पुरुषांमधील वजन कमी करण्यासाठी हे काय करते

बर्‍याच कारणांमुळे पुरुष जसे स्त्रिया आकाराने बाहेर पडून काही वजन वाढवू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पुरुषांचे वजन वाढणे त्यांच्या मध्यभागामध्ये दिसून येते, विशेषत: त्यांच्या पोट आणि फुलांचे.

आपण आपले वजन कमी करू इच्छित क्षेत्रांमध्ये झेप घेऊ शकत नाही, परंतु आपल्या वजनात कपात करण्याची आणि आपल्या शरीराची मूर्ती बनवण्याची क्षमता आहे.

तथापि, पुरुषांचे वजन कमी करणे जितके वाटते तितके सोपे नाही. लक्षात ठेवा वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे यात फरक आहे. जरी ते त्याच मार्गाचा अवलंब करतात, परंतु वजन कमी करणे काही पातळ स्नायू मिळवण्यापेक्षा जास्त आहे. वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग इतरांसह आपल्या आहाराचे पुनर्मूल्यांकन करणे, कार्य करणे यासह.

सुदैवाने, या महाकाव्य मार्गदर्शकामध्ये, पुरुषांनी वजन कमी करण्यासाठी काय घेते यासाठी आम्ही एक विस्तृत अहवाल तयार केला आहे. आमचे मार्गदर्शक सुरु करणे सोपे आहे कारण ते फिटनेसच्या दोन पैलूंच्या आसपास फिरते; आहार आणि व्यायाम.

योग्य आहार घ्या

येथे, आपल्याकडे एक मंत्र आहे की "आपण खराब आहार घेऊ शकत नाही."

पण काय एक वाईट आणि चांगला आहार परिभाषित करते?

त्याचं उत्तर पूर्णपणे व्यक्तिवादी आहे, परंतु जर आपण वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर, उत्तर आपल्या आहारातील कॅलरींच्या संख्येपर्यंत खाली उकळते. हे वादासाठी नाही; आपण कॅलरीक कमतरतेच्या आहारामध्ये नसल्यास आपले वजन कमी करू शकत नाही.

असंख्य अभ्यासानुसार असे सूचित होते की वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी ही प्रथम क्रमांकाची ड्रायव्हर आहे जोपर्यंत आपला वापर आपल्या वजन लक्ष्यांनुसार असेल.

आपल्यापेक्षा कमी कॅलरी खाणे, वजन कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

पुरुषांसाठी कॅव्हेट

तथापि, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारा माणूस असल्यास, आपण ब्लॉग्ज आणि फिटनेस मासिकांवरील कॅलरी माहितीमुळे सतत निराश व्हाल, कारण बहुतेक ते स्त्रियांसाठी तयार केलेले आहे.

पुरुषांचे काय?

पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा अधिक स्पष्ट स्नायूंचा समूह असतो. अतिरिक्त स्नायूंचा समूह टिकवण्यासाठी पुरुषांना अधिक उर्जा आवश्यक असते. अगदी समान आकाराच्या महिला आणि पुरुषांसाठीही, पुरुषांना नेहमीच अतिरिक्त कॅलरीची आवश्यकता असेल, ज्यात जास्त सरासरी व्ही 02, मॅक्स यांनी दर्शविले आहे.

पौष्टिक योजना तयार करणे आणि आपल्या सेवनचा मागोवा घेणे

पौष्टिक योजना कशी तयार करावी आणि वजन लक्ष्यांनुसार आहार योजनेचा एक सेट बरेच लोकांना माहित नाही. हे अगदी अचूक विज्ञान नसले तरी सर्वसमावेशक योजना विकसित करणे सोपे नाही.

पण, मी तुम्हाला कसे शिकवणार आहे.

आपल्या कॅलरीचा मागोवा घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपला सेवन ट्रॅक करणे. कृतज्ञतापूर्वक, आम्ही पूर्व-ऐतिहासिक काळात नाही, जिथे आपल्याला पेन आणि जर्नल घेण्याची आवश्यकता आहे. आमच्याकडे आता तंत्रज्ञान आहे.

आपल्याला आता वॉच किंवा फोन सारख्या स्मार्ट डिव्हाइसची आवश्यकता आहे, जे माय फिटनेसपल सारख्या फिटनेस अ‍ॅपला समर्थन देऊ शकते. एक प्रचंड फूड डेटाबेस असला तरी, फिटनेस अॅप आपल्या जवळपास सर्व कॅलरी ट्रॅक करण्याचे सर्व काम करेल.

असंख्य अभ्यास असे सूचित करतात की अवचेतनपणे आपल्या कॅलरीचे सेवन ट्रॅक केल्यास आपल्याला कमी कॅलरी घेण्यास मदत होईल.

चरबी कमी होण्यास कॅलरीफिक डेफिसिट सेट करणे

आपण आपले वजन कमी करू शकता आणि बारीक व्हाल यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कॅलरीफिक कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता असेल.

थोडक्यात याचा अर्थ असा आहे की प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याकडे जळण्यापेक्षा कमी कॅलरी असतील.

सामान्य नियम म्हणून, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या पुरुषांनी दररोज अंदाजे 500 कॅलरी किंवा 3500 कॅलरी कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. तथापि, आपण वेगाने वजन कमी करण्याचा विचार करीत असल्यास, आपण बर्न केलेल्या कॅलरी दुप्पट करू शकता.

तथापि, वय आणि क्रियाकलाप पातळीसारख्या विविध घटकांवर अवलंबून संख्या लक्षणीय बदलू शकतात.

उदाहरणार्थ, जर आपण सातत्याने जोमाने काम करत असाल किंवा कठोर श्रम करत असाल, मजुरीची मागणी करत असाल तर आपण जास्त कॅलरी खाऊ शकता आणि तरीही स्लिम डाउन करू शकता.

अन्न निवडी

आपण आपल्या पौष्टिक लक्ष्यावर मारत असाल तर कॅलरी देखरेख आपण घेऊ शकता अशा प्रकारचे खाद्यपदार्थ मर्यादित करीत नाही. तथापि, थंबच्या नियम म्हणून, नेहमीच 80/20 नियम पाळा; आपले कॅलरीचे मुख्य स्त्रोत संपूर्ण पदार्थ, कमीतकमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ, पातळ प्रथिने, आणि उच्च फायबर व्हेज्यांमधून असावेत.

आपल्या उष्मांकनाचे निरीक्षण करण्याचा फायदा पुरुषांसाठी एक वजनदार आणि कमी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आहे कारण यामुळे पुरुषांना त्यांच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांचा मध्यम प्रमाणात फायदा घेता येतो आणि केवळ मध्यम उष्मांकांची कमतरता वापरली जाते ज्यामुळे वास्तविकता लालसा कमी करते.

वजन कमी केल्याशिवाय, हे इष्टतम आरोग्यास प्रोत्साहित करते, परंतु मुख्य म्हणजे दीर्घ-काळासाठी चिकटून राहणे, जे आपले वजन ध्येय गाठण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी शारीरिकरित्या सक्रिय बनविणे

आपल्याला जवळजवळ माहिती आहे की कॅलरी जळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक हालचाली आपल्या आरोग्यासाठी चांगल्या असल्या, तर त्या केवळ 20-30% वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांची पूर्तता करतात. आहार 80% करतो आणि आपण कॅलरीच्या कमतरतेपोटी स्वत: चा व्यायाम करू शकत नाही. शिवाय, सर्व व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त नाहीत.

तर पुरुष कोणत्या प्रकारचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करतात?

त्यांच्या किरकोळ योगदानाच्या असूनही, व्यायाम शरीराची शक्ती आणि हाडांची घनता, लवचिकता आणि गतिशीलता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्यास सुलभ आहेत आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासारखे सकारात्मक हार्मोनल प्रभाव प्रदान करतात.

पुरुषांमध्ये वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी विविध व्यायामांचा वापर केला जातो;

शक्ती प्रशिक्षण. सामर्थ्य प्रशिक्षण हे फक्त हलके वजन / उच्च प्रतिनिधींपेक्षा अधिक असते. आम्ही आव्हान देणारे गंभीर वजन उचलण्याचे संदर्भ देत आहोत.

सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंच्या निर्मितीस मदत करते आणि आपल्याला मिळणारी उत्कृष्ट प्रगती देते. जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा ते आपल्या शरीरावर पातळ स्नायू ऊती राखण्यास अनुमती देते, चयापचय उन्नत ठेवते आणि आपल्या शरीराला आकार देतो.

चयापचयाशी कंडिशनिंग. या व्यायामाचा उद्देश आपल्या व्यायामामध्ये जितका प्रशिक्षण घनता आहे तितका पॅक करणे. परिणामी, ते आपल्या शरीरावर अधिक कठोर परिश्रम करण्यास सक्ती करते, चरबी कमी करते आणि जास्त कॅलरी जळते.

एचआयआयटी एचआयआयटी शरीरातील वाढ संप्रेरक उत्पादनास चालना देण्यास महत्त्वपूर्ण ठरते. यामुळे, हे स्नायू तयार करणे, चरबी वाढविणे आणि कामवासना वाढविण्यास मदत करते.

कार्डिओ

वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ हा एक छान व्यायाम मोड आहे. तथापि, ते आपल्या अधिकतम प्रयत्नांच्या 80% पेक्षा जास्त नसलेले फॉर्म ते मध्यम स्वरुपाचे असावेत.

तथापि, हे उत्तेजक स्नायूंच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणाशी जुळत नाही आणि म्हणूनच एकमेव प्रशिक्षण मोड म्हणून वापरले जाऊ नये.

या व्यायामाचे नुकसान टाळा

जरी व्यायाम वजन कमी करण्याचा आणि आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग प्रदान करतो, तरीही आपण त्यांना हळूहळू आणि घाई न करता करावे.

आपण जागरूक असावे अशा काही व्यायामाच्या त्रुटी -

• दुखापत टाळण्यासाठी किंवा जाळण्यासाठी जास्त व्यायाम करणे टाळा
• आपण ज्या व्यायामाचा आनंद घेत नाही त्या केल्याने प्रेरणा मिळत नाही
• समान कसरत केल्याने अखेरीस कंटाळा येईल

तळ ओळ

पुरुषांसाठी वजन कमी करणे सोपे आहे, जर आपण वरील आहार आणि व्यायामाच्या नियमांचे पालन केले तर.