वजन कमी होणे, चरबी जळणे

बर्न करण्यासाठी वेळ

“फॅट बर्न” - म्हणजे “बर्न” चरबीच्या प्रक्रियेत. ते जळते, तथापि, ते मोठ्याने म्हटले जाते. जर आपण सक्रियपणे वाटचाल सुरू केली तर 5--7 मिनिटांनी स्नायूंना केवळ कार्बोहायड्रेट्सच नव्हे तर चरबीमधूनही ऊर्जा मिळणे सुरू होते. 20 मिनिटानंतर, चरबीची "गरम" करण्याची स्नायूची क्षमता जास्तीत जास्त पोहोचते. म्हणूनच, 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळातील कोणतीही गतिशील कसरत चरबी जळत असते.

Muscles स्नायूंना जाळणारी चरबी, त्या बाजूने दुमडल्या जाणा .्या चरबीची नसते. रक्तातील जळलेल्या तथाकथित फ्री फॅटी idsसिडस्. रक्ताच्या प्रवाहात त्वचेखालील फोल्ड विरघळण्यासाठी आणि प्रवेश करण्यासाठी, त्यांना बायोकेमिकल प्रतिक्रियांच्या संपूर्ण साखळीतून जाण्याची आवश्यकता असते आणि हे प्रशिक्षण दरम्यान होत नाही, तर नंतर होते.

Blood स्नायू कर्बोदकांमधे चरबीमधून ऊर्जा मिळवू शकत नाहीत, अधिक स्पष्टपणे रक्तातील ग्लुकोजशिवाय. आहार काढताना हे लक्षात घेतले पाहिजे.

Fit ही “फिट” शैलीत नेमकी चळवळ असावी, म्हणजेच नाडी वाढली पाहिजे. इष्टतम नाडी प्रति मिनिट 120-130 बीट्स मानली जाते, बसून जीवनशैलीचा एक ऑफिस बळी पडलेला, जो केवळ त्याचे पाय धरतो, 100 बीट्ससह प्रारंभ करू शकतो आणि प्रगत फिटनेस प्लेयर 150 पर्यंत पोहोचू शकतो.

मग आम्ही काय करतो?

तर, चरबी जळत असलेल्या व्यायामाचे मुख्य चिन्ह म्हणजे 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ मध्यम तीव्रतेची सतत हालचाल, 40-60 मिनिटे इष्टतम मानली जातात. आपल्या सामर्थ्याची गणना करा - विश्रांती घेण्यासाठी बसल्याशिवाय आपण या काळात काय करू शकता?

चरबी बर्न करण्याच्या प्रशिक्षणाचा सर्वात सोपा आणि प्रवेशयोग्य पर्याय चालणे आहे, जितके कठीण चालू आहे, ते बदलले जाऊ शकते.

आपण ताकदीच्या मशीनवर एक तास घालवू शकता - तेथे त्याचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्याला लहान वजन निवडावे लागतील आणि ही चरबी जळणारी कसरत देखील होईल. जलतरण, क्रीडा खेळ, नृत्य, इंटरनेट व मासिके पासून व्यायाम संकुल, आईस स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, सायकलिंग - जे काही आहे, जोपर्यंत निर्दिष्ट वेळेत नाडी 120-130 पर्यंत आहे. आणि, अर्थातच, ग्रुप एरोबिक्सचे वर्ग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे.

कॅरिओ किंवा फॅट बर्नर?

आता संकल्पना समजून घेऊया. आपण कदाचित ,,, सारखे अभिव्यक्ती ऐकली असेल. चरबी जळण्याचे हे सर्व समानार्थी शब्द आहेत.

वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रारंभी अशी चळवळ - लांब आणि तुलनेने कमी हृदय गती असणारी - तथाकथित चक्रीय क्रीडा (दीर्घ-अंतर धावणे, सायकलिंग, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) मध्ये मूळचा आहे. हे सहनशक्ती, सहनशक्ती जितके चांगले, हृदयाचे निरोगी आणि कार्यक्षमतेचे लक्षणीय प्रशिक्षण देते. “एरोबिक” म्हणजे ऑक्सिजनच्या मदतीने उर्जा प्राप्त होते - तसेच, ऑक्सिजनशिवाय पृथ्वीवरील काहीही जळत नाही आणि चरबी देखील त्याला अपवाद नाही. बरं, मग हे निष्पन्न झालं की अशा प्रकारच्या प्रशिक्षण दरम्यान शरीर फक्त ग्लूकोजच वापरत नाही तर चरबी देखील वापरतो, म्हणून आपल्या आत्म्याला प्रिय "फॅट बर्निंग" हा शब्द आला.

फिटनेस सर्कलमध्ये, या सर्व समानार्थी शब्दांमध्ये काही अर्थ असू शकतात, बहुतेकदा प्रशिक्षकाच्या शिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून असतात. तर, कधीकधी “कार्डियो” ला अधिक तीव्र चरबी बर्निंग वर्कआउट्स (नाडी १ 130०-१ )०) किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे (ट्रेडमिल, स्थिर बाईक, इलिप्सॉइड इत्यादी) वर केल्या जाणा-या म्हणतात, जेव्हा आपल्याला चरबीचा विरोध करण्याची गरज असते तेव्हा सामान्यत: असे म्हटले जाते. शक्ती किंवा ,नेरोबिकसह ज्वलनशील व्यायाम, ज्यामध्ये ऑक्सिजनच्या सहभागाशिवाय स्नायूंना ऊर्जा प्राप्त होते.

कसे करावे आणि कसे करावे ते

कोचशिवाय ग्रुप एरोबिक्सचे वर्ग, अर्थातच होणार नाहीत. परंतु आपण ते स्वतः करू शकता - चालणे / धावणे, फक्त आपल्या हृदय गतीची मोजणी करा (किंवा हृदय गती मॉनिटर खरेदी करा - 800 रूबल वरून) एका तासासाठी 3-5 वेळा आणि हेच आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे संगणकात “वायर्ड” प्रोग्राम्स असतात - डोंगरावर कुठे जायचे, वेग कुठे वाढवायचा. सिम्युलेटर स्वतः काय करावे ते सांगेल. मैदानी कामांसाठी किंवा घरात विशेष कार्यक्रम आहेत (ते इंटरनेटवर शोधणे सोपे आहे). परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे केवळ नियमितपणे हलवणे. परंतु आपल्याला कालांतराने सुधारण्याची इच्छा असल्यास - वेगाने धावणे / स्केटिंग करण्यासाठी, निकालाच्या शर्यतींमध्ये भाग घ्या - येथे आपण एखाद्या तज्ञाद्वारे संकलित केलेल्या प्रशिक्षण प्रोग्रामशिवाय खरोखरच करू शकत नाही.