व्हिटॅमिन डी - अर्थ आणि घटनेचे स्रोत

व्हिटॅमिन डी निःसंशयपणे आपल्या हाडांच्या योग्य स्थितीशी संबंधित आहे, कारण हे नाव स्टिरॉइड्सच्या गटातील रासायनिक संयुगे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते जे सर्व मुडदूस प्रतिबंधित करते. विशेषतः महत्वाचे म्हणजे व्हिटॅमिन डी 3, ज्याच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरावर अतिशय लक्षणीय, अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच मुलांच्या विकासाच्या टप्प्यावर, जेव्हा ते मजबूत वाढ अनुभवत असतात तेव्हा शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या पातळीला पूरक म्हणून काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डी 3 - त्याचे गुणधर्म काय आहेत?

या प्रकारचे वैशिष्ट्य जीवनसत्व हे दोन रूपात येते आणि दोन्ही (cholecalciferol आणि ergocalciferol) मध्ये विविध बदल होतात ज्यामुळे ते त्यांच्या प्रभावाच्या दृष्टीने हार्मोन्ससारखे बनतात. व्हिटॅमिन डी - डी 3 आणि डी 2 हाडांच्या योग्य विकासासाठी आणि खनिजीकरणासाठी जबाबदार आहे. हे शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरस इकॉनॉमीचे नियमन सुधारते. पचनमार्गातून या घटकांचे कार्यक्षम शोषण करणे आवश्यक आहे आणि या भूमिकेतच ते कार्य करते. व्हिटॅमिन डी. त्याची प्राथमिक भूमिका हाडांची बांधणी आहे, ज्यामध्ये क्रिस्टल्सपासून हाडांचे मॅट्रिक्स तयार करणे आणि कॅल्शियम आणि फॉस्फरस आयन जमा करणे समाविष्ट आहे. शरीर असेल तर खूप कमी व्हिटॅमिन डी - अन्नामध्ये असलेले कॅल्शियम वापरले जात नाही आणि शोषले जात नाही - यामुळे दीर्घकालीन हाडांच्या खनिजीकरणात विकार होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता

मुलांमध्ये स्वागत डी 3 ची कमतरता मुडदूस होतो आणि प्रौढांमध्ये हाडे मऊ होतात, हाडांच्या मॅट्रिक्सचे खनिजीकरण विस्कळीत होते, ज्यामुळे नंतरच्या टप्प्यावर ऑस्टिओपोरोसिस होतो. हाडे डिकॅल्सीफाई करतात, अनकॅल्सीफाईड टिश्यू जास्त प्रमाणात जमा होतात. प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन डी 3 च्या दैनंदिन आवश्यकतेचे कोणतेही स्पष्टपणे परिभाषित डोस नाहीत, ते वैयक्तिक प्राधान्ये आणि गरजांवर अवलंबून असतात.

इतर व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे मज्जासंस्थेची कार्ये, दाहक आतड्यांसंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, हाडांची झीज, हाडांच्या उलाढालीत अतिक्रियाशीलता, केस गळणे, कोरडी त्वचा.

घटना धोक्यात व्हिटॅमिन डी 3 ची कमतरता जे वृद्ध लोक सहसा सूर्यप्रकाशाचा मोठ्या प्रमाणात वापर करत नाहीत त्यांना धोका असतो. दुसरा जोखीम गट म्हणजे शाकाहारी आहाराचे पालन करणारे लोक तसेच काळी त्वचा असलेले लोक.

व्हिटॅमिन डी 3 - ते कोठे मिळवायचे?

व्हिटॅमिन डी शरीराला प्रामुख्याने त्वचेतील कोलेकॅल्सीफेरॉलच्या जैवसंश्लेषणातून मिळते, जे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या प्रभावाखाली चालते. व्हिटॅमिन डी शरीर स्वतः तयार करते, जे त्याच्या विशिष्टतेवर जोर देते. सनी हवामानात फक्त काही मिनिटे बाहेर राहणे हे 90% मागणी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे व्हिटॅमिन डी. अर्थात, हे या वस्तुस्थितीनुसार आहे की शरीर सूर्यप्रकाशात जाईल आणि अतिनील फिल्टरसह क्रीमने संरक्षित केले जाणार नाही. साठा व्हिटॅमिन डी 3 उन्हाळ्याच्या महिन्यांनंतर साठवले जाते, नंतर ते अनेक थंड महिने टिकते. हिवाळ्यात, आपण विचार करू शकता व्हिटॅमिन डी 3 पूरक - अशा पूरकतेचा सर्वात सोपा स्त्रोत नक्कीच कॅप्सूलमधील कॉड लिव्हर ऑइल आहे. किमती व्हिटॅमिन डी 3 ते प्रति पॅकेज काही आणि अनेक डझन झ्लॉटी दरम्यान दोलन करतात.

कमी स्रोत व्हिटॅमिन डी आहार आहे, ज्याद्वारे हे व्हिटॅमिन डी 3 शरीरात या प्रकारच्या जीवनसत्वाची पातळी वाढवण्यासाठी D2 पेक्षा दुप्पट प्रभावी. आहाराची योग्य तयारी या संदर्भात शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करेल, म्हणून आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये समुद्री मासे समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे - ईल, हेरिंग्ज, सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल, तसेच लोणी, अंडी, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, पिकणे. चीज व्हिटॅमिन डी 3 ची कमतरता शरीरात अनेक कारणांमुळे होऊ शकते - खूप कमी सूर्यप्रकाश, जळजळ, यकृताचा सिरोसिस, तीव्र आणि जुनाट मूत्रपिंड निकामी होणे, निवडलेल्या औषधांचा वापर.