तुमचे आणि तुमच्या जोडीदाराचे झोपेचे वेळापत्रक वेगळे असल्यास काय करावे

कॉमेडियन कुमेल नानजियानी आणि लेखक/निर्माता एमिली डब्ल्यू. गॉर्डन, लव्ह इज अ सिकनेसचे निर्माते, त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येची पर्वा न करता, दररोज रात्री एकाच वेळी झोपण्याचा निर्णय घेतला.

हे सर्व असे सुरू झाले: काही वर्षांपूर्वी, ड्युटीवर, गॉर्डनला नानजियानीपेक्षा लवकर उठून घर सोडावे लागले, परंतु भागीदार त्याच वेळी झोपायला तयार झाले. काही वर्षांनंतर, त्यांचे वेळापत्रक बदलले आणि आता नानजियानी लवकर आणि लवकर उठले, परंतु जोडपे मूळ योजनेत अडकले, जरी त्यांना संध्याकाळी आठ वाजता झोपायला जावे लागले. भागीदार म्हणतात की यामुळे त्यांना कनेक्ट राहण्यास मदत झाली, विशेषत: जेव्हा कामाच्या वेळापत्रकांनी त्यांना वेगळे ठेवले.

अरेरे, नानजियानी आणि गॉर्डनने जे केले त्यामध्ये प्रत्येकजण यशस्वी होत नाही: “लार्क” आणि “उल्लू” मध्ये विभागणी रद्द केली गेली नाही, भागीदारांच्या सर्केडियन लय बहुतेक वेळा जुळत नाहीत. शिवाय, असे घडते की जोडीदारांपैकी एकाला निद्रानाश आहे किंवा वेळापत्रक इतके वेगळे आहे की जर तुम्ही एकत्र झोपायला गेलात तर झोपेसाठी आपत्तीजनकपणे थोडा वेळ मिळेल.

येल इन्स्टिट्यूटमधील झोपेचे तज्ज्ञ मेयर क्रुगर स्पष्ट करतात, “आणि झोपेची तीव्र कमतरता आपल्या स्थितीवर आणि मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. "आम्हाला झोप येते, आम्हाला लवकर चिडचिड होते आणि आमची संज्ञानात्मक क्षमता कमी होते." दीर्घकाळात, झोपेच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या समस्या, चयापचय विकार आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये बिघाड होऊ शकतो.

पण पुरेशी झोप न मिळाल्याबद्दल तुमच्या जोडीदाराला दोष देण्याऐवजी, तज्ञ समस्या सोडवण्यासाठी एकत्र काम करण्याचा सल्ला देतात.

तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रमाणात झोपेची गरज आहे हे ओळखा

स्टॅनफोर्ड मेडिकल सेंटरचे स्लीप स्पेशालिस्ट राफेल पेलायो म्हणतात, “तफरक ओळखणे ही हे कोडे सोडवण्याची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या वेगवेगळ्या गरजा असू शकतात आणि ते ठीक आहे. एकमेकांचा न्याय न करता शक्य तितक्या उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे त्यांच्याशी चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा.

मानसशास्त्रज्ञ जेसी वॉर्नर-कोहेन म्हणतात, “गोष्टी गरम होण्याआधी आणि तुमच्यात संघर्ष सुरू होण्याआधी आम्हाला यावर चर्चा करण्याची गरज आहे.

झोपायला जाण्याचा आणि/किंवा एकत्र उठण्याचा प्रयत्न करा

नानजियानी आणि गॉर्डन यशस्वी झाले – कदाचित तुम्हीही प्रयत्न करावेत? शिवाय, पर्याय भिन्न असू शकतात. “उदाहरणार्थ, जर तुमच्यापैकी एखाद्याला थोडी जास्त झोप हवी असेल, तर तुम्ही एक गोष्ट निवडू शकता: एकतर झोपायला जा किंवा सकाळी एकत्र उठून जा,” Pelayo सुचवते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जोडीदार एकाच वेळी झोपायला गेल्याने स्त्रिया त्यांच्या नातेसंबंधाकडे कसे पाहतात यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि त्यांना त्यांच्या जोडीदारासोबत आराम आणि समुदायाची भावना मिळते. अर्थात, यास तडजोड करावी लागेल, परंतु ते फायदेशीर आहे.

झोपेची भावना नसली तरीही झोपायला जा

एकाच वेळी झोपायला जाणे म्हणजे संबंध सुधारणारे बरेच क्षण. हे गोपनीय संभाषणे आहेत (तथाकथित "कव्हर अंतर्गत संभाषणे"), आणि मिठी आणि सेक्स. हे सर्व आपल्याला आराम करण्यास आणि एकमेकांना “खायला” देण्यास मदत करते.

त्यामुळे जरी तुम्ही रात्रीचे घुबड असाल आणि तुमच्या सुरुवातीच्या पक्षी जोडीदारापेक्षा नंतर झोपत असाल, तरीही तुमच्यातील बंध अधिक दृढ करण्यासाठी तुम्हाला त्याच्यासोबत झोपण्याची इच्छा असेल. आणि, सर्वसाधारणपणे, तुमचा जोडीदार झोपी गेल्यानंतर तुम्हाला तुमच्या व्यवसायात परत येण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही.

बेडरूममध्ये योग्य वातावरण तयार करा

जर तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची गरज नसेल, तर तुमच्या जोडीदाराचे हृदयस्पर्शी गजराचे घड्याळ तुम्हाला वेड लावू शकते. त्यामुळे, तुम्हाला नेमके काय जाग येईल, यावर गांभीर्याने चर्चा करण्याचा सल्ला पेलायो देतो. तुमच्यासाठी काय अनुकूल आहे ते निवडा: एक "लाइट" अलार्म घड्याळ, तुमच्या फोनवर एक मूक कंपन मोड किंवा तुमच्या दोघांना आवडते गाणे. तुम्हाला किंवा तुमच्या झोपलेल्या जोडीदाराला त्रास देणार नाही असे काहीतरी – आणि कोणत्याही परिस्थितीत, इअरप्लग आणि स्लीप मास्क तुम्हाला त्रास देणार नाहीत.

तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार सतत एका बाजूला दुसऱ्या बाजूला फिरत असल्यास, तुमची गादी बदलण्याचा प्रयत्न करा - ते जितके मोठे आणि मजबूत असेल तितके चांगले.

एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा

वेगवेगळ्या दैनंदिन दिनचर्या सर्वात मोठ्या समस्येपासून दूर आहेत: असे घडते की भागीदारांपैकी एकाला निद्रानाश, घोरणे किंवा झोपेत चालताना त्रास होतो. हे केवळ त्याचे नुकसानच करत नाही तर त्याच्या जोडीदाराला पुरेशी झोप घेण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते. या प्रकरणात, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा. "तुमची समस्या ही तुमच्या जोडीदाराची समस्या आहे," मेयर क्रुगर आठवण करून देते.

वेगवेगळ्या बेड किंवा खोल्यांमध्ये झोपा

ही शक्यता अनेकांना गोंधळात टाकते, परंतु कधीकधी हा एकमेव मार्ग असतो. जेसी वॉर्नर-कोहेन म्हणतात, “वेगवेगळ्या बेडरूममध्ये जाणे हे अगदी सामान्य आहे. "जर एकाच वेळी तुम्ही दोघांनाही सकाळी आराम वाटत असेल, तर ते नातेसंबंधांसाठी चांगले होईल."

आपण वैकल्पिक करण्याचा प्रयत्न करू शकता: काही रात्री एकत्र घालवा, काही वेगवेगळ्या खोल्यांमध्ये. प्रयत्न करा, प्रयोग करा, दोघांना अनुकूल असा पर्याय शोधा. “तुम्ही एकत्र झोपलात, पण तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुम्हाला सकाळी पूर्ण तुटल्यासारखे वाटते आणि तुम्ही तुमचे पाय क्वचितच हलवू शकता, कोणाला याची गरज आहे? मानसशास्त्रज्ञ विचारतो. "तुम्ही दोघेही एकमेकांसोबत शक्य तितके आरामात असणे महत्वाचे आहे - केवळ जागृत असतानाच नाही तर झोपेत देखील."