योगाचे फायदे काय आहेत? वजन कमी करण्यासाठी योगा काम करेल का? |

जर योगाने तुम्हाला कधीही चालू केले नसेल आणि तुम्ही या शब्दाच्या आवाजाला विरोध करत असाल, तर तुम्ही या उधळपट्टीकडे - अधिक दयाळू नजरेने पाहिले पाहिजे. कदाचित तुम्ही योगास टेलिव्हिजन किंवा मॅगझिनच्या कव्हरशी जोडता, जिथे सडपातळ आणि तरुण मुली चपळपणे त्यांच्या लवचिक शरीराला वाकवतात. तुम्हाला वाटते की ते तुमच्यासाठी नाही. तुमचे वजन जास्त आहे. आपणास भीती वाटते की आपण सुंदरपणे प्राप्त करू शकणार नाही आणि विशिष्ट पदांवर टिकून राहू शकणार नाही. कदाचित तुम्ही उत्सुकतेपोटी प्रयत्नही केला असेल, पण तुम्ही खूप अनाड़ी असल्यामुळे सोडून दिले. थांबा! थांबा. खालील योगासनांचे फायदे जवळून पहा. कदाचित हे ज्ञान योगाबद्दल तुमचे मत बदलेल.

वजन कमी करताना तुम्ही योगासने का करावीत याची सात कारणे येथे आहेत:

1. योग तुम्हाला भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि भावनिक अति खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवते

प्रभावी महिला वजन कमी करण्याचा सर्वात मोठा तोडफोड म्हणजे भावनिक खाणे. जेव्हा तुम्हाला तणाव, राग किंवा दुःखी वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला भावनिक आहार देण्याची अधिक शक्यता असते. जर तुम्ही उच्च-कॅलरी अन्न खाण्यात आराम देणारी व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला हे माहीत आहे की या घातक सवयीमुळे वजन वाढते आणि पश्चाताप होतो. जर तुम्ही भावनांच्या आहारी जाण्याच्या या दुष्ट वर्तुळात अडकले असाल तर सांत्वनासाठी दुसर्‍या चॉकलेटऐवजी योगा करून पहा.

योग तुम्हाला तुमचे शरीर आणि श्वासोच्छवासाबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल. जसे तुम्ही योगातील प्रत्येक आसनाला चिकटून राहता, तुम्ही स्व-शिस्तबद्ध आणि स्वयं-शिस्तबद्ध व्हायला शिकाल. तुम्हाला अशी शक्ती मिळते की तुम्ही तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी चटईचा वापर करू शकता. पुढच्या वेळी तुम्ही उदासीन आणि तणावग्रस्त असाल, तेव्हा आरामासाठी चरबीयुक्त अन्न मिळवण्याऐवजी योगाभ्यास करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. त्यांना गुंतागुंतीची हालचाल किंवा लांब क्रम असण्याची गरज नाही - फक्त 15 मिनिटे पुरेसे आहेत. चटईवर, आपण आपल्या शरीरावर आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित कराल. जेव्हा तुम्ही योगादरम्यान आराम करता तेव्हा तुमच्या समस्यांना तोंड देणे तुमच्यासाठी सोपे होते आणि तुमच्या भावनांना खाण्याची तीव्र इच्छा तुम्ही तुमच्या शरीरातून तणाव काढून टाकता.

2. योगामुळे कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते, ज्याच्या जास्तीमुळे वजन वाढू शकते

3. योग अंतःस्रावी प्रणालीचे नियमन करण्यास मदत करतो

डॉ. ज्युलिया मेलमेड आणि डॉ. सारा गॉटफ्राइड हार्मोनल समस्यांमध्ये योगाची शिफारस करतात. जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाशी संबंधित योगासने विशिष्ट ग्रंथींमध्ये दाब वाढवतात आणि कमी करतात. याशिवाय, योगासने दरम्यान, या भागांमध्ये रक्त प्रवाह आणि पोषक तत्त्वे देखील वाढतात. योग पोझिशन्स आंतरिक ग्रंथींच्या स्राव कार्यांना उत्तेजित करतात आणि संतुलित करतात, अंतःस्रावी प्रणालीला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास समर्थन देतात.

जेव्हा शरीर निरोगी असते आणि अंतःस्रावी प्रणाली निर्दोषपणे कार्य करत असते, तेव्हा वजन कमी करणे देखील सोपे होते. अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारणाऱ्या योगास हार्मोनल योग म्हणतात. जर तुम्हाला पीसीओएस, थायरॉईड समस्या किंवा पीएमएसचा त्रास होत असेल आणि तुमचा आहार बदलल्याने अपेक्षित परिणाम मिळत नसतील, तर तुमच्या शरीराला विशेष आसनांचा आधार देण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुमच्या हार्मोन्सचे काम सामान्य होण्यास मदत होईल. कदाचित योग हे तुमचे आरोग्य सुधारण्याचे गहाळ कोडे आहे. लक्षात ठेवा की योग हा उपचारामध्ये केवळ एक जोड आहे, त्याचा मुख्य घटक नाही.

4. योगामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, निद्रानाशासाठी हा एक उपाय आहे

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी चांगली रात्रीची झोप ही एक आवश्यक पूर्व शर्त आहे. झोपेच्या पुरेशा डोसच्या अभावामुळे भूक संप्रेरक - घरेलिन आणि तृप्ति संप्रेरक - लेप्टिनच्या स्रावात वाढ होते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना प्राप्त करणे अधिक कठीण होते. झोपेत असलेल्या लोकांसाठी त्यांच्या लालसेवर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण आहे. निद्रानाश ही केवळ वजनाची समस्या नाही तर त्याचा तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त लोकांच्या सुटकेसाठी योग येतो. झोपेच्या समस्यांवरील योगाच्या फायदेशीर प्रभावाची पुष्टी असंख्य अभ्यासांनी केली आहे [४]. जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल किंवा रात्री वारंवार जाग येत असेल, तर तुम्हाला आराम आणि शांत ठेवण्यासाठी झोपण्यापूर्वी काही आरामदायी योगासनांचा प्रयत्न करा. कदाचित यामुळे तुम्हाला प्रभावी, पुनरुत्पादक झोपेची क्षमता पुन्हा मिळेल.

5. योग आत्म-शिस्त आणि सजगता विकसित करण्यास मदत करतो

जर तुम्ही अनेकदा जास्त विचार न करता काहीतरी करत असाल, अविचारीपणे कृती करा, क्रियाकलापांवर अजिबात लक्ष न देता ऑटोपायलटवर काहीतरी खा - तुम्हाला सजगता शिकण्यासाठी योगाची आवश्यकता आहे. तुम्ही स्वतःला, तुमचे शरीर आणि तुमचे जीवन पाहण्यासाठी योगाचा वापर करू शकता. योगाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही स्वतःवर काम करता, तुम्ही स्वतःची प्रेरणा बनता. जर तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करायला सुरुवात केली, तर तुम्ही सहन करू शकाल याचा तुम्हाला अभिमान वाटेल.

योग तुम्हाला उच्च प्रगतीची पातळी कशी गाठायची आणि स्वतःच्या मर्यादांवर मात कशी करायची हे शिकवेल. योगाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही येथे आणि आता यावर लक्ष केंद्रित करता, तुम्ही भूतकाळ आणि भविष्यात भरकटत नाही. योग तुम्हाला अद्याप अपरिचित शांतता आणि सजगतेसह जीवनाचा सामना करण्याची साधने देऊ शकते. वजन कमी करण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेदरम्यान आवश्यक असलेली स्वयंशिस्त योग तुम्हाला शिकवेल.

6. योग तुम्हाला तुमच्या शरीराचा स्वीकार करायला शिकवतो

जर तुमची वजन कमी करण्याची इच्छा असमाधानी आणि पूर्ण आत्म-स्वीकृतीच्या अभावामुळे झाली तर - तुम्हाला अंतर्गत अस्वस्थतेचा सामना करावा लागतो. हा असंतोष तुम्हाला मुक्त, आनंदी आणि शांतता अनुभवण्यापासून रोखू शकतो. तुम्ही जसे आहात तसे चांगले आहात हे योग तुम्हाला पाहू देईल. जर तुमच्याकडे ताकद आणि आत्म-नकार नसेल, तर तुम्हाला बदलण्याची किंवा दोषी वाटण्याची गरज नाही. जर तुम्ही कायम आहारावर राहण्याच्या विध्वंसक मोडमध्ये अडकले असाल तर तुम्हाला वजन कमी करण्याचीही गरज नाही.

योगामुळे तुम्हाला मनःशांती परत मिळेल. ही विश्रांती आहे - ही बिनशर्त आत्म-स्वीकृती - ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःची चांगली काळजी घेता येईल. तुम्हाला सडपातळ व्हायचे आहे म्हणून नाही आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना प्रभावित करायचे आहे म्हणून नाही. आत्मा आणि शरीर यांच्या सुसंवादी संबंधासाठी योग तुम्हाला स्वतःची काळजी घ्यायला शिकवेल. कदाचित या पूर्णपणे स्वीकारलेल्या दृष्टिकोनासह, स्लिमिंग सोपे होईल. आणि जरी तुमचे वजन कमी झाले नाही - योगाने तुम्ही नक्कीच निरोगी आणि आनंदी व्हाल 😊

7. योगामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि तयार होतात

मी या लेखात स्त्रियांसाठी स्नायूंच्या महत्त्वाबद्दल लिहिले. योगाभ्यास आणि आसने टिकवून ठेवल्याने शरीराचे स्नायू मजबूत होतात [५]. डझनभर योग सत्रांनंतर, तुम्हाला फरक जाणवू शकतो आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढू शकते. योगा आणि काही आसन स्नायू तयार करण्यासाठी उत्तम आहेत, आणि ही एक डंबेल-केंद्रित क्रिया नसली तरीही, शरीराचे वजन देखील तुमचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी एक मोठा ताण असू शकतो. अधिक स्नायू, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अधिक सक्रिय स्नायू म्हणजे चांगले चयापचय आरोग्य. वजन कमी करताना या पैलूकडे दुर्लक्ष करू नये.

माझी मैत्रीण Vitalijka LuckyOne13, जी अनेक वर्षांपासून योगाचा सराव करत आहे, तिने मला सांगितले की योग तिच्यावर कसा कार्य करतो:

“मला स्वतःच्या सीमा ओलांडून कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याच्या गैर-आक्रमक मार्गाने योग आवडतो. योग मला संवेदनशील असायला आणि माझ्या स्वतःच्या मर्यादा समजून घ्यायला शिकवतो. योगा करताना मी स्वतःची तुलना फक्त स्वतःशी करतो इतरांशी नाही. योगामध्ये स्वतःला अनेक वेगवेगळ्या पोझिशनमध्ये बसवून, मी परिपूर्ण असायला हवे असे भासवल्याशिवाय मला मोकळे वाटते – मी माझे पोट पातळ दिसायला भाग पाडणार नाही – तुम्ही करू शकत नाही. आसन करताना मी शेवटचा विचार करतो ते म्हणजे माझे पोट चिकटून राहणे किंवा इतर कोणतीही घडी 😉

मी इथे आणि आता योगात आहे. माझे लक्ष शिक्षकाच्या आसनाचे पालन करणे, स्वतःला योग्य स्थितीत ठेवणे, चिकाटी ठेवणे, खोल श्वास घेणे आणि माझे संतुलन राखणे यावर आहे. चटईवरील हे 1,5 तास माझ्यासाठी आणि एकट्या योगासाठी वेळ आहेत, जिथे मी खोलीच्या बाहेर इतर सर्व समस्या सोडतो. या सजगतेमुळे आणि वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे, माझे डोके इतरत्र भटकत नाही, आणि ते सुंदर आहे! मी वर्तमानाचा पूर्ण अनुभव घेतो. योगाचा सराव करताना, दिलेल्या दिवशी तुमच्या शरीराला आणि मनाला काय आवश्यक आहे यावर अवलंबून, तुम्हाला अधिक तीव्र किंवा आरामदायी योग यापैकी निवडण्याचे स्वातंत्र्य असू शकते. "

योगासने कंटाळवाणे आहेत का?

बर्‍याच लोकांना योग हा पंथ आणि पूर्वेकडील गूढवादाच्या सीमेवर फारसा मनोरंजक क्रियाकलाप नाही असे वाटते. दुसरीकडे, जर एखादी व्यक्ती खूप स्पर्धात्मक आणि क्रीडा कार्यक्षमतेकडे लक्ष देणारी असेल, तर ते योगास एक क्षुल्लक प्रकारचा स्ट्रेचिंग मानू शकतात आणि इतकेच. योगासने शक्य तितक्या कॅलरीज बर्न करण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम मानणे देखील चूक आहे. योग हा फक्त फिटनेस दृष्टिकोनापेक्षा बरेच काही आहे. जर एखाद्याला योग आला तर त्यांना त्यात एक खोली सापडेल ज्यामुळे ते स्वतःची एक चांगली आवृत्ती बनतील. हळूहळू, आपल्या स्वत: च्या गतीने, अनावश्यक दबावाशिवाय. आपल्या स्वतःच्या मर्यादांवर मात करणे आणि आपल्या शरीराची ताकद सुधारणे आणि मनःशांतीचा पाठपुरावा करणे कंटाळवाणे आहे का? योग हा एक प्रकारचा आव्हान आहे जो तुम्ही स्वतःला आव्हान देऊ शकता.

योगाच्या अनेक प्रकार आणि शैली आहेत की प्रत्येकाला स्वतःसाठी काहीतरी सापडेल: अय्यंगार योग, अष्टांग योग, पुनरुत्पादक योग, मणक्यासाठी, विन्यासा, बिक्रम, हॉट योगा, एरियल – जमिनीच्या वर सराव केलेला, फॅब्रिक हॅमॉक्सवर निलंबित केलेला योग. कमाल मर्यादा. एक्रो योगा - जोड्यांमध्ये, कधीकधी त्रिकोण किंवा चौकारांमध्ये, पॉवर योग, यिन योग आणि बरेच काही. योग हा हिंदू धर्मातून आला असला, तरी आज तो आधुनिक प्रवृत्ती आणि मानवी गरजांचे पालन करतो. कदाचित तुमच्याकडे आधीपासूनच योगाचा आवडता प्रकार आहे किंवा कदाचित कोणी तो शोधण्याची वाट पाहत असेल.

सारांश

तुम्ही योगाबद्दल नुकताच विचार करायला सुरुवात केली आहे किंवा बराच काळ सराव करत आहात याची पर्वा न करता - विनोद आणि आत्म-स्वीकृतीचा एक ठोस डोस तुम्हाला योग सत्रांदरम्यान स्वतःचा अनुभव घेण्यास मदत करेल. सुरुवातीला, चांगल्यासाठी बदलाच्या आशेने तुम्ही पहिल्यांदा चटईवर पाय ठेवता तेव्हा ते इतके परिपूर्ण असू शकत नाही. जुनी म्हण आहे की नळाला प्रथम येणारे पाणी क्रिस्टल क्लिअर नसते. त्यामुळे उद्भवणाऱ्या अडचणींसाठी तयार राहा जेणेकरून तुम्ही त्यांच्यावर मात करायला शिकू शकाल, त्यांना टाळू नका.

“योगाचे यश हे आपल्या पोझ करण्याच्या क्षमतेत नाही, तर आपण आपल्या जीवनाचा मार्ग कसा बदलतो यात आहे,” TKV देशिकाचार. जर या लेखाने तुम्हाला योगासने करण्यास खात्री दिली असेल, तर सुरुवात करण्यासाठी काही आसन करून तुमच्यासाठी काय हानिकारक आहे ते करून पहा. कदाचित तुम्ही योगाने तुमचा स्वतःचा प्रवाह पकडाल आणि त्यामुळे तुमचे स्लिमिंग, आणि अगदी आयुष्य सोपे आणि आनंददायी होईल.

नमस्ते