पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई (टेबल)

व्हिटॅमिन ई ची सरासरी दैनंदिन गरज 10 मिग्रॅ आहे या सारण्यांचा अवलंब केला जातो. स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" दर्शवितो की 100 ग्रॅम उत्पादनाची व्हिटॅमिन ई (टोकोफेरॉल) ची रोजची मानवी गरज किती टक्के भागवते.

---

व्हिटॅमिन ई जास्त असलेले अन्न:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
सूर्यफूल तेल	44 मिग्रॅ	440%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	31.2 मिग्रॅ	312%
अंडयातील बलक “प्रोव्हान्सल”	30 मिग्रॅ	300%
बदाम	24.6 मिग्रॅ	246%
Hazelnuts	21 मिग्रॅ	210%
वनस्पती - लोणी	20 मिग्रॅ	200%
शेंगदाण्याची तेल	16.7 मिग्रॅ	167%
ऑलिव तेल	12.1 मिग्रॅ	121%
गव्हाचा कोंडा	10.4 मिग्रॅ	104%
शेंगदाणे	10.1 मिग्रॅ	101%
पाईन झाडाच्या बिया	9.3 मिग्रॅ	93%
तेल मोहरी	9.2 मिग्रॅ	92%
पांढरे मशरूम, वाळलेल्या	7.4 मिग्रॅ	74%
काजू	5.7 मिग्रॅ	57%
वाळलेल्या जर्दाळू	5.5 मिग्रॅ	55%
सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या	5.5 मिग्रॅ	55%
जर्दाळू	5.5 मिग्रॅ	55%
समुद्र buckthorn	5 मिग्रॅ	50%
पुरळ	5 मिग्रॅ	50%
वाफल्स	4.7 मिग्रॅ	47%
पुस्तके	4 मिग्रॅ	40%
कॅव्हियार काळा दाणेदार	4 मिग्रॅ	40%
साखर कुकीज	3.5 मिग्रॅ	35%
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या)	3.4 मिग्रॅ	34%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	3.4 मिग्रॅ	34%
आटा वॉलपेपर	3.3 मिग्रॅ	33%
गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी	3.2 मिग्रॅ	32%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार	3 मिग्रॅ	30%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	3 मिग्रॅ	30%
राई (धान्य)	2.8 मिग्रॅ	28%
पिस्ता	2.8 मिग्रॅ	28%
अक्रोड	2.6 मिग्रॅ	26%
कोथिंबीर (हिरवा)	2.5 मिग्रॅ	25%
पालक (हिरव्या भाज्या)	2.5 मिग्रॅ	25%
कँडी	2.3 मिग्रॅ	23%
तीळ	2.3 मिग्रॅ	23%
स्क्विड	2.2 मिग्रॅ	22%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	2.2 मिग्रॅ	22%
तेलकट तेल	2.1 मिग्रॅ	21%
खाण्यासाठी उपयुक्त असा एक मोठा मासा	2.1 मिग्रॅ	21%
अंडी पावडर	2.1 मिग्रॅ	21%
अंड्याचा बलक	2 मिग्रॅ	20%
पोलॉक आरओई	2 मिग्रॅ	20%
सॉरेल (हिरव्या भाज्या)	2 मिग्रॅ	20%

पूर्ण उत्पादन यादी पहा

काजू आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे	10.1 मिग्रॅ	101%
अक्रोड	2.6 मिग्रॅ	26%
पाईन झाडाच्या बिया	9.3 मिग्रॅ	93%
काजू	5.7 मिग्रॅ	57%
तीळ	2.3 मिग्रॅ	23%
बदाम	24.6 मिग्रॅ	246%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	31.2 मिग्रॅ	312%
पिस्ता	2.8 मिग्रॅ	28%
Hazelnuts	21 मिग्रॅ	210%

तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
वाटाणे (कवच)	0.5 मिग्रॅ	5%
हिरवे वाटाणे (ताजे)	0.2 मिग्रॅ	2%
बकरीव्हीट (धान्य)	0.8 मिग्रॅ	8%
बकवास	0.6 मिग्रॅ	6%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	0.8 मिग्रॅ	8%
कॉर्न ग्रिट्स	0.7 मिग्रॅ	7%
रवा	1.5 मिग्रॅ	15%
चष्मा	1.7 मिग्रॅ	17%
मोती बार्ली	1.1 मिग्रॅ	11%
गहू खाणे	1.7 मिग्रॅ	17%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled	0.3 मिग्रॅ	3%
भात	0.4 मिग्रॅ	4%
बार्ली खाणे	1.5 मिग्रॅ	15%
गोड मका	0.1 मिग्रॅ	1%
1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी	1.8 मिग्रॅ	18%
पिठापासून पास्ता व्ही	1.5 मिग्रॅ	15%
हिरव्या पिठाचे पीठ	0.3 मिग्रॅ	3%
मक्याचं पीठ	0.6 मिग्रॅ	6%
ओट पीठ	1.5 मिग्रॅ	15%
ओट पीठ (दलिया)	1.6 मिग्रॅ	16%
1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ	1.8 मिग्रॅ	18%
गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी	3.2 मिग्रॅ	32%
पीठ	1.5 मिग्रॅ	15%
आटा वॉलपेपर	3.3 मिग्रॅ	33%
मैदा राई	1.9 मिग्रॅ	19%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	2.2 मिग्रॅ	22%
पीठ राय नावाचे धान्य	1.1 मिग्रॅ	11%
तांदळाचे पीठ	0.3 मिग्रॅ	3%
ओट्स (धान्य)	1.4 मिग्रॅ	14%
ओटचा कोंडा	1 मिग्रॅ	10%
गव्हाचा कोंडा	10.4 मिग्रॅ	104%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	3 मिग्रॅ	30%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	3.4 मिग्रॅ	34%
तांदूळ (धान्य)	0.8 मिग्रॅ	8%
राई (धान्य)	2.8 मिग्रॅ	28%
सोयाबीन (धान्य)	1.9 मिग्रॅ	19%
सोयाबीनचे (धान्य)	0.6 मिग्रॅ	6%
सोयाबीनचे (शेंगा)	0.3 मिग्रॅ	3%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”	1.6 मिग्रॅ	16%
मसूर	0.5 मिग्रॅ	5%
बार्ली (धान्य)	1.7 मिग्रॅ	17%

डेअरी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
चीज (गाईच्या दुधातून)	0.3 मिग्रॅ	3%
दही 6%	0.2 मिग्रॅ	2%
दही 6% गोड	0.2 मिग्रॅ	2%
कौमिस (घोडीच्या दुधातून)	0.1 मिग्रॅ	1%
दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे	0.1 मिग्रॅ	1%
दूध 3,5%	0.1 मिग्रॅ	1%
बकरीचे दुध	0.1 मिग्रॅ	1%
साखर सह घनरूप दूध 5%	0.1 मिग्रॅ	1%
साखर सह घनरूप दूध 8,5%	0.2 मिग्रॅ	2%
कोरडे दूध १%%	0.3 मिग्रॅ	3%
दुधाची भुकटी २%%	0.4 मिग्रॅ	4%
आईसक्रीम	0.4 मिग्रॅ	4%
आईस्क्रीम सँडे	0.3 मिग्रॅ	3%
रियाझेंका 4%	0.1 मिग्रॅ	1%
आंबवलेले बेक केलेले दूध 6%	0.2 मिग्रॅ	2%
मलई 10%	0.3 मिग्रॅ	3%
मलई 20%	0.5 मिग्रॅ	5%
मलई 25%	0.6 मिग्रॅ	6%
35% मलई	0.6 मिग्रॅ	6%
मलई 8%	0.2 मिग्रॅ	2%
साखर सह कंडेन्स्ड मलई 19%	0.3 मिग्रॅ	3%
मलई पावडर 42%	0.5 मिग्रॅ	5%
आंबट मलई 10%	0.3 मिग्रॅ	3%
आंबट मलई 15%	0.3 मिग्रॅ	3%
आंबट मलई 20%	0.4 मिग्रॅ	4%
आंबट मलई 25%	0.6 मिग्रॅ	6%
आंबट मलई 30%	0.6 मिग्रॅ	6%
चीज “yडिगेस्की”	0.3 मिग्रॅ	3%
चीज “गोलँडस्की” 45%	0.4 मिग्रॅ	4%
चीज “कॅमबर्ट”	0.3 मिग्रॅ	3%
परमेसन चीज	0.2 मिग्रॅ	2%
चीज “पॉशहॉन्स्की” 45%	0.5 मिग्रॅ	5%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%	0.4 मिग्रॅ	4%
चीज "रशियन" 50%	0.5 मिग्रॅ	5%
चीज “सुलुगुनी”	0.3 मिग्रॅ	3%
फेटा चीज	0.18 मिग्रॅ	2%
चीज चेडर 50%	0.6 मिग्रॅ	6%
चीज स्विस 50%	0.6 मिग्रॅ	6%
गौडा चीज	0.24 मिग्रॅ	2%
चीज “सॉसेज”	0.4 मिग्रॅ	4%
चीज “रशियन”	0.4 मिग्रॅ	4%
27.7% फॅटचे ग्लेझर्ड दही	0.5 मिग्रॅ	5%
चीज 11%	0.2 मिग्रॅ	2%
चीज १%% (ठळक)	0.3 मिग्रॅ	3%
दही 4%	0.1 मिग्रॅ	1%
दही 5%	0.1 मिग्रॅ	1%
कॉटेज चीज 9% (ठळक)	0.2 मिग्रॅ	2%

अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अंड्याचा बलक	2 मिग्रॅ	20%
अंडी पावडर	2.1 मिग्रॅ	21%
कोंबडीची अंडी	0.6 मिग्रॅ	6%
लहान पक्षी अंडी	0.9 मिग्रॅ	9%

मासे आणि सीफूडमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
रोच	0.6 मिग्रॅ	6%
सॅल्मन	1.5 मिग्रॅ	15%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार	3 मिग्रॅ	30%
पोलॉक आरओई	2 मिग्रॅ	20%
कॅव्हियार काळा दाणेदार	4 मिग्रॅ	40%
स्क्विड	2.2 मिग्रॅ	22%
फ्लॉन्डर	1 मिग्रॅ	10%
चुम	1.3 मिग्रॅ	13%
स्प्राट बाल्टिक	0.4 मिग्रॅ	4%
स्प्राट कॅस्पियन	0.5 मिग्रॅ	5%
कोळंबी	0.6 मिग्रॅ	6%
झगमगाट	1 मिग्रॅ	10%
साल्मन अटलांटिक (सॅल्मन)	1.8 मिग्रॅ	18%
शिंपले	0.9 मिग्रॅ	9%
पोलॉक	0.3 मिग्रॅ	3%
कॅपेलिन	1.1 मिग्रॅ	11%
कॉड	0.6 मिग्रॅ	6%
गट	0.8 मिग्रॅ	8%
पर्च नदी	0.4 मिग्रॅ	4%
खाण्यासाठी उपयुक्त असा एक मोठा मासा	2.1 मिग्रॅ	21%
हॅलिबुट	0.6 मिग्रॅ	6%
हॅडॉक	0.3 मिग्रॅ	3%
कर्करोग नदी	1.4 मिग्रॅ	14%
कार्प	0.5 मिग्रॅ	5%
हॅरिंग	0.7 मिग्रॅ	7%
हेरिंग फॅटी	1.2 मिग्रॅ	12%
हॅरिंग दुबळा	0.8 मिग्रॅ	8%
हेरिंग srednebelaya	1.1 मिग्रॅ	11%
मेकरले	1.6 मिग्रॅ	16%
सोम	1 मिग्रॅ	10%
मेकरले	0.9 मिग्रॅ	9%
सुदक	1.8 मिग्रॅ	18%
कॉड	0.9 मिग्रॅ	9%
टूना	0.2 मिग्रॅ	2%
पुरळ	5 मिग्रॅ	50%
ऑयस्टर	0.9 मिग्रॅ	9%
हेक	0.4 मिग्रॅ	4%
Pike	0.7 मिग्रॅ	7%

मांस आणि मांस उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ई सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
मांस (कोकरू)	0.6 मिग्रॅ	6%
मांस (गोमांस)	0.4 मिग्रॅ	4%
मांस (टर्की)	0.3 मिग्रॅ	3%
मांस (ससा)	0.5 मिग्रॅ	5%
मांस (कोंबडी)	0.5 मिग्रॅ	5%
मांस (डुकराचे मांस चरबी)	0.4 मिग्रॅ	4%
मांस (डुकराचे मांस मांस)	0.4 मिग्रॅ	4%
मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची)	0.3 मिग्रॅ	3%
गोमांस यकृत	0.9 मिग्रॅ	9%
मूत्रपिंड गोमांस	0.7 मिग्रॅ	7%

फळे, सुकामेवा आणि बेरीमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
जर्दाळू	1.1 मिग्रॅ	11%
त्या फळाचे झाड	0.4 मिग्रॅ	4%
मनुका	0.3 मिग्रॅ	3%
अननस	0.1 मिग्रॅ	1%
संत्रा	0.2 मिग्रॅ	2%
टरबूज	0.1 मिग्रॅ	1%
केळी	0.4 मिग्रॅ	4%
क्रॅनबेरी	1 मिग्रॅ	10%
द्राक्षे	0.4 मिग्रॅ	4%
चेरी	0.3 मिग्रॅ	3%
ब्लुबेरीज	1.4 मिग्रॅ	14%
दोरखंड	0.4 मिग्रॅ	4%
द्राक्षाचा	0.3 मिग्रॅ	3%
PEAR,	0.4 मिग्रॅ	4%
PEAR वाळलेल्या	0.4 मिग्रॅ	4%
खरबूज	0.1 मिग्रॅ	1%
ब्लॅकबेरी	1.2 मिग्रॅ	12%
स्ट्रॉबेरी	0.5 मिग्रॅ	5%
मनुका	0.5 मिग्रॅ	5%
ताजे अंजीर	0.1 मिग्रॅ	1%
अंजीर वाळले	0.3 मिग्रॅ	3%
किवी	0.3 मिग्रॅ	3%
क्रॅनबेरी	1 मिग्रॅ	10%
गूसबेरी	0.5 मिग्रॅ	5%
वाळलेल्या जर्दाळू	5.5 मिग्रॅ	55%
लिंबू	0.2 मिग्रॅ	2%
रास्पबेरी	0.6 मिग्रॅ	6%
आंबा	0.9 मिग्रॅ	9%
मंडारीन	0.1 मिग्रॅ	1%
क्लाउडबेरी	1.5 मिग्रॅ	15%
नक्षत्र	0.8 मिग्रॅ	8%
समुद्र buckthorn	5 मिग्रॅ	50%
पपई	0.3 मिग्रॅ	3%
सुदंर आकर्षक मुलगी	1.1 मिग्रॅ	11%
सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या	5.5 मिग्रॅ	55%
रोवन लाल	1.4 मिग्रॅ	14%
अरोनिया	1.5 मिग्रॅ	15%
काढून टाकावे	0.6 मिग्रॅ	6%
पांढरा करंट	0.3 मिग्रॅ	3%
लाल करंट्स	0.5 मिग्रॅ	5%
काळ्या करंट्स	0.7 मिग्रॅ	7%
जर्दाळू	5.5 मिग्रॅ	55%
फेजोआ	0.2 मिग्रॅ	2%
तारखा	0.3 मिग्रॅ	3%
पर्समोन	0.5 मिग्रॅ	5%
चेरी	0.3 मिग्रॅ	3%
ब्लुबेरीज	1.4 मिग्रॅ	14%
plums	1.8 मिग्रॅ	18%
ब्रायर	1.7 मिग्रॅ	17%
सफरचंद	0.2 मिग्रॅ	2%
सफरचंद वाळवले	1 मिग्रॅ	10%

भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
तुळस (हिरवी)	0.8 मिग्रॅ	8%
वांगं	0.1 मिग्रॅ	1%
रुतबागा	0.1 मिग्रॅ	1%
आले)	0.3 मिग्रॅ	3%
झुचीणी	0.1 मिग्रॅ	1%
कोबी	0.1 मिग्रॅ	1%
ब्रोकोली	0.8 मिग्रॅ	8%
ब्रसेल्स स्प्राउट्स	1 मिग्रॅ	10%
कोहलबी	0.2 मिग्रॅ	2%
कोबी, लाल,	0.1 मिग्रॅ	1%
कोबी	0.1 मिग्रॅ	1%
फुलकोबी	0.2 मिग्रॅ	2%
बटाटे	0.1 मिग्रॅ	1%
कोथिंबीर (हिरवा)	2.5 मिग्रॅ	25%
कवच (हिरव्या भाज्या)	0.7 मिग्रॅ	7%
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या)	3.4 मिग्रॅ	34%
हिरव्या ओनियन्स (पेन)	1 मिग्रॅ	10%
लीक	0.8 मिग्रॅ	8%
कांदा	0.2 मिग्रॅ	2%
गाजर	0.4 मिग्रॅ	4%
काकडी	0.1 मिग्रॅ	1%
पार्स्निप (रूट)	0.8 मिग्रॅ	8%
गोड मिरपूड (बल्गेरियन)	0.7 मिग्रॅ	7%
अजमोदा (ओला)	1.8 मिग्रॅ	18%
अजमोदा (ओवा)	0.1 मिग्रॅ	1%
टोमॅटो	0.7 मिग्रॅ	7%
वायफळ बडबड (हिरव्या भाज्या)	0.2 मिग्रॅ	2%
मुळा	0.1 मिग्रॅ	1%
काळी मुळा	0.1 मिग्रॅ	1%
turnips	0.1 मिग्रॅ	1%
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या)	0.7 मिग्रॅ	7%
बीट्स	0.1 मिग्रॅ	1%
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे)	0.5 मिग्रॅ	5%
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ)	0.5 मिग्रॅ	5%
शतावरी (हिरवे)	0.5 मिग्रॅ	5%
जेरुसलेम आटिचोक	0.2 मिग्रॅ	2%
भोपळा	0.4 मिग्रॅ	4%
बडीशेप (हिरव्या भाज्या)	1.7 मिग्रॅ	17%
हॉर्सराडीश (रूट)	0.1 मिग्रॅ	1%
लसूण	0.3 मिग्रॅ	3%
पालक (हिरव्या भाज्या)	2.5 मिग्रॅ	25%
सॉरेल (हिरव्या भाज्या)	2 मिग्रॅ	20%