मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या निरोगी लोक कोण आहेत याबद्दल आपल्या सर्वांना एक सामान्य कल्पना आहे. ते उदासीनता आणि चिंताग्रस्त नाहीत, परत जिंकत नाहीत आणि इतरांवर तुटून पडत नाहीत, ते त्यांच्या जीवनात आनंदी, समाधानी आहेत. पण ते कसे करतात? आणि तुमचे आरोग्य परत मिळविण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
मानसिकदृष्ट्या निरोगी लोकांची विशिष्ट वैशिष्ट्ये
1. ते दोन विरोधी दृष्टिकोन विचारात घेण्यास सक्षम आहेत
कोण बरोबर आहे: मी किंवा तू? ती चांगली की वाईट? तुम्हाला चित्रपट आवडला - होय की नाही? तुम्ही प्रतिभावान आहात की अयोग्य आहात? आपला मेंदू सर्व काही शेल्फवर ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, घटना, घटना आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना विरुद्ध श्रेणींमध्ये विभाजित करतो. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या बालपणाबद्दल कसे विचार करतो आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांचा आपण कसा न्याय करतो हे येते तेव्हा हे दिसून येते.
हे केवळ काळ्या आणि पांढर्या व्यतिरिक्त, राखाडी रंगाच्या छटा पाहण्याच्या क्षमतेबद्दलच नाही. मानसिकदृष्ट्या निरोगी असलेली व्यक्ती वादाच्या वेळी प्रतिस्पर्ध्याला म्हणू शकते: "आम्ही दोघेही बरोबर आहोत आणि आम्ही दोघेही चुकीचे आहोत." तो कोणत्याही परिस्थितीत कबूल करू शकतो की "हे दोन्ही अद्भुत आणि भयानक आहे", किंवा "या व्यक्तीला चांगले हवे आहे, परंतु संभाव्यतः हानी होऊ शकते", किंवा "मी तुझ्यावर प्रेम करतो आणि त्याच वेळी तुझा तिरस्कार करतो", किंवा "माझ्या पालकांनी मला दिले खूप काही, पण त्याच वेळी माझ्याशी अतिशय वाईट वागणूक मिळाली. आणि हे सर्व खरे होईल.
बहुतेक लोकांना वाटते तितके विरोधक विसंगत नसतात. आणि जो एकाच वेळी दोन विरोधी दृष्टिकोनांचा विचार करू शकतो तो स्वतःकडे, इतरांकडे आणि कोणत्याही परिस्थितीकडे अधिक वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास सक्षम आहे जो सर्वकाही काळ्या आणि पांढर्‍यामध्ये विभागतो.
2. संप्रेषणादरम्यान भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे त्यांना माहित आहे.
भावना व्यवस्थापन ही एक गोष्ट आहे, संवाद दुसरी गोष्ट आहे. दोन्ही कौशल्ये पार पाडणे कठीण आहे. तुम्हाला कसे वाटते हे शांतपणे दुसर्‍याला समजावून सांगण्यासाठी, रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि संभाषणकर्त्याला समजेल अशा प्रकारे समस्या सांगण्याची क्षमता राग आणि वेदनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता. हे सर्व मानसिक आरोग्याचे सूचक आहे.
3. ते स्वतःला चांगले ओळखतात
तुमच्या प्रतिक्रियांचे कारण समजले का? तुम्हाला कसे वाटते आणि का वाटते याची तुम्हाला जाणीव आहे का? तुमची ताकद आणि कमकुवतता काय आहेत? तुमची प्रतिभा काय आहे? तूला काय आवडतं? तुम्हाला काय हवे आहे आणि काय नको आहे? आपण स्वतःला जितके चांगले ओळखतो, जितके जास्त आपण अडचणी सहन करू शकतो, तितकेच आपण स्वतःला चुकांसाठी क्षमा करण्यास आणि योग्य निर्णय घेण्यास सक्षम असतो.
4. ते स्वतःच आरामदायक असतात.
असे लोक स्वत: बनण्यास आणि आनंदी राहण्यास सक्षम आहेत. मनोरंजनाशिवाय तुम्ही स्वतःहून सोयीस्कर आहात का? भूतकाळाची, भविष्याची काळजी न करता आणि कशाचा तरी किंवा इतर कोणाचा तरी विचार न करता तुम्ही वर्तमानात राहू शकता का? आपण फक्त अनुभवू शकता, आपल्या भावना स्वीकारू शकता आणि त्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता?
5. ते जोखीम घेण्यास तयार असतात.
तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यासाठी इच्छाशक्ती आणि लवचिकता आवश्यक आहे. तुम्ही जोखीम घेण्यास तयार आहात का? संभाव्य अपयशाच्या परिणामांना तुम्ही स्वतःच तोंड देऊ शकाल का? जोखमीची किंमत काय आहे हे ठरवण्यासाठी तुम्ही स्वतःला चांगले ओळखता का? आपण अयशस्वी झाल्यास आपण स्वत: ला क्षमा करू शकता? केवळ एक मजबूत व्यक्ती जाणीवपूर्वक जोखीम घेण्यास सक्षम आहे आणि अयशस्वी झाल्यास, परिणामांचा सामना करा आणि पुढे जा.
मानसिक आरोग्य कसे मिळवायचे?
आपण गुणांचे वर्णन वाचले आणि जवळजवळ कोणतीही जुळणी केली नाही? काळजी करू नका: काही लोकांकडे ते सर्व आहेत. परंतु कमीतकमी त्यांना विकसित करण्याचा प्रयत्न करणे आधीच उपयुक्त आहे. आपण हे कसे करू शकता यावरील काही टिपा येथे आहेत.
1. योग्य होण्यासाठी खूप प्रयत्न करू नका.
सतत स्वत:ला योग्य सिद्ध करणे थांबवून, तुम्ही गोष्टींकडे नवीन मार्गाने पाहू शकाल आणि मोठे चित्र पाहू शकाल आणि हा शहाणपणाचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आपण सर्वकाही काळ्या आणि पांढर्‍यामध्ये विभागणे थांबवाल आणि हे आपल्याला स्वतःला आणि इतरांकडे वेगळ्या प्रकारे पाहण्याची परवानगी देईल. विरोधाभास पाहण्याची क्षमता आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावना समजून घेण्यास मदत करेल, ज्या बर्‍याचदा एकमेकांच्या विरोधात असतात आणि इतरांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेतात.
2. माइंडफुलनेसचा सराव करायला शिका
माइंडफुलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे असण्याची क्षमता, तुमचे सर्व लक्ष आतील बाजूकडे वळवणे, तुम्ही काय करत आहात आणि अनुभवत आहात. हे कौशल्य स्वतःला समजून घेण्यासाठी आणि स्वीकारण्याची गुरुकिल्ली आहे. याव्यतिरिक्त, माइंडफुलनेसच्या सरावाने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी खूप फायदे मिळतात, जे संशोधनाद्वारे पुष्टी होते.
3. अपयशाकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्याचा प्रयत्न करा
अपयश हे धैर्याचे लक्षण आहे. जर तुम्ही अयशस्वी झालात, तर तुम्ही जोखीम पत्करली आणि तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडलात. अपयश, योग्यरित्या हाताळलेले, आपल्याला बरेच काही शिकवू शकते. जसजसे तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखता आणि स्वीकारता, आणि संवादामध्ये जागरूकता आणि सहानुभूती विकसित कराल, तेव्हा तुम्ही स्मार्ट जोखीम घेण्यास आणि परिणामांमधून महत्त्वाचे धडे शिकण्यास अधिक इच्छुक असाल. कालांतराने, हे आपल्याला अनुभव मिळविण्यात आणि यश मिळविण्यात मदत करेल ज्याचे आपण स्वप्न देखील पाहू शकत नाही.
तज्ञांबद्दल: जोनिस वेब हे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहेत.