आम्ही बाजू काढून टाकतो आणि कंबर सुधारतो. व्हिडिओ प्रशिक्षण
ततची कंबर महिलांची आकृती विशेषतः आकर्षक बनवते. परंतु काहीजण प्रयत्न न करता सपाट पोट आणि पातळ कंबर ठेवण्यास व्यवस्थापित करतात - आहारापासून विचलन आणि आसीन जीवनशैलीमुळे बाजूंना त्रासदायक पट तयार होतात. ही समस्या विशेषतः बर्‍याचदा उद्भवते ज्यांना "सफरचंद" प्रकाराच्या त्वचेखालील फॅटी थर जमा होण्याची शक्यता असते, अशा परिस्थितीत चरबी कंबर, उदर आणि बाजूंवर तंतोतंत जमा होते. निराश होऊ नका - संयम आणि नियमित व्यायाम तुम्हाला एक बारीक आकृती देईल.
आम्ही बाजू काढून टाकतो आणि कंबर सुधारतो
दुर्दैवाने, एका दिवसात कंबरेवरील फॅटी डिपॉझिट्सपासून मुक्त होणे अशक्य आहे, कदाचित ते अंडरवेअरला आकार देण्याच्या मदतीने लपवा. बराच काळ कंबर पातळ करण्यासाठी काही प्रयत्न करणे चांगले. आपण घरी देखील आपले तिरकस पोटाचे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करू शकता. सरळ पायांसह स्विंगच्या बाजूपासून मुक्त होण्यास पूर्णपणे मदत करा (वजनाने हा व्यायाम करणे चांगले आहे), पिळणे.
सुरू करण्यापूर्वी आणि कसरत संपल्यावर ताणणे लक्षात ठेवा.
आपल्या उजव्या बाजूला पडून, आपला उजवा हात आपल्या समोर वाढवा आणि आपला डावा डोके मागे ठेवा. आपले डोके आणि शरीर थांबापर्यंत उंच करा आणि त्यांना या स्थितीत काही सेकंद धरून ठेवा. व्यायामाची 30 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर आपल्या डाव्या बाजूला वळा आणि आपले डोके आणि शरीर आणखी 30 वेळा वाढवा. त्याच सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपण दोन्ही पाय सरळ ठेवून देखील वाढवू शकता. एकाच वेळी आपले डोके आणि पाय वाढवून व्यायामाची गुंतागुंत करा.
आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण उभे रहा आणि आपले शरीर उजवीकडे व डावीकडे वळवा. शरीराला काही सेकंदांसाठी झुकण्याच्या सर्वात कमी बिंदूवर धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, धक्का न लावता हळू हळू सरळ करा. हात कंबरेवर ठेवता येतात किंवा वर उचलता येतात आणि लॉकमध्ये पकडले जाऊ शकतात. प्रत्येक बाजूला तिरपे 30 वेळा पुन्हा करा.
पातळ कंबर मिळवण्यासाठी हुला हूप हुप हे एक उत्तम साधन आहे. दिवसातून 5-10 मिनिटे आपल्या आवडत्या संगीतावर वाजवा, हळूहळू ही वेळ 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढवा. सर्वोत्तम परिणामासाठी एकाच दिशेने नाही तर दोन्ही दिशेने वळवण्याचा प्रयत्न करा.
आपण एक सामान्य हुप खरेदी करू शकत नाही, परंतु एक मालिश किंवा वेटेड हूप खरेदी करू शकता. हे आपल्याला द्वेषयुक्त बाजूंपासून त्वरीत मुक्त करण्यात मदत करेल. तथापि, जड हुपमुळे त्वचेवर जखम होऊ शकते - दुखापत टाळण्यासाठी कंबरेभोवती घट्ट स्कार्फ गुंडाळा.
जर तुम्हाला कोणत्याही किडनीच्या आजाराने ग्रस्त असाल, विशेषत: त्यांचे प्रोलॅप्स, हुला हूप व्यायाम नाकारणे चांगले. मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये पाठीवर सतत होप मारल्याने आरोग्यामध्ये बिघाड होऊ शकतो
चिरस्थायी परिणाम कसा मिळवायचा?
जर तुम्ही व्यायामाच्या दीर्घकालीन परिणामांची गणना करत असाल तर तुम्हाला अतिरिक्त उपाय करावे लागतील. जर तुम्ही कमी खाल्ले तर व्यायामाची कोणतीही मात्रा कंबरेवरील चरबी काढून टाकण्यास मदत करणार नाही. कॅलरीचे प्रमाण कमी करा.
भरपूर पाणी प्या आणि अल्कोहोल, उच्च कॅफीनयुक्त पेय, सोडा आणि पॅकेज केलेले रस टाळा
नियमित (आठवड्यातून किमान तीन वेळा) प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण प्रदान करणे, आपण केवळ आपली तांबूस कंबर परत मिळवू शकणार नाही. सर्वसाधारणपणे, तुमची आकृती अधिक बारीक होईल, कूल्हे आणि पाय सुंदर रूपरेषा घेतील आणि घट्ट होतील.