आपले शरीर बहुतेक पाण्याने बनलेले असते. हे आत आणि बाहेर दोन्ही समाविष्ट आहे: आपल्या पेशींमधील पाणी शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, मेंदूला विशिष्ट संदेश पाठवते, आपले हलणारे भाग वंगण घालते. शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि आपल्याला चांगले वाटण्यासाठी, आपल्याला भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छ्वास, घाम येणे (व्यायाम करत नसतानाही) आणि आतड्याच्या हालचालींद्वारे आपण पाणी गमावतो. परिपूर्ण आरोग्याचे रहस्य म्हणजे आपल्या शरीराला भरपूर पाण्याने भरणे.
तुम्हाला जास्त पाणी हवे आहे हे कसे कळेल? याची पाच चिन्हे येथे आहेत:
1. कोरडेपणा: कोरडे ओठ, त्वचा, डोळे आणि केस
2. जळजळ: त्वचेवर पुरळ, छिद्र, पुरळ, लाल डोळे
3. लघवीचा रंग: हलका पिवळा ऐवजी गडद पिवळा
4. बद्धकोष्ठता: तुम्हाला 1 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ आतड्याची हालचाल होत नाही
5. घाम: तुम्हाला अजिबात घाम येत नाही
आयुर्वेद आपल्याला फक्त पाणी पिण्यासाठीच नव्हे तर ते शोषून घेण्यास प्रोत्साहित करतो. बरेच लोक एक ग्लास पितात आणि 20 मिनिटांनंतर टॉयलेटमध्ये जातात, याचा अर्थ त्यांचे शरीर पाणी शोषत नाही. जर तुमचे शरीर व्यवस्थित काम करत असेल, तर तुम्ही द्रव पिल्यानंतर लगेच नाही तर दर 3 तासांनी शौचालयात जावे.
पाणी योग्यरित्या आणि कार्यक्षमतेने शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत (त्यापैकी काही आयुर्वेदातील).
थंड पाण्याऐवजी कोमट पाणी प्या
बर्फाचे पाणी तुमच्या आतड्यांमधील एन्झाईम्स आणि द्रवपदार्थांना थंड करते, त्यामुळे तुमचे शरीर अन्न नीट पचवू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, त्यामुळे आतमध्ये विषारी पदार्थ जमा होतात. रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे रक्ताची आवश्यकता असलेल्या ठिकाणी रक्ताभिसरण होण्यास त्रास होतो, ज्यामुळे तुमच्या अवयवांना पुरेशी पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. उबदार पाणी लिम्फॅटिक प्रणालीच्या नैसर्गिक प्रवाहास हळूवारपणे मदत करते. मासिक पाळीच्या दरम्यान स्त्रियांसाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण थंड पाणी रक्त परिसंचरण कमी करते आणि तुमची ऊर्जा कमी करते, जी पुनरुत्पादक अवयवांसाठी आवश्यक असते.
पाणी चघळणे
विचित्र सल्ला, बरोबर? एक ग्लास पाणी एका घोटात पिण्याऐवजी ते लहान घोटात प्या. शक्य असल्यास, आपण ते चर्वण करू शकता जेणेकरुन ते आपल्या शरीराचे पोषण आणि संतृप्त करेल आणि पुढे जात नाही. तुम्ही जितके हळू प्याल तितके तुमचे पेशी हायड्रेट करू शकतील. हे समजून घेण्यासाठी, प्लॅटफॉर्मवरून जाणारी ट्रेनची कल्पना करा. लोक त्यापासून दूर जातात, धूळ उठते, पॅकेट्स उडतात. आणि जर ट्रेनचा वेग कमी झाला किंवा चढण्यासाठी थांबला तर? तेच आहे.
चांगल्या शोषणासाठी पाण्यात 4 घटक घाला
हे घटक पाण्याच्या रेणूंना बांधून ठेवतात त्यामुळे ते तुमच्या शरीरात चांगले शोषले जातात:
1. प्रति लिटर पाण्यात एक चमचे अपरिष्कृत खनिज मीठ (सामान्य टेबल मीठ नाही, काळे नाही, गुलाबी हिमालयी नाही) घाला.
2. पाण्यात लिंबाचा रस घाला.
3. चिया बिया अनेक तास पाण्यात भिजत ठेवा.
4. आल्याच्या काही तुकड्यांमध्ये पाणी घाला.
जर तुम्हाला पाण्यात चव किंवा गोडपणा घालायचा असेल तर त्यामध्ये फळे आणि औषधी वनस्पती घाला. उदाहरणार्थ, तुळशीसह स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि पीचसह किवी, पुदीना आणि हळद असलेले लिंबू. फक्त ताजी फळे आणि पाणी एक घागरी आवश्यक आहे.
झोपेतून उठल्यावर दोन ग्लास कोमट पाणी प्या
कालच्या अन्नाचा कचरा "पॅक" करण्यासाठी तुमचे शरीर रात्रभर काम करत आहे. म्हणूनच तुम्हाला सहसा सकाळी शौचालयात जावे लागते. तुमचे शरीर आतून स्वच्छ आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला जागे झाल्यानंतर लगेच पाण्याने स्वच्छ धुवावे लागेल. 15, 20 किंवा 30 मिनिटे थांबू नका, इतका वेळ कचरा तुमच्या आत ठेवू नका. पाणी प्यायल्याने आतड्याची योग्य हालचाल होते.
दररोज आपल्या शरीराचे अर्धे वजन ग्रॅममध्ये प्या
उदाहरणार्थ, तुमचे वजन 60 किलोग्रॅम आहे. तुमचे अर्धे वजन 30 किलोग्रॅम आहे. त्यात दोन शून्य जोडा आणि किलोग्रॅमला ग्रॅममध्ये बदला. तुम्हाला दररोज पिण्यासाठी 3 ग्रॅम पाणी मिळेल. काही लोक इतके पिऊ शकत नाहीत कारण त्यांना खूप वेळा बाथरूममध्ये जावे लागते, जे फारसे सोयीचे नसते. याचा अर्थ असा की आपले शरीर पाणी "खात" नाही, परंतु ते फक्त काढून टाकते.
पाण्याची बाटली मिळवा आणि मागील पायरी पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला दररोज यापैकी किती बाटल्यांची आवश्यकता आहे याची गणना करा.
पाण्याच्या बाटल्या खरेदी करणे व्यावहारिक किंवा पर्यावरणास अनुकूल नाही. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एकदा विशेष पाण्याची बाटली विकत घेणे. अगदी अंगभूत वॉटर फिल्टर आणि फळांचा डबा किंवा ज्युसर असलेल्या बाटल्या देखील आहेत! अशी एक बाटली तुम्हाला दीर्घ आणि चांगली सेवा देईल.
पाणी प्या, पण रात्री नाही आणि जेवणासोबत नाही
काहीजण संध्याकाळी कामावरून घरी आल्यावर पाण्याचा विचार करतात. आणि ते दारूच्या नशेत जातात. परिणामी: रात्री तुम्हाला शौचालयात जावे लागते आणि सकाळी तुमचा चेहरा आणि शरीर फुगतात. दिवसभर पाणी ताणून ठेवा जेणेकरून ते भागांमध्ये तुमच्या शरीरात प्रवेश करेल.
जेवताना पाणी पिऊ नका कारण तुम्ही तुमची पचनशक्ती नष्ट करत आहात जी अन्नावर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करत आहे. त्याच तत्त्वावर आधारित, आपण खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नये. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास पाणी पिणे चांगले आहे, जे पोट वंगण घालते आणि कठीण, जड पदार्थ (दुग्धजन्य पदार्थ, नट इ.) पचण्यासाठी आवश्यक ऍसिड तयार करण्यासाठी तयार करते. जेवणापूर्वी मद्यपान टाळा कारण तुम्ही पोटातील आम्ल पातळ करू शकता. खाल्ल्यानंतर, किमान एक तास न पिण्याचा प्रयत्न करा, आदर्शपणे दोन.
किमान आठवडाभर पाणी योग्य प्रकारे शोषून घेण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: एक वॉटर मॅरेथॉन करा आणि तुम्हाला किती निरोगी आणि चांगले वाटते ते पहा!