सामग्री
बॉडी पंप हा एक बारबेलसह एक समूह व्यायामाचा कार्यक्रम आहे, ज्याद्वारे आपण चरबी बर्न करण्यास सक्षम असाल, आपले स्नायू मजबूत आणि आपल्या शरीरास सुधारू शकाल.
चला प्रोग्रामचे सर्व तपशील पाहूया बॉडी पंप, त्याची रचना आणि कालावधी, फायदे आणि तोटे, आणि वजन कमी करणे, चरबी जळजळ आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी व्यायामाचा बॉडी पंपच्या परिणामाच्या प्रश्नावर विचार करूया.
बॉडी पंप म्हणजे काय?
आता जागतिक स्तरावरील फिटनेस कंपनी लेस मिल्स याने क्लास प्रोग्राम बॉडी पंप ™ तयार केला होता. न्यूझीलंडमधील प्रशिक्षकांची एक टीम जी विविध प्रकारचे गट कार्यक्रम तयार करतात. तसे, बॉडी पंप हे लेस मिल्सचे पहिले उत्पादन आहे - एक बारबेलसह प्रशिक्षण 1991 मध्ये कंपनीचे संस्थापक न्यूझीलंडचे leteथलीट फिलिप मिल्स यांनी तयार केले होते. प्रोग्राम बॉडी पंप फार लवकर द्रुतपणे प्रथम शेजारच्या ऑस्ट्रेलिया आणि नंतर इतर देशांमध्ये लोकप्रिय झाला. सध्या जगात 100 हून अधिक देशांमध्ये आणि 17500 फिटनेस क्लबमध्ये बॉडी पंप वर्गांसाठी उपलब्ध आहे.
ग्रुप एक्सरसाइज बॉडी पंप आधुनिक म्युझिकल हिट अंतर्गत, वेगाने गर्ल्सगॉम्स आणि आपला मुख्य गुण स्पोर्ट्स बार आहे. या कार्यक्रमाचा उद्देश म्हणजे एकीकडे, स्नायूंचा टोन आणि शरीराचा भूभाग सुधारणे आणि दुसरीकडे, शरीराची चरबी कमी करणे.. कोणीच च्या कमी परिणाम (कोणतीही उडी मारत व धावता येत नाही), नवशिक्या द्वारे सराव केला जाऊ शकतो (फक्त कमीतकमी बार वजन घेणे आवश्यक आहे), पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही तितकेच योग्य आहे.
बॉडी पंप कार्यक्रम काय आहे?
कसरत मध्ये समाविष्ट आहे mnogopotochnoy मोडमध्ये वेगवान वेगाने अंमलात आणलेल्या बार्बलसह सुसंगत शक्ती प्रशिक्षणाचा एक संच. आपल्याला एका तासाच्या सत्रात 800 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती आढळतील! बॉडी पंप दोन्ही एरोबिक आणि पॉवर लोड एकत्र करते, म्हणून हा कार्यक्रम संपूर्ण शरीरातील चरबी आणि बळकट स्नायू दोन्ही मजबूत करण्यास मदत करतो. सर्व हालचाली लोकप्रिय संगीत ट्रॅकवर केल्या जातात (प्रत्येक गाणे विशिष्ट स्नायूंच्या गटाशी संबंधित आहे)जे विद्यार्थ्यास प्रेरित करते आणि गट वर्गाचे वातावरण वाढवते.
व्यायाम बॉडी पंप एकापेक्षा जास्त विभागांमध्ये विभागलेला असतो, ज्या दरम्यान आपण सातत्याने शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंवर कार्य कराल: हात (बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे), छाती, मागे, पाय, नितंब आणि दाबा. तत्त्व mnogofotonnykh व्यायामामुळे आपण केवळ मानक वजन प्रशिक्षणाप्रमाणेच स्नायूंना बळकट करणार नाही तर बर्‍याच कॅलरी बर्न करू शकता. नियमितपणे व्यायामाची शरीरावरील पंप आपल्या शरीरावर एक आश्चर्यकारक प्रभाव देते, म्हणूनच या कार्यक्रमाची जगभरात इतकी उच्च लोकप्रियता आहे.
कार्यक्रमाची रचना
बॉडी पंपसाठी वर्गाची एकूण कालावधी 60 मिनिटे आहे. प्रोग्राममध्ये दहा विभागांचा समावेश आहे, प्रत्येक विभागात संबंधित संगीत ट्रॅक आहे. पहिले आणि शेवटचे गाणे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी उर्वरित आठ गाणी अनुक्रमे उबदार आणि अंतिम ताणण्यासाठी तयार केली गेली आहेत. दरम्यानच्या विभागांमधील बारबेलवरील वजन बदलण्यासाठी थोड्या विश्रांतीची आवश्यकता असते. कधीकधी नवशिक्यांसाठी किंवा व्यस्त लोकांसाठी तसेच त्या आरोग्य क्लबसाठी एक तासाचे प्रशिक्षण दिले नसलेले 30 आणि 45 मिनिटांचे बॉडी पंप वर्ग असतात.
वर्गांसाठी बॉडी पंप एक कोलॅसिबल रॉड आणि वेगवेगळ्या वजनाच्या डिस्कचा संच वापरतो (क्लासिक आवृत्तीमध्ये ही डिस्कची एक जोड 1 किलो, 2,5 किलो आणि 5 किलो आहे). तसेच आपल्याला समर्थन म्हणून चटई आणि एक स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म देखील आवश्यक असेल. व्यायामावर अवलंबून रॉड वजन बदलू शकते. उदाहरणार्थ, मोठ्या स्नायू गटांसाठी बी आवश्यक आहेonएलएसआय वजनाची (पाय आणि मागे), आणि लहान स्नायूंच्या गटांसाठी कमी वजनाची आवश्यकता असते (हात आणि खांदे). प्रक्षेपणाचे वजन कमी करून किंवा वाढवून आपण नेहमीच व्यायामाच्या अडचणीचे अनुकूलन करू शकता. बॉडी पंपमध्ये रॉडमधून डिस्कने काही व्यायाम केले जातात (उदाहरणार्थ, हात आणि छाती) किंवा आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन (उदा. पुश-यूपीएस आणि क्रंच्स).
त्यामुळे, व्यायाम बॉडी पंपमध्ये 10 सेगमेंट्स 4-5 मिनिटे असतात, प्रत्येक विभाग विशिष्ट संगीत ट्रॅकशी संबंधित आहे:
- सराव. सर्व स्नायू गटांसाठी सराव अभ्यास समाविष्ट करते. शिफारस केलेले वजनः सर्व विभागांमधील सर्वात हलके.
- स्क्वॅटस. स्क्वाट्स पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना काम करतात. शिफारस केलेले वजनः सर्व विभागांमधील वजनदार.
- छाती. पेक्टोरल स्नायूंसाठी व्यायाम करणे, रॉडसह बेंचवर पडलेले प्रदर्शन आणि रॉडमधून डिस्कस् आणि कधीकधी पुशअप्स. शिफारस केलेले वजनः व्यायामापेक्षा 1.5 पट जास्त.
- परत. या विभागात कर्षण बार विविध पकड आणि बार दाबते. शिफारस केलेले वजनः दुसर्या ते तिसर्‍या विभागातील मध्यम.
- त्रिशूप्स. ट्रायसेप्स हा हाताच्या मागच्या बाजूला स्थित एक स्नायू आहे. या विभागात सामान्यत: डिस्क किंवा रॉड असलेल्या ट्रायसेप्ससाठी वेगळ्या व्यायामाचा समावेश असतो आणि अरुंद पकड असलेल्या पुश-यूपीएस. शिफारस केलेले वजनः उबदार कसे करावे किंवा थोडेसे.
- बाईप्स. बायसेप्स हा हाताच्या पुढील भागावर स्थित एक स्नायू आहे. या विभागात वजन उचलणे समाविष्ट आहे आणि वेगळ्या ड्राईव्हपेक्षा वेगळ्या प्रकारे ड्राइव्हमध्ये बाइसेप्सचा समावेश असेल. शिफारस केलेले वजनः ट्रायसेप्सवरील विभागातील किंवा आणखी बरेच काही.
- हल्ला. पाय पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना काम करतात. या विभागात स्क्वॅटचे काही फरक देखील समाविष्ट असू शकते. शिफारस केलेले वजनः छातीवरील विभागणी प्रमाणेच.
- खांद्यावर. या विभागात रुंद हाताच्या स्थितीसह पुश-यूपीएस तसेच डिस्क्स किंवा बारसह प्रजनन आणि हात वाढवणे समाविष्ट आहे. शिफारस केलेले वजनः सराव सारखेच.
- पोट. या विभागात आपण सिट-यूपीएस, फळी, लेग लिफ्ट आणि फिरवा या पर्यायांसह, पेट आणि ओटीपोटातील तिरक्या स्नायूंसाठी मजल्यावरील व्यायाम कराल. शिफारस केलेले वजनः सहसा वजनाशिवाय केले जाते.
- साबुदाणा. कार्यक्रमाच्या शेवटी आपल्याला ताणण्याच्या व्यायामाची एक चांगली श्रेणी मिळेल. शिफारस केलेले वजनः वजनाशिवाय चालू आहे.
बाइसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, लंग्ज आणि स्ट्रेचिंगवर 30 मिनिटांचा बॉडी पंप वर्ग गहाळ विभाग (तथापि वर्गांच्या शेवटी स्वतंत्रपणे स्ट्रेचिंग करण्याची शिफारस केली जाते). बाइसेप्स आणि ट्रायसेप्सवर 45 मिनिटांचा बॉडी पंप वर्ग गहाळ विभाग.
व्यायामाचे पंप बनलेले असते क्लासिक शक्ती व्यायामकी बॉडीबिल्डर्स सहसा त्यांच्या वर्गात वापरतात. आपल्याला नृत्य किंवा योगासारख्या कोणत्याही फॅन्सी हालचाली किंवा अस्थिबंधन शिकण्याची आवश्यकता नाही. कॉम्प्लेक्स बॉडी पंप बेस आणि वेगळ्या व्यायामावर बांधलेला आहे जो स्नायूंच्या विकासासाठी सर्वात प्रभावी आहेत. परंतु मोशन प्रोग्राम्स समजणे अगदी सोपे असले तरी प्रशिक्षकाद्वारे दाखवल्याप्रमाणे त्या योग्यप्रकारे सादर करणे खूप महत्वाचे आहे.
व्यायाम बॉडी पंप वैशिष्ट्ये
दर तीन महिन्यांनी, लेस मिल्स व्यायाम आणि संगीत ट्रॅकच्या अद्ययावत संचासह एक नवीन प्रशिक्षण बॉडी पंप सोडतो. याचा अर्थ असा आहे की वरील रचना पूर्णपणे संरक्षित आहे, परंतु प्रत्येक विभागातील व्यायामाचा सेट आणि क्रम रिलिझपासून रिलिझ पर्यंत बदलतो. हे नीरस व्यायामांना नित्यक्रम आणि अंगवळणी टाळण्यास मदत करते. हे स्पष्ट आहे की समान व्यायामाची सतत अंमलबजावणी शरीरातील प्रेरणा आणि प्रेरणा प्रक्रियेवर नकारात्मक प्रभाव पाडते.
सध्या बॉडी पंपचे 100 हून अधिक प्रकाशन आधीच झाले आहेत. कार्यक्रमाच्या अद्ययावत कोरियोग्राफीसह लेस मिल्स ड्राईव्हवरून त्रैमासिक प्रशिक्षक येतात.
बॉडी पंप ग्रुप क्लासेसची वैशिष्ट्ये म्हणजे एक संगीतमय वातावरण जे आपल्याला आनंददायी आणि मनोरंजक व्यवसायात प्रशिक्षण रूपांतरित करण्यास अनुमती देते. बर्‍याचदा प्रोग्राम आधुनिक रॉक आणि पॉप हिटसह असतो, त्यास रीमिक्स केला जातो जेणेकरून ताल आणि वेग व्यायामाशी जुळणे चांगले. दर तीन महिन्यांनी संगीत ट्रॅकचा एक संच अद्यतनित केला जातो जो लेस मिल्स प्रोग्राम देखील असतो.
वजन कमी करण्यासाठी प्रोग्राम बॉडी पंप किती प्रभावी आहे?
प्रोग्राम बॉडी पंप वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेतम्हणूनच, 70% जे मुलींच्या दालनात या वर्गांमध्ये शिकत आहेत. प्रथम, शरीरातील पंप हे उच्च गर्ल्सगोगेम्स दरात आयोजित केले जाते जे जास्त वजन कमी करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी कॅलरी आणि चरबी वाढविण्यास मदत करते. दुसरे म्हणजे, वजन सह शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते, याचा अर्थ असा की आपण एक टोन्ड स्नायू शरीर तयार कराल. प्रोग्रामच्या निर्मात्यांचे एका तासासाठी बॉडी पंप वर्कआउट्सचे आश्वासन 600 कॅलरीज वाढवू शकते.
ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी बॉडी पंप योग्य आहे केवळ शरीराची मात्रा कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शरीराची रचना सुधारणे आणि त्याचा आराम देखील. परंतु जर आपल्याला प्रामुख्याने चरबी जलद जाण्यासाठी उच्च कॅलरी वापराची आवश्यकता असेल तर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाद्वारे अधिक तीव्र कसरत करणे अधिक चांगले. या उद्देशांसाठी पहा, इतर गट वर्ग:
- क्रॉसफ़िट
- ताबाटा प्रशिक्षण
- सायकलिंग
द्रुत वजन कमी करण्यासाठी, जर आपण तीव्र कार्डिओ कसरत आणि बॉडी पंप एकत्रित केले तर. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 2 वेळा आणि बॉडी पंप आठवड्यातून 2 वेळा करा आणि वजन कमी करण्यासाठी किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणांवर व्यायामासाठी ग्रुप फिटनेस क्लासेसमध्ये जा. या प्रकरणात आपण अगदी कमी कालावधीत आपल्या शरीरात सुधारणा कराल.
स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रोग्राम बॉडी पंप किती प्रभावी आहे?
शरीरसौष्ठव जवळ सर्वात जवळील गट व्यायामाचे शरीर पंप. तथापि, हे क्लासिक सामर्थ्य प्रशिक्षण नाही, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी डिझाइन केलेले आहे. इन बॉडी पंप मोडचा वापर कमी वजन असलेल्या एकाधिक पुनरावृत्तीसाठी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण या तत्त्वासाठी केला जातो चरबी कमी होणे, नाही स्नायू वाढ प्रामुख्याने उद्देश आहे. होय, आपले स्नायू वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणापासून स्वरबद्ध होतील आणि मजबूत होतील, परंतु स्नायूंच्या वाढीसाठी हे मोजणे कठीण होईल (विशेषत: स्त्रिया, हार्मोनल सिस्टीम जी लक्षणीय स्नायूंच्या वाढीसाठी तीक्ष्ण नसते).
आपण स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास, नंतर हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी बॉडी पंप हा आपला आदर्श पर्याय आहे. परंतु नक्कीच, वजन असणारे प्रशिक्षणदेखील स्नायूंसाठी कार्डिओ वर्कआउट्स, योग, पायलेट्स किंवा नृत्यपेक्षा चांगले आहे. जर आपल्याला बॉडी पंपच्या मदतीने स्नायूंच्या वस्तुमानावर काम करायचे असेल तर हळू हळू रॉडचे वजन वाढवा आणि अ‍ॅनाबॉलिक प्रक्रियेसाठी पुरेसे प्रथिने खाण्यास विसरू नका.
आपण, त्याउलट, मला बेलबेलच्या प्रशिक्षणापासून व्हॉल्यूममध्ये वाढ होण्यास भीती वाटत असेल तर एक मुद्दा आहे. अशा परिस्थितीत, जर आपल्या स्नायूंनी कोणत्याही भारनियमनास चांगला प्रतिसाद दिला (म्हणजेच वजन असलेल्या व्यायामाच्या प्रतिक्रियेनुसार), तर वर्कआउट बॉडी पंप नक्कीच आपल्याकडे दुर्लक्ष करणार नाही. कधीकधी काही मुली वाढीच्या पायांबद्दल तक्रार करतात. पण, प्रथम, ते अगदी वैयक्तिक आहे. दुसरे म्हणजे, स्नायूवरील उर्जा कमी करण्यासाठी कमीतकमी बारचे वजन घेणे शक्य आहे. आपण काही वर्गांच्या बॉडी पंपला भेट देण्याचा आणि शरीराचे परिवर्तन पाहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. पण ताण येऊ शकत नाही कसरत बॉडी पंप स्नायू वस्तुमान वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही.
व्यायामाचे फायदे बॉडी पंप:
- बॉडी पंप आहे सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचे परिपूर्ण संयोजन. कमी वजन असलेले वर्ग, परंतु वेगवान वेगाने धावणे केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर एक मदत देहाची निर्मिती देखील प्रोत्साहित करते.
- बार्बलसह हा व्यायाम स्नायू आणि हृदयाच्या सहनशीलतेसाठी चांगला आहे, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य सुधारतो.
- इन बॉडी पंपमध्ये जटिल कोरिओग्राफी किंवा गुंतागुंतीच्या पवित्राशिवाय सोपी हालचाल केली जाते, या अभ्यासाची आवश्यकता नाही. प्रोग्राम अनुसरण करणे खूप सोपे आहे.
- दर 3 महिन्यांनी लेस मिल्स बॉडी पंपचे नवीन रिलीझ तयार करतात, जे आपल्या शरीरात अधिक सुधार करते एकदा आपल्या स्नायूंनी लोडशी जुळवून घेणे सुरू केले की व्यायामाचे अचानक बदल, जे त्यांना अधिक तीव्र कामास उत्तेजन देते. प्रोग्रामचे 100 हून अधिक भाग प्रकाशित केले आहेत, जे निःसंशयपणे कार्यक्रमाची उच्च लोकप्रियता दर्शवित आहेत.
- बॉडी पंप सह आपण प्रत्येक स्नायू, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर काम करत आहात. हे सिद्ध झाले आहे की केवळ समस्या असलेल्या क्षेत्रावर व्यायाम करणे निरुपयोगी आहे, आपण सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवले पाहिजे. हे व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवते आणि अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करते.
- बारबेलसह कोणते व्यायाम आपल्याला "पंप" करतात याबद्दल आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. बॉडी पंपमधील अशा शक्तींचा भार स्नायू वाढणार नाही आणि केवळ एका लहान टोनमध्ये येईल. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या सेटसाठी बरेच अधिक वजन आणि कमी संख्येची पुनरावृत्ती आवश्यक आहे.
- आपण वजन बदलून भार स्वहस्ते समायोजित करू शकता. अशा प्रकारे, आपल्या प्रशिक्षणाची तीव्रता आपल्या शरीराच्या विकासासह वाढू शकेल.
- बॉडी पंप ही एक वैश्विक प्रथा आहे. एक बार्बल करण्यासाठी पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही करू शकतात.
- दीर्घकालीन वर्गांमध्ये बॉडी पंप पवित्रा सुधारण्यास आणि मणक्यांसह अनेक जुनाट समस्या टाळण्यास मदत करते. तसेच बारबेलसह प्रशिक्षण देणे हा ऑस्टिओपोरोसिसचा चांगला प्रतिबंध आहे.
बॉडी पंप वर्कआउट्सचे तोटे:
- कार्यक्रम परिपूर्ण नवशिक्यांसाठी योग्य नाही. आपण नुकताच आपला फिटनेस प्रवास सुरू करत असल्यास पर्यायी प्रोग्राम वापरून पहा. जरी, नक्कीच, आपण कमीतकमी मोठे वजन कमीतकमी व्यायाम घेऊ शकता आणि काळजीपूर्वक लोडचे परीक्षण करू शकता.
- एक बेलबेल सह शक्ती प्रशिक्षण जोरदार क्लेशकारक. एक बेलबेलसह व्यायाम करताना अयोग्य तंत्रामुळे गुडघे, पाठ, कंबर दुखू शकते. गट वर्गाच्या धड्यांमध्ये नेहमीच स्वतंत्र काम आणि दुरुस्तीच्या तंत्रांची संधी नसते.
- ज्यांना स्नायूंचा समूह तयार करायचा आहे त्यांच्यासाठी बॉडी पंप योग्य नाही. पद्धत mnogofotonnykh reps प्रामुख्याने चरबी कमी करण्यावर कार्य करतात.
बॉडी पंप हाताळण्यासाठी 7 महत्वाच्या टिप्स
बॉडी पंप व्यायाम करण्यापूर्वी, आमच्या टिप्स वाचा ज्या आपल्याला त्वरीत सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात.
- जर आपण कधीही बॉडी पंपमधील वर्गात भाग घेतला नसेल किंवा आपण शारीरिकदृष्ट्या सुस्थितीत असाल तर, तज्ञांनी जोर न देता आपल्या व्यायाम हळूहळू सुरू करण्याची शिफारस केली आहे. इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यात हळूहळू व्यायामाची तीव्रता आणि वजन वाढवा.
- प्रशिक्षक गट वर्गाच्या सर्व सूचना काळजीपूर्वक ऐका. घाई करू नका आणि अचानक हालचाली करू नका, स्पष्टपणे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी केवळ दुखापत टाळण्यासच नव्हे तर प्रशिक्षणाची प्रभावीता देखील सुनिश्चित करते. जर योग्य व्यायामाबद्दल शंका असेल तर कोचमधील अस्पष्ट बिंदू तपासण्याची खात्री करा.
- व्यायाम करताना आपल्या खांद्यावर बनवतील एकत्र घ्या आणि गोल परत करतो; योग्य आसन योग्य तंत्रज्ञानाचा एक महत्वाचा क्षण आहे. नेहमी आपले गुडघे किंचित वाकलेले, पोटात गुंडाळलेले, खांदे घसरण्याची शिफारस केली जाते. स्क्वॅट्स आणि लंग्ज दरम्यान, गुडघे पुढे जा आणि सॉक पुढे ठेवा.
- ज्या मुलींना नितंब आणि पाय उंचावायचे आहेत, त्यांनी आपणास स्क्वॅट्स आणि लंगल्ससह सेगमेंटसाठी अधिक वजन घ्यावे लागेल. त्यांच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी व्यायामादरम्यान ग्लूटल स्नायूंचा ताण घेण्याचे सुनिश्चित करा.
- रॉडचे वजन नियंत्रित करा: ते आपल्यासाठी फारच भारी नसावे परंतु ते सोपेही नसावे. पहिल्या प्रकरणात, आपण व्यायामाचे पालन करण्यास सक्षम राहणार नाही, द्वितीय आपल्या शरीरावर इच्छित भार देणार नाही.
- वर नमूद केलेल्या स्नायूंच्या गटांच्या शिफारसींवर लक्ष केंद्रित करून, विशिष्ट रॉड वेट प्रशिक्षण अधिक अनुभवाने निवडणे चांगले. वजनाचे वजन व्यक्तीच्या शारीरिक क्षमता आणि इच्छित तीव्रतेवर अवलंबून असते.
- बॉडी पंप कसरत नियमित असणे आवश्यक आहे. जर आपण आठवड्यातून एकदाच प्रशिक्षण दिले किंवा दीर्घ विश्रांती घेतली तर फॉर्म सुधारण्याची प्रक्रिया जास्त कालावधीसाठी विलंबित होईल. प्रोग्रामचे निर्माते आठवड्यातून 2-4 वेळा बॉडी पंपमध्ये असे सुचवतात, वर्ग दरम्यान कमीतकमी एक दिवस तोडण्याची खात्री करुन.
हे सुद्धा पहा:
- वजन कमी करण्यासाठी नृत्य कसरत: वैशिष्ट्ये आणि दिशानिर्देश
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर: स्लिमिंगची कार्यक्षमता आणि बाधकता
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: ते काय आहे, साधक आणि बाधक वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम
رائع