजवळ निरंतर वेगात आयोजित केले जातात.

• काही व्हिडिओफ्रेमरेट प्रशिक्षकाच्या संपूर्ण 30-60 दिवसांच्या कॉम्पलेक्सचा भाग असतात.

• अंदाजे व्यायामाचा संच टाबाटा वर्कआउटमध्ये सादर केलेः उच्च गुडघे, बर्पी, पुश-अप, शक्ती फळ टक उडी, डोंगरावर गिर्यारोहक, पाय लाथ, बाजूला गुडघे, फळी, लंग जंप, स्केटर, बेडूक उडी, धावणे. अर्थात, प्रत्येक व्हिडिओमध्ये व्यायामांचे स्वतःचे सेट आणि ऑर्डर आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे या व्यायामांपैकी बहुतेक सर्व लाइव्हमध्ये भिन्न बदल आहेत.

आम्ही आपल्याला ऑफर करतो 3 गट ताबाटा प्रशिक्षण मध्यांतरांच्या कालावधीनुसार "मिलियनेयर" सहः 20-10 सेकंद सेकंद 40/20, 45/15 सेकंद.

टॅबटा-वर्कआउट मिलियनेअर होई: 20 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती

1. अत्यंत चरबी बर्निंग तबटा एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 10 मिनिटे
• कॅलरी: 134 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: 20

सधन कालावधी, ज्यात सर्व सर्वात व्यायामांचा समावेश आहे. कृपया लक्षात ठेवा, ही ताबाटा वर्कआउट वॉर्म-अप आणि कूल-डाउनशिवाय केली जाते. वर्गाच्या आधी आणि नंतर उबदारपणा आणि ताणणे सुनिश्चित करा.

2. स्पोर्ट्स थीम असलेली टॅबटा एचआयआयटी कार्डिओ वर्कआउट

• कालावधीः 10 मिनिटे
• कॅलरी: 134 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: 20

मागील व्हिडिओ वर्कआउट प्रमाणेच वॉर्म-अप आणि हॅच समाविष्ट नाही. सामान्य व्यायामाची यादी, प्रशिक्षणाची तीव्रता समान.

3. द्रुत तबता एचआयआयटी एकूण शरीर नाही उपकरणे कार्डिओ वर्कआउट

• कालावधीः 20 मिनिटे
• कॅलरी: 252 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: 30

सराव आणि अडथळा असलेला एक पूर्ण कार्यक्रम बराच काळ प्रशिक्षण देणे आणि तीव्रता दहा मिनिटांपेक्षा कनिष्ठ नाही.

4. रॅपिड फॅट बर्निंग तबटा एचआयआयटी वर्कआउट - 50 व्यायाम

• कालावधीः 30 मिनिटे
• कॅलरी: 334 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: 50

कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय:

टॅबटा-वर्कआउट मिलियनेअर होई: 40 सेकंद व्यायाम, 20 सेकंद विश्रांती

दीर्घ व्यायामाचा काळ हे प्रशिक्षण अधिक गुंतागुंतीचे बनवितो.

5. एक्सट्रीम मॅक्स आउट आउट तबता एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 45 मिनिटे
• कॅलरी: 658 किलो कॅलोरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 30

संपूर्ण शरीरासाठी अत्यंत तीव्र वर्कलोडसह प्रोग्राम. उडी आणि कठीण व्यायामाचा मोठा धक्का.

6. एक्सट्रीम टॅबटा एचआयआयटी टूर्नामेंट वर्कआउट

• कालावधीः 45 मिनिटे
• कॅलरी: 627 किलो कॅलोरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 30

दुसरा पर्याय म्हणजे 45 मिनिटांचा टॅबटा वर्कआउट, मागील व्हिडिओ लोडपेक्षा कनिष्ठ नाही

7. मॅक्स टॅबटा किकबॉक्सिंग एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 45 मिनिटे
• कॅलरी: 634 कॅलरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 30

किकबॉक्सिंगच्या घटकांसह टॅबटा कसरत, परंतु अगदी धक्का देखील.

8. 1,000 प्रतिनिधी टाबटा एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधी: 60 मिनि
• कॅलरी: 905 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: ~ 45

शरीराच्या खालच्या भागावर जोर देऊन ताबाटा प्रोग्राम, विशेषत: जड भार पाय मिळेल. 1300 हून अधिक व्यायाम पुनरावृत्ती! आपण किती वेळ करू शकता?

9. क्रूर बॉडी मॅक्स तबता एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 60 मिनिटे
• कॅलरी: 878 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: ~ 45

क्रूर ताबाटा वर्कआउट विविध आवृत्तींमध्ये पुश-यूपीएससह.

10. एक्सट्रीम प्लाईओ एचआयआयटी तबता वर्कआउट

• कालावधीः 60 मिनिटे
• कॅलरी: 878 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: ~ 45

प्लायमेट्रिक कसरत कमी शरीरावर लक्ष केंद्रित करते.

11. सुपर हीरो तबता एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 60 मिनिटे
• कॅलरी: 859 किलो कॅलोरी
• व्यायामाची संख्या: ~ 45

या कार्यक्रमातील एका व्यायामामध्ये कोच भिंतीवर आधार घेऊन पाय ठेवतो. आपल्याकडे असे घर असल्यास हे शक्य नसल्यास फक्त या व्यायामास पट्ट्यामध्ये फिरवा.

12. 1000 कॅलरी टॅबटा एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 90 मिनिटे
• कॅलरी: 1182 किलो कॅलोरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 70

आपल्यासाठी दीड तास गहन प्रशिक्षण? 1000 कॅलरी टॅबटा एचआयआयटी वर्कआउटसह स्वत: साठी प्रयत्न करा. 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी जळाल्या!

टॅबटा-वर्कआउट मिलियनेअर होई: 45 सेकंद व्यायाम, 15 सेकंद विश्रांती

13. मॅक्स कार्डिओ टॅबटा एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 30 मिनिटे
• कॅलरी: 435 किलो कॅलोरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 20

कठीण व्यायामाशिवाय तुलनेने सभ्य ताबाटा वर्कआउट, ज्यास जास्त परिणाम आवश्यक आहे.

14. पॉवर प्लायो तबता एचआयआयटी वर्कआउट

• कालावधीः 30 मिनिटे
• कॅलरी: 428 कॅलरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 20

प्लायमेट्रिक्स आणि जंपिंगवर जोर देऊन अधिक गहन प्रशिक्षण.

15. कठीण शरीर तबता 500 कॅलरी

• कालावधीः 35 मिनिटे
• कॅलरी: 532 किलो कॅलोरी
• व्यायामाचे प्रमाण: ~ 24

बर्निंग कॅलरीची चांगली कामगिरी असूनही, अन्य टाबटा-वर्कआउट मिलियनेयर होयाच्या तुलनेत प्रोग्रामला अल्ट्रा-इंटिव्हन्स देखील म्हटले जाऊ शकत नाही.

हे देखील पहा: 20 TABATA प्रशिक्षण रशियन भाषेतील YouTube चॅनेल FitnessoManiya मध्ये