उबदार होण्यासाठी अधिक वेळ घालवा
कारप्रमाणेच, थंडीच्या काळात शरीराला उबदार व्हायला जास्त वेळ लागतो. वॉर्म-अपकडे दुर्लक्ष केल्याने दुखापत होऊ शकते, कारण ते स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन आणि सांधे यांना धक्का म्हणून काम करेल. म्हणून, बराच वेळ उबदार व्हा. तुम्हाला तुमच्या शरीरात उबदारपणा जाणवला पाहिजे.
"हिच" विसरू नका
वार्मिंग अप, स्ट्रेचिंग किंवा फक्त “कूलिंग डाउन” हे वर्कआउटच्या सुरुवातीला वॉर्म अप करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमचा कसरत पूर्ण केल्यावर, उष्णतेमध्ये जाण्यापूर्वी ताणण्यासाठी वेळ घ्या जेणेकरून तुमचे स्नायू कडक होणार नाहीत. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, ते खूप लवकर थंड होतात, म्हणून त्यांच्या आकुंचनातून कोणतेही उप-उत्पादने वेळेत रक्तप्रवाहातून काढले जाऊ शकत नाहीत. यामुळे वेदनादायक स्नायू उबळ आणि जखम देखील होतात. त्यामुळे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करा!
उपकरणांचा विचार करा
हे सांगण्याशिवाय जाते की थंडीत प्रशिक्षणासाठी विशेष कपडे आवश्यक असतात. तथापि, जेव्हा तुम्ही उबदार खोलीत असता तेव्हा बाहेरील तापमानाला कमी लेखणे सोपे असते. जेव्हा आपण उबदार कपडे घालता तेव्हा आपल्याला "कांदा" तत्त्वानुसार रस्त्यावर प्रशिक्षणासाठी कपडे घालण्याची आवश्यकता असते जे आवश्यक असल्यास आपण सहजपणे काढू शकता. थर्मल अंडरवेअर, हातमोजे, टोपी आणि घसा झाकण्याची खात्री करा. आणि आणखी एक गोष्ट: उन्हाळ्यात चालणारे शूज शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्यासाठी योग्य नाहीत, म्हणून थंड हंगामासाठी स्पोर्ट्स शूज खरेदी करणे योग्य आहे.
आपला श्वास पहा!
हवा जितकी थंड असेल तितकी ब्रॉन्ची, फुफ्फुस आणि श्लेष्मल त्वचा उत्तेजित होते. थंडीमुळे ब्रोन्कियल नलिका संकुचित होतात आणि श्लेष्मल त्वचेची ओलसर राहण्याची क्षमता कमी होते. जेव्हा थंड हवेचा श्वास घेतला जातो तेव्हा घशात जळजळ किंवा जळजळ जाणवते. आपल्या नाकातून श्वास घेऊन आणि तोंडातून श्वासोच्छ्वास घेऊन आपला श्वास नियंत्रित करा. श्वास घेताना थंड हवा आणखी उबदार आणि दमट करण्यासाठी तुमच्या नाकावर आणि तोंडावर विशेष श्वासोच्छवासाचा मुखवटा किंवा रुमाल घालणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. ज्यांना दमा आहे त्यांना बाहेर व्यायाम करायचा आहे त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
जास्त वेळ बाहेर राहू नका
प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग केल्यानंतर, शक्य तितक्या लवकर आणि लहान घरी जा. ताबडतोब आपले प्रशिक्षण कपडे काढा आणि उबदार घरगुती कपडे घाला. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या संपर्कात आल्यानंतर ताबडतोब, ते विशेषतः कमकुवत आणि असुरक्षित आहे, म्हणून खुल्या खिडक्या आणि थंड शॉवर विसरू नका. वर्कआउटनंतर पहिल्या अर्ध्या तासात, शरीर विशेषतः सर्दी आणि संक्रमणास संवेदनशील असते.
व्यायामासाठी योग्य वेळ निवडा
शक्य असल्यास, सकाळी किंवा दुपारी जेव्हा हवेचे तापमान संध्याकाळपेक्षा जास्त उबदार असेल तेव्हा व्यायाम करा. शिवाय, यावेळी सूर्य (आकाश ढगाळ असले तरीही) व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी सर्वात योग्य आहे, ज्याची कमतरता थंड हंगामात अनेकांना होते.
भरपूर फळे आणि भाज्या खा
संतुलित, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द अन्नांसह आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्याचे लक्षात ठेवा. फळे आणि भाज्या हा तुमच्या आहाराचा आधार असावा. कोणत्याही रूट भाज्या, सर्व प्रकारचे कोबी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड नियमितपणे आपल्या प्लेटमध्ये असावे. टेंगेरिन, डाळिंब, नाशपाती आणि सफरचंद यांसारखी हंगामी फळे तुमच्या शरीराला थंडीपासून अधिक प्रतिरोधक बनवण्यासाठी जीवनसत्त्वांचा अतिरिक्त डोस देतात.
लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य नेहमीच प्रथम येते. घसा खवखवणे, खोकला किंवा सर्दी होत असल्यास, बाहेर व्यायाम करणे थांबवणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. आणि तुमचे कसरत कपडे आणि शूज फेरविचार करा.