जेव्हा कॅलरीजचा प्रश्न येतो तेव्हा सर्व पदार्थ समान बनवले जात नाहीत. आणि जर तुम्हाला एखादा आहार सुरू करायचा असेल किंवा तुमच्या आहारातून सर्वात श्रीमंत वस्तू काढून टाकायच्या असतील तर या गोष्टी आधी विसरल्या पाहिजेत.

प्राणी चरबी

सर्व चरबी आणि तेलांचे उच्च कॅलरी मूल्य असते, परंतु सर्व तितकेच आरोग्यदायी नसतात. फिकट खाणे निवडताना प्राण्यांच्या चरबी निःसंशयपणे टाळल्या जातात.. विशेषतः ते कोलेस्टेरॉलच्या पातळीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि विशिष्ट कर्करोग होण्याचा धोका वाढवण्यासाठी ओळखले जातात.

तेलबिया

नटांमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात. उदाहरणार्थ, पेकानसाठी 739 किलो कॅलरी, मॅकॅडॅमिया नट्ससाठी 734 किलो कॅलरी किंवा नट्ससाठी 698 किलो कॅलोरी लागतात. तथापि, ते कॅलरीमध्ये जास्त असल्याने याचा अर्थ असा नाही की ते आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत! याउलट, शेंगदाणे तुमच्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आणि तुमच्या चांगल्या आरोग्यासाठी, विशेषतः मेंदूच्या आवश्यक गुणांनी भरलेले आहेत. सर्वसाधारणपणे, सर्व आरोग्य अधिकाऱ्यांनी सर्व वाळलेल्या फळांची शिफारस केली आहे.

गोड पेये

ते अनेक सरकारांचे छंद आहेत कारण ते आरोग्यावर कहर करतात. शर्करा आणि कार्बोनेटेड पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात परंतु खूप गोड असतात, ज्यामुळे ते पौष्टिक बॉम्ब बनवतात.. ते विकसित देशांमध्ये चाललेल्या लठ्ठपणाच्या साथीसाठी अंशतः जबाबदार आहेत आणि अनेक कर्करोगाच्या घटनेसाठी देखील ते जबाबदार मानले जातात. तुमच्या आणि तुमच्या मुलांच्या आरोग्यासाठी, पाण्याची बाजू घ्या.

सॉस

अंडयातील बलक आणि बार्नाईस हे सर्व सॉस आहेत ज्यांची साथ खूप आनंददायी आहे, परंतु जर तुम्हाला आकृती ठेवायची असेल तर त्यांची शिफारस केली जात नाही. अंडयातील बलकसाठी 727 किलो कॅलोरी, पेस्टोसाठी 517 किलो कॅलरी किंवा बार्नाईस सॉससाठी 496 किलो कॅलोरी लागते. या कॅलरीज मिळवण्यासाठी, मोहरी (165 किलोकॅलरी) सारख्या फिकट सॉस किंवा आपल्या आवडत्या सॉसच्या हलकी आवृत्ती घ्या.. परंतु नंतरच्या बाबतीत, हलके औद्योगिक सॉससह घरगुती पाककृती प्राधान्य द्या, जे बर्याचदा अॅडिटिव्हमध्ये समृद्ध असतात.

चॉकलेट

त्याचा रंग काहीही असो, चॉकलेटमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. दुधाच्या चॉकलेटसाठी 545 किलो कॅलरी, पांढऱ्या चॉकलेटसाठी 551 किलो कॅलोरी आणि डार्क चॉकलेटसाठी 572 किलो कॅलरी लागतात. जर हा तुमचा गोड दात असेल तर आता ते बदलण्याची वेळ आली आहे! तथापि, चॉकलेट हे त्याच्या अनेक गुणांसाठी देखील ओळखले जाते, विशेषत: कारण ते हृदयरोग आणि संज्ञानात्मक घसरणीशी लढण्यास मदत करते..

चीज

सर्व चीज कॅलरीजच्या दृष्टीने समान बनवले जात नाहीत, परंतु सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, ते कमी प्रमाणात खाण्यासाठी त्या समृद्ध पदार्थांपैकी एक आहेत. कदाचित सर्वात उष्मांक चीज परमेसन आहे, ज्यात 441 कॅलरीज आहेत. मग इमेंटलला प्राधान्य द्या, ज्यामध्ये 367 आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, कमी चरबीयुक्त चीज टाळा, ज्यामध्ये चरबीची जागा itiveडिटीव्हने घेतली आहे..

गेल लातूर

हेही वाचा: ” मध्ये समृद्ध "," च्या स्रोत ,… आरोग्य दाव्यांवर अपडेट!