वर्कआउटनंतर वजन वाढल्यास काय करावे?

आपण नियमितपणे व्यायाम करण्यास प्रारंभ केला आणि निकालांचे मूल्यांकन करण्यासाठी मी स्वत: ला वजन देण्याचे ठरविले. आणि आपण काय पहात आहात: प्रशिक्षणानंतर आपले वजन वाढले आहे! काळजी करू नका, ही विचित्र बाब संपूर्ण तर्कसंगत आणि समजण्याजोग्या स्पष्टीकरण असू शकते.

वर्कआउटनंतर संभाव्य कारणास्तव वजन वाढू शकते

वजन वाढण्याचे विश्लेषण सुरू करण्यापूर्वी, द्वैतम् एक महत्त्वपूर्ण मुद्दा लक्षात घ्या. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत कायमचे वजन कमी होऊ शकत नाही. कालांतराने वजन दोन आठवड्यांपर्यंत राहील (आणि कधीकधी महिना!) आणि अगदी वाढवणे - आणि ते अगदी ठीक आहे. जरी आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले तरीही आपले वजन दृष्टीक्षेपात वितळणार नाही.

शरीराचे वजन कमी करून हळूहळू आणि हळू हळू नवीन परिस्थितीशी जुळवून घ्या. त्याला जैवरासायनिक प्रक्रिया बदलण्यासाठी आणि वजन स्थिर करण्यासाठी वेळ द्या.

1. स्नायू सूज

व्यायामानंतर वजन वाढण्याचे बहुधा कारण म्हणजे स्नायूंची सूज. स्नायूंमध्ये असामान्य परिश्रमानंतर पाण्यावर रेंगाळणे सुरू होते आणि त्यांची मात्रा वाढते. हे तात्पुरते आहे आणि स्नायूंच्या वाढीशी त्याचा काही संबंध नाही. काही आठवड्यांनंतर ते पुन्हा सामान्य होतील आणि तुमचे वजन कमी होईल.

त्याचे काय करावे?

काहीही न करणे ही शरीरात एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, त्याच्यापासून सुटणार नाही. 2-3 आठवडे प्रतीक्षा करा, स्नायू लोडशी जुळवून घ्या आणि वजन कमी होईल. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे संख्या घाबरू नका आणि आकर्षित करणे लक्ष न देता प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची योजना आखली. वर्कआउट नंतर चांगले स्ट्रेच करण्यास विसरू नका: उत्कृष्ट व्यायाम स्नायूंना उत्कृष्टरित्या ताणून बनवतात आणि सुंदर स्थलाकृति तयार करण्यात मदत करतात.

2. दररोज जास्त प्रमाणात कॅलरी

असे समजू नका की आपण व्यायाम केल्यास आपण अमर्याद प्रमाणात खाऊ शकता. हे तसे नाही. सरासरी व्यायाम प्रति तास 300 ते 500 कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि तो फक्त एक सुंदर थर केकचा तुकडा आहे. जर आपण आपल्या शरीरावर चयापचय करण्यापेक्षा जास्त खाल्ले तर आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर व्यायाम केल्यानंतर आपले वजन वाढेल.

त्याचे काय करावे?

मध्यम उर्जाकडे रहा आणि कॅलरी मोजण्यासाठी अधिक चांगले प्रारंभ करा. यशस्वी वजन कमी होणे म्हणजे 80% स्थापित आहार आणि केवळ 20% नियमित खेळ. फूड डायरी ठेवा, कॅलरी मोजा, ​​मिठाई आणि जंक फूड टाळा. जर आपण खाण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत तर खेळ तुम्हाला परिपूर्ण शरीरावर घेऊन जात नाही. अरेरे, पण आहे.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

लोकप्रिय गैरसमज, वर्कआउटनंतर वजन का वाढवू शकते

अनेकांचा असा विश्वास आहे की व्यायामा नंतर वजन वाढणे हे स्नायूंच्या वाढीचे परिणाम आहे. जर आपण मोठे वजन आणि प्रथिनेयुक्त खाद्य सह सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल बोलत नसतो तर ही एक पूर्णपणे चूक आहे! जरी आपल्याला खरोखरच खूप स्नायू मुली तयार करायच्या असतील तर: महिन्यात स्नायू वाढणे सर्वोत्तम परिस्थितीत 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसेल. सामान्य प्रशिक्षणात स्नायूंच्या वाढीची चिंता करण्याची गरज नसते. जास्तीत जास्त आपण त्यांचा टोन प्राप्त कराल आणि शरीराला अधिक तंदुरुस्त करा.

आपले वर्कआउट प्रभावी कसे करावे यासाठी चार महत्त्वपूर्ण सल्ले:

• दररोज आकर्षितांवर उठू नका आणि संख्येमुळे घाबरू नका
• आपल्या आहाराचे परीक्षण करा
• कसरत नंतर चांगला ताणून घ्या
• व्यायाम करण्यास घाबरू नका: प्रशिक्षण घेतल्यानंतरही जर प्रथमच वजन वाढत असेल तर, आपले शरीर त्याच्या आदर्श आकाराच्या जवळ असेल
• व्हॉल्यूम मोजण्यासाठी आणि चित्रे घेऊन शरीराच्या गुणवत्तेत होणारे बदल पहा.

प्रश्न आणि उत्तरे, प्रशिक्षणानंतर वजन का वाढते

१. मी नियमित व्यायाम करण्यास सुरुवात केली, वजन कमी करण्यासाठी weeks आठवड्यात वजन कमी होत नाही. याचा अर्थ मी वजन कमी करत आहे?

शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान स्नायू पाणी टिकवून ठेवतात, तर तुमच्या प्रशिक्षणामधून वजन वाढू किंवा स्थिर राहू शकते, तर शरीराची चरबी कमी होते. व्हॉल्यूम मोजण्याचा प्रयत्न करा आणि शरीराच्या गुणवत्तेत होणारे बदल (फोटो घेण्यासाठी) पहा, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष ठेवण्याचा हा अधिक दृष्य मार्ग आहे.

२. मी महिनाभर प्रशिक्षण घेत आहे, पण वजन वाढतं. व्हॉल्यूमचे मोजमाप करा, “आधी आणि नंतर” अक्षरशः बदललेले फोटो पहा. काय चूक असू शकते?

वजन कमी करण्यासाठी केवळ प्रशिक्षित करणे पुरेसे नाही, आपल्याला आहाराचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आम्ही म्हटल्याप्रमाणे वजन कमी करण्यात 80% यश ​​हे पौष्टिकतेवर अवलंबून असते. व्यायामामुळे शरीर घट्ट होण्यास, तिचा टोन सुधारण्यास आणि सॅगिंगपासून मुक्त होण्यास मदत होते परंतु वजन कमी करणे आणि जास्त चरबीपासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया केवळ कॅलरीच्या कमतरतेमुळेच शक्य आहे. आपण वजन कमी करत असल्यास (आपल्याकडे प्रशिक्षण आहे की नाही याची पर्वा न करता), तर आपल्याला अन्नावर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे.

3. मी बराच वेळ योग्य खाण्याचा आणि व्यायामाचा प्रयत्न करतो पण वजन कमी झाले नाही. का?

वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम: चरबीच्या साठ्याचा वापर सुरू करण्यासाठी दिवसभरात ऊर्जा खर्च करू शकत नाही त्यापेक्षा कमी खा. यावर आधारित आणि सर्व आहार किंवा अन्न प्रणाली. वजन कमी करण्यासाठी अन्न नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर आणि प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे कॅलरी मोजणे. या प्रकरणात, तुम्हाला उत्पादनांच्या संचाद्वारे प्रतिबंधित केले जाणार नाही आणि दिवसासाठी तुमचा मेनू तयार करण्यात सक्षम असाल: मुख्य म्हणजे दिलेल्या आकडेवारीत राहणे, म्हणजे कॅलरीच्या कमतरतेसह खाणे.

कॅलरी मोजणे: कोठे सुरू करावे?

आपण योग्यरित्या खात असल्यास, याचा अर्थ असा नाही की आपण कॅलरीची कमतरता खा. जरी निरोगी अन्न आपण त्याच्या परवानगी मर्यादेवर पुनरावृत्ती करू शकता. याव्यतिरिक्त, कित्येकदा क्रीडा भार दरम्यान भूक वाढते तेव्हा शरीर गमावलेली ऊर्जा भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणून आपण अजाणतेपणाने अधिक खाऊ शकता: चावण्याची अधिक शक्यता, तेथे अधिक त्रिमितीय भाग आहेत, अधिक उच्च कॅलरीयुक्त अन्न निवडा. नियंत्रणाशिवाय आणि अचूक संख्येशिवाय आम्ही वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच योग्य मेनू तयार करण्यास सक्षम नसतो.

I. मी कॅलरी मोजतो आणि नियमितपणे व्यायाम करतो. पहिले 4 आठवडे वजन कमी होते, आणि आता 2 आठवडे कमी झाले नाहीत. काय करायचं?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या सुरूवातीस सामान्यत: सर्वात तीव्र वजन कमी होते. नियमानुसार, पहिल्या आठवड्यात २- and किलो आणि बरेचजण असेच जलद निकालाची अपेक्षा करतात. परंतु अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा हा दर फक्त एक सुरुवात आहे. पहिल्या आठवड्यात हे 2-3 किलो शिल्लक आहे, शरीराची चरबी कमी होत नाही आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन बदलतात. पाणी सोडत शरीरातून कार्ब आणि जंक फूडची संख्या कमी झाल्यामुळे, तेथे एक चांगला “प्लंब” आहे.

वजन कमी करण्याचा सामान्य दर 0.5-1 आठवड्यांसाठी 2 किलो आणि नंतर नेहमीच नाही. आपणास हे समजून घ्यावे लागेल की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कायम आणि अपरिवर्तनीय असू नये. वजन किंचित वाढू किंवा घसरते आणि आठवड्यात किंवा महिन्यात हे गतिमान काही स्पष्टीकरण देऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, येथे दररोज वजन कमी करण्याचे वजन कमी करण्याचे विशिष्ट वेळापत्रकः

आपण पाहू शकता की वजन सतत बदलत आहे, तो पद्धतशीरपणे खाली येत नाही. परंतु जर आपण संपूर्ण चित्र पाहिले तर आपल्याला दिसेल की वजन कमी होते. जरी काही दिवस तो बदलत नाही किंवा उलट, त्याउलट, वाढतो.

हे देखील लक्षात ठेवा की तुमचे प्रारंभिक वजन जितके कमी असेल तितके वजन कमी होईल. उदाहरणार्थ, या उदाहरणात, 4 महिन्यांसाठी वजन फक्त 4 पौंड कमी झाले आहे (अगदी कमी). आणि ही पूर्णपणे सामान्य आणि निरोगी वेग आहे. म्हणून कृपया उष्मांक तूट खाणे सुरू ठेवा आणि कठोर प्रशिक्षण द्या आणि आपले लक्ष्य साध्य होईल.

The. पहिल्या दोन महिन्यांसाठी वजन kg किलोग्रॅम कमी झाले. तिसर्‍या महिन्याच्या अखेरीस येत आहे आणि गेल्या 5 दिवसात वजन थोडेसे कमी झाले नाही. काय करायचं?

बहुधा आपण “पठाराचा” तथाकथित टप्पा पकडला जेथे वजन जास्त काळासाठी ठेवलेले असते. हे एक प्रकारचे चिन्ह आहे, ज्या दरम्यान शरीर रुपांतर करते आणि परिणाम एकत्रित करतो. वजन कमी करताना पठारामधून बाहेर कसे पडायचे याबद्दल अधिक वाचा.

हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी वजन वाढण्याचे 10 कारणे.