"डोपामाइन उपवास" म्हणजे काय आणि ते फायदेशीर ठरू शकते का?

ही कल्पना प्रथम कोणी मांडली हे निश्चितपणे माहित नाही, परंतु त्यास व्हायरल लोकप्रियता धन्यवाद मिळाली व्हिडिओ या “आहार” ला समर्पित Youtube वर. व्हिडिओला आतापर्यंत 1,8 दशलक्ष पेक्षा जास्त व्ह्यूज मिळाले आहेत.

"डोपामाइन उपासमार" म्हणजे लैंगिक, ड्रग्ज, अल्कोहोल, जुगार (अत्यंत परिस्थितीत - कोणत्याही संप्रेषणातून देखील) ठराविक कालावधीसाठी - किमान 24 तासांसाठी नाकारणे. या दृष्टिकोनाचे समर्थक स्पष्ट मन आणि उत्कृष्ट एकाग्रतेचे वचन देतात. परंतु अनेक तज्ञ अशा दाव्यांबद्दल साशंक आहेत.

न्यूरोसायंटिस्ट निकोल प्रॉझ म्हणतात, “जे अशा प्रकारे डोपामाइनच्या पातळीवर किंवा त्याच्या संवेदनशीलतेवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना वैज्ञानिक दृष्टिकोनाशिवाय अपेक्षित परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही. ती यावर जोर देते की "डोपामाइन उपवास" चे काही तोटे आहेत: "जर तुम्ही "ते जास्त केले", तर तुम्हाला वाईट वाटेल, तुम्ही उदासीनतेत पडू शकता, जवळजवळ सर्व सुख तात्पुरते गमावू शकता आणि जर तुम्ही ते सहन करू शकत नसाल आणि "मोकळे व्हाल", अपराधीपणाची आणि लज्जास्पद भावना उद्भवू शकतात. "

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की डोपामाइन केवळ आनंदाच्या अनुभवाशी संबंधित नाही. “जेव्हा जैविक दृष्ट्या महत्त्वपूर्ण उत्तेजना दिसतात तेव्हा हे न्यूरोट्रांसमीटर आपल्या मेंदूद्वारे सक्रिय केले जाते - उदाहरणार्थ, जेव्हा कोणी आपल्याला लैंगिकदृष्ट्या आकर्षित करते किंवा आक्रमकता दाखवते. डोपामाइन शिकण्यात आणि बक्षीसाच्या आकलनात महत्त्वाची भूमिका बजावते, ते हालचाल, प्रेरणा आणि इतर अनेक कार्यांच्या तरलतेवर परिणाम करते,” निकोल प्रॉझ स्पष्ट करतात.

तथापि, काही तज्ञ उत्तेजनाच्या तात्पुरत्या समाप्तीच्या कल्पनेचे समर्थन करतात. त्यापैकी कॅमेरॉन सेपा, कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सॅन फ्रान्सिस्को येथे क्लिनिकल मानसोपचारशास्त्राचे प्राध्यापक आहेत. 2019 मध्ये, त्यांनी "भ्रष्ट माध्यम कव्हरेजमुळे निर्माण झालेल्या मिथकांना दूर करण्यासाठी" डोपामाइन फास्टिंग 2.0 चे संपूर्ण मार्गदर्शक प्रकाशित केले.

सेपा म्हणते की या "आहार" चा उद्देश डोपामाइन उत्तेजित होणे कमी करणे नाही. त्याच्या मॅन्युअलमध्ये, त्याने त्याची वेगळी व्याख्या केली आहे: "हा "आहार" संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, तो आत्म-नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास, आवेगपूर्ण वर्तन कमी करण्यास मदत करतो, केवळ ठराविक कालावधीतच आनंद घेण्यास परवानगी देतो."

कॅमेरॉन सेपा सर्व उत्तेजना टाळण्याचा सल्ला देत नाही. तो शिफारस करतो की तुम्ही फक्त अशाच सवयींशी लढा ज्या तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करतात, उदाहरणार्थ, तुम्ही फेसबुकवर जास्त वेळ घालवलात किंवा ऑनलाइन शॉपिंगवर जास्त खर्च करत असाल. मनोचिकित्सक लिहितात, "हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की आपण डोपामाइन स्वतः टाळत नाही, परंतु आवेगपूर्ण वागणूक ज्याला ते मजबूत करते आणि वाढवते," मानसोपचारतज्ज्ञ लिहितात. “उपवास” हा उत्तेजनाच्या बाह्य स्रोतांना मर्यादित करण्याचा एक मार्ग आहे: स्मार्टफोन, टीव्ही इ.

प्राध्यापक "डोपामाइन आहार" साठी दोन पर्याय देतात: पहिला त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना काही प्रकारच्या सवयीपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ इच्छित नाही, परंतु स्वतःवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवायचे आहे, दुसरा त्यांच्यासाठी आहे ज्यांनी जवळजवळ पूर्णपणे देण्याचे ठरवले आहे. काहीतरी, फक्त अधूनमधून स्वतःला परवानगी देणे हा अपवाद आहे.

“डोपामाइन सोडणारी कोणतीही गोष्ट आनंददायक असू शकते, मग ती कृतज्ञता असो, व्यायाम असो किंवा इतर कोणतीही गोष्ट ज्याचा आपण आनंद घेतो. पण कोणताही अतिरेक हानीकारक असतो. उदाहरणार्थ, फोन सूचना आम्हाला आनंद देऊन आणि मेंदूतील डोपामाइनची पातळी वाढवून त्वरित बक्षिसे देतात. यामुळे, बरेच लोक आवेगाने फोन अधिकाधिक वेळा तपासू लागतात. डोपामाइनची पातळी वाढवणारी कोणतीही क्रिया सक्तीची होऊ शकते, जसे की खाणे किंवा अगदी व्यायाम करणे,” क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ कॅथरीन जॅक्सन स्पष्ट करतात.

आम्‍ही वर्तनाचे काही नमुने शिकतो आणि परिणामस्‍वरूप डोपामाइन बक्षीस मिळाल्यास त्यांचा अधिकाधिक सराव करतो. कॅथरीन जॅक्सनचा असा विश्वास आहे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) आवेग आणि वेड वर्तन कमी करण्यास मदत करू शकते.

"जेव्हा आपण आवेगाने वागतो, तेव्हा आपण विचार न करता, एखाद्या विशिष्ट उत्तेजनावर आपोआप प्रतिक्रिया देतो," मानसशास्त्रज्ञ टिप्पणी करतात. “सीबीटी आम्हाला वेळेत थांबायला आणि आमच्या कृतींबद्दल विचार करायला शिकवू शकते. आपण आपल्या सभोवतालच्या उत्तेजनांचे प्रमाण देखील कमी करू शकतो. या थेरपीची कल्पना ही एखाद्या व्यक्तीला त्यांची विचार करण्याची पद्धत आणि वर्तन पद्धती बदलण्यात मदत करणे आहे.

अनेक तज्ञांच्या विपरीत, कॅथरीन जॅक्सन "डोपामाइन उपवास" च्या कल्पनेचे समर्थन करते. "बहुतेक लोक लगेच सवय सोडू शकत नाहीत," तिला खात्री आहे. “त्यांच्यासाठी हळूहळू अवांछित वर्तन मर्यादित करणे अधिक फायदेशीर ठरेल. तुमच्या "डोपामाइन पातळी" बद्दल काळजी करू नका. परंतु जर तुमच्या लक्षात आले की तुमची एखादी सवय व्यसनात बदलली आहे आणि तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करत आहे, तर तुम्हाला त्यापासून परावृत्त होण्यास मदत करणारी कोणतीही तंत्रे तुम्हाला फायदेशीर ठरतील. परंतु आम्ही संपूर्ण "डोपामाइन काढणे" बद्दल बोलत नाही, म्हणून कदाचित आपण अशा "आहार" साठी दुसरे नाव आणले पाहिजे.