आपल्या शरीरासह व्यायामापूर्वी एक कप कॉफी प्यालेला काय आहे

कॉफी हे जगातील सर्वात लोकप्रिय पेयांपैकी एक आहे. प्रौढ लोकसंख्येपैकी जवळजवळ निम्मी लोक ते पितात. आणि, अर्थातच, केवळ चवसाठीच नाही तर तुमची जोम आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी देखील. विशेषतः, प्रशिक्षण दरम्यान.

ऑस्ट्रेलिया, यूएसए आणि ब्रिटनमधील संशोधकांच्या गटाने या विषयावर सुमारे 300 विषयांसह 5,000 वैज्ञानिक शोधनिबंधांचे विश्लेषण केले आणि काही मनोरंजक निष्कर्षांवर आले, ज्यामुळे कॉफी एखाद्या व्यक्तीला क्रीडा प्रशिक्षणात कशी मदत करते हे समजण्यास मदत होईल.

कॉफीमुळे स्टॅमिना सुधारतो

असे दिसून आले की, एक कप कॉफी प्यायल्यानंतर असे दिसून येते की आपण केवळ 2 ते 16% च्या श्रेणीत ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्याची अपेक्षा करू शकता.

जे कॅफीनवर सर्वात तीव्र प्रतिक्रिया देतात त्यांच्यामध्ये सुमारे 16% सुधारणा दिसून येते, परंतु ही एक अतिशय क्षुल्लक आकृती आहे. सरासरी व्यक्तीसाठी सुधारणा 2 ते 6% च्या दरम्यान असण्याची शक्यता आहे.

अर्थात, सामान्य वर्कआउट्ससाठी, हा आकडा मोठा वाटत नाही. परंतु स्पर्धात्मक खेळांमध्ये, कामगिरीमध्ये तुलनेने लहान सुधारणा देखील मोठा फरक करू शकतात.

संशोधकांना असे आढळून आले की कॅफीन जास्त काळ बाइक चालवण्याची आणि चालवण्याची किंवा कमी कालावधीत काही अंतर चालण्याची क्षमता सुधारू शकते. हे आपल्याला जिममध्ये दिलेल्या वजनासह अधिक व्यायाम करण्यास किंवा एकूण वजन वाढविण्यास अनुमती देऊ शकते.

वर्कआउट करण्यापूर्वी तुम्हाला किती कॉफीची गरज आहे

कॉफी बीन्सचा प्रकार, तयार करण्याची पद्धत आणि कपांच्या आकारानुसार कॉफीमधील कॅफिन बदलू शकते. हे पेय कोणत्या ब्रँडची कॉफी प्रमाणित करते यावर देखील अवलंबून असू शकते. तथापि, सरासरी, एक कप बनवलेल्या कॉफीमध्ये सामान्यतः 95 ते 165 मिलीग्राम कॅफिन असते.

सुधारणेसाठी 3 ते 6 mg/kg चा कॅफिनचा डोस आवश्यक असल्याचे तज्ञांचे मत आहे. हे 210 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी 420 ते 70 मिग्रॅ आहे. किंवा सुमारे 2 कप कॉफी. सुरक्षिततेच्या कारणास्तव जे सहसा कॉफी पीत नाहीत त्यांनी कमी डोसने सुरुवात करावी.

वर्कआउटच्या किती वेळ आधी तुम्ही कॉफी प्यावी?

तज्ञांनी प्रशिक्षणापूर्वी सुमारे 45-90 मिनिटांत कॅफिन घेण्याची शिफारस केली आहे. कॅफीनचे काही प्रकार, जसे की कॉफी, डिंक जलद पचतात आणि व्यायामाच्या 10 मिनिटे आधी वापरल्यास देखील कार्यक्षमतेत वाढ होण्याचा परिणाम होऊ शकतो.

याचा अर्थ असा होतो की आपण सर्वांनी "कॅफिनने भरलेले" सुरुवात केली पाहिजे? बरं, कदाचित केवळ कारणास्तवच नाही. जरी लोक सामान्यतः त्यांची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी कॅफीन घेत असले तरी काहींसाठी ते नगण्य किंवा धोकादायक देखील असू शकते. कारण कॅफीनच्या ओव्हरडोजमुळे निद्रानाश, अस्वस्थता, अस्वस्थता, पोटात जळजळ, मळमळ, उलट्या आणि डोकेदुखी यासह काही खरोखरच अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात.

कॉफीमुळे कसरत चांगली का होते याची 4 कारणे खालील व्हिडिओमध्ये पहा: