सामग्री
मॅग्नेशियम (एमजी) मानवी शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक खनिज आहे. हे क्षारीय पृथ्वी कुटुंबातील आहे.
हे 5 किलो माणसासाठी 70g दर्शवते (1).
मॅग्नेशियम प्रथिने संश्लेषण, स्नायूंच्या कार्यामध्ये, हृदयाची धडधड, हाडे आणि सर्वसाधारणपणे चयापचय मध्ये सामील आहे. मानवी शरीरात त्याचे पुनर्वितरण करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या अन्नातून ऊर्जा मिळते.
कमतरता असल्यास, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत आणि ती कशी दूर करावी?
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे
तीव्र थकवा
मॅग्नेशियम शरीरात ऊर्जा निर्माण आणि वाहतूक करण्यास मदत करते. त्यामुळे मासेमारी चालू ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियमचे पुरेसे सेवन करणे महत्वाचे आहे.
हे आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये असते. आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक असला तरीही आपले शरीर ते तयार करत नाही. म्हणूनच मॅग्नेशियम समृध्द पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.
अपुरे मॅग्नेशियममुळे तीव्र थकवा, एकाग्रतेचा अभाव होतो ... (2)
चिंता, तणाव, नैराश्य
मॅग्नेशियम मज्जासंस्थेच्या कार्याला चालना देत असल्याने, तुम्हाला समजते की जर तुमच्याकडे मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर तुमची मज्जासंस्था शिल्लक राहील. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त लोक सहज चिडचिडे असतात आणि विनाकारण ताण निर्माण करतात.
युनायटेड स्टेट्स मध्ये केलेल्या एका अभ्यासाने शरीरातील मॅग्नेशियमची कमतरता आणि रुग्णांची निराशाजनक स्थिती यांच्यातील संबंध दर्शवला.
वाचण्यासाठी: नैराश्य नैसर्गिकरित्या कसे बरे करावे
पेटके
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, आपल्याला बर्‍याचदा पेटके आणि अंगात मुंग्या येणे जाणवते. खरं तर, मॅग्नेशियम, इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायू आकुंचन (3) परवानगी देते
कमतरतेच्या बाबतीत, आपल्याला अधिक वेळा मुंग्या येणे, पेटके जाणवतात. पाय आणि हात अनेकदा सुन्न, वेदनादायक असतात.
अनियमित हृदयाचा ठोका
अतालता म्हणजे हृदयाचा अनियमित ठोका. मॅग्नेशियम शरीराच्या स्नायूंसाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. तथापि, हृदय हे सर्वात महत्वाचे ऊर्जेच्या गरजा असलेले सर्वात मोठे स्नायू आहे. त्यामुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृदयाचे ठोके अनियमित होतात. मॅग्नेशियम सामान्यतः हृदयाचे चांगले आरोग्य राखते.
बद्धकोष्ठता
हे खरे आहे की बद्धकोष्ठता हे अनेक आजारांचे मूळ कारण आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमध्ये, बद्धकोष्ठता देखील एक महत्त्वाचे लक्षण आहे. बद्धकोष्ठता बहुतेक वेळा भूक न लागल्याने होते.
चक्कर येणे, हलकी डोकेदुखी
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळेही चक्कर येते. खरं तर शरीर संतुलित नाही. आपल्या शरीराचा थकवा या चक्कर सह प्रतिक्रिया देते.
निद्रानाश, अस्वस्थ, व्यत्ययित झोप
सर्वसाधारणपणे मॅग्नेशियम चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देते. जेव्हा तुमची झोप अधिकाधिक विस्कळीत होते, तेव्हा ते मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे असू शकते. या कमतरतेमुळे सहसा झोपेचा त्रास होतो.
अस्वस्थ, विचलित मन
जेव्हा तुम्हाला मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तुम्हाला एकाग्र होण्यात अडचण येते, तुम्ही थोड्याशा आवाजाने, थोड्याशा चित्रामुळे विचलित होतात. एखादा प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी किंवा परीक्षा उत्तीर्ण होण्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे फार महत्वाचे आहे, म्हणून नियमितपणे मॅग्नेशियमचे सेवन करण्याचे महत्त्व आहे.
मळमळ आणि उलटी
काही लोकांसाठी, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मळमळ आणि अगदी उलट्या होतात.
सामान्य थकवा, सुन्नपणा
तुमच्या स्नायूंना आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही, ते सुन्न होतात, ते जड असतात आणि तुम्हाला संपूर्ण शरीरात वेदना जाणवतात. आपल्या मॅग्नेशियमच्या सेवनबद्दल विचार करा, कारण सामान्य थकवा हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे एक सामान्य लक्षण आहे.
वारंवार डोकेदुखी
डोकेदुखी बहुतेकदा मज्जासंस्थेच्या समस्यांमुळे होते. मज्जासंस्थेच्या वाढीमध्ये मॅग्नेशियम हे अत्यंत महत्वाचे खनिज असल्याने, हे न सांगता पुढे जाते की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या बाबतीत तुम्हाला अनेकदा मायग्रेनचा अनुभव येतो.
अशा प्रकारे, न्यूयॉर्कमधील अमेरिकन अकॅडमी ऑफ न्यूरोलॉजीचे डॉक्टर डॉ. अलेक्झांडर मॉस्कोप यांनी एका अभ्यासात मॅग्नेशियमची कमतरता आणि टाइप II मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या अनेक डीजनरेटिव्ह रोगांमधील दुवा दर्शविला. ते असेही म्हणाले की मॅग्नेशियम केवळ बरे होण्यासाठीच नव्हे तर विशेषत: मायग्रेन, डोकेदुखी आणि इतरांना प्रतिबंध करण्यासाठी वापरले पाहिजे.
अस्थिसुषिरता
वाढत्या मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. सामान्य कारण मॅग्नेशियम आपल्या हाडांमध्ये ऊर्जा निश्चित करते, ते त्यांचे अशा प्रकारे संरक्षण करते.
उच्च रक्तदाब
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची शक्यता असेल, तर तुम्ही मॅग्नेशियम कमी असल्यास तुमचा रक्तदाब जास्त असेल. त्यामुळे तुमचे रक्तदाब चढण्यापासून रोखण्यासाठी तुमच्या मॅग्नेशियमच्या सेवनकडे लक्ष द्या.
आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमचे कार्य काय आहे?
सुखदायक कृती
शरीरातील मॅग्नेशियमच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे तणावाचा सामना करणे (4). हे स्नायू, नसा शांत करते. हे क्षुल्लक वाटू शकते, परंतु आपल्या शरीराच्या संतुलनासाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे. या कार्याबद्दल धन्यवाद, आपण ताण, चिंता, डोकेदुखी, पेटके, हादरे यांच्याशी प्रभावीपणे लढू शकता.
हाडांची निर्मिती
मॅग्नेशियमचे आभार, कॅल्शियम हाडे मजबूत आणि संरक्षित करण्यासाठी त्यांच्यामध्ये घुसखोरी करू शकते. त्यामुळे हाडांच्या निर्मितीसाठी आणि वाढीसाठी तसेच दातांच्या संरक्षणासाठी हे महत्त्वाचे आहे.
स्नायूंचे संरक्षण करा आणि डीएनए तयार करा
हे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. हे डीएनएला हाडांना जोडण्याची परवानगी देते (5).
मॅग्नेशियम आणि हृदय समस्या
प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार (6), मायोकार्डियल इन्फेक्शनच्या बाबतीत, मॅग्नेशियम हाडांमध्ये जास्त कॅल्शियमच्या विरोधात कार्य करते. अशा प्रकारे हे कॅल्शियम मायोकार्डियल पेशींमध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
मॅग्नेशियम प्रत्यक्षात पेशींमध्ये आणि दरम्यान कॅल्शियमच्या प्रवेशाचे नियमन करते. हे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅल्शियमचे प्रमाण संतुलित करण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियममध्ये वासोडिलेटर प्रभाव असतो ज्यामुळे रक्तवाहिन्या रुंद होतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या टाळता येतात.
मॅग्नेशियम आणि मुक्त रॅडिकल्स
मॅग्नेशियम एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतो. हे आपण श्वास घेतो त्या ऑक्सिजनपासून प्राप्त झाले आहेत. डीजेनेरेटिव्ह रोगांसाठी मुक्त रेडिकल जबाबदार असतात. ते वृद्धत्वासाठी देखील जबाबदार असतात. दररोज मॅग्नेशियमचा वापर करून, आपण आपल्या शरीराला मुक्त रॅडिकल्स आणि आपल्या पेशींच्या वृद्धत्वाविरूद्ध प्रभावीपणे लढण्यासाठी आवश्यक शस्त्रे देता.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेविरूद्ध लढण्यासाठी उपाय
मॅग्नेशियम घेण्याची शिफारस केली जाते
महिलांसाठी, मॅग्नेशियमची शिफारस केलेली मात्रा आहे:
- 360 ते 14 वयोगटातील मुलींसाठी 18 मिग्रॅ
- 310 ते 19 वर्षांच्या महिलांसाठी 30 मिलीग्राम
- 320 वर्ष व त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी 31 मिग्रॅ
- गर्भवती महिलांसाठी मागणी जास्त असते.
पुरुषांसाठी, मॅग्नेशियमचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते:
- 410-14 वयोगटातील पुरुषांसाठी 18 मिग्रॅ
- 400-19 वयोगटातील पुरुषांसाठी 30 मिग्रॅ
- 420 वर्षे आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 31 मिलीग्राम
आहारातील पूरक म्हणून मॅग्नेशियम
चांगल्या आहाराव्यतिरिक्त मॅग्नेशियम पूरक आपल्याला मदत करेल. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी आमची प्रभावी पूरकांची निवड येथे आहे:
कोणतीही उत्पादने आढळली नाहीत.
काय सेवन करावे
मोठ्या प्रमाणात अन्नात मॅग्नेशियम (7) असते. तथापि, काहींसाठी ते मोठ्या प्रमाणात आणि इतरांसाठी कमी प्रमाणात आहेत. कमतरता असल्यास, मॅग्नेशियमचा चांगला डोस असलेले पदार्थ खाणे अधिक मनोरंजक आहे. हे आहेत:
- हिरव्या भाज्या कारण त्यात क्लोरोफिल असते. तथापि, क्लोरोफिलमध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते
- हेझलनटसारखी तेल फळे (8)
- चॉकलेट. आपल्या पापीपणाकडे परत येण्याचे कारण आहे
- वाळलेल्या भाज्या जसे मसूर
- अक्खे दाणे
- केळी, prunes
- सुकामेवा
- पिप्स
- मॅग्नेशियम असलेले खनिज पाणी (6 ते 8 ग्लास / दिवस), उदाहरणार्थ कॉन्ट्रेक्स किंवा हेपर
- घरगुती फळांचा रस
- नट आणि धान्य (9)
अन्न टाळण्यासाठी
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेविरूद्ध लढण्यासाठी, खाणे टाळा:
- गोठवलेले जेवण कारण त्यात मॅग्नेशियम नसते.
- केक, पिझ्झा सारख्या पिठाने बनवलेल्या डिशेस ...
- लाल मांस
- चरबीयुक्त मासे आणि मांस
- सोडा आणि इतर कोणतेही गोड पेय जसे की रस
- दारू
- तंबाखू
जर तुम्ही तुमची 5 फळे आणि भाज्या खाल्या आणि दररोज 6 ते 8 ग्लास मिनरल वॉटर प्याल तर मॅग्नेशियमचे सेवन पूर्ण होऊ शकते. मॅग्नेशियम असलेले खनिज पाणी निवडा.
तुम्हाला हा लेख आवडला का? पुढे जा मित्रांसोबत शेअर करा आणि आम्हाला टिप्पण्या द्यायला विसरू नका.