शरीराच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ - उंच होण्यासाठी काय खावे

आपण काही पदार्थ खाल्ल्यास वाढणे शक्य आहे का? अन्नावर पूर्णपणे अवलंबून राहणे योग्य आहे का? कोणते उपाय प्रौढत्वात वाढ वाढवण्यास मदत करतील.

मानवाच्या वाढीवर आनुवंशिकता, हार्मोन्स, पोषण, खेळ, चांगली झोप आणि मुद्रा यासारख्या घटकांचा प्रभाव पडतो. शारीरिक वाढीची प्रक्रिया वयाच्या 20-25 व्या वर्षी संपते. प्रौढ व्यक्तीला 20 सेमीने वाढणे शक्य होणार नाही, परंतु 5-7 पर्यंत ते अगदी वास्तववादी आहे. तथापि, केवळ उत्पादनांवर अवलंबून राहू नका.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष केले आणि साखर, धुम्रपान, अल्कोहोल, कॅफिनचे सेवन केले तर तुम्ही चांगला परिणाम मिळवू शकणार नाही. हे देखील पहा: स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी अन्न

शरीराची वाढ वाढवण्यासाठी उपयुक्त पदार्थ

प्रौढ व्यक्तीमध्ये, इंटरव्हर्टेब्रल कार्टिलेजची जाडी वाढवून वाढ सुधारणे शक्य आहे. हे केवळ स्ट्रेचिंगच नव्हे तर अनेक उत्पादनांना देखील मदत करते. पौगंडावस्थेसारख्या लहान वयात हाडांच्या वाढीचा विचार करणे चांगले.

वाढीसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत:

• सोयाबीनचे. त्यामध्ये व्हिटॅमिन बी आणि हाडे आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक प्रथिने असतात.
• अंडी हे व्हिटॅमिन डीच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे.
• गोमांस. रचनामध्ये जस्त, लोह, प्रथिने, जीवनसत्त्वे ई आणि बी 12 हाडे आणि कूर्चासाठी आवश्यक असतात. लाल मांस contraindicated असल्यास, चिकन स्तन प्रथिने एक चांगला स्रोत आहे.
• कॉटेज चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ. ते कॅल्शियमच्या सामग्रीमुळे उपयुक्त आहेत, जे व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनासाठी आवश्यक आहे. कॉटेज चीज विशेषतः सहज पचण्यायोग्य प्रथिनांच्या सामग्रीमुळे उपयुक्त आहे.
• फळाची साल सह सफरचंद. ब जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम समाविष्टीत आहे.
• ओट. जीवनसत्त्वे के, ई, ए, बी, मॅग्नेशियम, आयोडीन, लोह, फ्लोरिन समृद्ध. ओटचे जाडे भरडे पीठ हाडे आणि स्नायू ऊतक तयार करण्यास मदत करते.
• केळी पोटॅशियम समृद्ध. आंबलेल्या दुधासारख्या इतर वाढीच्या उत्पादनांच्या संयोजनात विशेषतः उपयुक्त.
• मेड मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमच्या शोषणास प्रोत्साहन देते आणि हानिकारक पांढर्या साखरेची जागा देखील घेते.
• काजू. वाढीसाठी उपयुक्त अमीनो ऍसिडमध्ये समृद्ध. याव्यतिरिक्त, बदामामध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने असतात आणि अक्रोड झोपेचे सामान्यीकरण करू शकतात, ज्या दरम्यान मेलाटोनिन तयार होते, जे वाढ हार्मोनच्या संश्लेषणात गुंतलेले असते.
• सीफूड आणि तेलकट मासे. सॅल्मन, ट्यूना, ऑयस्टर, कोळंबी, खेकडा. ओमेगा, प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन बी 12 ने भरपूर.
• टरबूज, अननस. फायदेशीर अमीनो ऍसिड असतात.
• गाजर. व्हिटॅमिन ए समृद्ध, प्रथिने संश्लेषणात सामील आहे. गाजर व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिनमध्ये भोपळा, द्राक्षे, जर्दाळू असतात.
• मशरूम. D3 मध्ये समृद्ध.

प्रथिने, फायबर, कर्बोदके यांच्या समतोल संयोजनासह मानवी पोषण वैविध्यपूर्ण असावे. मोठ्या प्रमाणात चरबी चयापचय मंद करतात, म्हणजे, वाढ हार्मोनच्या उत्पादनाचा दर कमी होतो. तांब्याच्या कमतरतेमुळे, प्रथिने चयापचय कमी होते, ज्यामुळे वाढ मंद होते. हे देखील पहा: स्नायू वस्तुमान कसे मिळवायचे?

शरीर वाढ पूरक

जर एखाद्या व्यक्तीला वैविध्यपूर्ण आहार मिळत असेल तर मल्टीविटामिन किट्स घेण्याची गरज नाही. अॅडिटीव्ह निवडताना, रचनामध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, के, डी तसेच पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह, सेलेनियम, फॉस्फरस, जस्त, मॅग्नेशियम, तांबे यांचा समावेश आहे यावर लक्ष द्या. ग्रोथ हार्मोनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन द्या - लाइसिन, आर्जिनिन, ग्लूटामाइन. एमिनो अॅसिड सप्लीमेंट निवडताना या घटकांकडे लक्ष द्या.

नैसर्गिक स्रोत:

• आर्जिनिन: तीळ, काजू, डुकराचे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ;
• Lysine: लाल आणि पोल्ट्री मांस, सोया, चीज, दूध;
• ग्लूटामाइन: बीन्स, बीट्स, मासे, मांस, हिरव्या भाज्या.

वाढीला गती देण्यासाठी, लिनोलिक ऍसिड आणि ल्यूसीन घेणे उपयुक्त आहे. कॅल्शियमच्या संदर्भात, एखाद्याने त्यावर जास्त आशा ठेवू नये. 3 वर्षांपर्यंतच्या मुलांसाठी सक्रिय वाढीच्या काळात हे आवश्यक आहे. प्रौढांना देखील हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते, परंतु त्याचा अतिरेक हानिकारक असू शकतो. हे देखील वाचा: कसरत नंतर त्वरीत कसे पुनर्प्राप्त करावे?

निष्कर्ष

उत्पादनांचा 20-25 वर्षे वयापर्यंत सांगाड्यावर सर्वात जास्त प्रभाव पडतो. प्रौढत्वात उंची वाढवण्यासाठी, अतिरिक्त उपायांची आवश्यकता असेल:

• स्ट्रेचिंग, योगासने, क्षैतिज पट्टीवर लटकणे, विस्तारकांसह व्यायाम करणे.
• कॉर्सेट आणि व्यायामाने तुमची मुद्रा दुरुस्त करा.
• मणक्यावरील दबाव कमी करा, 4-5 महिन्यांसाठी ताकद प्रशिक्षण सोडून द्या.
• HIIT, amino acids, चांगली झोप याच्या मदतीने somatotropin ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
• व्हिटॅमिन डी निर्मितीसाठी दिवसभर जास्त चाला.

सर्व शिफारसींचे पालन करून ते वाढणे शक्य नसल्यास अस्वस्थ होणे योग्य आहे का? उंच असणे ही शारीरिक गरजेपेक्षा भावनिक असते. जर रणनीती तुम्हाला वाढण्यास मदत करत नसेल, तर ते तुम्हाला वृद्धापकाळापर्यंत निरोगी राहण्यास मदत करतील आणि हे उंच असण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. हे देखील पहा: दैनंदिन आहारासाठी क्रीडा पोषण