1. मुख्य "हिवाळा" तत्त्व लेयरिंग आहे… हे थेट शरीरावर लावले जाते, ते त्वचेपासून कपड्यांच्या बाह्य स्तरांमध्ये ओलावा करण्यासाठी चांगले झिरपते, उदाहरणार्थ, पॉलिस्टर. कापूस चांगला नाही! आणि आराम. बाह्य स्तरामध्ये दोन कार्ये आहेत: एक योग्य पर्याय म्हणजे नायलॉन आणि मायक्रोफायबर जाकीट. लक्षात ठेवा - तुम्ही हालचाल करत नसताना, तुम्ही थंड नसाल तर उबदार नसावे, अन्यथा जॉगिंग करताना तुम्ही "तळणे" व्हाल.
2. हिवाळ्यातील प्रशिक्षणासाठी एक पातळ लोकरीची टोपी असणे आवश्यक आहे… उघडलेले डोके म्हणजे थंडीत बाहेर ५०% उष्णता कमी होणे. हातावर - पातळ लोकरीचे हातमोजे. बहुधा अवजड मिटन्सची आवश्यकता नाही. त्यामध्ये, तुम्हाला लगेच घाम फुटेल आणि कपडे उतरवायला सुरुवात होईल. आणि थंडीत ओले हात त्वचेवर मुरुम आणि क्रॅकची हमी देतात. प्लस थोड्या वेळाने थंड होईल!
3. पायांवर - समान थर्मल अंडरवेअर, जे ओलावा काढून टाकते आणि पायघोळ, जे बर्फ आणि वाऱ्यापासून संरक्षण करेल… नितंबांवर विशेष विंडप्रूफ इन्सर्टसह विशेष मॉडेल्स आहेत.
4. जर तुम्हाला अंधारात धावणे आवडत असेल - सकाळी किंवा रात्री, - कपड्यांमध्ये प्रतिबिंबित करणारे घटक आहेत याची खात्री करा - पासिंग कारच्या ड्रायव्हर्सना पाहण्यासाठी.
आकडेवारीनुसार, रिफ्लेक्टिव्ह इन्सर्टमुळे रस्ता अपघातात सहभागी होण्याची शक्यता निम्मी होते.
आणि जर तुम्ही शहराभोवती धावत असाल तर, आजूबाजूला काय चालले आहे ते ऐकण्यासाठी प्लेअरच्या हेडफोनने तुमचे कान झाकून घेऊ नका.
हिवाळ्यात धावणाऱ्यांसाठी 4 टिपा
• थंड रस्त्यावर जाण्यापूर्वी, प्रथम उबदार करा… काही स्ट्रेचिंग व्यायाम पुरेसे असावेत. आपले पाय stretching विशेषतः महत्वाचे आहे.
• हळू हळू प्रारंभ करा - नासोफरीनक्स आणि फुफ्फुसांना थंड हवेची सवय होऊ द्या.
• व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर अधिक प्या. - आणि खेळादरम्यान शून्य तापमानात, आपले शरीर भरपूर आर्द्रतेचा वापर करते.
• धावपळ करून परतल्यानंतर, गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या… ही केवळ सामान्य स्वच्छतेची आवश्यकता नाही तर सर्दीविरूद्ध शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील आहे.