सामग्री
ब्राझील नट्स, अकाई बेरी, गुरानासारख्या जगातील अद्वितीय प्रजातींचे रोपण करण्यासाठी घनदाट Amazonमेझोनियन जंगल आहे, जे पृथ्वीवर इतर कोठेही आढळत नाहीत.
सामान्य लोकांना फारशी माहिती नाही, तरीही ब्राझील नट्सचे मानवांसाठी बरेच अपवादात्मक फायदे आहेत. हे नट जेवढे चवदार आहे तेवढेच ते खाल्ले जाऊ शकते आणि वेगवेगळ्या प्रकारे वापरले जाऊ शकते. शोधा ब्राझील नट्सचे 9 आरोग्य फायदे.
ब्राझील नट म्हणजे काय?
ब्राझील नट्सचा इतिहास
ब्राझील नटचे वैज्ञानिक नाव "बर्थोलेटिया एक्सेलसा" आहे. ब्राझील शेंगदाणे पोषक-दाट नट आहेत (1).
ते अतिशय स्वादिष्ट आहेत आणि त्याच नावाच्या दक्षिण अमेरिकेतील एका झाडापासून आमच्याकडे येतात. हे झाड व्हेनेझुएला, कोलंबिया, पेरू आणि ब्राझीलसह दक्षिण अमेरिकन देशांचे मूळ आहे; आणि बर्याचदा मोठ्या नद्यांच्या काठावर आढळू शकते.
हे नट प्रामुख्याने दक्षिण अमेरिका खंडातून आयात केले जातात आणि आता ते जगभरात आढळू शकतात.
ब्राझील शेंगदाणे 11मेझॉन प्रदेशातील रहिवाशांनी किमान XNUMX वर्षांपूर्वी अप्पर पॅलेओलिथिक पासून खाल्ले आहेत.
तथापि, पाश्चिमात्य स्रोतांकडून ब्राझील नट्सचा पहिला उल्लेख 1569 चा आहे.
या काळात स्पॅनिश आणि पोर्तुगीज एक्सप्लोरर्सनी स्वदेशी लोकांना लढण्यासाठी आणि गुलाम बनवण्यासाठी दक्षिण अमेरिका ओलांडली.
या शोधकर्त्यांपैकी एक, जुआन एल्वारेझ मालडोनाडो नावाचा स्पॅनिश विजेता, पेरूच्या माद्रे डी डिओस नदीच्या प्रदेशाचा शोध घेताना ब्राझील नट "शोधला".
दुसरीकडे, डच व्यापाऱ्यांनी XNUMX व्या शतकाच्या सुरूवातीस युरोपमध्ये या नटांची ओळख करून दिली. ब्राझील नट लोकप्रिय होण्यासाठी शंभर वर्षे लागली.
ब्राझील नट उत्पादन
हे नट वाढत्या लोकप्रियतेसह जगभरातील इंद्रियगोचर का बनले आहे?
हे सोपे आहे, प्रखर पौष्टिक सामग्री या नटांना निरोगी अन्न म्हणून अत्यंत मौल्यवान बनवते जे आरोग्य यशस्वीरित्या सुधारू शकते.
ही सामग्री रोग आणि आरोग्य समस्यांच्या विस्तृत श्रेणीचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.
दुर्दैवाने, ब्राझील नट उत्पादन अलिकडच्या वर्षांत नाटकीयरित्या कमी झाले आहे आणि आता ब्राझीलमध्ये ब्राझील नट वृक्ष तोडणे बेकायदेशीर आहे.
ब्राझील नट्सची रचना
मूळ अमेझॉनने शतकानुशतके या चवदार शेंगदाण्यांना मौल्यवान ठेवले आहे, त्यांना प्रथिने, चरबी आणि इतर आवश्यक पोषक घटक प्रदान केले आहेत. या विषयावर अधिक जाणून घेण्यासाठी, ब्राझील नट्सबद्दल काही मूलभूत पोषण तथ्ये येथे आहेत:
- मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्: ब्राझील नट्समध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड जसे की पॅल्मिटोलिक ऍसिड आणि ओलेइक ऍसिड असतात.
हे फॅटी ऍसिड रक्तातील LDL कोलेस्टेरॉल किंवा "खराब कोलेस्टेरॉल" ची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. 100 ग्रॅम ब्राझील नट्स सुमारे 656 कॅलरीज प्रदान करतात, परंतु ते चांगले चरबी आहे, काळजी करू नका.
- व्हिटॅमिन ई: ब्राझील शेंगदाणे देखील व्हिटॅमिन ईचा उत्तम स्त्रोत आहेत, ज्यात प्रति 7,87 ग्रॅम सुमारे 100 मिग्रॅ असतात.
व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली लिपिड विरघळणारे अँटिऑक्सिडेंट आहे. मुक्त ऑक्सिजन रॅडिकल्सपासून संरक्षण करून श्लेष्मल त्वचा आणि त्वचेची अखंडता राखणे आवश्यक आहे.
- सेलेनियम (2): ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियमची अपवादात्मक पातळी असते. 100 ग्रॅम अक्रोड अंदाजे 1917 μg, किंवा सेलेनियमच्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन सेवनच्या 3485% प्रदान करतात, जे त्यांना या खनिजांच्या मुख्य नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये स्थान देते.
सेलेनियम हे अँटिऑक्सिडंट एंझाइम, ग्लूटाथिओन पेरोक्सिडेससाठी आवश्यक कोफॅक्टर आहे. दररोज ब्राझील नट्सचे थोडेसे सर्व्हिंग हे सेलेनियम पुरेसे प्रदान करते.
याव्यतिरिक्त, बदाम आणि पाइन नट्स प्रमाणे, ब्राझील नट्स देखील ग्लूटेन प्रोटीन मुक्त आहेत. या कारणास्तव, ते ग्लूटेन-मुक्त अन्न पाककृती तयार करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय घटकांपैकी एक आहेत.
- इतर खनिजे: सेलेनियम व्यतिरिक्त, त्यामध्ये तांबे, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस आणि जस्त यांसारख्या इतर खनिजांची उत्कृष्ट पातळी असते.
- बी व्हिटॅमिन्स: हे क्रीमी नट्स थायमिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, व्हिटॅमिन बी -6 (पायरीडॉक्सिन) आणि फोलेट सारख्या बी व्हिटॅमिनचा एक उत्तम स्रोत देखील आहेत.
एकत्रितपणे, हे जीवनसत्त्वे शरीराच्या आत सेल सब्सट्रेट दरम्यान चयापचय एंझाइम्ससाठी कोफॅक्टर म्हणून कार्य करतात.
वाचण्यासाठी: एसेरोलासह व्हिटॅमिन सी भरा
ब्राझील नट्सचे 9 आरोग्य फायदे
उच्च चरबीयुक्त सामग्री असूनही, बाजारातील निरोगी काजूंपैकी एक असल्याने, या स्वादिष्ट तपकिरी नटांना विशेषतः खालील फायद्यांसाठी मोठी मागणी आहे:
हे शेंगदाणे हृदयाचे आरोग्य सुधारतात
ब्राझील नट्सच्या सर्वात विवादास्पद आणि फायदेशीर पैलूंपैकी एक म्हणजे निरोगी असंतृप्त चरबीची त्यांची आश्चर्यकारकपणे उच्च सामग्री, सामान्यतः "चांगले कोलेस्ट्रॉल" किंवा ओमेगा -3 फॅटी idsसिड म्हणून ओळखले जाते.
असंतृप्त चरबीचे हे प्रकार शरीरातील कोलेस्टेरॉल प्रोफाइल संतुलित करण्याशी आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याशी संबंधित आहेत, मुख्यत्वे शरीर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी हानिकारक ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड काढून टाकून (3).
या अभ्यासात, अनेक चाचण्यांनंतर, संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की ब्राझील नट्सच्या सेवनाने चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.
काजू खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करतात. अभ्यासाच्या विषयांद्वारे 9-20 ग्रॅम ब्राझील नट्स वापरल्यानंतर केवळ 50 तासांनी हे निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात.
त्वचेची काळजी
ब्राझील नट्समधील संपूर्ण जीवनसत्व आणि पोषक प्रोफाइल त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ते विशेषतः चांगले बनवते.
ब्राझील नट्समधील सेलेनियम त्वचेला निरोगी चमक देते. हे त्वचेची लवचिकता सुधारते, त्यामुळे अकाली वृद्धत्व टाळते.
हे शक्य आहे कारण सेलेनियम ग्लूटाथिओनची क्रिया उत्तेजित करते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट कंपाऊंड जो त्वचेच्या पेशींमधून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकू शकतो ज्यामुळे सुरकुत्या आणि अगदी त्वचेचा कर्करोग होतो.
मुरुमांवर उपचार
ब्राझील नट्समध्ये उच्च जस्त सामग्री मुरुमांपासून संरक्षण करण्यासाठी किंवा त्याची घटना कमी करण्यासाठी दर्शवली गेली आहे. हे नटांच्या सामान्य वापराद्वारे किंवा प्रभावित भागात ब्राझील नट तेल लावून मिळवता येते.
तेलामध्ये जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सची समृद्ध सामग्री या संरक्षणात्मक क्षमतेचे मुख्य कारण आहे (4).
वाचा: मेथीचे 10 फायदे
वजन कमी होणे
ब्राझील शेंगदाण्यातील पोषक तत्त्वे, प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स सारखे, ते एक समाधानकारक स्नॅक बनवतात.
जेव्हा हे नट खाल्ले जातात, तेव्हा तुमचा सतत स्नॅक करण्याकडे कल कमी असतो आणि तुम्ही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्समधून अतिरिक्त कॅलरींवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
मूठभर ब्राझील नट्समध्ये जवळजवळ 200 कॅलरीज असतात, म्हणून या नटांचा वापर मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. असे असले तरी, मध्यम वापरामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना खरोखरच चालना मिळू शकते.
पाचन तंत्राचे उत्तेजन
ब्राझील नट्समधील फायबर सामग्री त्यांना पाचक प्रणाली अनुकूल करण्यासाठी आदर्श बनवते. फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमद्वारे पेरिस्टाल्टिक हालचाली सुलभ करते.
फायबरमुळे अन्न पचनसंस्थेद्वारे हलविणे आणि शक्य तितके पोषक घटक काढणे सोपे होते.
हे पोटात अल्सर, बद्धकोष्ठता, सूज येणे, पेटके आणि कोलन कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.
सुधारित हार्मोनल कार्य
ब्राझील नट्समधील सेलेनियम आपल्या थायरॉईड ग्रंथीच्या योग्य कार्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते.
आपल्या थायरॉईड ग्रंथीचे योग्य कार्य सुनिश्चित करून, सेलेनियमची उच्च एकाग्रता वाढीव चयापचय सुनिश्चित करेल.
रोगप्रतिकार प्रणाली मध्ये सुधारणा
पोषक तत्वांची इतकी उच्च एकाग्रता असलेले कोणतेही अन्न रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन सी सामग्री संपूर्ण शरीरात पांढर्या रक्त पेशी आणि अँटिऑक्सिडेंट संयुगे तयार करण्यासाठी उत्तेजित करण्यासाठी सेलेनियम आणि झिंकसह आश्चर्यकारकपणे कार्य करते ज्यामुळे मुक्त रॅडिकल्स निष्प्रभावी होतात.
हे सर्व अनेक जुनाट आजार टाळण्यास मदत करते; कर्करोग आणि कोरोनरी हृदयरोगासह.
वाढ आणि दुरुस्तीसाठी योगदान
आरोग्य राखण्यासाठी प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मुख्यत्वे कारण ते स्नायूंची वाढ, ऊर्जा निर्मिती, पेशींची वाढ, दुरुस्ती आणि जखमा भरण्यासाठी आवश्यक आहे.
ब्राझील नट हे प्रथिनांचे एक महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत, म्हणून ते आपल्या प्रथिने पातळी राखण्यासाठी उपयुक्त उत्तेजक असू शकतात.
ब्राझील नट्समधील व्हिटॅमिन सी देखील कोलेजनचा एक प्रमुख घटक आहे, मानवी वाढीचा आणखी एक आवश्यक भाग; तसेच रक्तवाहिन्या, उती आणि पेशी दुरुस्त करणे.
पोषक तत्वांचा वापर सुलभ करते
ब्राझील नट्समध्ये आढळणारे मॅग्नेशियमचे उच्च प्रमाण पाचन तंत्रात पोषक तत्वांचे कार्यक्षम शोषण करण्यास मदत करते (5).
सामान्य आहारामध्ये झिंक हा शोधणे सर्वात कठीण घटकांपैकी एक आहे आणि ब्राझील नट्समध्ये उच्च पातळीचे नैसर्गिक पोषक ही सामान्य कमतरता संतुलित करण्यास मदत करतात.
ब्राझील नट्सचे वेगवेगळे उपयोग
पाककृती वापर
ब्राझील नट्समध्ये कॅलरी जास्त असतात, त्यात जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे चांगल्या प्रमाणात असतात.
मोठ्या शेलिंग मशीनचा वापर करून कच्चे काजू लहान युनिटमध्ये कापले जातात. घरगुती गरजांसाठी, एक लहान नटक्रॅकर मशीन किंवा हँड क्लॅम्प पुरेसे आहे.
ब्राझील शेंगदाणे कोणत्याही साथीशिवाय खाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ते ग्रील्ड, खारट किंवा गोड देखील असू शकतात.
ते पुडिंग, पेस्टो, चॉकलेट बार आणि कुरकुरीत धान्य बारमध्ये देखील वापरले जातात. खरखरीत ग्राउंड ब्राझील नट देखील फळे किंवा भाज्या सॅलड शिंपडण्यासाठी वापरले जातात.
हे नट मिठाईमध्ये देखील वापरले जातात, विशेषत: फळांच्या केकमध्ये. आपण त्यांना सूपमध्ये देखील जोडू शकता; तसेच मांस आणि भाजीपाला व्यंजन.
ब्राझील नट तेलाचा वापर ड्रेसिंग आणि स्वयंपाकात केला जातो.
इतर वापर
ब्राझील नट तेल, या शेंगदाण्यांमधून काढले जाते, त्यात इमोलियंट तेल आणि मसाज तेल म्हणून अनेक पारंपारिक औषधी उपयोग आहेत.
त्याचा रंग हलका पिवळा असतो आणि त्याला गोड वास असतो. त्याची उत्तेजक गुणधर्म त्वचेला कोरडेपणापासून वाचवण्यास मदत करते.
हे स्वयंपाक करण्यासाठी देखील वापरले जाते, परंतु अरोमाथेरपीमध्ये, फार्मास्युटिकल आणि कॉस्मेटिक उद्योगांमध्ये पारंपारिक औषधांमध्ये आवश्यक तेल म्हणून देखील वापरले जाते.
पाककृती
ब्राझील नट दूध
तुला गरज पडेल
- 2 कप ब्राझील नट्स
- 4 कप मिनरल वॉटर
- 1-2 चमचे व्हॅनिला अर्क
तयारी
- तुमचे ब्राझील नट 8 तास थंड पाण्यात भिजत ठेवा.
- वेळेच्या शेवटी, पाणी फेकून द्या आणि आपले नट चांगले धुवा. आपल्या ब्लेंडरमध्ये नट खनिज पाणी आणि व्हॅनिलासह ठेवा. घटक चांगले मिसळा.
- नटांमधून दूध गोळा करण्यासाठी पांढरे कापड किंवा बारीक चाळणी वापरा.
- काजूमधून सर्व दूध गोळा करण्यासाठी चमच्याच्या मागील बाजूचा वापर करा.
तुम्ही लगदा इतर वापरासाठी जतन करू शकता (6).
पौष्टिक मूल्य
ब्राझील नटचे दूध बदामाच्या दुधासारखे समृद्ध आणि मलईयुक्त आहे. हे सेलेनियममध्ये समृद्ध आहे. सेलेनियम शरीरात अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते.
हे मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रगती आणि प्रसाराविरूद्ध लढते. हे वृद्धत्व वाढवणाऱ्या पेशींच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते.
सेलेनियमचा प्रजननक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो. हे सर्वसाधारणपणे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. हे आपले थायरॉईड स्थिर करते आणि दम्याविरूद्ध कार्य करते.
ब्राझील नट्समध्ये खनिजे, ओमेगा -6, ट्रेस घटक आणि वनस्पती प्रथिने देखील समृद्ध आहेत.
मी या बऱ्यापैकी समृद्ध दुधाची शिफारस करतो.
तुला गरज पडेल:
- 2 flour कप मैदा
- 200 ग्रॅम बटर
- 2 अंडी
- 1 कप ब्राझील नट्स
- तुमच्या चवीनुसार 200 ग्रॅम साखर किंवा कमी
- 1 चमचे व्हॅनिला अर्क
- किसलेले नारळ 200 ग्रॅम
- 1/2 टीस्पून यीस्ट
- ¼ टीस्पून मीठ
तयारी
- एका वाडग्यात, आपली साखर आणि लोणी हलवा आणि मिश्रण मऊ होईपर्यंत. अंडी घालून मिश्रण फेटून घ्या.
व्हॅनिला घाला आणि मिश्रण पुन्हा एकदा फेटून घ्या.
- दुसऱ्या भांड्यात मैदा, बेकिंग पावडर, मीठ एकत्र करा.
- त्यांना मिसळा. हळुहळू त्यांना पूर्वी मिळवलेल्या क्रीमी मिक्समध्ये जोडा.
जेव्हा दोन मिश्रण चांगले एकत्र केले जातात, किसलेले नारळ आणि शेवटी ब्राझील नट घाला.
- आपल्या बेकिंग शीटवर चर्मपत्र पेपर पसरवा
- आइस्क्रीम स्कूप वापरुन, पीठ बेकिंग शीटवर ठेवा. कृपया
काही सेंटीमीटर अंतर ठेवा जेणेकरुन ते व्यवस्थित बसू शकतील आणि शिजवल्यानंतर ते सुंदर राहू शकतील.
- बेकिंग करताना कुकीज चांगले दिसण्यासाठी, स्वयंपाकघर फावडे किंवा बेकिंग पेपरचा तुकडा वापरून व्यवस्थित गोळे सपाट करण्याची काळजी घ्या.
हे कुकीज पूर्णपणे बेक करण्यास अनुमती देईल.
- तुमच्या कुकीज काढण्यापूर्वी 180-10 मिनिटे 15 डिग्री सेल्सिअस तापमानावर बेक करावे ओव्हन पासून.
पौष्टिक मूल्य
या कुकीजमध्ये तुमच्याकडे किसलेले नारळ, अंडी आणि ब्राझील नट्स असे महत्त्वाचे पदार्थ आहेत.
नारळ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते, ते पचनास मदत करते. हे तुमच्या कुकीजमध्ये एक उत्कृष्ट सुगंध आणते. नारळात खनिजे आणि व्हिटॅमिन बी 6 देखील भरपूर असते.
अंड्यांमध्ये जीवनसत्त्वे बी 2, बी 6, बी 12, सेलेनियम आणि इतर अनेक खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. ते प्रथिने देखील समृद्ध आहेत.
ब्राझील नट्स तुम्हाला सेलेनियम सारखे अनेक खनिजे तसेच इतर अनेक पोषक तत्वे प्रदान करतात. शेंगदाणे धन्यवाद, आपल्या कुकीज मलईदार, निविदा आणि निविदा आहेत.
प्रो शाकाहारी कृती
तुला गरज पडेल:
- Brazil कप ब्राझील नट्स
- ¼ लिंबाचा रस
- ऑलिव्ह ऑईलचे एक्सएनयूएमएक्स चमचे
- अजमोदा (ओवा) 2 चमचे
- 1 चमचे रोझमेरी
- 2 लसूण पाकळ्या, स्वच्छ
- 1/2 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 1 चमचे थाईम
तयारी
तुमचे काजू 6 तास पाण्यात भिजत ठेवा. त्यांना 6 तास रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. वेळेच्या शेवटी, आपले काजू काढून टाका आणि त्यांना क्रश करा.
एक तळण्याचे पॅन मध्ये आग जाण्यासाठी, ऑलिव्ह तेल सह तपकिरी herbs. नंतर नटांसह इतर साहित्य घाला.
मध्यम आचेवर, नंतर कमी आचेवर सुमारे XNUMX मिनिटे शिजवा.
पौष्टिक मूल्य
ही रेसिपी शाकाहारी आहे आणि शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवते.
खबरदारी
आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे ब्राझील काजू सेलेनियममध्ये खूप समृद्ध आहेत. त्यामुळे अतिसेवन टाळा. आमची दैनंदिन सेलेनियमची रोजची गरज 0,4 mg किंवा 400 micrograms आहे.
ब्राझील नट्सचा दीर्घकाळ जास्त वापर केल्याने विषबाधा आणि आरोग्य समस्या निर्माण होतील (8).
याव्यतिरिक्त, शरीरात अतिरिक्त सेलेनियम केस गळणे आणि ठिसूळ नखे होऊ शकते. हे केवळ आहारातील परिशिष्टातील सेलेनियमसाठी खरे आहे.
ब्राझील नट्स सारख्या पदार्थांमधील सेलेनियममुळे तुमचे केस गळू शकत नाहीत आणि नखे ठिसूळ होऊ शकतात.
बर्‍याच ब्राझील शेंगदाण्यांचे सेवन केल्याने, आपण स्वतःला ब्लोटिंग आणि गॅससारख्या पाचन समस्यांना सामोरे जाल. काही लोकांना त्वचेची स्थिती, तोंडाची समस्या, श्वासोच्छवास, थकवा, अस्वस्थता यासारख्या allerलर्जी होतात.
जर तुम्ही खूप जास्त ब्राझील नट्स खात असाल तर तुम्ही स्वतःला जास्त कॅलरी वापरत आहात, जे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.
आठवड्यातून एकदा किंवा महिन्यातून दोनदा ब्राझील नट्सचा वापर मर्यादित करा.
ब्राझील नट्स जास्त काळ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते.
निष्कर्ष
ब्राझील नट्समध्ये अनेक पोषक घटक असतात. तुमच्या टायरॉइड्सवर उपचार करणे असो, तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी स्थिर करणे असो किंवा मुरुमांवर उपचार करणे असो. परंतु त्यांची उच्च कॅलरी सामग्री लक्षात घेता, मी तुम्हाला ते माफक प्रमाणात वापरण्याचा सल्ला देतो.
जर तुम्हाला आमचा लेख आवडला असेल तर कृपया आमच्या पेजवर थम्ब्स अप करून आम्हाला कळवा.